🎆 * “你都这么差了，你一定得努力才行。”

做错事情的自己，偷懒的自己，似乎都会被自己内心的父母指责。

做不到这些是羞耻的，是不被允许的，我们必须优秀，必须做到百分百的完美，才能配得上一个“好”字。

而这些根深蒂固的自我霸凌，很多时候是我们自己给的。

本期节目我将从4⃣️个自我pua的场景展开，和大家聊聊我们该如何更好地去爱护自己。

🍧[时间戳]

02:25 场景1⃣️：你要时刻提醒你自己，你都这么差了，一定得努力。

11:21 场景2⃣️：你不接受你会偷懒

18:00 场景3⃣️：要求自己情绪稳定也是一种霸凌

24:31场景4⃣️：我怎么能不被人喜欢呢，肯定是我自身有问题

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Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER

FKJ,((( O ))) - Ylang Ylang

The Restless Age - Simple Melody

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

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😪 * 实现无痛早睡的办法终于被我找到了！

曾经我也是一个熬夜成瘾的人，强迫性晚睡，刷手机不到12点绝不罢休……

如今我的作息改成了10点半睡，5点半起，还能做一个拉伸瑜伽，白天也不会犯困。

本期节目和大家从逻辑层面，深度剖析熬夜底层原因，帮助大家早日实现早睡自由。

🍧[时间戳]

01:49 1⃣️为什么你一直在熬夜？把“为什么”逐一击破

05:01 做点健康的事，让自己感觉：我的夜晚没白过

08:44 把早睡当回事

09:35 2⃣️如何把早睡当回事呢？明确动力来源：你的早睡目标是什么？

15:08 3⃣️有什么办法可以帮助自己早睡？

18:57 4⃣️尝甜头：尝试一次早睡，让自己得到实质性的好处

21:22 请自豪早睡的你自己

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Canappeco - 日和

大友良英 - 花束みたいな恋を 6

小野リサ - Arirang-2

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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🍊 * 攀比多来自于和你相近的人。

凭什么你过得比我好？因为外貌、成绩、工作的比较，从而产生羡慕嫉妒恨的情绪。

而攀比也会带出真实且阴暗的你。

如何和它和谐的相处，正视攀比之下我的真实需求？

本期节目和大家聊聊与”攀比“和解。

不要把别人拥有的，当成自己失去的。我们应当看到别人的优点，然后暗暗地向别人学习。

🍧[时间戳]

01:38 1⃣️什么是攀比心理？

遇到这种攀比心太重的情况应该怎么办呢？

05:11 2⃣️容貌攀比：向内心叩问你的真实需求，你愿意牺牲一部分去换取美貌吗

09:35 你没有改变的原因是因为事件不够迫切

12:56 3⃣️成就攀比：我一定要证明给你看

20:18 追求的东西它背后的代价你是否清楚

23:06 4⃣️正向看待攀比：从羡慕中看到进步的方向，并付出实践

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🎼[BGM]

Layton Wu - 夏夜晚风

RADWIMPS - 三葉のテーマ

买辣椒也用券 - 第三人称

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

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🍎 * 感知生活，感知情绪，是生活中非常重要的一个部分。

开心或者是难过的情绪都很有意义，它会很直接地告诉你：“你是否真心实意喜欢ta？”

尊重自己的感受生活是我的人生信条，多做快乐的事，规避难受的点。

本期节目和大家分享一则人生哲学：人生是不断地尝试，获得感受后，反复验证快乐的旅程。

特别鸣谢上海交响乐团，祝上交145周年快乐！

🍧[时间戳]

01:57 1⃣️什么是热爱？热爱是一种直接的感受

05:10 缘分不会自然而然的降临，人也不会平白无故找到自己的特长

09:50 2⃣️如何找到自己的热爱？人生是反复挑战后验证的旅程

19:34 3⃣️带着快乐去验证快乐，你会收获反复的快乐

25:40 4⃣️基于小快乐去尝试高成本爱好，论证“我真的会喜欢”

29:04 5⃣️根据不快乐避雷“我不喜欢”的形式

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🎼[BGM]

蜷花（李子璇） - 一刹的烟火

Vendla - Rioverde

上海交响乐团,吕嘉 - 舒伯特：降B大调第五交响曲，D. 485

Lady Gaga,Bruno Mars - Die With A Smile

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🏅 * 蜕变不等于成功，而是身心灵的成长。

回溯一年前刚做播客的我，我把曾经自己身上的敏感、不自信、不配得感慢慢逐一化解了。

这些细小的变化来源于日常中的努力。

本期节目和大家分享20+女孩必做的6️⃣件事，成为无坚不摧的你自己。

🍧[时间戳]

02:20 1️⃣做任何事都要认清：你想从中得到什么？

10:18 2️⃣不要总贪小便宜，为高质量生活投资大钱

15:01 3️⃣鼓起勇气和不健康的关系说再见，不依附于任何人

21:40 4️⃣对世界更主动一些

25:15 5️⃣学习更多生存技能，给自己积攒底气

31:20 6️⃣做不违心的人：明白自己想要什么，并真正去追寻它

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Berlioz - something will happen

George Shearing - Children's Waltz

Night Off - 우연일까

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

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🍀 *入职一个半月，我裸辞了。

很多人告诉我们，要成为成功的人，要进入大公司当管培生，这样仿佛才能证明你是优秀的。

但是社会赋予的成功并不等于真正的快乐，开心与否只有自己知道。

在做出这个决定之前我也犹豫不决了很久，以及感受痛苦。

本期节目将和大家分享我是如何鼓起勇气做出改变的过程，4️⃣步手把手带着大家看见痛苦、分析痛苦、改变痛苦的现状。

🍧[时间戳]

如何摆脱痛苦的现状？

02:08 1️⃣把痛苦具像化，回溯曾经让你感到受伤的是什么事？

05:29 复杂的职场人际关系：老实本分干活的人也会被关注

14:01 2️⃣思考为什么我每天都觉得很痛苦，很烦躁呢？写“什么摧毁了我的一天”

18:00 3️⃣汇总上述痛苦点，并概括成一个简洁的原因

20:53 痛苦就是你的底线，要尊重并接纳它，你不必去忍受

27:26 4️⃣在这个领域（如工作、感情）你现在本能的羡慕什么样的状态？

35:17 忍耐不是美德，改变才能带来希望，而希望是自己给到自己的

38:03 无论如何，我希望你开心，希望你幸福

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Kevin Krauter - Fantasy Theme

CAGNET - Close to You ~セナのピアノⅡ

Jesse Barrera,Nieman,Melissa Polinar - Tangled Up (Reimagined)

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🕊️ * 7月我一直在不断思考：我的人生应该围绕什么展开？

工作和钱，对我的意义到底是什么。

要我回答的话，我希望我的人生围绕开心、幸福和自由展开。

这一期是久违的读写给“我”的信。人强逻辑久了以后会很想要拥抱未知和无序，所以这是一期即兴输出。

同时，上班之后我对自由的渴望被无限放大，这几天我依靠玄学、攻略去思考“自由”的可能性。

如果有进展第一时间告诉大家～

🍧[时间戳]

💌2024年5月1日 *

04:44对自由的渴望很强烈 工作就像围城

08:43 思考：工作和钱对我的意义是什么？

14:21 我希望我的人生主线围绕开心展开

16:58 欧洲扩展了我的自由版图，异国旅行一点不难

💌2024年6月1日 *

22:07 内核稳定的人会感激外界给到自己的所有的好

33:19 想要尝试做心理咨询师，获得自由和足够用的钱即可

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🎼[BGM]

OMA,Shing02,Uyama Hiroto - One Day

西村由紀江 - やさしさ

Lewis OfMan - Frisco Blues

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💆‍♀️ * 打工人太容易被工作压垮了。

紧急的事情一件接一件得来，甚至都没有时间休息。本来计划好一天需要完成的事情瞬间泡汤。

而成年人的世界里，战胜无序是一种必要技能。

如何在混乱的状态中重新找回“有序的自我”？和大家分享6种方法：

🍧[时间戳]

如何在混乱中重新找回生活的秩序？

01:39 ①给事件进行重要和紧急性排序

07:25 紧急是人定的，警惕被盲目带跑偏

11:20 ②专注结果，练习屏蔽能力

15:08 消息免打扰，减少摸手机次数

17:13 ③找到休息间隙后停下来复盘并改进

20:37 感知自己的状态，积极做调整

22:52 ④理解无序是一种必然

26:13 要么去有序的地方，要么成为可以接住外界无序的人

27:27 ⑤借助外部支持，给情绪一个出口

31:08 ⑥普通生活里找到一些确信的幸福

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🎼[BGM]

火西肆 - さよならミッドナイト-acoustic ver-（翻自 GUMI）

西村由紀江 - 木漏れ日の中で

熊木杏里 - 風の記憶

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✨ * 疲惫生活里，如何获得永恒动力？

现在大家的自由时间都太少了，下班回家没多久就到睡觉时间。

我们急需喘息时刻，需要能量的补充。

生活不是围绕着“休息是为了更好的工作”展开的，而是把“过得开心”作为核心。

人活着就是为了满足自己所有的心愿，快乐和充实至上，尽可能去争取快乐争取能量。

🍧[时间戳]

00:46 1️⃣改正厌学厌班心情，及时做调整

04:52不抗拒上班上学，周末并没有特别的意义

11:24 2️⃣周中设置快乐日，大胆去玩

14:24 音乐会回血200分

19:25 3️⃣睡得晚且摆烂了也别责怪自己

20:47 对抗懒惰的方法，从小事做起

22:43 4️⃣心灵抚慰：花时间复盘和展望

26:11 5️⃣周末放纵日：要格外对自己好一点

28:50 把周末当度假对待，去创造更多回忆

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Laufey - Bored

武満徹 - The Last Waltz

Sneha,ConTejas - So This Is Love (feat. ConTejas)

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💝 * 你幸福吗？每天依照惯性生活，是时候停下来想想：

我最理想的生活是什么样的，我是否可以做些努力去靠近它？

幸福是由大大小小的快乐组成的，而大快乐需要花时间、花精力，提前规划后才可能实现那个巨大的快乐。

如果当下的你无法改变现状，那试着去接纳当下不完美的ta，ta就代表了你所有的幸福。

本期节目和大家分享5种幸福秘诀，祝愿大家都能获得9分的幸福。

🍧[时间戳]

02:01 1️⃣思考：我最理想状态下我在做什么？

08:46 2️⃣相信当下能走的路就是最好的路

09:35 70分的当下我要当100分去对待，ta就是我全部的幸福

16:57 3️⃣设定你的年度心愿清单：无与伦比的大快乐组成了幸福

20:39 实现开车自由，按部就班推进心愿达成

24:06 4️⃣你有你自己的人生节奏：不要着急

28:32 5️⃣人在获得什么的同时也意味着失去，学会接纳

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NoMBe - The Last Day of the End of the World

Paniyolo - アラトソラ

Bialystocks - 幸せのまわり道

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