🍹 * 超全干货别错过！融汇了一整年度的‘爱自己‘实用方法，今天开始执行，你就可以收获全新变化的自己。

爱自己的反面是‘我不认可自己‘，我们把自己放在杂乱的人际关系里、不健康的生活里、糟糕的情绪里，如何获得自救？

本期节目和大家分享，如何尊重人性，靠简单的一个行动帮助自己一大步。

我将从情绪管理、健康管理、人际关系、自我价值感这4⃣️个方面展开：

🍧[时间戳]

📍情绪管理：

05:42 1️⃣情绪崩溃时，和AI聊天可以舒缓压力，平复胡思乱想

16:00 2️⃣远离伤害源，让自己陷入困境的是你自己

📍健康管理：在健康中投资深度专注时间，并长期执行

皮肤管理：

21:46 3️⃣精简洗脸！211洗脸法

22:28 4️⃣防晒很重要，70%的衰老来自于光老化

24:40 5️⃣洗澡甚至可以不用沐浴露，但一定要涂身体乳

朱萧木的播客：vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单

26:47 6️⃣负重训练+训练前后拉伸

28:27 7️⃣做让自己有成就感、愉悦感的运动

34:16 8️⃣早上接触自然光，夜晚借助耳塞、眼罩帮助睡眠

📍人际关系：

36:11 9️⃣别管那么多！请尊重他人的命运和人生

📍自我价值感：

44:33 1️⃣0️⃣如何打败不自信？请大方暴露你的无知

🎁[福利时间！]

感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！

如何选择产品？

我在补充nmn后明显感觉睡眠更好了，夜晚不会总醒过来，下午也很少犯困。如果你目前是忙碌的打工人，或者是学业压力很大的学生，可以尝试补充nmn增加自身活力～

• 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显

• 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康

• 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理

• 选购更多补剂，点击进入➡️营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据

如何购买？

• 点击进入➡️营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠

• 下单记得备注暗号“自爱练习生”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品

• 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！

🧣🍠[微博号&小红书]

欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺

💗[加入听友群啦～]

添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码

🎼[BGM]

Sarah Kang,Sam Ock - When It Snows

西村由紀江 - 木漏れ日の中で

Trespassers William - Rainbow Connection

📌节目介绍：

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。

🐨主播：饼星星

🧣微博：饺子饼星星

🍠小红书：饼星星

听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意

✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]