·  吃少≠吃對：食慾下降易亂吃、營養缺乏使用瘦瘦針時常因吃得少而隨便吃，導致微量營養素嚴重不足（如維生素D、鎂、鉀、纖維等）影響代謝、免疫力下降。飲食行為也容易扭曲，放大原本不健康飲食偏好。建議211原則，選擇原型食物、蔬菜、豆類、全穀，讓少量食物發揮最大營養效益。

·  肌肉流失、代謝下降是復胖陷阱文獻提到使用瘦瘦針快速減重可能有20~50%體重來自肌肉流失！即使蛋白質吃夠，若未搭配運動難保肌肉。可依「調整體重」計算蛋白質攝取量、養成規律運動習慣，才能維持代謝、降低復胖風險。

·  提早建立習慣，把瘦瘦針效益用到極致很多人在停藥後復胖，是因為生活型態未調整。錯誤的高蛋白低碳水飲食反而造成脂肪攝取超標、纖維與碳水攝取不足，加上壓力大、睡不好，更削弱藥效。建議從現在開始策略性改善飲食、運動與紓壓，避免停藥復胖白忙一場！

文獻出處：

1. MozaffarianD, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A jointAdvisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Societyfor Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society.Obesity (Silver Spring). 2025 May 30.

2. Johnson B, et al. Investigating nutrient intake duringuse of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Front.Nutr. (2025)12:1566498.

這集的內容希望對您有幫助

如果不想錯過減重與健康的最新訊息

歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭：

Line官方帳號：北醫體重管理中心

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YT頻道：減重GURU

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG：北醫體重管理中心

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡

02-2737-2181 #8477

02-6638-9069

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠