1. 這篇研究顯示高負重背心是：增加重量會讓肌肉為了支撐身體而更努力工作，能量消耗也會變多，所以肌肉增加、脂肪減少。

2. 是否需要背心是要看自己運動目的，如果一定要穿，必須循序漸進，避免關節受傷如膝蓋或下背

3. 長時間穿戴背心無法取代常規的重訓或有氧運動，更不是練輕功的捷徑

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1.好油 ≠ 無限暢飲！油脂熱量高，攝取太多還是會影響體重，別被「好油迷思」騙了～

2.建議每人每餐攝取油脂量 5～10cc 的油，聰明控油不怕熱量超標！

3.維持飲食多元原則，各種好油多元輪流使用，橄欖油、苦茶油、芥花油等，若可以攝取原型食物更好，如：酪梨、芝麻、亞麻仁子、核桃、南瓜子等，還可以攝取到纖維、礦物質和蛋白質，避免一味攝取精緻油喔

4.如果要選的話，也多選冷壓初榨方式製作的油，避免化學精煉的油，可以攝取到更多食材本身的營養喔！

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1. 你以為水煮就是「無油」？錯！很多蛋白質食物本身就「自帶油」，吃太多反而默默吃太多油！

2. 無糖優格、起司、水煮蛋、五花肉…就算都水煮不用一滴油，熱量中也有 50%～90% 來自油脂！最低脂的雞胸肉、魚、海鮮也有50% 熱量是油。

3. 重點不是減肥吃燙青菜要不要加油，而是不該只吃燙青菜，應該均衡攝取各種食物，遵循 211餐盤原則：2蔬菜 + 1蛋白質 + 1全穀，就算全都水煮，也不用怕缺油，反而剛剛好！

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1. 亞麻仁子是天然界中 Omega-3 最高的「神食物」，富含纖維及木酚素，超級抗發炎，多項研究證實它能幫助減重、改善脂肪肝、血糖與血壓，及緩解便秘。

2. 一項針對肥胖男性的研究顯示，每日攝取 30g亞麻仁粉，12週平均減重9.3公斤，是對照組的三倍，血糖、胰島素阻抗、發炎指標、肝指數及脂肪肝等皆顯著改善，且飢餓感明顯下降。

3. 抗發炎作用和促發炎作用都是身體需要，Omega-3（抗發炎）與 Omega-6（促發炎）的油脂均是人體所需脂肪酸，兩者平衡對身體運作至關重要（理想1:2~1:4），現代飲食比例嚴重失衡（1:17~1:24），因為高油脂食物攝取過多，如：炸物、加工食品、肉類，導致 Omega-6 過量。重點應該是減少高油脂食物，把亞麻仁子粉、奇亞子、核桃等 Omega-3 豐富食物加入日常飲食，讓身體抗發炎、促發炎自然達到平衡。而不是一邊吃炸雞燒肉、一邊吞魚油膠囊。

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●湯麵真的比較油嗎？原來關鍵在「煮湯的食材＋調味料」！熬湯若用排骨、雞骨、鮭魚等含油高的部位，湯會變混濁又含有更多隱藏油脂；再加上肉燥、麻油、油蔥，油脂含量瞬間爆表！但味噌湯雖然混濁但油脂極低又是發酵黃豆，就很健康。

●乾麵陷阱多：麻醬、肉燥、炸醬其實才是最大油源
乾麵的醬料會均勻包覆每一條麵，反而更難「挑掉油」。若想減油，湯麵不加肉燥＋油蔥，比乾麵更安心。

●涼麵選擇小撇步＋「吃麵也要記得211原則」夏天吃涼麵要留意麵體與醬料油脂量，選蕎麥冷麵搭配清爽醬油更清爽；吃麵也別忘搭配蔬菜與蛋白質，營養更均衡！

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1.    你還著重在體重上嗎?了解身體的組成比數字更重要

2.   吃的完美更要吃對時間

3.   休息是為了走更長遠的路，觀念釐清，補給更有效

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1. 心事誰人知?穿超大尺碼的病態肥胖症病人要手術怎麼辦!

2. 專責病房就是威!提供可承重250公斤的設備,手術衣可穿到300公斤以上

3.. 讓我們一起用知識，減去迷思、加回健康！

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1.「外貌焦慮」（body image anxiety）是學習而來的，社會跟個體互動而產生的，透過練習喜歡自己，可以幫助自己更有自信。

2.所以外貌焦慮不只會影響一個人的自尊、情緒，還可能干擾我們的健康行為，如：焦慮、退縮及低自尊的人際關係。

3.正向身體意念，如：運動及正念覺知飲食，做自己擅長的事情，多愛真實的自己，幫助自己更有自信、走出外貌焦慮惡性循環。

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1.豆類不只能延長飽足感，還有 20% 的澱粉不被吸收，等於熱量自動打八折，還能抑制澱粉酵素作用，是比保健品更實用的天然澱粉阻斷劑。

2.《植物的逆襲》批評豆類含凝集素會致病，但研究發現，煮熟後的豆類根本不具活性，反而有助降低發炎、延長壽命，是長壽飲食的重要角色。

3.紅豆、綠豆、鷹嘴豆、毛豆、豌豆、四季豆…這些台灣常見豆類料理起來超簡單，用壓力鍋、電鍋煮，快速又方便，從早餐到便當、配菜、甜點都能輕鬆加入，讓豆類這個減重聖品輕鬆變成你的日常。

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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1.豆類到底多厲害？從拉丁裔美國人的飲食習慣出發，揭開豆類幫助控制血壓、血脂、血糖、還能抗癌、延壽的驚人效果！

2.多吃反而變瘦？加拿大研究讓一組人「多吃豆類」、另一組「少吃熱量」，結果兩組瘦一樣好，腰圍都小了一吋！

3.豆子怎麼讓你飽超久？原來關鍵是「短鏈脂肪酸」！幫助你延長飽足感、穩血糖、養腸道、甚至可能預防失智症！

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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