大部分人從一般食物中已經攝取足夠蛋白質，通常不太需要再額外補充高蛋白粉來增加蛋白質攝取。想知道自己蛋白質應該攝取多少可以聽這集喔：https://open.spotify.com/episode/3aPKk12G9bXmzxMSvwAiz7?si=17eSm2f2TdGEYdvl4lCy9Q)

想要增肌、減脂、避免肌少症，除了蛋白質攝取，更要注意搭配適當的運動才能達到效果，過多的蛋白質攝取還是會變成脂肪儲存起來。

 減重術後、咀嚼能力或胃口不好、腸胃吸收能力不好的人可以適當補充高蛋白粉來攝取蛋白質；選擇的時候建議以豆類蛋白質較佳，有降血脂抗發炎效果，並避免選擇有色素、香料、代糖等添加物的產品。

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怎麼辦？體重降下來，但頑固脂肪絲毫不動！！

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綠寶石通過美國FDA批准，可用於治療BMI>40的低能量雷射，無副作用、無恢復期。

照光就能讓你享瘦那就瘦那！

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營養師也是凡人，也會吃炸物、零食

營養師沒有很可怕，可以跟他們談天說地

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1.「天然含水」多的食物，因為體積大、吃較久，透過「口咽刺激」，讓大腦更快接收到飽足訊號，進而減少吃的量。

2.為什麼不能吃牛排另外配水就好呢？因為胃會將水與固體食物「分開處理」，導致水分迅速離開胃部，使得飽足感維持時間短。含水量高的食物，會在胃裡會形成「均勻食物體」，讓胃排空速度變慢，飽足感更持久。

3.含水量最高的食物是新鮮蔬菜和水果、豆類、全榖根莖類，而肉、蛋、起司等位於中間，加工食品含水量都很低，吃了沒有飽足感，容易過量。

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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減肥藥治療到底有沒有效? 給自己一點時間會更好?

靠自己獨自奮戰減肥,真的太辛苦了!!怎麼辦??

有效持續減肥的續航力,避免復胖~來看營養師就對了!!

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過年聚會，不想回答煩人問句，除了吃，你還可以這樣做

無聊也吃，煩躁也是，練習有意識的進食，想吃什麼都可以

一個好習慣，減少食慾還能同時保健康

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台北醫學大學附設醫院婦產科 林芸卉醫師來為我們解惑 !

多囊常有的三方面問題~月經不規則、雄性激素上升及代謝症候群

改善PCOS的第一步是生活型態的調整和減重5-10%體重可改善

如果準備懷孕要評估有沒有規則排卵很重要

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原始人飲食並非如一般認為是吃大量肉類及蔬菜，舊石器時代人類的飲食受到大自然環境影響很大，食物來源不穩定，可能主要依賴食物來源是採集來的食物，如：野果類、根莖類、堅果等

經過考古學家推測計算，原始未經人類改良品種的野生水果、根莖類，纖維含量更高，糖分含量低，所以石器時代人類每天纖維攝取量大約是100-150公克。

要效仿原始人的飲食方式來減重，那就先把纖維吃好吃滿，各種的豆類和穀類吃好吃滿

EP78. 高纖到底是要吃甚麼?? → https://reurl.cc/aZzZzl

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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哪些人適合騎自行車，不會騎自行車的怎麼辦?

工欲善其事，必先利其器，除了單車，聽聽教練推薦的必備單品

想要越來越進步，你還可以這樣做

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環境致胖因子是指環境中的汙染物，包括農藥、殺蟲劑之外，像是一些塑化劑、雙酚A、多氯聯苯、阻燃劑、重金屬等

環境致胖因子可能會影響脂肪細胞的代謝，增加脂肪細胞合成，讓脂肪細胞變大、數目變多，導致肥胖。

盡量避免使用免洗餐具、塑膠袋，自備不銹鋼或玻璃的容器購買外帶食物。也盡量吃原型新鮮食物，減少購買

把飲食習慣設定在食物鏈的 “底端”，多攝取蔬菜、水果、豆類、穀類，是更安全健康、不易肥胖的飲食方式。

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

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