瘦瘦針可以減重，你還可以讓效果更好

不是只有健身房才能運動，從生活做起更持久

雇主或是員工，簡單的方式就可以動起來

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1. 較原始未開發地區居民的腸道菌不僅菌種豐富，還有許多現代人已經沒有的菌種，而這些菌和健康血糖、低發炎、高代謝率有明顯關聯。

2.受試者只吃三周模仿原始未開發巴布紐幾內亞地區 (Papua New Guineans)的腸道修復飲食(restore diet)後，體重下降1.4%，總膽固醇下降 14.1%、LDL膽固醇下降 16.8%、空腹血糖下降 6.3%，全身與腸道發炎狀況的CRP、calpropectin都降低，胰島素敏感度改善了。

3. 腸道修復飲食(restore diet)是以植物性為主，不含乳製品與小麥；無加工食品；攝取高纖維食物，每天高達1000大卡22g纖維，高過目前一般建議14g，提供腸道好菌生長環境。

文獻：Li et al., Cardiometabolic benefits of anon-industrialized-type diet are linked to gut microbiome modulation. Cell. 2025.

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1. 食品廠商從天然食物萃取出糖、油脂，加上香料、咖啡因，調成黃金比例，食用之後讓大腦成癮，成癮部位和毒品酒精成癮部位高度重疊，所以超加工食品就像是合法毒品，讓我們一直想吃戒不掉。

2.母奶是自然界中唯一同時高脂肪又高糖的食物，所以可能是乳製品容易讓人上癮的原因之一。

3.味蕾細胞每10天就會汰舊換新，嘗試減少高油高糖高鹽食物攝取，1-2週後就會越適應並喜歡上高纖低脂的天然原型食物，擺脫被超加工食品對我們大腦及味覺的操控。

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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1.GLP-1類的減重藥物作用機轉是延緩胃排空，延長飽足感、抑制大腦飽食中樞，減少想吃高熱量食物的慾望

2. GLP-1類減重藥物常見副作用是輕度到中度腸胃不適，如：噁心、嘔吐、腹瀉或便秘，採漸進式調整劑量，讓身體慢慢適應，副作用會比較輕微。較少見但需要注意的風險包括膽囊結石、胰臟炎。有甲狀腺髓質癌、家族性MEN2病史，或備孕就不建議使用。建議一定要經過醫師評估、在醫師指導下使用，並定期追蹤才可以確保安全用藥。3.研究顯示停藥後體重會回升，因為藥物停了，原本抑制的食慾機制就回來了。所以在治療過程中一定要搭配健康飲食和運動習慣的建立，讓身體記住這樣的健康模式，未來即使停藥，也比較不會立刻復胖。醫師會依照每個人的狀況決定療程長度和目標。

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長期脂肪肝會造成肝臟發炎，導致肝硬化甚至肝癌

這個研究分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）資料庫中超過 12 萬人、追蹤長達 10 年的飲食習慣與健康狀況數據，發現，每週只要用 80 克的各種豆類取代紅肉或加工肉品、家禽類，可以降低 3%-4%非酒精性脂肪肝機率。

生活實踐上只要用2片豆干取代相同體積的豬肉、牛肉、雞肉，就可以達成囉!!

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產品包裝中的甜味劑就是代糖，代糖雖然零熱量，但研究卻發現，喝代糖的飲料對減重沒有幫助，雖然一樣都沒有熱量，喝水卻可以多減去15%體重。因為代糖的延遲效應，會讓後續食量增加，吃進更多熱量，影響減重成效。

天然的代糖如羅漢果、甜菊葉人工合成的阿斯巴甜都一樣，喝完後會導致正餐吃更多，午餐後一小時授受試者的血糖急速飆升，就像剛喝了一整瓶含糖可樂一樣！

代糖會破壞腸道好菌，影響血糖穩定、增加細菌毒素合成造成身體慢性發炎，還會增加冠狀動脈疾病和癌症機率。超加工食品例如高蛋白粉、餅乾、甚至鹹餅乾、肉乾等，還有保健食品也可能添加，須注意包裝成分標示避免誤食。

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吃健康食物，你不是不知道，你只是做不到

五個面向影響你的做不到，看看你是哪個

多多練習解決方式，有效減重不再只是想想

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大部分人從一般食物中已經攝取足夠蛋白質，通常不太需要再額外補充高蛋白粉來增加蛋白質攝取。想知道自己蛋白質應該攝取多少可以聽這集喔：https://open.spotify.com/episode/3aPKk12G9bXmzxMSvwAiz7?si=17eSm2f2TdGEYdvl4lCy9Q)

想要增肌、減脂、避免肌少症，除了蛋白質攝取，更要注意搭配適當的運動才能達到效果，過多的蛋白質攝取還是會變成脂肪儲存起來。

 減重術後、咀嚼能力或胃口不好、腸胃吸收能力不好的人可以適當補充高蛋白粉來攝取蛋白質；選擇的時候建議以豆類蛋白質較佳，有降血脂抗發炎效果，並避免選擇有色素、香料、代糖等添加物的產品。

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怎麼辦？體重降下來，但頑固脂肪絲毫不動！！

EMERALD綠寶石雷射讓你「躺著」就可以減少頑固脂肪

綠寶石通過美國FDA批准，可用於治療BMI>40的低能量雷射，無副作用、無恢復期。

照光就能讓你享瘦那就瘦那！

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營養師也是凡人，也會吃炸物、零食

營養師沒有很可怕，可以跟他們談天說地

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