1.減重關鍵不只看熱量：相同熱量，不同食物種類與不同進食時間會影響賀爾蒙與代謝，導致吸收與消耗的熱量不同。

2.高纖食物的重要性：餐間補充高纖維點心，像是水果、亞麻仁子粉、堅果、豆漿能提升飽足感、調節飢餓訊號，幫助長期體重控制。

3.避免錯誤替代：千萬不要有 「下午吃餅乾，晚上不吃飯」錯誤替代思維，不利減重與健康。

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