1.意志力不是關鍵，習慣才是核心

我們每天做與飲食相關選擇超過 200個，多半來自我們的習慣「自動導航」做出來的，所以建立對的習慣比依賴意志力更有效。

2.打斷壞習慣迴路的小技巧

改變情境、改變順序或打斷其中一個步驟，就能降低自動化行為（例如看電影吃爆米花、睡前滑手機）。

3.避免心理陷阱：「管它的效應」& 「自我許可效應」

透過小目標、正向目標與 80/20 彈性原則，降低破戒後「全盤放棄」與「我最近都吃得很健康，今天吃個甜點沒關係吧？」的陷阱。

格雷醫生的「果汁機和波比跳」影片：https://nutritionfacts.org/video/flashback-friday-dr-greger-in-the-kitchen-my-new-favorite-beverage/

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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