1. 研究證實：把健康行為變成習慣能讓減重更持久只要把喝水、多蔬菜、走路等普通建議「刻意變成習慣」，12 週就能減 3.5 公斤，一年後沒復胖還持續變瘦。關鍵不是知道，而是把健康行為變成「自動導航」。

2. 用 「如果…我就…」公式讓好習慣更容易落地把新行為綁在舊習慣上，例如裝水就做深蹲、想吃零食就改吃海苔。大腦喜歡簡單明確的指令，越容易做就越能持續。

3. 原子習慣：把目標縮到小到不可能失敗。像每天睡前只做兩下伏地挺身，小目標不會造成壓力，也更容易累積成功感。步驟越小，越能避免放棄並自然養成習慣。

「果汁機和波比跳」影片：https://nutritionfacts.org/video/flashback-friday-dr-greger-in-the-kitchen-my-new-favorite-beverage/

書名：食療聖經 減重版：終極瘦身

作者：麥克‧葛雷格

ISBN：9789576586972

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