如果你有下列 “症頭”，那你可能有澱粉恐懼症和蛋白質成癮症喔

1.飯、麵不敢吃(完)，正常吃一定會胖

2.通常在早餐吃澱粉，如蛋餅、三明治，午晚餐就不/少吃飯麵

3.認為餅乾、麵包、水果、飯是一樣的食物

4.台灣水果糖分高，要盡量少吃或只能挑不甜的吃

5.覺得吃牛排比吃洋芋片健康，因為不是澱粉

6.每餐都要吃到蛋，茶葉蛋、水煮蛋、荷包蛋炒蛋都可以

7.覺得蛋白質食物多吃不會胖 (覺得安心)

8.肌肉掉一定是蛋白質食物吃不夠，沒有吃到體重的1.5倍

9.蛋白質食物吃的比蔬菜、澱粉類食物還多

10.覺得吃雞胸肉或是茶葉蛋比吃水果健康

想知道減重要吃多少蛋白質，可以聽：https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP66-e2bb8co/a-a57pj3

減重要怎麼安排澱粉和蛋白質的比例，可以聽：https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP71-e2clgep/a-a57pj3

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