盤點12個常見影響體重飲食習慣

□1.快　吃：一餐 < 15分鐘

□2.常　吃：第一口到最後一口 > 12小時

□3.晚　吃：8點後進食，離睡覺<3小時

□4.嗜　甜：喜歡甜食、飲料

□5.肉　多：蛋白質食物比蔬菜多（建議蛋白質1：蔬菜2）

□6.壞　蛋：常吃牛羊豬蛋奶、煎炸物，油脂高

□7.精　緻：常吃高油脂精緻澱粉 (泡麵.麵包.鍋貼.蛋餅.三明治..)，少吃五穀飯、地瓜等，纖維攝取不足

□8.油　多：忽略隱藏性油脂(拿鐵.優格.起司.炒蛋.荷包蛋.牛腩.炒飯.咖哩等)

□9.不規律：正餐不固定、少吃或沒吃，一直吃不是正餐的點心

□10.少　動：運動<150分鐘/週，久坐>30分鐘

□11.晚　睡：超過11點

□12.腦　餓：一直想吃

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