不同肥胖類型的人應該用不同的減重方式

吃不飽的人可以利用增加高纖維食物、水果當點心才增加飽足感 (https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP78-e2etp0k)

容易餓的人可以在餐前喝高蛋白質飲品，例如：豆漿，來刺激飽食荷爾蒙分泌延長飽足感

肌肉量低、基礎代謝較差的人，可以加上每周150分鐘中高強度阻力運動，並在運動後攝取高蛋白飲品 (例如：豆漿) 搭配水果，來提高基礎代謝並增加肌肉。

有情緒性化壓力性飲食的人則建議可以參加正念飲食相關課程，覺察壓力，練習調節情緒。

減重前做重要的就是要先了解自己的狀況，才能制定

重溫複習一下

第88集 減重前先盤點自己的壞習慣https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP88-e2htp70

第92集 減重就像談戀愛，不是先有意志，是先有意願!https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP92-e2j5cma

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