Familienglück ist Elternsache – Der beste Elternpodcast – Schule bis Pubertät

Alles Glück der Erde...

... nein, liegt nicht auf dem Rücken der Pferde (auch wenn es dort oben sicherlich auch sehr schön sein kann:-)), sondern in deinem Darm.

Wusstest du, dass du ein ganz eigener kleiner Kosmos in deinem Darm zu Hause ist und dann im Expertenmund auch Mikrobiom genannt wird? In deinem Verdauungstrakt (also von Mund bis in den Dickdarm) befinden sich ungefähr 100 Billionen (das sind 1 000 000 000 000 (!) Bakterien. Das heißt in unserem Darm befinden sich mehr Lebenwesen als Menschen auf der Erde. Das ist mal eine Hausnummer, nicht wahr?

Was in deinem Darm so abgeht

Was machen diese riesigen Mengen an Bakterien in unserem Darm? Zum einen kennen wir sie schon lange als Verdauungshelfer, die unsere Nährstoffe in noch kleiner Einzelbausteine zerlegen, damit sie vom Körper verwertet werden. Sie produzieren aber auch Enzyme und fungieren unter anderem auch als Trainingspartner fürs Immunsystem. Die Aufgabenvielfalt ist schier unglaublich, wenn man mal genauer in den Darm hineinschaut.

Bauch an den Rest des Körpers

Mit all den verschiedenen Aufgaben wundert es eigentlich gar nicht, dass viele chronische, wie akute Erkrankungen ihre Ursache in einem Ungleichgewicht im Darm haben - das nennt man dann auch Darmdysbiose. Da kann dann hier zuviel von dem einen Bakterium haben und ich habe ständig Blähungen oder von dem Anderen zu wenig und ich bin ständig müde.

Die Vielfalt an Symptomen ist soooooo riesig, dass nicht immer sofort der Darm in Verdacht ist, doch häufig steckt eben doch das lange Schlauchssystem in uns dahinter.

Julia Gruber ist eine der besten Darmexpertinnen, die ich kenne und deshalb freue ich mich umso mehr, dass sie mir ihre Zeit geschenkt hat und Julia uns ganz viel über den Darm und die Folge einer Darmdysbiose erzählt.

Viel Spaß mit diesem wirklich großartigen Interview wünscht dir,

deine Alex

Go for it!

In den letzten Wochen war es sehr still hier auf dem Blog und im Podcast. Warum? Es war Sommerzeit und Ferien. Na klar, bei dir vielleicht ja auch? In diesen Wochen habe ich mal wieder festgestellt, wie gut es tut, den eigenen Bedürfnisse nachzugeben und einfach mal Ruhe zu geben. Den Akku wieder aufzuladen.

Bedürfnisse sind keine weg-zu-diskutierenden-Hirngespinste

I get it! Wirklich! Mal einfach nichts tun und sich auf das Wesentliche, nämlich sich selbst zu konzentrieren, ist gar nicht so einfach. Da kommt die leidige Stimme im Hinterkopf zu Wort, die Dinge sagt, wie: "Jetzt stell dich nicht so an. Andere machen auch nicht so lange Pause" oder "Weißt du eigentlich, dass du dich ganz schon anstellst?" oder noch viel besser "Du wirst noch zum absoluten Faulenzern und kriegst gar nichts mehr in deinem Leben auf die Reihe".

Oh ja, in meinem Kopf haben sich ganze Horrorszenarien abgespielt. Und weißt du was? NICHTS davon ist wirklich eingetroffen. Nein, ich bin nicht zur Faulenzerin mutiert und haben mich nicht angestellt, sondern ganz bewusst auf die Signale meines Körpers gehört.

Ich habe auf MICH gehört. Und nicht nur das, ich habe auch das gemacht, was sich gut und richtig für meinen Körper, meinen Geist und meine Seele angefühlt hat.

Ich habe ganz bewusst das gelebt, worin ich dich immer wieder versuche zu bestärken.

Nimm dich wichtig und gehe achtsam mit dir und deinem Körper um.

Mit einem lieben Gruß melde ich mich aus der Sommerpause zurück und erzähle dir, wie großartig es sein kann, wenn man wirklich wieder bewusst auf die Signale des eigenen Körpers hört.

Viel Freude beim Zuhören wünscht dir,

deine Alex

Fit im Körper - Fit im Geist

Wer mich schon ein wenig näher kennt, weiß, dass ich Sport liebe. Und der weiß auch, dass das nicht immer so war. Erst vor etwa 7 Jahren hat die Bewegung den Stellenwert in meinem Leben bekommen, die sie heute hat. Davor war ich auch am Leben. Aber anders. Frustrierter, müder, zweifelnder, trauriger, angespannter.

Etwas, das ich nicht für möglich gehalten habe, ist passiert, als ich die Bewegung in mein Leben eingeladen haben. Nicht nur mein Körper hat sich verändert (das hatte ich gehofft, wenn nicht sogar erwartet), sondern vor allem mein Geist öffnete sich.

Nachhaltig die Lebensqualität verbessern

Genau so fühlte es sich an, als ich damals mit der Bewegung begann. Als würde sich ein Tor zu mir selbst öffnen. Mein heutiger Interviewpartner im Podcast macht schon seit Ewigkeiten Sport, ist Extremsportler. Und trotzdem weiß er, wie schwer der Anfang sein kann. Er kennt die Stolpersteine und Gedanken, wenn sich nicht schnell genug was tut. Und er weiß, wie es mit dem Dranbleiben klappen kann.

Stefan Schlegel, Personal Trainer und Gründer von contigo personal training hat selbst einen Podcast und ich war neugierig, was er als Profi zu erzählen hat, wenn es um die Bewegung im Alltag geht. Sei gespannt und hüpf gleich mal in das Interview.

Kennst du schon deinen Mut-Muskel?

"Ganz und gar man selbst zu sein, kann schon einigen Mut erfordern" (Sophia Loren)

Kennst du Sophia Loren? Ich kenne sie aus diesen "alten" Filmen, in denen sie als Sexsymbol den Männern den Kopf verdreht. Sie ist ein internationaler Filmstar, hat einen Oscar gewonnen und musste sicherlich immer wieder ihren Mut beweisen, um erfolgreich zu sein.

Sicherlich hat sich Sophia Loren keinen Gedanken um ihren Mut-Muskel gemacht. Es gibt ihn auch nicht wirklich, diesen Mut-Muskeln. Also nicht wie den Bizeps-, oder Oberschenkelmuskel. Dieser Mut-Muskel ist viel mehr (d)eine Einstellung.

Eine Einstellung, sich von der Angst nicht lähmen zu lassen und Dinge zu tun, die einem den Schweiß auf die Strin treiben. Und je mehr du das trainierst, desto mehr trainierst du deinen Mut-Muskel.

Du musst es nur wieder üben

Ja, und weißt du was? Du musst deinen Mut einfach "nur" wieder üben. Es gab nämlich eine Zeit in deinem Leben, in der warst du tagtäglich mutig. Damals als Säugling und Kleinkind hat dich deine Angst nicht abgehalten, neue Dinge zu lernen. Warum? Vor allem, weil du noch nicht wusstest, was sich hinter dem Umdrehen, Krabbeln, Laufen, Hüpfen und Tanzen versteckt. Du wusstest nicht, dass es vielleicht gefährlich sein könnte und du wolltest einfach nur LERNEN. Du wolltest unabhängig sein und die Welt entdecken.

Es ist also mehr das Wieder-Üben, weniger das Neu-Lernen, um mutiger im Leben zu sein.

Was steckt eigentlich hinter dem Mut?

Dahinter versteckt DU DICH! Wenn du mutig dein Leben lebst, dann wächst du über dich hinaus. Es werden plötzlich Dinge möglich, die du nie für möglich gehalten hast. Und darüber möchte ich heute mit dir sprechen und meine Gedanken über ein mutigeres Leben mit dir teilen.

Geburtstagszeit ist Rückblickzeit

Ich bin soooooo happy, ganz besonders heute, den 06.07.2018. Heute habe ich Geburtstag. Naja, der Podcast "Die Natürlich-bist-du-schön-Show" hat Geburtstag. DAS ist ein Grund zum Feiern.

Geschenke gibt es natürlich auch. Weniger für den Podcast selbst. Obwohl, es gab bereits ein Geschenk für den Podcast, denn vor einigen Wochen bin ich umgezogen und habe bei einem neuen Hoster (Podigee) eine neue "Wohnung" bezogen. Nach den anfänglichen Orientierungsschwierigkeiten hat sich die Show nun schon wundervoll eingelebt in der neuen Wohnung und freut sich auf neue Folgen.

Wenn meine Kids Geburtstag haben werde ich ein wenig wehmütig. Die Zeit rennt. Das wird mir dann immer noch stärker bewusst.

Und als ich vor einigen Wochen realisiert habe, dass der Podcast bereits drei Jahre alt wird, war ich schon ziemlich geflasht. Waaaahnsinn, die drei Jahre sind vergangen, wie im Flug.

Immer noch die richtige Entscheidung

Ich habe mir tatsächlich die allererste Folge, also die nullte Folge angehört. Ich wollte zurück in das Gefühl der ersten Stunde gehen und mir meine eigenen Worte und Gedanken zur ersten Folge mal wieder anhören.

Und weißt du was? Ich habe festgestellt, dass sich meine Podcast-Show weniger verändert hat, als ich es gedacht habe. Ja, der Podcast hat sich verändert. Er hat einen neuen Namen bekommen. Themenschwerpunkte sind dazugekommen. Doch etwas ist gleichgeblieben - Mein Spirit.

Ich konnte ihn fühlen in dieser allerersten Folge. Und da wusste ich, dass ich die richtige Entscheidung damals getroffen hatte.

Manche Ideen kommen, ohne dass du einen richtigen Plan hast. Manchmal denkst du dir "Das ist total verrückt. Wer will schon einen Podcast von dir hören?" und du machst es trotzdem. Einfach weil es sich richtig anfühlt.

Wenn es sich nach drei Jahren mit Höhen und Tiefen immer noch richtig anfühlt, dann hast du wohl alles richtig gemacht. Und genau so fühlte es sich beim Anhören meiner allerersten Folge an. *ohjetztbinichechtstolzaufmich*

Meine Learnings aus drei Jahren podcasten

Ich habe viel gelernt in den vergangenen drei Jahren. Ich habe Sachen ausprobiert, die im ersten Moment richtig erschienen und dann einfach gar nichts für mich waren. Ich hatte Höhen und Tiefen, wollte mehr als einmal den Podcast beenden. Es waren vielen AHA-Momente in den letzten drei Jahren, die mich aufgeweckt haben und diese Learnings möchte ich gerne heute mit dir teilen.

Dabei geht es nicht darum, dass du einen Podcast veröffentlichst, sondern deinen Träumen und Wünschen folgst und sie wahr machst, weil du weißt, das fühlt sich richtig an.

Also lass uns mal schauen, wie dich meine Learnings bei deinen Träumen unterstützen können.

Viel Spaß bei der heutigen Folge.

Wer für deinen Stoffwechsel verantwortlich ist

Sicherlich hast du schon mal im Fernsehen oder sogar in echt eine Dampflok gesehen. Die alten großen Maschinen, die früher die Waggons durch den Wilden Westen oder ganz Europa gezogen haben. Stetig musste jemand Kohle nachschaufeln, damit die Dampflok weiterfahren konnte und das ging nur, wenn der Kessel mit dem Wasser so beheizt werden konnte, dass Wasserdampf entstand.

Manchmal nutze ich das Bild der Dampflok auch für die Beschreibung des menschlichen Stoffwechsels (auch wenn das sehr vereinfacht ist). Damit unser Stoffwechsel gut arbeiten kann, braucht er ja auch "Feuer".

Die Schilddrüse ist dann unser Kohlennachschaufler, damit der Stoffwechsel überhaupt in Gang kommt.

Die Schilddrüse macht "Urlaub"

Wenn die Schilddrüse allerdings nicht optimal arbeitet, dann kommt auch unser Stoffwechsel nicht richtig in Gang. Wir fühlen uns schlapp, müde, gestresst, antriebslos und nehmen Gewicht zu, obwohl wir nicht übermäßig viel mehr essen. Es ist praktisch so, als wäre der Kohlennachschaufler auf Urlaub und die Dampflok kommt einfach nicht mehr vom Fleck

Wie du die Schilddrüse aus ihrer Urlaubsstimmung holen kannst

Es gibt viele Möglichkeiten, um deine Schilddrüse wieder aus ihrer Urlaubsstimmung zu holen. In der heutigen Podcastfolge zeige ich dir 8 Wege, wie du deine Schilddrüse stärken kannst und mit welchen einfachen Möglichkeiten du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln kannst.

Hör einfach mal rein. Vielleicht fragst du dich ja schon sehr lange, was du für dich und deine Schilddrüse tun kannst. Oder du kennst jemanden, der mit der Schilddrüse zu tun hat und den du mit der neuesten Podcastfolge unterstützen kannst.

Wenn es scheinbar keine Erklärung mehr gibt

Kennst du das auch? Du versucht wirklich schon seit Jahren, vielleicht sogar seit Jahrzehnten dein Gewicht in den Griff zu bekommen, aber es schein nicht zu klappen. Wenn du mal erfolgreich warst, dann rutscht das Gewicht doch irgendwann wieder nach oben. Egal was du machst. Du verzichtest auf Schoki, Zucker, Alkohol ist schon gar nicht mehr in deinem Zuhause. Gemüse ist dein zweiter Vorname und natürlich bewegst du dich auch. Und nix passiert. Oder fast nix.

Es gibt einfach keine gute Erklärung, warum dein Körper die zusätzlichen Pfunde nicht hergeben möchte.

"Ich bin eine Versagerin"

Wenn du dann keine vernünftige Erklärung finden kannst und dein Hausarzt dir auch noch bestätigt: "Sie sind fit, das Blutbild ist tippitoppi, aber beim Gewicht müssten Sie schon mal was machen.", zweifelst du an deinem Verstand.

"Was ist nur los mit mir? Warum schaffe ich es nicht, abzunehmen. Es kann ja nur daran liegen, dass ich nicht diszipliniert genug bin."

Und es entsteht so ein großer Frust und Ärger auf dich selbst?!

Es geht nicht immer nur um das Mindset

Weißt du was, es geht nicht immer nur daran, dass du konkrete Ziele haben musst und dann mit Leichtigkeit dorthin gehst. Ja, deine Einstellung zu dir selbst, solltest du nicht unterschätzen, doch es gibt auch andere Gründe, warum der Körper nicht so reagiert, wie es im Medizinbuch seht.

Unser Körper ist ein hochkomplexes System und wenn nur eine kleine Stellschraube in diesem System aus dem Gleichgewicht gerät, könnte dein gesamter Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten. Vielleicht ist es ein so kleines Organ, wie deine schmetterlingsförmige Schilddrüse, die aus der Balance geraten ist. Und die Auswirkungen liegen nicht immer offensichtlich auf der Hand, sondern sie so unspezifisch, dass du erst einmal gar nicht auf die Idee kommst, dass etwas mit deiner Schilddrüse nicht in Ordnung ist.

Lass uns heute doch mal gemeinsam schauen, was die Schilddrüse überhaupt so wichtiges für deinen Stoffwechsel macht und was passiert, wenn sie nicht mehr optimal funktionert.

Also höre gleich mal rein in die heutige Podcast-Folge.

Vor ein paar Tagen habe ich also eine Post auf FB veröffentlich. Auf meine privaten Profil. Ich habe ein Bild von mir gepostet, das mich 2008 und 2018 zeigt. Und es kam die Frage auf: "Wie hast du das eigentlich geschafft, Alex?" Ich habe es mir also bequem gemacht auf meinem Lieblingsplatz und erzähle dir, wie mein Weg in den vergangenen 10 Jahren aussah. Ich erzähle dir auch, dass ich es vor 10 NIEMALS für möglich gehalten habe, dass ich mich selbst lieben kann. Ich habe meinen Körper nämlich nicht ausstehen können.

Hast du dir schon mal überlegt, was in deinem Körper passiert, wenn du Stress hast?

Klar haben wir alle Stress im Leben. Morgens beim Frühstück, beim Weg zur Arbeit. Mit dem Chef, Partner, den Kindern, der besten Freundin oder den Behörden. Unser Leben ist im Jahr 2018 von Stress geprägt.

Würden wir noch in der Höhle leben und uns nur um Mammut und Säbelzahntiger Sorgen machen müssen, wäre das mit Stress kein so großes Problem. Auch unsere Ururgroßeltern dürften noch deutlich weniger Stress im Leben habt haben

Doch WIR haben Stress. Wir machen uns Stress. Wir erleben Stress auch direkt in unserem Körper. Und das kann schlichtweg krankmachen.

Der Burn-Out für die Nebenniere

Deine Nebenniere ist ein tolles Organ. Es hat viele verschiedene Aufgaben. Sie produziert Adrenalin, Kortisol und viele weitere Hormone und Botenstoffe. Diese Hormone sichern unser Überleben, um angemessen in Stresssituationen (Säbelzahntiger will uns auffressen) zu reagieren.

Doch heute hat die Nebenniere permanent das Gefühl, der Säbelzahntiger (der ja schon seit langer Zeit ausgestorben ist) will uns wieder fressen. Alarm! Alarm!

Und irgendwann kann die "liebe" Nebenniere nicht mehr und macht schlapp.

Wie sieht es aus, wenn die Nebenniere schlapp macht?

Die Anzeichen, dass die Nebenniere und damit die Kortisolausschüttung nicht so so funktioniert, wie sie soll, sind sehr unspezifisch. Oft kennen wir viele dieser Anzeichen schon sehr, sehr lange und kommen gar nicht auf die Idee, das mit einer Erkrankung des Körpers zu verbinden.

Du wirst staunen, wie simpel diese Anzeichen sich oft äußern können und dich vielleicht sogar in mehr als nur einem dieser Signale und Anzeichen erkennen. Willst du wissen, ob deine Nebenniere möglicherweise schon dabei ist schlapp zu machen oder schon schlapp gemacht hat. Dann solltest du die heutige Podcastfolge nicht verpassen.

Wenn du mehr und tiefer ins Detail gehen willst, dann buch dir eine Kennenlerngespräch mit mir einfach unter www.alexbroll.com/wonnenmonatmai.

Die heutige Folge findest du auch dem Blog unter www.alexbroll.com/nebennierenschwaeche. Dort kannst du dir auch im Kalender einen Kennenlerntermin mit mir persönlich sichern. Schau einfach mal vorbei.

"Warum werde ich meinen Bauch nicht los?"

In meiner Arbeit begegne ich vielen Frauen, die vor allem mit ihrem Bauch auf Kriegsfuss stehen. Er ist eben nicht schön flach und muskelbepackt, sondern eher weich und mit dem einen oder anderen Fettpölsterchen bepackt. Und das frustriert vielen Frauen.

"Bikin, nein danke"

Oft steckt viel Scham dahinter und der Gedanken, was denken wohl die anderen über mich, vielleicht das ich schwanger bin oder das ich mich einfach nicht zügeln kann. An den Bikini am Strand wird schon gar kein Gedanke verwendet.

Dieses Körperteil macht es einem oft nicht leicht.

Der Körper meint es gut mit uns

Es gibt Gründe, warum wir zuletzt am Bauch abnehmen und auch dort zuerst wieder zunehmen. Kennst du sie? Wenn nicht, dann lausche der heutigen Podcastfolge und tauche mit mir ein in die wunderbare Welt deiner Hormone Adrenalin und Kortisol und erfahre, warum deine Hormone am Bauchfett festhalten und was du machen kannst, um das zu ändern.

Im Juni kannst du dir übrigens auch ein kostenloses Gespräch mit mir buchen. Eine Hormon"sprechstunde" wenn du so willst. Ganz unverbindlich und kostenlos, aber nicht umsonst für dich. Gehe einfach auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai und buche dir einen Termin. Das wars und schon können wir miteinander sprechen.