Familienglück ist Elternsache – Der beste Elternpodcast – Schule bis Pubertät

Kaffee - Mehr als ein braunes Heißgetränk

Ich habe jahrelang keine Kaffee getrunken. Erst in meiner zweiten Zwanzigerhälfte hat sich das braune Heißgetränk in mein Leben geschmuggelt. Mit einem coole Kaffeevollautomaten im Haus schmeckte die Tasse Kaffee gefühlt noch besser.

Mein Kaffee, du Wachmacher, Seelentröster und Pläuschenmacher, du ;-).

Heutzutage trinkt jeder Deutsche im Schnitt zwei Tassen Kaffee am Tag. Das sind in der Woche mindestens 3,5 Liter Kaffee in der Woche.

Kaffee macht wach und enthält ebenfalls viele Stoffe, darunter auch Antioxidantien, die der Zellzerstörung entgegen wirken.

Bei allen positiven Wirkungen - nicht immer so segensreich, wie gedacht

Kannst du dir vorstellen, dass der Kaffee deinen hormonellen Stoffwechsel auch negativ beeinflussen könnte? Vermutlich nicht. Besonders wenn du sehr gerne Kaffee trinkst und dir gar nicht vorstellen kannst, dass du jemals auf Kaffee verzichten würdest.

In der heutigen Podcastfolge erläutere ich dir, was der Säbelzahntiger und Kaffee gemeinsam habe und wie die Hormone Adrenalin und Insulin in deinem Körper wirken. Wir steigen ein in die wunderbare Welt deiner Nebenniere und überlegen gemeinsam, ob Kaffeeverzicht für dich ein Option wäre und welche anderen Möglichkeiten du zusätzlich zum Kaffeeverzicht hast, um deinen Stoffwechsel positiv zu beeinflussen.

Ich freue mich auf dich in der heutigen Folge.

Alle Bilder zur heutigen Folge und Infos zu den Wonnemonatmai-Gesprächen findest du in den Shownotes auf www.alexbroll.com/adrenalin.

Sport ist ...

Was ist die Bewegung, der Sport für dich?

Ich fand Sport früher anstrengend, zeitintensiv und frustrierend. Ich musste mich IMMER überwinden Laufen oder Schwimmen zu gehen. Es schien mir der berühmte Schweinehund einen Strich durch die Rechnung zu machen. Und wenn etwas von meiner To-Do-Liste flog, dann war es ganz sicher zu allererst - der Sport.

Du bist nicht alleine

Auch wenn ich heute mit viel Freude und Elan in Bewegung bin und Sport treibe, steht mir der Schweini immer noch an manchen Tagen im Weg. Und ich bin fest davon überzeugt, das mit "der Überwindung" und dem "dann-fällt-es-für-etwas-vermeintlich-wichtigeres-runter"- Denken habe nicht nur ich.

Nein! Zum Beispiel meine wunderbare Kollegin und #platform-Mitglied Nicola Herrmann kennt das Problem mit dem Schweinehund.

"Die Live-Videos ziehen mich mit"

Ich habe in der heutigen Podcast-Folge Nicola LIVE (auf FB) ein paar Fragen gestellt, was das Besondere für sie an der Platfrom ist. Und natürlich erzähle ich dir zu allererst einmal, was die NatürlichSchön-Bewegt-#platform überhaupt ist.

Ich hoffe, du kannst die positive Energie und Freude über die gemeinsame Bewegung in unserem Gespräch schon hören und du schnupperst nicht nur bis zum 11.05. auf der #platform, sondern auch bei Nicolas Zuckerfrei-Challenge.

Wie du bei den Schnupperwochen und bei der Zuckerfrei-Challenge dabei sein kannst, erfährst du in den Shownotes zur heutigen Folge auf www.alexbroll.com/dranbleiben und auf www.alexbroll.com/platform.

Dein Körper ist zum LEBEN da

Ich hab ja ganz lange gedacht, dass es vor allem wichtig ist, die perfekte Figur, das Idealgewicht und kleinste Kleidergröße zu haben. Und es hat mich nicht nur Zeit und Nerven gekostest, sondern auch manchmal meine Gesundheit. Und vielleicht bin ich nicht die Einzige, die mal zu hart mit ihrem Körper umgegangen ist. Ich wollte ihn unbedingt ummodeln und habe dabei ganz vergessen, dass ich nur einen Körper haben, mit dem ich bis an mein Lebensende leben werde.

Es ist ungefähr so, als würde ich an meinen Kind, das aus der Hälfte meiner Gene entstanden ist, so lange herumdoktern, bis der Mensch herausgekommen ist, den ICH für richtig halte.

So ein SCH...

Jetzt mal Klartext. So kommen wir doch nicht weiter. Der Körper ist nicht nur ein schönes Chassee, das gepflegt, gewachst und poliert werden will. Nein, dein Körper ist DEIN Wunder. Und dein Körper hat dir was zu sagen.

Er warnt dich zum Beispiel, wenn du umgeknickt bist, deinen Fuß zu schonen, damit du schon bald wieder ohne Einschränkung laufen kannst. Er gibt dir Bescheid, dass du etwas trinken sollst, wenn du durstig wirst. Er murrt, wenn du schon lange nichts mehr gegessen hast und lässt deinen Magen knurren. Dein Körper hat viele Botschaften für dich. Du solltest also auch mal zuhören.

Ich höre auf die Botschaften meines Körpers

Genau mit diesem Thema werden wir die heutige Meditation genießen. Freu dich auf die Kommunikation mit deinem Körper.

Im Alltag in Bewegung kommen - Kommt gratis auf die Platform

Und wenn du die Bewegung zurückfinden willst, lade ich dich gratis auf die Platform ein. Schau doch mal hier, ob du auch schnuppern willst: www.alexbroll.com/platform.

Wenn der Stress zu viel wird

Stress, wer hat den nicht?! Heute rennen wir gestresst in dir Arbeit, fühlen uns angespannt im Umgang mit den lieben Kleinen und haben scheinbar NIE Zeit zum runterkommen und entspannen. Und dass das nicht gut ist, brauch ich dir vermutlich nicht zu sagen. Stress macht krank und trotzdem machen wir in uns, nicht wahr?

Wusstest du, dass die Bezeichnung Stress aus der Physik kommt und dort die "Veränderung eines Materials durch äußere Krafteinwirkung" bedeutet und daraus "Anspannung, Verzerrung und Verbiegung" folgen. Aha! Und, das fand ich auch recht spannend, als ich mich mit dem Thema Stress befasst habe, erst Anfang des 20. Jahrhunderts entstand dieser Begriff überhaupt.

Dein Körper braucht ein Gleichgewicht

Wenn wir die Stressreaktion des Körpers betrachten, passiert folgendes: Eine unerwartete Situation, die vielleicht Angst macht, passiert uns. Wir haben, vielleicht auch ganz unbewusst das Gefühl, wir können die Situation nicht meistern oder wir sind in Gefahr. Und nun beginnt unser wundervoller Körper zu reagieren, denn er will uns aus dieser Situation retten oder uns stark machen, damit wir in den Kampf ziehen können - die berühmte Fight-Or-Flight-Reaktion - Weglaufen oder Kämpfen.

Dafür braucht der Köper Energie und vor allem viel Kraft in den Muskeln. Also wird unser Körpersystem so verändert, dass der Herzschlag steigt, damit es die Muskeln gut mit Blut versorgen kann. Wir können schärfer sehen. Alle Energiereserven werden nun aktiviert, damit wir kraftvoll bleiben. Wunderbar, was unser Körper in Millisekunden bewirken kann, oder?

Aber wenn diese Situation immer wieder auftritt, wir praktisch im Dauerstress sind, kommt die Entpannung zu kurz.

Die Organe, die in der Stresssituation nur noch minimal durchblutet werden, würde auch gerne mal wieder die erste Geige spielen. Und kommen bei Dauerstress immer zu kurz. Doch wer erfolgreich und gesund BLEIBEN WILL, sollte sich auch Gedanken darüber machen, den Stress zu reduzieren. Nicht nur fürs Gefühl, sondern auch für den Körper.

In der heutigen zweiten Folge zum Thema "Warum du aufhören musst, selbst an dir zu zweifeln" zeige ich dir, was du jetzt sofort machen kannst, damit du dich entspannen kannst und deinem Körpersystem zeigst, dass es ebenfalls entspannen kann. Du solltest diese Folge gerne auch als Video ansehen, denn heute werden wir aktiv und setzen die Tipps direkt um.

Viel Freude bei dieser neuen Folge. Solltest du die letzte und erste Folge dieser Doppelfolge noch nicht gehört oder gesehen haben, kannst du das mit dem Klick auf diesen Link nachholen.

Kennst du schon meinen Wonnemonat Mai? Ich biete dir ein kostenloses 1:1-Gespräch mit mir an.

Du hast davon absoluten Mehrwehrt, denn du kannst mir deine konkreten Fragen stellen und ich haben ebenfalls etwas davon. Ich lernen dich kennen und ich bekomme einen Einblick in deine Gedankenwelt und Fragen. Das ist super hilfreich für mich, denn so kann ich meine Angebote und Kurse noch viel besser auf die Bedürfnisse meiner Kundinnen anpassen. Ein Win-Win für uns bei, nicht wahr? Wenn du also mit mir sprechen möchtest, dann schau doch mal in den Shownotes zur heutigen Folge. Dort findest du eine Link für die Terminbuchung oder den Kalender direkt, in dem du dir deinen Wunschtermin schon aussuchen und festmachen kannst.

Die Shownotes findest du heute unter www.alexbroll.com/stress.

Wie mich meine Erfahrungen in die Selbstliebe geführt haben

Darf ich dir etwas veraten? Ich liebe meine Stimme. Und nein, das mag sich für den ein oder anderen ziemlich nach Ego anhören, doch ich kann dir aus tiefsten Herzen sagen: "Das ist es ganz sicher nicht."

Denn noch vor einigen Jahren war ich sehr selbstkritisch. Ganz besonders bei meiner Stimme. Ich fand sie zu hoch und piepsig. Sie klang für mich nicht gefestigt und sicher. Viel zu mädchenhaft.

Ganz besonders die Anrufbeantworteraufnahmen auf Telefon und Handy waren mir ein regelrechter Graus. Niemals im Leben hätte ich mit dieser Stimme einen Podcast gestartet.

Das kannst du doch gar nicht

Im Sommer 2014 bin ich zum ersten Mal bewusst über das Medium Podcast gestolpert und war sofort hin und weg. Ich war gefesselt von der Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und viele wunderbare Impulse von den unterschiedlichsten Menschen zu den verschiedensten Themen zu bekommen.

Irgendwann in einem unachtsamen Moment, als mein Ego wohl noch nicht ganz ausgeschlafen hatte, poppte dieser Gedanke auf:

"Ich will das auch irgendwann mal machen"

Und dann war das Ego auch schon wieder auf Habacht-Stellung und moderierte schön mit: "Du kannst das eh nicht. Weißt, wieviel Technik dahinter steckt. Wer soll dir schon zuhören. Und überhaupt, was glaubst du eigentlich, wie das gehen soll mit deiner Stimme....blablabla"

Doch es kommt meist anders als du denkst

Ich schob den Wunsch ganz nach hinten in meine Gehirnschubladen. Bis zu dem Moment, als jemand aus vollstem Herzen erklärte, dass es beim Podcasten nicht ausschlaggebend ist, ob jemand eine Sprecherausbildung hatte, sondern einfach nur, dass er die Welt mit seinem Wissen und Herzblut beschenkt.

Gordon Schönwälder schenkt mir eine ganz neue Erfahrung in meinem Leben. Und darüber bin ich noch heute, knapp drei Jahre nach dem Start dieses Podcast undendlich dankbar und glücklich.

Wenn ich eines gelernt habe, in den letzten Jahren, dass wir uns auf Erfahrungen in unserem Leben mit Freude einlassen dürfen und daran wachsen - IMMER.

Viel Freude wünsche ich dir mit der heutigen Meditations-Folge und vor allem noch viel mehr Freude bei all den neuen Erfahrungen, die schon auf dem Sprung in dein Leben stehen.

Perfektion wäre so schön....

... wenn sie nicht so unwirklich wäre!

Ja, ehrlich. Diese Ding mit der Perfektion, mit diesen 100% und "erst dann kann ich mit mir zufrieden sein" ist sowas von ein Motivationskiller. Denn was entsteht, sollte es, zufälligerweise, ganz unwahrscheinlich, aber im Bereich des Möglichen, passieren und wir nicht unsere Ansprüche erfüllen, ist F.R.U.S.T.

Das bringt dir nix

Hast du schon mal mit Frust, schlechter Laune und Selbstzweifel im Kopf versucht voller Energie und Motivation zu arbeiten, zu schreiben, handzuwerken oder, oder, oder? Und? Da kommt meistens nichts Gutes bei raus, nicht wahr?

Wohlfühlen funktioniert schon gleich gar nicht

Weisst du was passiert, wenn du dich ständig in stiller (oder auch lauter) Selbstkritik schlecht machst. Deine Leistungen, DIE du geschafft hast abwertest und gar nicht siehst? Es erzeugt Druck und Stress. Und Stress haben wir schon genau von außen. Das reicht.

Stress wirkt sich auf Körper, Geist und Seele aus

Wer im Dauerstress ist, ist nicht nur dauer-angespannt und dauer-genervt, sondern bringt sein gesamtes Körpergleichgewicht durcheinander. Warum das gar nicht gut ist und du dich auch mit der 75% oder 65 % Lösung zufrieden geben solltest, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge.

Achtung, diese Podcastfolge ist der erste Teil einer Serie rund um die Folgen von Stress auf unser hormonelles und körperliches Gleichgewicht. In der nächsten Folge zeige ich dir die vermutlich einfachste Übung, um schnell Stress zu reduzieren.

Und wenn du von mir im Wonnemonat Mai ein 1:1-Coaching geschenkt bekommen möchtest, dann schau mal auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai.

Alle Shownotes und ebenfalls eine Möglichkeit, dich für die Mai-Coaching-Geschenke anzumelden, findest du auf www.alexbroll.com/schluss-mit-frust.

Für andere eintreten und sie beschützen

Ich könnte mir gut vorstellen, dass du eine Meisterin darin bist, deine Kinder zu beschützen? Du bist sicher die härteste und liebevollste Kämpferin, wenn es darum geht, für deine Kinder oder deine Familie / Freundin einzutreten?!

Ich kann das auch ziemlich gut. Das ist liegt mir auch sehr am Herzen. Aus dem einfachen Grund, weil ich meinen Kindern oder meiner Familie immer meine volle Unterstützung, Loyalität und Hilfe schenken möchte.

Daran ist auch nichts verkehrt. Aber!

Vergiss DICH nicht!

Wer sich gut um die Bedürfnisse anderer kümmern will, sollte zunächst bei sich selbst beginnen.

Wie unterstützend, loyal und hilfsbereit bist du mit dir selbst? Schützt du dich selbst, wenn es nötig ist?

In meiner Erfahrung neigen besonders wir Frauen dazu, unsere Bedürfnisse ganz hinten anzustellen und zuerst alle Anderen glücklich machen zu wollen. Dabei vergessen wir allerdings auch, dass es für jeden Menschen Grenzen gibt, die nicht überschritten werden sollten. Häufig genug geben wir diesem Bedürfnis keinen Raum und geraten dann praktisch in die Enge.

In der Enge lässt es sich weder frei leben, noch wirklich frei entscheiden oder sich frei entfalten.

Schenke dir selbst Liebe und Schutz

Wer sich selbst wieder klar wird über die eigenen Grenzen und diese auch nach außen hin schützt, schenkt sich selbst Zuneigung und Wertschätzung. Und daraus kann wieder mehr Energie und Lebensfreude entstehen.

In der heutigen Meditation möchte ich dich dabei begleiten, deine wahren Bedürfnisse wieder klarer wahrzunehmen und diese auch in der Zukunkft wieder stärker zu schützen.

Und wenn du mit mir endlich mal persönlich ins Gespräch kommen möchtest oder dir eine besondere Frage unter den Nägeln brennt, lade ich dich ganz herzlich zu einem ganz besonderen 1:1-Gespräch mit mir ein. Im Wonnemonat Mai verschenke ich nämlich 10 kostenlose Intensiv-Gespräche (Dauer: 45 Minuten) mit mir. Wenn du dir diese Möglichkeit nicht entgehen lassen willst, dann reserviere dir gleich für Mai einen Termin auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai.

Ich gestehe!

Ich hab dir heute etwas zu erzählen.

Ich hab es gerne kuschelig - in meiner Komfortzone!

Sicherlich hast du den Begriff Komfortzone schon mal gehört?! Falls nicht, hier ein kurze Erklärung:

Komfortzone = von Bequemlichkeit und Risikofreiheit geprägter Bereich des privaten oder gesellschaftlichen Lebens (laut Duden).

Boah, ich hab es super gerne bequem und wenn ich keine Risiken eingehen muss, dann ist es noch viel besser. Geht es dir ähnlich? Hast du es auch lieber bequem und sicher?

Leider ist das Stillstand

Wenn ich allerdings eines in den vergangenen sieben Jahren gelernt habe (davor habe ich meine Komfortzone gefühlt nur unter größten Protest verlassen ;-)), dass wir ein viel geileres Leben führen können, wenn wir mutig werden und uns raus aus der Komfortzone wagen.

Ja, ich stimme dir immer noch zu. Es ist anstrengend, es ist manchmal scary und es fühlt sich anfangs niemals richtig an. UND doch möchte ich alle meine Grenzüberschreitungen, hinein in neue Lernzonen nicht missen.

Bis zu meiner bis dahin größten Komfortzonenüberschreitung 2010 mit unserem Umzug in die Vereinigten Staaten, würde ich fast behaupten, dass sich nicht wirklich mehr etwas in meinem Leben bewegt hat. Business as usual und damit oft Frust as usual.

Seit ich einfach mutiger bin und neue Dinge ausprobiere, MICH ausprobiere hat mein Leben viel mehr Schwung, Energie und ich habe viel mehr Lebensfreude!

Davon will ich mehr! Du auch?

Ich würde schon soweit gehen, zu sagen, dass ich es zwar gerne beqeum und risikoarm habe, aber das es mir genau so oft in den Fingern kitzelt, was Neues auszuprobieren. Warum? Weil ich weiß, wie saugut und stolz ich mich fühlen werde, wenn ich meine Herausforderung gemeistert habe. Wenn ich allen Hindernissen getrotzt und mir gezeigt habe, welche Energie und Durchhaltekraft ich besitze.

Das ist einfach ein phänomenales Gefühl!

Und es gibt dennoch Grenzen, die ich NICHT überschreiten will. Jedes Mal, wenn mich nicht nur nur ein Kribbeln überfährt, sondern vor Anspannung nicht mehr klar denken kann, stelle ich mir die Frage, ob ich mit diesem Schritt nicht viel eher in die Panikzone gerate.

Was genau die Panikzone ist und warum das Raus aus der Komfortzone so ein bisschen wie bei Sterntaler ist, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge.

Und wenn 5 Tipps bekommen willst, wie du dich in deinem Körper wieder wohler und zufriedener fühlen kannst, dann lass dich von mir beschenken mit der Aufzeichnung meines einstündigen Loveyourself-Workhop. Hier kannst du dir den Workshop sofort nach Hause holen www.alexbroll.com/workshop.

Was ist dir wichtig im Leben?

Diese Frage stelle ich meinen Kursteilnehmerinnen bei "Learn to love yourself" zu Beginn des ersten Kapitels im zugehörigen Workbook. Und häufig sind sie mit dieser Frage erst einmal überfordert.

WAS ist MIR wirklich wichtig im Leben?

Hast du dir diese Frage schon mal selbst gestellt?

Wie der Elefant im Porzellanladen

Ich war mir jahrelang nicht wichtig. Habe meine Bedürfnisse hinten angestellt und immer erst dafür gesorgt, dass sich meine Kinder, meine Mann, der Hund und meine Mitmenschen wohl und gut fühlen. Doch was ich dabei völlig übersehen habe, war die Tatsache, dass ich ebenso ein Mensch mit Bedürfnissen und Wünschen bin, wie jeder Andere. Und wenn ich nicht dafür sorge, dass ich meine Bedürfnisse z. B. nach Ruhe, Auszeiten, Abwechslung, Bewegung, Kreativität und so vieles mehr, nicht nachgehe, dann gehe ich sehr rüpelhaft und unachtsam mit mir um. Fast wie der Elefant im Porzellanladen.

Der Schritt in das positive Körpergefühl beginnt in dir!

Wenn du vor den Schreben deines Wohlbefindes stehst und dir gar nicht mehr vorstellen kannst, wie es sich anfühlt, entspannt und glücklich zu sein, ist es Zeit etwas zu ändern! Es wird Zeit DICH endlich wieder wichtig zu nehmen. Dir ernsthaft zuzuhören und dich wieder WAHR zu nehmen.

Wir Menschen können wunderbar als "gesplittete" Wesen durch die Welt gehen. Soll heißen, unser Körper übernimmt automatisch und selbstverständlich alle Funktionen, damit wir am Leben bleiben und wir beschäftigen uns mit den Dingen außerhalb von uns. Wir sind in Gedanken in der Vergangenheit bei Problem X oder Y oder in der Zukunft bei der Organisation des Kindergeburtstags oder der Präsentation des endlich fertiggestellten Projektes. Wir sind überall, nur nicht HIER!

Doch dein Körper ist es. Dein Körper existiert nur im Hier und Jetzt. Und dich in DIESEM Moment wieder zu fühlen, zu hören und zu sehen, sind dein Schlüssel zu einem anderen Körpergefühl.

Sei dir so wichtig, wie es dir deine Kinder, Familie und Freunde sind!

Wie hat dir die heutige Meditation gefallen? Erzähle mir doch einfach davon auf www.alexbroll.com/medi6.

Sich selbst umarmen - Mehr als Eso-Kram

Sicherlich ist dir schon mal der ein oder andere Post oder Beitrag über den Weg gelaufen, in denen dir erläutert wird, dass Umarmungen für den Menschen lebenswichtig sind.

Babys brauchen zum Beispiel Körperkontakt, damit sie sich gut entwickeln können und nicht krank werden. Menschen, die im Sterben liegen, werden ruhiger, wenn die Hand gehalten wird. Und vielleicht hast du selbst schon mal gespürt, dass dir eine Umarmung in einem schweren Moment so gut getan hat.

Nicht immer können wir uns auf einen Gegenüber hoffen, der uns die so nötigen Berührung schenkt.

Da hilft dir die heutige Übung, der sogenannte Butterfly-Hug, den ich dir im Podcast oder im Youtube-Video zeigen möchte.

Wenn du dir mehr Berührung in deinem Leben wünschst, schenk dir doch selbst ein wenig mehr davon und spüre selbst, wie es dir mit diesem engen Körperkontakt und Wahrnehmen gehen wird.

Viel Freude mit der heutigen Übung wünscht dir,

deine Alex.

Deine heutige LoveNote:

"Ich liebe meine Arme, dir mir und Anderen innige Berührung und Liebe schenken."