Familienglück ist Elternsache – Der beste Elternpodcast – Schule bis Pubertät

Den Magen-Darm—Viren den Kampf angesagt

Kein Halten mehr

Kotzeritis und schlimmeres sind ein Graus in der kalten Jahreszeit. Das Immunsystem läuft auch Hochtouren, vielleicht hat es sich schon seit Wochen erfolgreich gegen die Erkältungsviren deiner Kinder gewehrt.

Und dann kommen die lieben Kleinen und Großen ganz grün im Gesicht nach Hause. Oder sie krümmen sich vor Bauchschmerzen und die nächsten Stunden wird das Badezimmer zum liebsten Ort des Hauses.

Schneller als gedacht angesteckt

Magen-Darm-Erkrankungen, also Übelkeit, Erbrechen und Durchfall gehört, besonders im Winter, zu den regelmäßigen Besuchern.

Was du tun kannst, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge.

Mit diesen 9 Tipps kannst du deinen Körper optimal unterstützen!

# Tipp 1 Leichte Schonkost

# Tipp 2 Heidelbeeren – Lecker und hilfreich

# Tipp 3 Geriebener Apfel

# Tipp 4 Trinke so viel du kannst

# Tipp 5 Erholung

# Tipp 6 – Glaub nicht alles aus den Medien

# Tipp 7 Milch ist erst einmal out

# Tipp 8 Berührung tut gut

Rezeptideen und mehr kannst du auch in den Shownotes zur heutigen Episode finden, auf www.ajb-healthfitness.com/EL012

"Sitzen unterm Hollerbusch...."

Der Holunder begleitet uns Menschen schon Jahrhunderte durch die Geschichte. In nordischen Sagen, Märchen, Reimen und in der Naturheilkunde hat der Holunder einen festen Platz.

Holunder wächst strauchartig in Wälder und an Wegesrändern. Mit seinen Holunderblüten und -beeren kann du dir nicht nur leckere Gerichte, Marmelade und Gelee zubreiten sondern ebenfalls gut in der Naturheilkunde einsetzen. Ob getrocknet, als Saft, Sirup oder Tinktur. Die gesundheitsfördernde Wirkung des Holunder ist besonders bei Erkältungskrankheiten sehr zu empfehlen.

Wann du Holunderblüten und -beeren ernten kannst. Warum der Erkältungstrunk so hilfreich ist und welche positiven Auswirkungen der Holunder auf dein Immunsystem hat, erzähle ich dir in der heutigen Motivationskick-Folge.

Mehr zu anderen Heilkräutern und Wege in die ganzheitliche Gesundheit erfährst du auf www.ajb-healthfitness.com

Nutze diese 9 Tipps, um gar nicht erst krank zu werden

Erkältungszeit – Nicht bei mir!

Fast jeder Deutsche hat zweimal im Jahr einen Schnupfen.

Erkältungskrankheiten haben es in der kalten Jahreszeit leichter. Das Immunsystem hat alle Hände voll zu tun, die Viren und Bakterien abzuwehren. Nicht aufgepasst oder überlastet und schwupp – KRANK!

Auch die langen dunklen Tage beeinflussen den Körper. Mit weniger Vitamin D aus dem Sonnenlicht kann der Körper nur suboptimal agieren.

Die lästige Erkältung ....

..... kommt drei Tage lang, bleibt drei Tage und es dauert drei Tage bis sie wieder weg ist. Diese alte Volks-Weisheit stimmt leider immer noch und auch in ärztlicher Betreuung dauert es gut eine Woche bis zehn Tage bis die Erkältung verschwunden ist.

Damit es gar nicht erst soweit kommt mit dem Kranksein, habe ich dir ein paar Tipps zur Vorbeugung zusammengestellt.

Du hast alle Tipps befolgt, sogar Tipp 4 und trotzdem bist du krank geworden?!

Das kannst du auch selbst tun, um dein Immunsystem zu unterstützen und schnell wieder auf die Beine zu kommen.

Die Shownotes und deine Green-Smootie-Kurzanleitung findest du auf www.ajb-healthfitness.com/el101.

Glücklich auf Bestellung

Geht das überhaupt? Wenn ich down bin, kann ich doch nicht einfach plötzlich glücklich sein!

Doch, sag ich! Warum, weil du einen wirklichen Wunderstoff in deinem Körper hast.

Dieser Wunderstoff heißt Serotonin und ist das sog. Glückshormon – Als Botenstoff für Glücksgefühle gibt es dem Nervensystem Signale, die dazu führen, dass das Gehirn Emotionen generiert, die zum glücklich sein passen. – Das Gehirn realisiert: Ich bin gerade glücklich!

Bist du also gerade also eher traurig (und dahinter steckt keine echte Depression) dann kannst du dafür sorgen, dass sich deine Stimmung verbessert.

Du kannst dich zum Beispiel bewegen! Aber Achtung es gibt Gegenspieler, die du vermeiden solltest.

Bestimme Nahrungsmittel zum Beispiel Nüsse, Kiwis, vollwertige Getreideprodukte enthalten viel Tryptophan. Das ist eine Vorstufe des Serotonins.

Wer unglücklich ist, kann so die Stimmung aufhellen.

Dein Morgentief kannst du mit einer ordentlichen Ladung Tryptophan überwinden.

Welche Lebensmittel du vermeiden solltest, wenn du glücklicher sein willst, welche eine große Menge Tryptophan enthalten und wie du dein Morgentief überwinden kannst, erzähle ich dir in diesem kurzen Motivationskick von knapp 6 Minuten.

Kennst du schon das SMART FIT -5-Elemente-System?

Ein frohes neues Jahr wünsche ich dir! Noch darf ich diesen wunderbaren Wunsch äußern, das Jahr ist noch nicht soweit fortgeschritten, dass wir uns noch wie die Schneeköniginnen freuen dürfen auf die tollen Dinge in 2017.

Tatsächlich habe ich die Zeit rund um Weihnachten und Neujahr auch sehr intensiv genutzt, um Einfach lebensfroh und meinen Werten für AJB Health&Fitness neu zu definieren.

Herausgekommen ist glaube ich ein ziemlich geniales System, das ich dir jetzt vorstellen möchte.

Ich nenne es, das SMART FIT-5-Elemente-System.

Nachdem ich mir die Frage gestellt hatte, welche Themen ich bei Einfach lebensfroh abdecken möchte, wurde mir schnell bewusst, dass mir dein gesunder Körper und Geist am Herzen liegt.

Ich bin der Meinung, dass du nur dann voller Lebensfreude, Energie und Kraft sein kannst, wenn es dir körperlich UND geistig gut geht.

Du kannst körperlich gesund sein und trotzdem fühlst du dich nicht wohl oder sogar schlecht in deiner Haut.

Unter geistiger Gesundheit versteht selbstverständlich jeder etwas Anderes. Mir geht es dabei nicht um Glaubensrichtungen oder religiöse Ansätze, sondern ein generelles Wohlbefinden meiner Gedanken, meiner Sicht auf mich selbst.

Aus diesen beiden Bereichen konnte ich fünf verschiedene Themenbereiche erarbeiten, die das SMART FIT 5-Elemente-System zusammensetzen.

Mehr zu diesem System erfährst du im Podcast.

Alle Grafiken und weiterführenden Links, die in der heutigen Episode erwähnt wurden, findest du auf www.ajb-healthfitness.com/EL100.

Wie du eine Entscheidung triffst -

Ohne dabei von Selbstzweifeln aufgefressen zu werden

Treffe eine Entscheidung

Normalerweise treffen wir Entscheidungen wohl überlegt! Nicht wahr?

Wir durchdenken die Situation, prüfen die Folgen, analysieren die Gespräche und treffen schließlich eine Entscheidung. Aus vielen Optionen und Möglichkeiten wählen wir GENAU EINE aus und dann geht es schon weiter in unserem Leben.

Ich habe erst kürzlich über Wochen genau in diesem Entscheidungs-Modus gesessen und hin und her überlegt und sogar mit mir gehadert, was für mich nun DIE richtige Entscheidung ist.

Schlussendlich habe ich mich für das Beenden meiner Trainertätigkeit beim hiesigen Verein entschieden – mit allen Konsequenzen und fühlte mich eigentlich gut. Ich wusste, das war die richtige Entscheidung!

Danach beginnt es im Inneren zu rumoren

Doch ganz tief in mir drinnen und vor allem in meinen Gedanken lief immer wieder ein Film ab.

Was, wenn das die falsche Entscheidung war?

Was mache ich, wenn ich nie wieder andere Menschen sportlich begeistern kann?

Ich werde kein Geld mehr verdienen!......

Und so vieles mehr!

Die Selbstzweifel ließen mich an meiner Entscheidung zweifeln ;-)!

Mit diesen vier Tipps kannst du den Selbstzweifeln Einhalt gebieten

Was also tun? Alles wieder zurückdrehen, ist auch keine Option! Ich wollte ja etwas ändern.

Also setzte ich mich mit meinen Selbstzweifeln auseinander und habe dir heute dazu vier hilfreiche Tipps mitgebracht, um den Selbstzweifeln Einhalt zu gebieten.

Übersicht der Themen in der Podcast-Episode

00:59 Danke

02:09 Einleitung und Übersicht über das heutige Thema

02:57 Eine Entscheidung treffen – Gar nicht so einfach, denn das Gedankenkarussell beginnt

03:54 So war es bei mir - Meine kürzlich getroffene Entscheidung

08:24 Das gute Gefühl und die Fragen, die ich mir trotzdem gestellt habe

11:00 Mit diesen Tipps den Selbstzweifel entgegentreten

11.:14 Erster Tipp gegen die nagenden Selbstzweifel

13:53 Zweiter Tipp gegen die Selbstzweifel

21:00 Dritter Tipp, um die getroffene Entscheidung zu stärken

23:22 Vierter Tipp und wohl der wichtigste, den du bitte niemals vergessen und IMMER beherzigen solltest

26:26 Zusammenfassung aller vier Tipps

28:04 Ausblick ins neue Jahr 2017

Die Shownotes zur heutigen Episode findest du auf www.ajb-healthfitness.com/099.

Ist Weihnachten ein Fest der Pfunde?

Hoooohoohooo. Es ist schon fast soweit! Bald erleuten die Kerzen auf dem Weihnachtsbaum, die traditionelle Weihnachtsgans, Mousse au chocolate und viele Gläser Rotwein, Weißwein und/ oder Rosé warten auf uns.

Nach den Feiertage ist meist die Not groß und das schlechte Gewissen nagt an einem.

Warum hab ich mich nur so gehen lassen?

Ich habe mir doch etwas ganz anderes vorgenommen?

Aber wusstest du, dass zwischen Weihnachten und Neujahr nicht die große Gewichtszunahme stattfindet - Kann ja gar nicht! Du kannst dir gar nicht soviel Pfunde anfuttern, wie du, nach Weihnachten, vielleicht annimmst.

Die großen Veränderungen passieren zwischen Neujahr und Weihnachten.

Du hast meines Erachtens zwei Möglichkeiten, wie du dieses Jahr mit der Völlerei umgehen willst.

Wie diese zwei Möglichkeiten aussehen, erzähle ich dir im heutigen kurzen Motivationskick und gleichzeitig -tipp.

Viel Spaß dabei!

Und dann stay tuned für die letzte Folge diesen Jahres. Ich erzähle dir, wie es mit Einfach Lebensfroh weitergeht und was dich im kommenden Jahr hier erwartet!

Frauen gründen seltener

Wenn wir in die Statistiken für GründerInnen für Deutschland gucken, sehen wir es schwarz auf weiß.

Der Frauenanteil bei Gründung in Deutschland betrug nur ein Drittel im Vergleich zum Anteil der Männer, die ein Unternehmen starten wollen.

Es keine Frage, immer mehr Frauen wählen in Deutschland die berufliche Selbständigkeit, doch im Vergleich zu den Männern, sind Frauen in diesem Arbeitszweig immer noch deutlich unterrepräsentiert.

Sind Männer erfolgreicher als Frauen?

Woran das liegt, habe ich mich gefragt!

Mit dieser und weiteren Fragen habe ich den letzten Wochen erfolgreichen „Männer“, also Solopreneure und Unternehmer gelöchert und wollte ihr geheimes Geheimrezept für den eigenen Erfolg wissen.

Wie bleibt Mann fit und voller Power und kann ich, als Frau diese Geheimisse AUCH umsetzen?

Denn ich hatte ein Problem ausgemacht - Ich bin AUCH Mutter nicht nur Unternehmerin.

Nun ja, viele meiner Interviewpartner waren auch Väter, also der andere Part der Elternschaft. Das macht also den Unterschied alleine nicht aus. Was ist es dann?

Manchmal habe ich das Gefühl, ich bin Superwoman – Im engen pinken Sportoutfit meistere ich einen zusätzlichen Rattenschwanz an Tasks und Aufgaben, die meinen Alltag, na sagen wir mal, mindestens mal interessant gestalten.

Single-Tasking und volle Konzentration bleiben ganz einfach auf der Strecke, wenn Young Miss oder Sir mal wieder im Fieberwahn auf der Couch liegt oder mit dem anstehenden Physik-Test kurze Panik-Anfälle durch das gesamte Haus passieren.

„Welche Rolle spielt die Gesundheit (als Überbegriff), konkreter der achtsame Umgang mit deinem Körper und Geist und natürlich die Bewegung in deinem Leben?“

Und weißt du was, liebe Leserin, lieber Leser, ALLEN war die Gesundheit sowas von wichtig.

Gesundheit ist der Zustand des körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens.

Logisch sollte das jedem Einzelnen am Herzen liegen. Doch meiner Erfahrung nach liegt da der Hund begraben.

Sich dessen bewusst zu sein, bedeutet noch lange nicht, sich auch darum aktiv zu bemühen.

Doch genau das hat jeder Einzelne meiner Interviewgäste für sich bewusst umgesetzt.

Wer langfristig erfolgreich sein will, der darf sich nicht an die letzte Stelle stellen.

In der heutigen Podcast-Folge fasse ich vieles aus den vergangenen acht Wochen noch mal in meinen eigenen Worten zusammen und würde mich freuen, wenn du mich dabei begleitest.

Du willst etwas für dich ab heute tun, um erfolgreicher und gesünder zu leben?

Beginne mit dem Schlaf und mach' mit bei der 14-Tage-Schlaf-Challenge!

Hier kannst du dein Challenge-Leitfaden sofort kostenlos herunterladen!

Alle anderen Links findest du in den Shownotes auf www.ajb-healthfitness.com/097.

Von einem entspannten Leben in der Weihnachtszeit

Wie gestresst bist du gerade? Auf einer Skala von 1 bis 10 (10 ist dabei das Maximum).

Wenn ich an eine treue Leserin von AJB Health&Fitness denke, würde sie sagen "Definitiv gerade 100!"

Ja, sie hat gerade echt viel zu tun und kommt, wie sie in der Mail an mich geschrieben hat, wirklich selbst gerade zu kurz.

Ich hab's gut!

.... schreibt sie! Habe ich doch in meinem Newsletter der vergangenen Woche erzählt, dass ich beschlossen haben, eine ruhige und entspannte Adventszeit zu verbringen.

Ja, ich hab' es gut! Denn ich habe priorisiert!

Im heutigen Motivations-Kick erzähle ich dir, warum es so wichtig ist, Prioritäten im Leben zu haben und warum dann vieles leichter wird!

Und wenn du bei der, in der Episode erwähnten Umfrage noch mitmachen willst, würde ich mich sehr freuen!

>>>>Hier kommst du direkt dorthin!

Der frühe Vogel kann mich......

Upps! Was kommt den jetzt? Einmal schreibt sie "Morgenstund' halt Gold im Mund!" und jetzt kommt das!

Schlafen war schon mehr als einmal hier auf dem Blog und Podcast Thema.

Fakt ist, wer schlecht schläft ist nicht so leistungsfähig, wie er es es vielleicht gerne wäre! Aber wie schaffe ich es GUT zu schlafen?

Felix Baer ist nicht nur mein letzter "Männer"-Vertreter zum Thema "SMART Fit als Unternehmer leben" sondern auch Schlafexperten.

Er vertreibt Matratzen, genauer gesagt die Bruno-Bett-Matratzen und mehr und kennt sich also ziemlich gut mit dem Schlafen aus.

Eine gute Grundlage bietet zum Einen ein gutes Bett und häufig ergänzen die passenden Rituale die Schlafqualität zusätzlich.

Wie du deinen Schlaf sofort und heute verbessern kannst und was die Bruno-Bett-Matratze mit einem SMART FITten Leben zu tun hat, erzählt mir heute Felix Baer im Interview.

Ich freue mich riesig, dass du heute wieder reinhörst und wünsche dir ganz viel Spaß dabei!

Herzlichste Grüße senden dir

Alex und Felix

In den Shownotes auf www.ajb-healthfitness.com/095 erfährst du mehr über Felix Baer, Brunobett und die Umfrage bei AJB Health&Fitness.