Familienglück ist Elternsache – Der beste Elternpodcast – Schule bis Pubertät

Die fünf Geheimnisse eines SMART FITten Lifestyles

"Happy Birthday to us, happy Birthday to us......"

Oh mann, ich freu' mich sooooooo, denn wir rennen mit grossen Schritten auf den ersten Geburtstag von Einfach lebenfroh zu.

Wenn das mal kein Grund zum Feiern ist?!

Das viel von der ersten bis zur heutigen Folge passiert ist, muss ich dir nicht erzählen. Ein wenig unangenehm sind mir die ersten Folgen ja schon, so unter uns. Nicht wegen der tollen Interviewgäste (z.B. Stefan Polten oder aber Daniela Strube) sondern wegen mir: Ich war ganz schön unsicher und holperig zu Anfang.

Für meine erste Folge habe ich, glaube ich, drei Ansätze gebraucht. Und als ich fertig war, hat mir zwei Tage später das Ganze nicht mehr gefallen und ich hab' nochmal gemacht.

Ja, es tatsächlich so. Erst die Übung macht den Meister.

Auch wenn ich nicht denke schon eine Meisterin des Podcasten zu sein, so habe ich im vergangenen Jahr viel dazu gelernt und mich mal mehr, mal weniger geschüttelt und "gerührt";-)!

Spass beiseite! Heute stehe ich an einer ganz anderen Stelle als noch vor einem Jahr. Und auch das ist gut so und war sehr wichtig. Ich habe mit entwickelt. Der Podcast hat sich entwickelt.

Von einem Bauchladen an Möglichkeiten dein Wohlgefühl zu finden, habe ich nach meiner Nische, nach meiner Besonderheit gesucht.

Das Witzige an solchen Schnitzeljagden und Suchspielen - das Stück der Begierde ist oft so nah. Doch erst nach einer Suche außerhalb der Grenzen landet man wieder dort, wo frau bereits schon stand.

Eigentlich ist das aber auch nicht richtig, denn ich stehe nicht dort, wo ich schon war sondern, wenn du dir eine Spirale vorstellst, zwar an der gleichen Stelle wie zuvor, aber viel weiter oben.

Und weisst du was, das fühlt sich verdammt gut an!

Mein SMART FIT Life-Manifest hat mich geerdet und gleichzeitig beflügelt.

Meine Botschaft hat Substanz bekommen und wurde mit Bildern bunter, schöner und einfach nur - MEINS!

Was ich unter einem SMART FITten Lifestyle verstehe und wie ich als Heilpraktikerin und Coach meine Klientinnen unterstützen kann, erzähle ich heute Carina.

Sie hat mir echt viele Fragen gestellt:

Wie lange ich das mit AJB Health&Fitness eigentlich schon mache!

Mit welchen Herausforderungen meine Klientinnen zu kämpfen haben, wenn sie darüber nachdenken mit mir zu arbeiten!

Wie ein SMART FIT Life-Coaching überhaupt aussieht!

Ach und soviel mehr - Es war wirklich klasse!

Denn ich brenne für das was ich tue und kann dir versichern diese Special-Folge wird sich für dich lohnen!

Alle in der Folge genannten Möglichkeiten mich kennenzulernen oder an der Verlosung teilzunehmen, findest du auf www.ajb-healthfitness.com/070

Du willst SMART FIT leben?

Als Mutter und Unternehmerin weiss ich wie anstrengend der Alltag sein kann. Ich weiss aber auch, dass Sport eine sehr einfache Möglichkeit ist, um deine Gesundheit zu stärken und deine Energieakkus wieder aufzufüllen.

Wenn du dich wohlfühlst in dir selbst, wenn du dir Freiräume schaffst, wirst du mit Power und Elan deinen Alltag meistern können.

Nein ich kann nicht zaubern, aber dir die "MAGIE" der Bewegung zeigen und ein wahres Feuerwerk an Energie freisetzen! ES LOHNT SICH! Versprochen!

Wenn du Lust hast, mich kennenzulernen - Dann lass' uns reden!

Ganz unverbindlich nur du und ich!

Du erzählst mir deinen Herausforderungen und ich erkäre dir, wie ich arbeite und wie unsere Zusammenarbeit aussehen könnte!

Was meinst du, ist das nicht eine tolle Sache?

Hier kannst du dir SOFORT einen Termin reservieren und wir könnten schon morgen reden!

Ich freue mich schon sehr auf unser Gespräch!

Bleib' flexibel.....

....und freu' dich auf die neuen Möglichkeiten!

Sag' schon! Wie flexibel bist du eigentlich? Kannst du mal eben umdisponieren oder dich schnell auf neue Dinge einstellen?

Freust du dich auf diese neuen Möglichkeiten oder ärgerst du dich eher darüber?

Ich möchte dich heute ermuntern flexibel zu bleiben und dich auch noch darüber zu freuen!

Warum es dir so viel bringen kann nicht nur im sportlichen Bereich erzähle ich dir im heutigen Motivationskick!

Die Shownotes findest du unter www.ajb-healthfitness.com/mk011.

Lass uns reden!

Ach ja und wenn wir schon bei Flexibilität sind - Hast du Lust mich kennen zu lernen?

Dann lass uns doch einfach mal reden – ganz unverbindlich und nur du und ich!

Du erzählst mir von dir und deinen grössten Herausforderungen! Ich möchte dich unterstützen und motivieren, damit du mit all deiner Energie und Kraft so richtig in Fahrt kommst. Das kann ich wirklich gut und bin schon neugierig wie ich DICH unterstützen kann. Also lass' uns reden und sehen, ob wir ein gutes Team wären!

Hier kannst du dir SOFORT einen Termin reservieren und wir könnten schon morgen miteinander reden! Worauf wartest du?

In der Ruhe liegt die Kraft!

Wow, was für ein Feeling! Podcast und Blog feiern schon bald Einjähriges.

Was ich alles gelernt und erlebt habe in diesem Jahr ist unglaublich. Welche tollen Menschen und Freunde ich kennen- und lieben lernen durfte.

ABER In der Retrospektive betrachtet kann ich heute sagen:

Ich war mehr der Tintenfisch mit 8 Armen als die Giraffe mit Weitblick!

Versteh’ mich nicht falsch! Keine meiner Erfahrungen und Erkenntnisse möchte ich missen! Ich wäre nicht da, wo ich heute bin, ohne sie. Doch das Tempo hat eben auch seine Preis!

Wenn ich eines in den letzten drei Wochen gelernt habe, dann

„Pausen sind ÜBERLEBENSWICHTIG, wenn du erfolgreich deine Ziele erreichen willst.

Heute möchte ich dir 7 Gründe nennen, warum auch du dir unbedingt Pausen nehmen solltest!

Mehr zu diesem Thema und vorallem die in der Episode erwähnte Sketchnote findest du auf www.ajb-healthfitness.com/067.

Wenn du mich mal besser kennenlernen willst oder dich frägst, ob wir zusammenarbeiten könnten, lade ich dich ganz herzlich zu einem unverbindlichen GRATIS Kennenlerngespräch ein.

Tue ETWAS für dich!

Als Mutter und Unternehmerin weiss ich wie anstrengend der Alltag sein kann. Ich weiss aber auch, dass Sport eine sehr einfache Möglichkeit ist, um deine Gesundheit zu stärken und deine Energieakkus wieder aufzufüllen.

Wenn du dich wohlfühlst in dir selbst, wenn du dir Freiräume schaffst, wirst du mit Power und Elan deinen Alltag meistern können.

Nein ich kann nicht zaubern, aber dir die "MAGIE" der Bewegung zeigen und ein wahres Feuerwerk an Energie freisetzen! ES LOHNT SICH! Versprochen!

Wenn du Lust hast, mich kennenzulernen - Dann lass' uns reden!

Ganz unverbindlich nur du und ich!

Du erzählst mir deinen Herausforderungen und ich erkäre dir, wie ich arbeite und wie unsere Zusammenarbeit aussehen könnte!

Was meinst du, ist das nicht eine tolle Sache?

Hier kannst du dir SOFORT einen Termin reservieren und wir könnten schon morgen reden!

Ich freue mich schon sehr auf unser Gespräch!

Sag' mal Susanne, wie machst du das eigentlich?

Frauen untereinander

Ein Segen (ja, manchmal auch ein Fluch, aber davon wollen wir heute nicht hören).

Sind wir doch mal ehrlich. Tipps und Ideen von anderen Menschen, die wir bewundern, mit denen wir uns vergleichen oder zu denen wir aufschauen, die nehmen wir bereitwillig an.

Wir freuen uns doch darüber, wenn eine andere Frau aus dem "Nähkästchen" plaudert und wir dabei für uns selbst das Ein oder Andere aufschnappen und umsetzen können.

Ein neues Format am Start

Und weil das so ist, habe ich mir gedacht, ich möchte genau DIESE Frauen bei mir im Interview haben.

Die, die etwas zu erzählen haben.

Die, die schon ein oder fünf Schritte weiter vorangekommen sind.

Die, bei denen es klappt (oder auch teilweise nicht geklappt hat) und mich und meiner Hörerinnen und Hörer inspirieren lassen.

Alles kann, nichts muss

Nein, du wirst vielleicht selbst nicht ALLES eins zu eins umsetzen können, aber du bekommst einen Einblick wie es anderswo so läuft und ob nur du gewisse Hindernisse und Herausforderungen meistern musst oder ob es eben auch andere gibt!

Und dafür vielleicht schon eine Lösung gefunden haben!

Mein erster Gast ist die wundervolle Susanne Rohr. Sie hat sich wirklich viel Zeit genommen für meine Fragen.

Es ist kein Fachinterview, rund um die neueste Diät am Markt sondern ein ehrliches und aufrichtiges Interview, wie Susanne Mutter sein und gleichzeitig die Selbständigkeit ausbauen auf die Reihe bekommt und sich dabei nicht aus den Augen verliert.

Ja, da gibt es so einiges, dass ich mir abschauen kann und will. Und das kann ich dir auch nur sehr herzlich empfehlen.

Ich wünsche dir viele Freude bei unserem Gespräch!

Alle Links und Empfehlungen findest du in den Shownotes zur heutigen Episode auf www.ajb-healthfitness.com/066.

Und jetzt DU!

Ich wünsche dir, als Businessmom, weiterhin viel viel Erfolg dabei, deine berufliche Zufriedenheit und gleichzeitig die Familie mit Leichtigkeit und Freude zu "managen" und dabei selbst nicht auf der Strecke zu bleiben (Susanne hat dir ja schon sehr genau berichtet, wie wichtig die "Auszeiten" sind). Tue ETWAS für dich!

Du musst keineswegs nur Sport treiben, um deine Akkus wieder aufzufüllen! Ich kann dir aber versichern, dass Sport eine sehr dankbare und einfache Möglichkeit ist, deine Gesundheit zu stärken und deine Leistungskraft zu verbessern, sondern auch ein MEGA Motivationsbooster und Seelentröster, wenn es mal nicht so rund läuft in Alltag und Biz.

Wenn du dich wohlfühlst in dir selbst, wenn du dir Zeiten zum loslassen und anders denken lässt, wirst du mit noch mehr Elan, Power und Energie zurück in den Alltag und natürlich das Business kommen können.

Also warum nicht einfach ausprobieren und die "MAGIE" der Bewegung (und bewussten Ernährung, denn die gehört dann schnell auch dazu ;-)) in dein Leben hineinlassen und mit Staunen beobachten, wie du und dein gesamtes Leben in Bewegung kommen. ES LOHNT SICH! Versprochen!

Also meine Frage an dich: Hast du Lust mich kennenzulernen?

Dann lass uns doch einfach mal reden – ganz unverbindlich und nur du und ich! Du erzählst mir von dir und deinen grössten Herausforderungen und ich hab‘ vielleicht sogar den ein oder anderen Tipp auf Lager! Was meinst du, ist das nicht eine tolle Sache? Hier kannst du dir SOFORT einen Termin blocken und wir könnten schon morgen reden!

Hast du dich schon mal gefragt.....

....ob du das so richtig machst?

....ob du es vielleicht doch anders machen sollstes?

.....ob du es schneller, intensiver oder länger machen solltest?

Ja, diese Frage kannst du sehr universell auf fast jeden Lebensbereich anpassen!

Ganz besonders bei der Bewegung, beim regelmäßigen Sport begegnet uns der lästige "Vergleichsdrache"!

Schwarz, groß und mit Feuer in der Brust kommst das Ding auf unsere Schulter geklettert und dann speit dann was das Zeug hält!

Wir tun - ABER es ist nicht gut genug!

Und ich sage: Doch es ist gut genug, denn du tust! Dieser verd....... schwarze Mistdrache hat kein Recht dir zu erzählen, du wärest nicht gut genug oder es würde nicht reichen!

Es reicht, denn du TUST! Es ist möglicherweise noch keine Spitzenleistung und das geht noch mehr, doch du willst doch einen Fortschritt sehen und der kommst meist auf leisen Sohlen auf dem Weg zum Ziel und nicht mit Pauken und Trompeten am zweiten Tag!

Mach's auf deine Art und hör' auf dich umzusehen! Dieser schwarze Drache hat nämlich einen Gegenspieler! Und damit kommst du voran!

Bist du neugierig, wie meine Gegenspielerin aussieht, dann höre doch mal in den heutigen Motivationskick rein!

Hast du Lust mich kennenzulernen?

Dann lass uns doch einfach mal reden – ganz unverbindlich und nur du und ich!

Du erzählst mir von dir und deinen grössten Herausforderungen! Ich weiss, wo die ersten Hindernisse am ehesten liegen und ich kenne viele gute Möglichkeiten, genau diese Hindernisse ein für allemal zu umgehen!

Hier kannst du dir SOFORT einen Termin blocken und wir könnten schon morgen miteinander reden!

Kommt dir folgende Situation bekannt vor?

Nachmittags halb vier in Deutschland! Kind 1 will zum Sport gebracht werden. Kind 2 hat noch Hausaufgaben zu erledigen und der Anruf bei der Lehrerin von Kind 3 steht auch noch an! Ach ja, der nächste Blogbeitrag muss auch noch fertig korrigiert werden, am besten schon bis gestern!

Jippie....... ich habe Stress! Ja klar könnte ich auch den Blogbeitrag morgen erst fertig machen und die Lehrerin kann auch noch zwei Stunden warten, aber ich tu's trotzdem! Das geht schon noch!

Am besten geht es aber mit dem Stück Schoki oder Gummischlange ;-)!

Heisshunger ist Scheisshunger! (Zitat von Michaela Ortmayer)

Ja genau so ist es - das "Ding" ist einfach sch.......! Bringt nur kurzfristig Energie und Entspannung und hinterlässt oft ein schlechtes Gewissen "Ach man, schon wieder versagt!"

Versagen wollen wir nicht und dem Heisshunger Einhalt gebieten auch!

In der heutigen Podcast-Episode erzähle ich dir, wie Heisshunger wirklich entsteht und wie du entgegen wirken kannst!

Ab 2.43 Minuten nehme ich dich mit auf eine Reise hinein in dein Gehirn und erkläre dir die physiologischen Abläufe durch Bewegung.

Mit 4.23 Minuten erkläre ich dir die Wirkung von Serotonin und wo das Glückshormon überall wirken kann.

Warum L-Tryptophan so wichtig ist für die Bildung von Serotonin erläutere ich dir ab 5.35 Minuten.

Wie du deinen Serotonin-Spiegel natürlich erhöhen kannst, hört du ab 11.48 Minuten.

Ab Minute 13.15 erfährst du dann welche Lebensmittel L-tryptophanreich sind und damit deinen Heisshunger reduzieren kannst.

Also es lohnt sich auf jeden Fall reinzuhören und dem Heisshunger die rote Karte zu zeigen!

Los geht's!

Alle Links und weiteren Infos findest du in den Shownotes auf www.ajb-healthfitness.com/064

Hast du Lust mich kennenzulernen?

Dann lass uns doch einfach mal reden – ganz unverbindlich und nur du und ich! Du erzählst mir von dir und deinen grössten Herausforderungen und ich hab‘ vielleicht sogar den ein oder anderen Tipp auf Lager! Was meinst du, ist das nicht eine tolle Sache? Hier kannst du dir SOFORT einen Termin blocken und wir könnten schon morgen reden!

Ich entspanne mich!

Oder sollte ich eher fragen:

Entspannst du dich überhaupt?

Heute möchte ich dir zeigen, warum Entspannung so wichtig für deinen Körper und deinen Geist ist!

Ich erkläre dir, warum du beim Krafttraining unbedingt Pausen einlegen musst, um in den Regenerationsprozess zu kommen und warum das auch für deinen Alltag gilt!

Immer "on-the-run" und unter Strom schadet dir auf Dauer mehr als das es dir gut tut!

Ich möchte dich ermuntern:

"Lass auch mal los und entspanne dich!"

Es sind zwei Seiten der selben Medaille!

Viel Spass beim Üben wünscht dir

deine Alex

Kennst du eigentlich schon meinen Spitznamen?

Ich habe Hummeln im Hintern und liebe Bewegung - und daraus ist die Bewegunghummel entstanden ;-)

Kennst du das!

Du willst dich kraft- und energievoll fühlen und suchst nach den besten und passendsten Möglichkeiten?

Dann hab' ich was für dich – Project SMART FIT!

BannerProject-SmartFit(1)

Eine Fit-Community für Frauen und Mütter, die mit Energie und Kraft ihr Business und ihren Alltag rocken wollen

Ich möchte dir zeigen, was alles mit Bewegung und bewusster Ernährung in deinem Leben in Bewegung kommen kann!

Bewegung kann soviel Spass machen

Bewegung kann mehr sein als ein Abnehmprogramm

Bewegung kann deine Muse werden

Bewusste Ernährung kann deinen Körper und Geist mit soviel toller Energie versorgen

Bewusste Ernährung kann dich leistungsfähiger und konzentrierter arbeiten lassen

Bewusste Ernährung kann soviel einfacher sein, als bisher vielleicht gedacht

Wenn du neugierig geworden bist, dann würde ich mich riesig freuen, wenn du dich mal umsiehst und dabei bist!

Ja, ich bin neugierig, was Project SMART FIT zu bieten hat!

Superwoman - Superfood!

Ja, heute geht es um die sogenannten Superfoods und ich möchte mal der Frage auf den Grund gehen - "Was machen sie eigentlich und was sind überhaupt Superfoods?"

Superfoods sind derzeit in aller Munde, im wahrsten Sinne des Wortes

Don’t be on a diet

Das kennst du doch, oder?

Die Hose zwickt, die Bluse hat auch schon mal besser gepasst und die Waage war auch schon mal eine bessere Freundin!

Die Entscheidung ist getroffen – DIÄT!

Der Jojo-Effekt

Nun, was den meisten Diäten und Hungerkuren gemeinsam ist – die Einschränkung der Kalorien, der Nahrungsmittel oder auch der Zusammensetzung!

Ja klar, das funktioniert!

Meist aber nur solange bis wir unser Ziel erreicht haben und langsam aber sicher wieder in alte Verhaltensmuster abtauchen!

Wie ein Jojo – Auf und ab!

Schluss damit!

Mir gefällt das ja so gaaaaaaaaaaaar nicht! Lebensmittel und Mahlzeiten sind ja nicht dazu da eingespart oder nur in gute und schlechte Produkte eingeteilt zu werden!

Bei diesen ganzen Diäten und Angeboten muss ich immer an den Freitagnachmittag-Feierabend-Verkehr in München denken. Du willst schnell nach Hause kommen und von der einen zu anderen Ampel kannst du mal so richtig Gas geben und hast das Gefühl du kommst voran und dann biegst du um die Ecke und der Mittlere Ring ist so dicht, dass es die nächsten 3 Stunden nur im Schneckentempo vorankommst.

Versuch’s doch mal anders!

Wie wäre es denn, wenn ich statt mit dem Auto mit U-Bahn und S-Bahn fahren würde und damit dem Autostau ein Schnäppchen schlagen?

Diäten werden dich auf lange Sicht nicht weiterbringen! Eine rundum gesunde Ernährung, die du magst und die du umsetzten kannst – SCHON!

Und oft ist es leichter als gedacht!

Danke für dein Ohr, ich wünsche dir einen tollen Tag!

deine Alex

Seit Neuestem hab‘ ich einen neuen Namen für mich entdeckt – Bewegungshummel!

Hummel Kopie

Bei der Abendsprechstunde von Stefan Polten und Alexander Mollock ist das „Ding“ einfach so aus mir herausgesprungen und ich find’s klasse!

Die Bewegung gehört zu mir – Sie gibt mir Kraft und Energie!

Genauso wie die Hummel bin ich immer auf der Suche nach Futter – Nicht so sehr Honig, aber nach Futter für meinen Geist und meine Kraft und Energie! Kennst du das!

Du willst dich kraft- und energievoll fühlen und suchst nach den besten und passendsten Möglichkeiten für dich!

Und da ist mir eine wunderbare Sache eingefallen – Project SMART FIT!

BannerProject-SmartFit(1)

Ein Mitgliederbereich für Mütter, die mit Energie und Kraft ihr Business und ihren Alltag rocken wollen

Ich dachte mir, es wird Zeit meine Energie und Kraft mit dir zu teilen!

Dich mit Bewegung zu begleiten

Dir zu zeigen, was du alles machen kannst, damit du dir das Beste heraussuchen kannst

Dich ermuntern, deinen Weg so zu gehen, dass Bewegung und bewusste Ernährung zu 100% für dich stimmig wird

Dich zu begleiten und zu motivieren, wenn der Druck und die Herausforderungen von Alltag und Biz mal wieder Überhand nehmen

All das bekommst du bei Project SMART FIT!

Wenn du neugierig geworden bist, dann würde ich mich riesig freuen, wenn du dich mal umsiehst und dabei bist!

Ja, ich bin neugierig, was Project SMART FIT zu bieten hat!

Ich bin Mutter! Ich bin Unternehmerin!

Und verdammt stolz drauf!

Nein, ich bin nicht mehr 21 Jahre alt, möchte mich gerne bis zur Erschöpfung verausgaben oder mit Dinge in der Ernährung verkneifen, nur damit ich eine wundervollen Bikinibody habe.

Ich bin schön! Ich bin gut!

Mit all meinen Kurven und Dellen und Streifen!

Die Kurven, Dellen und Streifen erzählen nämlich eine Geschichte - Drei Kinder hat mein Körper heranwachsen lassen.

Das hinterlässt Spuren und das ist SCHÖN!

Ich will Sport machen, denn es bringt mir Kraft und Selbstvertrauen!

Ich will mich bewusst ernähren, denn es bringt mir Energie!

ABER ich will möchte dabei meinen Weg gehen! Ich möchte es für mich und meine Familie so anpassen, dass alle etwas davon haben und vor allem nicht noch mehr Stress entsteht!

So ist die Idee zu Project SMART FIT entstanden und ich bin megastolz und aufgeregt, dir heute davon ENDLICH zu erzählen.

Es ist ein Schritt raus aus der Komfortzone - Es könnte ja sein, du findest es total daneben oder unnötig!

Doch es sollte raus und ich möchte damit der Welt und dir ein kleines Geschenk machen!

Ich würde mich diesmal ganz besonders freuen, wenn du dir diese Episode anhörst!

Danke, dass du mir deine Ohren schenkst!

Deine Alex

Die Shownotes und den Link zu Project SMART FIT findest du auf www.ajb-healthfitness/060.

Hey, weisst du, was so richtig, richtig toll wäre! Deine Stimme und Bewertung auf iTunes!

Dort haben die Zuhörerinnen und Zuhörer die Möglichkeit den Podcast zu bewerten, mit einer 1 bis 5 - Sternebewertung (natüüüüürlich wäre möglichst viele Sterne einfach GENIAL) und mit ein oder zwei Sätzen kann der Podcast auch schriftlich bewertet werden. Sollte dich mal die Zeit oder Lust überkommen, dann würde ich mich super doll freuen, deine Bewertung dort lesen zu dürfen.

Das Beste! Je mehr Bewertungen der Podcast bekommt, desto MEHR Menschen wird der Podcast empfohlen. Wäre es nicht toll, wenn noch andere Menschen einen Motivationskick und Tipps zum SMART FIT leben hören könnten!

Ich fände das einfach das GRÖSSTE und mit deiner Hilfe wird es immer mehr Realität!

Dankeschön, dass du hier bist!