Fitshaker Podcast

Kašeľ, soplík, horúčka či črevné virózy – bežné ochorenia, ktoré rodičia riešia niekoľkokrát ročne. A hoci sa s nimi stretávame často, množstvo protichodných informácií na internete nám situáciu niekedy vôbec neuľahčuje. Čo skutočne pomáha a kedy je čas vyhľadať lekára?

V tejto epizóde sa rozprávame s pediatričkou MUDr. Denisou Jaššovou, autorkou kníh Zdravé a (ne)zdravé dieťa, ktorá sa detským chorobám venuje denne.

Vedela si napríklad, že dostatok tekutín je dôležitý nielen pri črevných virózach, ale aj pri nádche či kašli?

Na tieto otázky nám pani doktorka odpovedala:

 1:57 – Ako je to s respiračnými ochoreniami u detí?

Nezabúdaj, že tento podcast má informatívny charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Zdravotný stav dieťaťa vždy konzultuj so svojím lekárom.

Kritika vie zabolieť. Niekedy nás zasiahne ako ostrá šípka, inokedy nás posunie a prinúti zamyslieť sa. Ako však rozoznať, kedy ide o útok, a kedy o príležitosť k rastu? A čo nám kritika vlastne zrkadlí o nás samých?

👉 „To, čo sa nás dotýka, sa nás týka.“

V tejto epizóde sa s terapeutkou Janou Mišurovou rozprávame o tom, ako pracovať s kritikou bez toho, aby nás zlomila, ako si z nej vziať len to, čo nám naozaj patrí, a ako ju aj podávať – bez toho, aby sme ublížili druhým. Dotýkame sa aj častej témy porovnávania – prečo mu tak ľahko podliehame a ako sa od neho oslobodiť.

O čom sme sa rozprávali:

• 1:34 – Ako Janka vníma kritiku?

• 11:35 – Prečo sa ľudia priveľmi porovnávajú?

• 17:53 – Ako sa líši kritika v online priestore a v bežnom živote?

• 21:05 – Ako podať spätnú väzbu tak, aby sme neublížili?

• 29:24 – Čo by Janka odkázala tým, ktorí si myslia, že nie sú dosť dobrí?

🎧 Ak v sebe nosíš pocit nedostatočnosti, strach z odsúdenia alebo potrebu neustále sa porovnávať – táto epizóda je pre teba. Láskavá, úprimná a hlboká. ❤️

Hýbeme sa čoraz menej – a pritom naše telo pohyb potrebuje počas celého života. Od detí, ktoré by sa mali hýbať aspoň 60 minút denne, až po seniorov, ktorí si vedia vďaka pravidelnému pohybu zlepšiť kvalitu života a dokonca aj nabrať svalovú hmotu. 😊

V tejto epizóde s Viktorom Olivom, pohybovým terapeutom, pedagógom a vedcom, sa pozrieme na to, ako si správne „dávkovať“ pohyb v rôznych fázach života – bez zbytočného stresu a s ohľadom na potreby tela.

Dozvieš sa napríklad:

⏱️ Minutáž epizódy:

0:45 – Prečo je pohyb pre deti dôležitý?

Zapni si túto epizódu a zisti, koľko pohybu je tak akurát pre deti, dospelých aj seniorov – a ako na to ísť rozumne, nie radikálne 😊.

Dnešná doba nás učí fungovať, nie prežívať. Sme stále zaneprázdnení, nepočúvame svoje telo, ignorujeme emócie a tlačíme sa do výkonu aj vtedy, keď potrebujeme oddych. V tejto epizóde sa rozprávame s Martinom Janišom, mentorom zdravého dýchania, práce s telom a psychoterapeutom vo výcviku, o tom, ako sa k sebe môžeme opäť vrátiť. 🧘‍♂️

Dotýkame sa tém ako:

Rozprávame sa aj o tom, ako dlhodobý stres a preťažovanie môžu viesť k panickým atakom a úzkostiam, prečo je dôležité nastavovať si hranice, a ako nám v tom môže pomôcť jednoduché, ale hlboké dychové cvičenie.

⏱️ V tejto epizóde sa dozvieš:

Epizóda plná úprimnosti, hlbokých vhľadov a praktických tipov pre každého, kto túži viac cítiť, než len prežívať. Ak chceš prestať fungovať na autopilotovi a začať žiť vedome – práve si našiel to pravé miesto. 😊

Prejedanie nie je len o slabom sebazaprení či nedostatku disciplíny. Za týmto správaním sa často skrývajú emocionálne potreby, potlačené pocity a naučené vzorce správania, ktoré si ani neuvedomujeme. V tejto epizóde sa s odborníčkou na vedomé stravovanie a nutričnou koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD. ponárame do témy, prečo jeme viac, než naše telo naozaj potrebuje, a ako s tým môžeme vedome pracovať. 

Zamýšľame sa nad tým, kde sa berie naša túžba po jedle, aj keď nie sme hladní, prečo sa niekedy jedlo stáva náhradou za emocionálne naplnenie a ako vzniká závislosť na pôžitku z jedla podobne ako pri alkohole.

Rozoberáme aj to, ako sa naučiť počúvať vlastné telo, rozpoznať skutočný fyziologický hlad a čo vlastne v skutočnosti potrebujeme, ak to nie je jedlo. Dozvieš sa, prečo by sme mali jesť vedome a aké hlbšie vrstvy v sebe môžeme objaviť, keď sa začneme pýtať: „Prečo vlastne jem?“

⏱️ Čo ťa v epizóde čaká:

🎧 Táto epizóda ti otvorí oči v téme jedenia, ktorá sa netýka len fyzického hladu, ale najmä hladu po porozumení, spojení a sebaprijatí. Ak si niekedy mala pocit, že s jedlom bojuješ, tu možno nájdeš odpovede, ktoré ti doteraz chýbali.

Toxické vzťahy môžu ticho podkopávať naše sebavedomie, zdravie a pohodu – často bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili. V tejto epizóde sa rozprávame s psychonanalytickou koučkou Bronislavou Švrčkovou o tom, ako spoznať toxický vzťah, ako si uvedomiť vlastné toxické vzorce a čo môžeme urobiť pre to, aby sme z tohto začarovaného kruhu vystúpili. 💔

Ako vraví koučka: „Väčšinou ľuďom, ktorí sa prejavujú toxicky, dovoľujeme, aby sa toxicky prejavovali voči nám.“

Čo sa dozvieš v jednotlivých častiach podcastu:

🎧 Vypočuj si túto epizódu a zisti, ako môžeš rozpoznať varovné signály a nastaviť si zdravé hranice.

Závislosť na kofeíne, podceňovaná dehydratácia aj trendy okolo „zázračných“ elektrolytov – to všetko môže výrazne ovplyvniť našu energiu, výkon aj zdravie. V tejto epizóde sa s Marošom Krivosudským, wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk, pozrieme na to, ako si vybudovať zdravý pitný režim bez extrémov a mýtov.

Zistíš, koľko vody naozaj potrebujeme, kedy má zmysel dopĺňať elektrolyty a prečo nie je káva nepriateľ – ale ani všeliek. Dozvieš sa aj to, ako môže hydratácia ovplyvniť tvoj výkon, náladu a celkové fungovanie.

💡 Dehydratácia dokáže znížiť tvoj výkon skôr, než si to uvedomíš.

🎧 Minutáž epizódy:

2:06 – Koľko vody by sme mali denne vypiť?

3:00 – Čo všetko sa počíta do pitného režimu?

4:32 – Ako je to s pitím kávy – škodí, alebo prospieva?

12:03 – Kedy a pre koho majú elektrolyty význam?

19:18 – Aký je Marošov názor na alkohol a hydratáciu?

20:40 – Ako spoznať, že máme problém s hydratáciou?

25:40 – Môže byť vody aj priveľa? Kedy si môžeme uškodiť?

Ako hovorí Maroš Krivosudský: „Káva nie je zlá. Zlé na nej je len to, keď sme na nej závislí, aby sme fungovali.“

Viac sa dozvieš v podcaste. Príjemné počúvanie! 😊

Už aj vedci potvrdili, že tvárová joga skutočne funguje! Ako však cvičiť správne? Podľa lektorky Zuzky Ondrisovej je naša tvár odrazom toho, ako sa staráme o celé svoje telo. Starostlivosť by mala byť vždy komplexná — a tvár rozhodne nesmie ostať bokom. Práve tvárová joga prináša úžasné výsledky, a to bez nutnosti tráviť hodiny pred zrkadlom.

Nemusíš sa báť — stačí ti pár minút denne na jednoduché cvičenia a masáže a čoskoro môže tvoja pleť pôsobiť mladšie, sviežejšie a zdravšie. ✨ Navyše, získaš aj vzácny čas len pre seba — a ten je na nezaplatenie. 💖

Už v pondelok 9. 6. spúšťame na Fitshakeri nový program Face yoga!

Zaujíma ťa, ako program prebieha a čo všetko ti môže tvárová joga priniesť? Vypočuj si náš nový podcast! 🎙️

👉 Na aké otázky Zuzka v podcaste odpovedá?

4:13 – Ako začala Zuzka s tvárovou jogou?

Prajeme ti príjemné počúvanie! 🎧

Vedela si, že 25 – 30 % spokojnosti vo vzťahu je podmienených tým, aký typ vzťahovej väzby si nesieš z detstva?

Dobrá správa je, že vzťahy nie sú nemenné. Dá sa na nich pracovať, liečiť ich a formovať tak, aby nám prinášali oporu, nie frustráciu. 💛

👉 V tejto epizóde sa s psychologičkou a psychoterapeutkou Janou Ashford ponoríme do fascinujúcej témy vzťahových väzieb. Jana v podcaste vysvetľuje, že „vzťahové väzby sú síce pevné, ale zároveň flexibilné“. Inými slovami: nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.

Janky sme sa pýtali aj na tieto otázky:

0:47 – Čo sú to vzťahové väzby?

2:15 – Čo všetko dokáže našu vzťahovú väzbu ovplyvniť?

3:45 – Aké vzťahové väzby existujú?

12:43 – Dokážeme vzťahové väzby meniť?

17:53 – Ako si vytvárať zdravé vzťahové väzby?

21:18 – Môže mať matka rôzne vzťahové väzby s deťmi?

24:27 – Čo, keď sa nám nepáči vzťahovanie starých rodičov k deťom?

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a krásne, vedomé vzťahy!

Čoraz viac ľudí hľadá rýchle riešenia, ako „napraviť“ svoju stravu a postavu. Extrémy v stravovaní sú však často cestou, ktorá vedie presne opačným smerom – k zhoršenému zdraviu, frustrácii a jojo efektu. 

Prečo nás tieto výživové extrémy tak lákajú? A kde je hranica medzi zdravým prístupom a nezdravou posadnutosťou?

V tejto epizóde sme si na pomoc zavolali nutričnú terapeutku v zácviku Sašku Gyűrösiovú, ktorá nám prezradí:

0:43 – Prečo ľudia vyhľadávajú extrémy v stravovaní?

Nezabudneme ani na to, prečo drina a trpezlivosť prinášajú tie najlepšie výsledky, a ako by sme mali rozmýšľať, ak chceme dosiahnuť udržateľnú zmenu.