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RÉSUMÉ

Tu dors, tu manges, tu t'entraînes… mais récupères-tu vraiment ? Dans cet épisode spécial dédié à la récupération, Sean Seale explore les véritables leviers physiologiques de la progression. Entre sommeil sous-estimé, modalités actives vs passives, et gestion du stress comme clé de voûte, tu découvriras pourquoi le “faire plus” est parfois ton pire ennemi. Un guide incontournable pour sportifs exigeants et coachs avisés.

CHAPITRES

• 0:00 - Introduction
• 2:15 - Pourquoi la récup est si négligée
• 6:40 - Le principe fondamental : l’hormèse
• 11:20 - Le mythe du “toujours plus”
• 14:55 - Le sommeil : pilier numéro 1
• 23:30 - Optimiser ton sommeil en pratique
• 31:10 - Lumière, rythme circadien et adaptation
• 38:45 - Nutrition : qualité, quantité et adaptation
• 47:00 - L'importance des macronutriments
• 54:15 - Glucides, protéines et timing nutritionnel
• 1:00:00 - Hydratation et micronutrition
• 1:05:40 - Les bonnes modalités de récup active
• 1:11:20 - Le chaud, le froid, et l’inflammation
• 1:16:00 - Stress nerveux, modulation, respiration
• 1:21:30 - Gérer sa charge d'entraînement intelligemment
• 1:26:30 - Conclusion et appel à l’action

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances, peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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