#166 - Wo stehe ich und warum komme ich nicht weiter? Wenn es um's Abnehmen geht, stehen stehen wir manchmal vor Herausforderungen. Gerade ist der Gewichtsverlust stetig verlaufen und plötzlich stagniert es. Oder wir sind bereits seit Monaten im Kaloriendefizit und nichts tut sich. Es wurde schon an allen Stellen gedreht, die einem dazu einfallen. Wenn du deinem Ziel nicht näher kommst, lohnt es sich die Bereiche aus dieser Episode anzuschauen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p166

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Erwähnte Beiträge:

#163 "Blutzucker: Was ist wichtig für die Abnahme und was für unsere Gesundheit?"

Verwendete Videosequenzen:

#165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren.

Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p165⁠⁠

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Erwähnte Beiträge:

#160 "⁠⁠Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips⁠⁠"

#92 "⁠⁠Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!⁠⁠"

#165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren.

Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun?

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Erwähnte Beiträge:

#160 "⁠Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips⁠"

#92 "⁠Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!⁠"

#165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren.

Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p165

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Erwähnte Beiträge:

#160 "Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips"

#92 "Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!"

#164 - Eine vielfältige Gemüseauswahl in der Ernährung ist wichtig. Aber warum? Was liefert uns das Gemüse? Und wie integrieren wir Gemüse bestmöglich in unseren Alltag - vor allem mit Kindern. Was kann ich als Elternteil tun, wenn mein Kind beim Essen sehr wählerisch ist? Dies und vieles mehr frage ich in dieser Episode die Gemüse-Expertin Moana, die mit Familien dabei hilft mehr Gemüse in die Ernährung zu integrieren. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p164

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Moana auf Instagram: https://www.instagram.com/missbroccoli/

Verwendete Musik:

#163 - Warum ist der Blutzucker wichtig? Auf was genau hat er einen Effekt und auf was nicht? Genau darum dreht es sich in dieser Episode. Auch die Frage, inwiefern Süßigkeiten oder Früchte uns besorgen müssen, schauen wir uns gemeinsam an. Zum Blutzucker habe ich neben einigen Erklärungen aber auch einige Tipps parat. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p163

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00:00 Intro 

00:45 Unser Blutzucker und das Abnehmen 

02:42 Unser Blutzucker und die Gesundheit 

03:25 Die Zucker-Frage

05:47 Tipp No. 1 

07:02 Tipp No. 2 

08:00 Tipp No. 3 

08:23 Tipp No. 4 

08:50 Tipp No. 5 

09:33 Tipp No. 6 

09:46 Tipp No. 7 

10:19 Das Problem mit Hacks 

#162 - Immer wieder das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten ist Wahnsinn.. so oder so ähnlich sagte es mal irgendjemand Kluges.

Wenn wir ein Ziel oder Ergebnis erreichen wollen, müssen wir in der Regel etwas verändern und auch das nötige, aber vor allem auch richtige, für das jeweilige Ziel, tun.

Doch wie verändern wir nun unser Verhalten?

Ich möchte dir in diesem Beitrag ein sehr einfaches Gerüst mit an die Hand geben. Das Gerüst hilft mir immens, wenn ich in irgendeinem Bereich mein Verhalten ändern möchte.

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Erwähnte Beiträge:

#160 "Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips"

#161 - Gibt es Lebensmittel, die die Speicherung von Fett begünstigen, das Abbauen von Fett gar unmöglich machen oder die Fettverbrennung enorm anstoßen? Muss ich mir bestimmte Nahrungsmittel verbieten? Ist es wichtig, was auf unseren Tellern liegt und gilt die Kalorienbilanz überhaupt, wenn ich mich doch nur gesund ernähre? Dabei kann ich doch gar nicht zunehmen, oder? Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p161

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Quellen:

Q1: Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance

Q2: Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans

Verwendete Musik:

#160 - Fühlst du dich von Süßigkeiten magisch angezogen? Wir alle kennen es. Situationen, in denen es uns wirklich schwer fällt, nicht das “Falsche” zu tun. Meist wissen wir zwar, was die richtigen Schritte sind, aber wir sind blockiert oder bekommen es einfach nicht umgesetzt. Die Wahrheit ist, dass es dabei häufig nicht an Disziplin mangelt. Disziplin ist die Folge der 3 Gehirnareale, die wir in dieser Episode besprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p160

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Quellen:

Verwendete Musik:

#159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159

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Quellen:

(Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false

(Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155

(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/

(Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/

Verwendete Musik:

1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control

License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F

2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm

License code: FX7LOYLODDSWI56L