Gesundnah

By AOK Baden-WürttembergHealth & Fitness

Gesundnah episodes

November 10 #59 Trennungsschmerz: Was heilt das Herz?
Wenn eine Beziehung endet, kann einem das den Boden unter den Füßen wegziehen. Plötzlich ist ein wichtiger Mensch nicht mehr da und mit ihm verschwinden gemeinsame Rituale, vertraute Nähe und Zukunftspläne. Doch warum fühlt sich Trennungsschmerz manchmal sogar wie körperlicher Schmerz an? In dieser Folge spricht Martin mit Psychologin Dr. Dora Hopf darüber, was bei einer Trennung in unserem Gehirn und Körper passiert, welche Rolle Stress und Sehnsucht spielen und was es mit dem sogenannten Broken-Heart-Syndrom auf sich hat. Anschließend erklärt Paartherapeutin Bettina Müller, warum jeder Mensch anders mit Trennungen umgeht, weshalb es wichtig ist, Gefühle zuzulassen und welche Strategien helfen können, den Schmerz zu verarbeiten. Außerdem geht es um die Frage, ob KI-Chatbots bei Liebeskummer eine echte Unterstützung sein können und wann professionelle Hilfe sinnvoll ist.
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Weitere Informationen zur Psychologin Dr. Dora Hopf und zur Diplom-Psychologin und Paartherapeutin Bettina Müller gibt es hier:
https://www.psychologie.uzh.ch/de/bereiche/hea/klibio/Team/Dora-Hopf.html
https://www.paartherapie-freiburg.org/
Tipps zum Umgang mit Trennungen:
https://cms.zdv.uni-mainz.de/pbs/wp-content/uploads/sites/639/2025/07/Tipps-zum-Umgang-mit-Trennungen.pdf
https://www.zeit.de/zett/liebe-sex/2020-01/liebeskummer-das-hilft-wirklich-nach-einer-trennung
Diverse AOK-Artikel zum Thema Trennungsschmerz und Liebeskummer findet ihr unter folgenden Links:
https://www.aok.de/pk/magazin/familie/beziehung/glueck-nach-einer-trennung-wiederfinden/
https://www.aok.de/pk/magazin/familie/liebe-sexualitaet/liebeskummer-was-hilft-mir-in-dieser-zeit/
https://www.aok.de/pk/magazin/familie/eltern/neuanfang-nach-trennung-tipps-fuer-eltern/
39 min
October 27 #58 Vagusnerv & Co.: Das hilft bei Stress.
Stress gehört zum Alltag. Doch wenn unser Körper dauerhaft unter Strom steht, kann das Folgen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Welche Rolle spielt dabei unser Nervensystem? Was unterscheidet Sympathikus und Parasympathikus? Und ist der Vagusnerv tatsächlich der Schlüssel zu mehr Entspannung, wie es auf Social Media oft behauptet wird? In dieser Folge spricht Martin mit Prof. Nils Kroemer von der Uniklinik Tübingen darüber, wie unser Nervensystem funktioniert, was chronischer Stress im Körper auslösen kann und was hinter dem Hype um den Vagusnerv steckt. Anschließend erklärt Karsten Schrankel von der AOK Hochrhein-Bodensee, woran wir ein überlastetes Nervensystem erkennen und wie wir mit kleinen Übungen, bewussten Pausen und einfachen Alltagsroutinen wieder besser zur Ruhe kommen können.
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Weitere Informationen zu Prof. Nils Kroemer gibt es hier:
https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/mitarbeiter/profil/1888
https://www.ukbonn.de/psychiatrie-und-psychotherapie/team/professor-innen/prof-nils-kroemer/
Interessante Artikel zum Vagusnerv findet ihr hier:
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/gehirn-nerven/vagusnervstimulation-wer-profitiert-und-wie-sie-wirkt/
https://www.apotheken-umschau.de/mein-koerper/nerven/vagusnerv-bedeutung-funktion-und-medizinische-anwendungen-1418971.html
https://www.psych.mpg.de/2976244/vagusnverv
https://herzstiftung.de/service-und-aktuelles/presse/pressemitteilungen/vagusnerv-herz-heute
Die AOK Baden-Württemberg bietet auch immer mal wieder Kurse zur Entspannung oder zur Stressbewältigung an. Einfach Postleitzahl eintragen und los geht’s:
https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/stressbewaeltigung/
https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/stressbewaeltigung/entspannungskurse/
42 min
October 13 #57 Wenn der Darm Alarm schlägt.
Darmbeschwerden sind weit verbreitet, trotzdem sprechen viele Menschen nur ungern darüber. Blähbauch, Durchfall, Verstopfung oder Magenschmerzen können den Alltag stark belasten und schnell zu Unsicherheit führen: Was darf ich noch essen? Was sollte ich weglassen? Und wann ist professionelle Unterstützung sinnvoll? In dieser Folge spricht Martin mit Jennifer Sauter, Diätassistentin und Ernährungsberaterin bei der AOK Ulm-Biberach, darüber, was darmfreundliche Ernährung bedeutet, welche Rolle Stress, Schlaf und Bewegung spielen und warum eine Low-FODMAP-Diät nicht als dauerhafte Ernährungsform verstanden werden sollte. Anschließend trifft Martin Ernährungsberaterin und Darm-Influencerin Natalie Grahl in Mannheim. Sie litt lange selbst unter chronischer Gastritis, Blähbauch und Unverträglichkeiten und erzählt, wie sie gelernt hat, ihren Körper besser zu verstehen und ihren Lebensstil Schritt für Schritt zu verändern.
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Weitere Informationen zu Natalie Grahl findet ihr hier:
https://nataliegrahl.de/
https://www.instagram.com/natalie.grahl
https://www.youtube.com/@nataliegrahl
Interessante Artikel zum Thema FODMAP:
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/ernaehrungsformen/fodmap-diaet-weniger-fodmap-lebensmittel-bei-reizdarm/
https://www.msd-gesundheit.ch/de/immunologie/magazin/die-low-fodmap-diaet-ein-tipp-fuer-ced-patientinnen
https://www.fodmap-info.de/fodmap-die-komplette-anleitung-zur-fodmap-diaet-lebensmittellisten-und-rezepte/
AOK-Artikel rund um den Darm findet ihr unter folgenden Links:
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/organe/darm-abc/
https://www.deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/darmgesundheit
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/reizdarm-symptome-ursachen-und-behandlung/
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/so-wirken-stress-bewegung-und-ernaehrung-auf-den-darm/
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/leaky-gut-syndrom-ursachen-symptome-und-behandlung/
Ihr wollt mehr zum Reizdarm erfahren? Dann schaut doch einmal hier vorbei:
https://gesund.bund.de/reizdarmsyndrom
https://www.bundesaerztekammer.de/fileadmin/user_upload/BAEK/Patienten/Patienteninformationen/reizdarmsyndrom-kip.pdf
https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/magen-und-darmerkrankungen/reizdarmsyndrom-was-steckt-dahinter-734665.html
https://www.gesundheitsinformation.de/reizdarmsyndrom.html
Die im Podcast genannte GESUNDNAH-Folge zu Sleepmaxxing findet ihr hier:
https://www.aok.de/pk/bw/podcast-gesundnah/
41 min
September 29#56 Glukose-Hacking gegen Heißhunger?
Glukose-Hacking ist auf Social Media gerade extrem präsent. Durch einfache Ernährungstricks, bestimmten Essensreihenfolgen oder Glukosesensoren soll der Blutzucker stabiler bleiben – für mehr Energie, weniger Heißhunger und einen gesünderen Stoffwechsel. Doch wie sinnvoll ist das für gesunde Menschen wirklich? In dieser Folge spricht Martin mit Prof. Dr. Andreas Fritsche von der Uniklinik Tübingen darüber, welche Rolle Glukose im Körper spielt, wie ein gesunder Körper den Blutzucker reguliert und warum permanentes Tracking auch problematisch werden kann. Anschließend ordnet Dr. Astrid Tombek von der Diabetes-Klinik Bad Mergentheim ein, welche Blutzuckerschwankungen normal sind, welche Mythen auf Social Media kursieren und welche Tipps rund um Ernährung und Bewegung tatsächlich hilfreich sein können.
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Weitere Informationen zu Prof. Dr. Andreas Fritsche und Dr. Astrid Tombek gibt es hier:
https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/mitarbeiter/profil/1557
https://www.vdoe.de/event-speaker/tombek-dr-astrid/
https://diabetes-anker.de/author/astrid-tombek/
Interessante Artikel zum Thema Glukose Hacking findet ihr hier:
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/abnehmen-mit-glukose-tricks-wie-lassen-sich-blutzuckerspitzen-wirklich-vermeiden-1093811.html
https://link.springer.com/article/10.1007/s11298-026-4719-8
https://www.mdr.de/wissen/medizin-gesundheit/cgm-glukosebewusste-ernaehrung-blutzuckermessung-100.html
Diverse AOK-Artikel zum Thema Glukose und Blutzuckermessungen findet ihr unter folgenden Links:
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/blutzuckerwerte-senken-das-koennen-sie-tun/
https://www.aok.de/pk/leistungen/hilfsmittel/blutzuckermessgeraete/
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/stoffwechsel/unterzuckerung-was-tun-schnelle-hilfe/
34 min
September 01 #55 Sleepmaxxing: Hype oder echte Hilfe?
Guter Schlaf ist wichtig für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Doch viele Menschen schlafen schlecht und suchen Hilfe auf Social Media. Dort kursieren unter dem Begriff Sleepmaxxing immer neue Tipps und Hacks – von Schlaftracking über Melatonin bis hin zu fragwürdigen Trends wie Mouth Taping. In dieser Folge spricht Martin mit Dr. Kathrin Seyfarth-Jürgens, Fachärztin für Innere Medizin, Pneumologie und Schlafmedizin, darüber, was guten Schlaf ausmacht und wann Schlafprobleme ärztlich abgeklärt werden sollten. Anschließend erklärt Lydia Jungkind von der AOK Baden-Württemberg, welche Routinen, Gewohnheiten und einfachen Maßnahmen im Alltag helfen können, besser zur Ruhe zu kommen.
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Weitere Informationen zu Dr. Kathrin Seyfarth-Jürgens:
https://arztpraxis-innere-medizin-mvz-stuttgart.de/aerzte/dr-med-kathrin-seyfarth-juergens/
Interessante Artikel zum Thema Sleepmaxxing findet ihr hier:
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/sleepmaxxing-welche-schlaf-tipps-helfen-wirklich-1193597.html
https://www.aerzteblatt.de/news/dubiose-tipps-fur-besseren-schlaf-der-sleepmaxxing-trend-auf-tiktok-und-co-fec38bac-c4b5-4122-a415-1821f3bd687b
https://www.univadis.de/viewarticle/arzt-erklaert-sleepmaxxing-kann-den-schlaf-sogar-2026a1000n5m
Diverse AOK-Artikel zum Thema Schlaf findet ihr unter folgendem Link:
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/
36 min
August 04 #54 HYROX & Co.: Gemeinsam fit.
Sport in der Gruppe ist für viele mehr als nur Training. Feste Termine, gemeinsame Ziele und das Gefühl von Zusammenhalt können helfen, dranzubleiben und die eigene Motivation zu steigern. Gleichzeitig kann aus Motivation auch Druck entstehen, wenn Vergleich, Leistung und Social Media eine zu große Rolle spielen. In dieser Folge spricht Martin mit der Sportpsychologin Prof. Jana Strahler von der Universität Freiburg darüber, warum Community Sport gerade so beliebt ist, welche Vorteile er hat und wann es kippen kann. Anschließend trifft Martin Nina Ludwig und Lukas Gerber, die seit über einem Jahr gemeinsam HYROX machen. Sie erzählen, wie sie zum Community-Sport gekommen sind, was sie daran begeistert und welche Erfahrungen sie mit Training, Wettkampf und Gruppengefühl gemacht haben.
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Weitere Informationen zu Prof. Jana Strahler:
https://www.sport.uni-freiburg.de/de/institut/mitarbeitende/strahler-Jana
Einen Auszug an Studien und Artikeln zu Community-Sport findet ihr hier:
https://link.springer.com/article/10.1186/s12939-020-01177-5
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1750984X.2026.2645901#abstract
https://www.dosb.de/aktuelles/news/detail/studie-bestaetigt-sportvereine-staerken-zusammenhalt
https://www.medical-tribune.de/medizin/allgemeinmedizin/soziale-interaktion-foerdert-sporteffizienz
Spannende Gesundheitskurse für Bewegung und Fitness von der AOK Baden-Württemberg in deiner Nähe findest du über diese Seite:
https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/bewegung/
41 min
July 21#53 Hochsensibilität verstehen lernen
Etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen gelten als hochsensibel. Weil Hochsensibilität jedoch keine offizielle medizinische Diagnose ist, können viele ihre eigene Wahrnehmung lange nicht richtig einordnen. In dieser Folge spricht Martin mit der Psychologin Dr. Anne Christina Mess, die selbst hochsensibel ist. Sie erklärt, wie sich die Welt für hochsensible Menschen anfühlen kann, wo Belastungen entstehen und welche Stärken mit dieser feinen Wahrnehmung verbunden sein können. Anschließend trifft Martin Sabrina Betz, die ebenfalls hochsensibel ist und als Coach mit hochsensiblen Menschen arbeitet. Sie teilt ihre persönliche Geschichte, gibt Einblicke in ihren Alltag und spricht darüber, was sie sich von ihrem Umfeld wünscht.
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Weitere Informationen zu Dr. Anne Christina Mess:
https://www.acmess.de/
Hier gibt es Informationen zu Sabrina Betz und ihrer Arbeit:
https://www.selbstbestimmthochsensibel.de/
Weitere spannende Artikel zu Hochsensibilität haben wir hier für euch aufgelistet:
Symptome erkennen: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/hochsensibilitaet-symptome-erkennen-und-die-resilienz-staerken/
Hochsensible Kinder – Hilfe für Eltern: https://www.aok.de/pk/magazin/familie/eltern/hochsensible-kinder-symptome-und-hilfe-fuer-eltern/
Wissenschaftliche Perspektive: https://www.dgpp-online.de/post/hochsensibilit%C3%A4t-eine-wissenschaftliche-perspektive
Überstimulation – so fühlt es sich an: https://www.deutschlandfunkkultur.de/hochsensibel-stress-gesellschaft-psychologie-100.html
Vorurteile und Wirklichkeit: https://www.doccheck.com/de/detail/articles/44764-sensibelchen-heul-leise
Studienlage zur Hochsensibilität/HSP (highly sensitive person):
https://www.gen-psych.ruhr-uni-bochum.de/gepsy/mam/content/hochsensibilitaet_2021_final.pdf
https://www.aurum-cordis.de/forschungsstand-hochsensibilitaet
Buchempfehlungen zu Hochsensibilität:
Sind sie hochsensibel? Ein praktisches Handbuch für hochsensible Menschen – Elaine N. Aron
Wenn dir ALLES unter die Haut geht – Das Überlebenshandbuch für Empathen und Hochsensible – Judith Orloff
Bis hierher und nicht weiter – Wie sie sich zentrieren, Grenzen setzen und gut für dich sorgen – Rolf Sellin
37 min
July 07 #52 Kinderhospiz: Halt für Familien
Kinder- und Jugendhospize sind wichtige Orte für Familien mit schwer kranken Kindern und Jugendlichen. Sie bieten nicht nur eine gute Versorgung rund um die Uhr, sondern auch Entlastung für Eltern und Geschwister vom herausfordernden Alltag. Martin besucht ein Kinder- und Jugendhospiz und spricht dort mit der Leiterin Michaela Müller darüber, welche Vorurteile es gegenüber Hospizen noch immer gibt und warum sich viele Familien früher Unterstützung holen könnten. Anschließend trifft er Tina Greno, die Mutter des 12-jährigen Joschi. Die beiden waren schon mehrfach im Kinder- und Jugendhospiz in Stuttgart. Tina Greno erzählt, wie sie die Zeit dort erleben und warum diese Unterstützung für ihre Familie so wertvoll ist.
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Links zum Thema:
Weitere Informationen zum Kinder- und Jugendhospiz Stuttgart gibt es hier:
https://hospiz-stuttgart.de/kinder-und-jugendliche/stationaeres-kinder-und-jugendhospiz
Wo es in Baden-Württemberg weitere Einrichtungen und Angebote zur Palliativversorgung von Kindern gibt, könnt ihr hier nachlesen:
https://hpvbw.de/kinder-und-jugendhospizarbeit
https://www.malteser-bw.de/hauptmenue/angebote-und-leistungen/familien-mit-schwerkranken-kindern/kinder-und-jugendhospizdienste.html
In diesem Artikel der AOK Baden-Württemberg gibt Tina Greno weitere Einblicke in das Leben von sich und Joschi:
https://www.aok.de/pp/bw/agendagesundheit-magazin/weil-naehe-zaehlt/
35 min
June 09 #51 Trainieren mit KI-Coaches
Künstliche Intelligenz ist längst im Sport angekommen: Trainings-Apps erstellen individuelle Pläne, Smartwatches messen Puls, Schlaf und Stresslevel. Fitness-Tracker erinnern an Bewegungspausen – und manche Geräte unterstützen sogar beim Krafttraining. Aber wie zuverlässig sind diese digitalen Coaches wirklich? Welche Daten werden dafür gesammelt? Und was passiert, wenn Zahlen, Scores und Empfehlungen wichtiger werden als das eigene Körpergefühl?
In dieser Folge spricht Moderator Martin Hoffmann zunächst mit Univ.-Prof. Dr. Marco Giurgiu von der Deutschen Sporthochschule Köln. Er war lange am Karlsruher Institut für Technologie beschäftigt und forscht zu Bewegungsverhalten, Wearables und digitaler Bewegungsförderung. Danach trifft Martin auf Moritz Dreßler, Mitgründer des Karlsruher Start-ups Liftwise. Das Unternehmen entwickelt ein smartes Armband für das Krafttraining im Fitnessstudio und zeigt, wie KI-Daten auswerten und Trainerinnen und Trainer unterstützen kann.
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Links zum Thema:
Weitere Informationen zu Univ.-Prof. Dr. Marco Giurgiu:
https://fis.dshs-koeln.de/de/persons/marco-giurgiu/
https://www.ifss.kit.edu/PersonalMarcoGiurgiu.php
Weitere Informationen zu Liftwise:
https://liftwise.de/
https://de.linkedin.com/company/liftwise
https://kit-gruenderschmiede.de/gruendung-des-monats-liftwise/
Hintergrundinfos zum Projekt „BeACTIVE“:
https://www.bildung-forschung.digital/digitalezukunft/de/bildung/digital-unddatenkompetenzen/datenkompetenzenwissenschaftlichennachwuchs/Projekte/be_active.html
Hintergrundinfos zu Datenschutz bei Wearables: https://www.bsi.bund.de/DE/Themen/Verbraucherinnen-und-Verbraucher/Informationen-und-Empfehlungen/Internet-der-Dinge-Smart-leben/Smart-Home/Wearables/wearables_node.html
Weiterführende Links der AOK zu diesem Thema:
https://www.aok.de/pp/gg/versorgung/gesundheits-ki/
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/wie-haengen-selbstueberwachung-und-selbstoptimierung-zusammen-und-gibt-es-risiken/
https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/wie-kann-ich-mich-zu-mehr-bewegung-motivieren/
43 min
May 26 #50 Hitze als Leistungskiller
Hitzewellen werden häufiger und intensiver – darauf weisen Klimaforschende seit Jahren hin. Gegen Wärme ist grundsätzlich nichts einzuwenden. Wird es jedoch extrem heiß, kann das den Körper stark belasten. Was passiert in unserem Körper bei Hitze? Und wie sehr leidet unsere Leistungsfähigkeit darunter? Um diesen Fragen nachzugehen, reist Martin Hoffmann in den Schwarzwald und spricht mit Prof. Dr. Andreas Matzarakis, Biometeorologe an der Universität Freiburg. Er erklärt, warum Wassermelonen bei Hitze helfen können und was es mit der magischen Zahl 37 auf sich hat. Anschließend fährt Martin nach Stuttgart und spricht mit Hanna Binder, Juristin, Arbeitsrechtlerin und Landesbezirksleiterin bei ver.di Baden-Württemberg. Sie erläutert, welche Rechte Arbeitnehmende bei Hitze haben und welche Pflichten Arbeitgeber erfüllen müssen.
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Links zum Thema:
Weitere Informationen zu Prof. Dr. Andreas Matzarakis:
https://www.meteo.uni-freiburg.de/de/team/andreas-matzarakis/Andreas-Matzarakis
Weitere Informationen zu Hanna Binder:
https://bawue.verdi.de/ueber-uns/++co++27892c74-8fc7-11e2-a81e-52540059119e
Spannende Artikel zum Thema Hitze:
https://arbeitsmarkt-und-sozialpolitik.verdi.de/ueber-uns/nachrichten/++co++e2caf5d8-5690-11f0-89cb-79ede9a2e256
https://www.bundesregierung.de/breg-de/aktuelles/schutz-vor-hohen-temperaturen-2198598
Weiterführende Links der AOK zu diesem Thema:
https://www.aok.de/mk/bw/gesundegesellschaft/
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/gehirn-nerven/ratgeber-hitze-tipps-fuer-die-hitzewelle/
https://www.aok.de/pp/bw/pm/hitzewellen/
https://www.aok.de/gp/pflege/hitzeschutz
Zum Anschauen auf dem AOK-Gesundheitskanal:
https://www.youtube.com/watch?v=3lz0a2guxbA&t=11s
43 min

About Gesundnah

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Der Podcast „Gesundnah“ widmet sich allen spannenden Gesundheitsfragen. In knapp einer halben Stunde informiert er über das, was das Leben ein bisschen gesünder macht. Alle können hier etwas lernen.…