Helsekoden

Espen deler opplevelsen sin etter å ha besteget Kilimanjaro. Vi snakker også om veien frem til VM i HYROX for Kine.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kine er tilbake, velkommen til helsegoden (00:00:27)

• Snakker om erfaring fra Kilimanjaro (00:00:33)

• Forberedt på Kilimanjaro, men utfordringen ble stor (00:02:10)

• Klaustrofobisk opplevelse i telt første natten (00:02:44)

• Vanskeligheter med å sove i telt (00:03:56)

• Opplevelser med knærne under nedstigning (00:13:13)

• Sulten etter fysisk aktivitet, mye mat (00:14:45)

• Diskusjon om deltagelse i Hyrox (00:22:41)

• Motivasjon for å trene og konkurrere (00:36:07)

• Å ha et mål gir motivasjon (00:37:05)

• Trender innen hybridtrening og OCR (00:38:42)

• Kommer Hyrox-event til Oslo (00:40:11)

• Betydningen av fysisk aktivitet for alle (00:41:55)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om tidseffektiv trening og hvordan man kan få mest mulig ut av treningen, selv med lite tid tilgjengelig. Vi diskuterer hva som er den minste effektive dosen av trening, og hvordan man kan tilpasse øktene for helseeffekt og styrke med begrenset tid. Lær hvordan treningsmetoder kan variere for ulike målsetninger.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan super- og droppsett kan optimalisere treningseffektiviteten.

• Lær om forskjellen mellom tidseffektiv trening og høy treningsbelastning.

• Forstå hvordan man kan få maksimalt ut av begrenset treningstid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)

• Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)

• Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)

• Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)

• Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)

• Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)

• Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)

• Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)

• Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT, 

• Benjamin på Instagram.

• Stian Larsen på instagram.

• Stian Larsen på ResearchGate.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Camilla deler sine erfaringer og tanker om trening, kroppsbilde og motivasjon. Vi snakker om presset fra sosiale medier, hvordan foreldre kan forstå tenåringers perspektiver og kommunisere bedre om trening og helse. Camilla reflekterer over hvorfor hun begynte å trene, hva som motiverer henne, og hva som påvirker unges syn på kropp og helse i dag.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå de unges motivasjoner for trening i dagens samfunn.

• Hvordan sosiale medier påvirker unge menneskers kroppsbilde og treningsvaner.

• Strategier for foreldre for bedre kommunikasjon med tenåringer om trening og helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Camilla forklarer sin motivasjon for trening (00:02:11)

• Sosiale medier påvirker dagens kroppsidealer (00:03:35)

• Diskusjon om treningsidealene for jenter (00:04:09)

• Camilla følger ulike treningsprofiler på TikTok (00:05:01)

• Trener med personlig trener for veiledning (00:10:08)

• Betydningen av å trene selvstendig (00:12:04)

• Foreldrenes rolle i helsediskusjoner med tenåringer (00:14:10)

• Opplevelser rundt kosthold og sunn mat (00:16:03)

• Camilla begynner å tenke selv om kosthold (00:19:00)

• Venners diskusjoner om kropp og utseende (00:22:01)

• Hvordan håndtere press fra sosiale medier (00:24:09)

• Følelser rundt å trene med andre (00:26:00)

• Betydningen av å ha mål i trening (00:31:39)

• Rolle av personlig trenere i ungdommers liv (00:35:31)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Hanna Pearson på TikTok (influenseren Camilla nevner)

• Podkastepisode 183: Tenåringen er tilbake! En 14-årings synspunkt på treningsglede, mat, kropp og utfordringer → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode 6: Hva tenker en 11-åring rundt mat, trening og helse? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjenner du på usikkerhet i forholdet ditt til mat eller trening? I denne episoden møter vi Sara Høydal, som deler sin inspirerende livsstilsreise fra kamp med spiseforstyrrelser til å bli coach. Med ærlighet og sårbarhet snakker hun om hva som var vendepunktet i livet hennes og hvordan hun nå hjelper andre på samme vei. Dette er en historie om hvordan du kan finne styrke i motgang og oppdage gleden ved å ta vare på deg selv.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan negative tanker om kropp kan påvirke helsen din.

• Få innsikt i hvordan livsstilsendringer kan skape bedre mental balanse.

• Oppdag hvordan støtte fra en coach kan endre din tilnærming til mat og trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Sara snakker om sitt utfordrende forhold til mat. (00:02:00)

• Begynnelse av overspising og trening som straff. (00:03:00)

• Kjennskap til hennes livsstilsendring i 2023. (00:04:00)

• Holding seg i en sårbar situasjon. (00:05:00)

• Sara reflekterer over å bli møtt med kritikk. (00:07:00)

• Opplevelse av en ubehagelig situasjon på Vixen Awards. (00:08:00)

• Refleksjoner om å treffe veggen og akseptere situasjonen. (00:09:00)

• Beskriver hva første grep var etter endring. (00:14:00)

• Viktigheten av å jobbe med hodet først. (00:19:00)

• Sara forklarer hvordan hun forholder seg til mat nå. (00:23:00)

• Forskjellen mellom tidligere og nåværende treningsrutine. (00:30:00)

• Sara anerkjenner hvor viktig mental trening er. (00:38:00)

• Refleksjon om sosiale medier og fremtoning. (00:59:00)

• Sara gir råd til unge som opplever press. (01:04:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Sara Høydahl på Instagram

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvorfor noen treningsmetoder fungerer for noen, men ikke for andre? I denne episoden ønsker vi velkommen den anerkjente forskeren Brad Schoenfeld, kjent som “hypertrofi-guruen,” for en innsiktsfull diskusjon om muskelvekst og treningsdynamikk. Sammen utforsker vi vitenskapen bak hypertrofi, effektive strategier og hvordan personlige faktorer som genetikk påvirker resultatene. Hvis du ønsker å maksimere muskelveksten din, er denne samtalen et must!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag utviklingen av hypertrofi-trening fra klassiske metoder til moderne vitenskap.

• Forstå de viktigste mekanismene bak muskelvekst og hvordan intensitet vs. volum påvirker treningen.

• Lær hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater og hvordan du kan optimalisere rutinen din.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Personlig reise fra kroppsbygging til akademia (00:02:00)

• Historiske endringer i treningsmetoder for kroppsbygging (00:03:10)

• Effekt av høy frekvens vs. lavt volum i trening (00:05:34)

• Individuell variasjon i treningsrespons (00:06:42)

• Høy treningsintensitet er avgjørende for muskelvekst (00:08:08)

• Volumets direkte sammenheng med muskelvekst (00:09:18)

• Debatt om minimalistiske vs. høyvolumstreninger (00:12:01)

• Bevis på mekanismene bak hypertrofi (00:15:23)

• Forståelse av muskelspenning og dens effekter (00:20:04)

• Diskusjon om prinsippene for “time under tension”-trening (00:22:04)

• Trening i forlenget posisjon vs. full bevegelsesbane (00:26:25)

• Tilpasning av treningsprogrammer etter individuelle mål (00:32:24)

• Estimering av realistisk muskelvekst for ulike nivåer (00:39:14)

• Kroppsbyggingstrender og farmakologiens innflytelse (00:42:28)

• Vedlikehold av muskelmasse med alder og trening (00:51:05)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Brad på researchgate (studiene hans)

• Boken Hans: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Amazon.com)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vil anstrengelse si at treningen er effektiv? Vi svarer på et lytterspørsmål om balansen mellom følelser og faktiske resultater. Vi lager også et ukesprogram til en lytter som ønsker et ukesprogram med fokus på helse og estetikk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Implementering av datadreven trening (00:04:26)

• Fysiologiske forskjeller mellom menn og kvinner (00:12:00)

• Diskusjon om høy puls og effektivitet (00:10:24)

• Ulike typer treningsmål og effekt (00:13:20)

• Søvnens betydning for helse (00:25:28)

• Optimalisering av treningsprogram (00:23:10)

• Kostholdsstrategier for helse og estetikk (00:41:31)

• Betydningen av fiber i kostholdet (00:32:46)

• Forslag til treningsprogram for helsemål (00:41:29)

• Balanseøvelser og koordinasjon for helse (00:46:03)

• Estetiske prioriteter for kvinner i trening (00:54:04)

• Avsluttende tanker om kosthold og trening (00:57:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode snakker vi om hoftebøyere - en muskelgruppe som har fått mye kritikk, men som spiller en avgjørende rolle i bevegelsene våre. Hvorfor har det blitt sagt at de er årsaken til mange ryggplager? Vi bryter ned mytene og viser deg hvorfor trening av hoftebøyere er essensielt for stabilitet og helse, og hvordan dette kan hjelpe deg å føle deg bedre i hverdagen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvorfor hoftebøyerne kan påvirke korsryggsmerter.

• Lær hvordan styrking av hoftebøyerne påvirker prestasjon og stabilitet.

• Forstå viktigheten av stretching for å opprettholde hoftebøyernes funksjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hoftebøyere – mye myter og misforståelser (00:00:30)

• Syv muskler involvert i hoftefleksjon (00:01:27)

• Iliopsoas: Primære hoftebøyere (00:02:18)

• Hoftebøyernes rolle i korsryggproblemer (00:02:45)

• Kortsiktig behandling for korsryggsmerter (00:03:01)

• Muskler skaper stabilitet i korsryggen (00:04:04)

• Behov for trening av hoftebøyere (00:04:41)

• Benevegelser i idrett krever sterke hoftebøyere (00:05:33)

• Potensielle konsekvenser av korte hoftebøyere (00:09:36)

• Thomas-test for hoftebøyernes fleksibilitet (00:10:49)

• Stretching av hoftebøyere er nødvendig (00:11:54)

• Trening for helse og styrke er viktig (00:12:15)

• Hoftebøyere og ryggplager – statistisk betydning (00:13:23)

• Feedback om trening og resultater ønskes (00:13:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Slik gjør du Thomas-testen (YouTube)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hva en personlig trener kan gjøre for deg? I denne episoden får vi besøk av Tomas Fjeldberg, en erfaren PT som deler sin reise og innsikt om hvordan treningsverdenen har utviklet seg. Få svar på spørsmålene du kanskje har om PT-rollen, hvilke mål du kan sette, og hva du kan forvente av online coaching. Bli med oss når vi utforsker hvordan en PT kan bli din beste allierte for en sunnere livsstil.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan en personlig trener kan tilpasse treningsprogrammer til deg.

• Finn ut hvordan online coaching kan gi deg de verktøyene du trenger for fremgang.

• Oppdag hva du kan forvente av kostholdsveiledning fra en PT.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Thomas

• Thomas på Instagram

• Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi prøver å forenkle veien til god helse. Vi behøver jo ikke gjøre det mer komplisert enn det egentlig er. Vi går innom mange teamer, alt fra bulking til diett og søvn. Bli med oss når vi utforsker mytene, faktaene og hva som virkelig fungerer for å oppnå de resultatene du ønsker.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan bulking kan være en metode for å bygge muskelmasse og dens utfordringer.

• Den komplekse balansen mellom kalorioverskudd og muskelbevaring under diett.

• Hvorfor naturlig mat og regelmessig søvn er fundamentale for et sunt liv.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første tema: Bulking, fakta eller myte? (00:02:11)

• Valg av kosthold – ren mat versus kalorioverskudd (00:07:30)

• Kalorioverskudd nødvendighet for muskelvekst (00:05:45)

• Diskusjon: Hvordan bli sterkere uten mye mat? (00:08:35)

• Viktigheten av å lage øvelsesprogrammer (00:10:40)

• Kaloriberegning: Veiing og vedlikehold (00:14:10)

• Estimere kaloribehov: Enkle formler (00:12:30)

• Individuell variasjon i kaloribehov (00:17:00)

• Matregistrering – hva er beste app? (00:18:25)

• Diett og treningsstrategi for vektnedgang (00:24:10)

• Søvnens betydning for helse og prestasjon (00:32:30)

• Evaluere vaner for bedre søvn (00:35:45)

• Puste gjennom nesen, fordeler og ulemper (00:39:10)

• Viktigheten av naturlige matvarer (00:48:30)

• Enkle regler for god helse (01:03:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvorfor styrketrening er så viktig for vektreduksjon? I dagens episode utforsker vi hvordan kroppen din fungerer som en drivstofftank, og hvorfor det er avgjørende å beholde muskelmassen mens du går ned i vekt. Vi snakker om hvordan små, jevnlige økter med styrketrening kan hjelpe deg med å kvitte deg med fett og oppnå de resultatene du ønsker, uten å miste motet. Uansett hvor ambisiøs starten din var, er det aldri for sent å prioritere de litt mindre skritt som fører til stor forandring.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Kroppen fungerer som en overlevelsesmaskin som prioriterer energibesparelse.

• Få serier med baseøvelser kan gi stor effekt ved vektnedgang, mye mindre enn man tror.

• Styrketrening er essensielt for å bevare muskelmasse under vektreduksjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kroppen som racerbil, energi og overlevelse (00:00:39)

• Styrketrening viktig for vektreduksjon (00:01:09)

• Kalorirestriksjon og muskeltap (00:02:10)

• Hvorfor kroppen kvitter seg med muskler? (00:03:02)

• Syklisters muskelmasse og energibruk (00:03:40)

• Styrketrening gir riktig signal til kroppen (00:04:45)

• Effekt av styrketrening og kondisjonstrening (00:05:30)

• Ambisiøse treningsprogrammer kan føre til nederlag (00:06:30)

• Hvor mye styrketrening er nødvendig? (00:06:35)

• Baseøvelser for effektiv trening (00:08:17)

• Styrketrening gir høyere forbrenning (00:10:05)

• Progresjon i trening ved lavt utgangspunkt (00:09:16)

• Suksess gjennom små, regelmessige endringer (00:11:04)

• Essensen av vektreduksjon og styrketrening (00:12:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.