Vi tar en dypdykk i temaet aldring som en reise, hvor vi planlegger og forbereder oss på hvordan vi vil leve et godt liv når vi blir 80-åringer. Vi diskuterer hvordan trening, livsvalg og relasjoner former fremtiden vår. Møt utfordringene med gryende visjoner om livsglede og helse, og la deg inspirere til å tenke på hva det vil si å bli gammel på en aktiv og meningsfull måte.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan trening kan forberede deg på å bli eldre.

• Lær metoder for å forbedre VO2-max og mobilitet gjennom livet.

• Oppdag viktigheten av grepstyrke for livskvalitet.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om aldring og livskvalitet (00:01:07)

• Refleksjoner om å være aktiv i alderdommen (00:02:12)

• Erfaringer med eldre venners aktiv livsstil (00:02:25)

• Ønske om å opprettholde aktivitet som eldre (00:06:34)

• Planlegging for mobilitet og helsetrening (00:09:26)

• Betydningen av grepstyrke og muskelmasse (00:12:47)

• Diskusjon om VO2-max og livslengde (00:15:04)

• Treningspraksis for bedre helse og velvære (00:24:02)

• Balanse og funksjonell trening for eldre (00:45:01)

• Spørsmål om ukentlige kostholds

• og treningsrutiner (00:52:31)

• Refleksjoner om alkohol og livsstil (01:00:43)

• Kostholdsråd for sunn livsstil (01:09:58)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 48: Trenings og overgangsalder → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne bonus-episoden dykker vi inn i temaet reps i reserve, og hvorfor det er viktig å forstå intensitetsstyring når vi trener. Vi utforsker hvordan kroppen tilpasser seg trening og hvorfor mange ikke presser seg hardt nok. Vi belyser forskjellene mellom hypertrofi og styrketrening, og gir deg verktøyene du trenger for å nå dine treningsmål.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk intensitetens definisjoner i trening for bedre resultater.

• Avdekk hvorfor mange undervurderer sitt potensial og hvordan det hindrer fremgang.

• Forstå hvordan riktig intensitetsstyring påvirker muskelvekst og tilpasning.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Reps i reserve (00:00:18)

• Trener til Hyrox (00:00:53)

• Hva er reps i reserve? (00:01:43)

• Definisjon av intensitet (00:02:37)

• Intensitet viktig for resultater (00:03:44)

• Kroppens tilpasningsevne (00:04:13)

• Elevens erfaring med trening (00:07:05)

• Frustrasjoner rundt treningsresultater (00:08:15)

• Restitusjonstid og trening (00:09:02)

• Mangel på forståelse for intensitet (00:09:35)

• Ulike tilnærminger for hypertrofi (00:12:10)

• Definisjon av styrke og ferdigheter (00:12:35)

• Bruk av maskiner vs. frivekter (00:15:37)

• Konklusjon om intensitetsmåling (00:16:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang opplevd å føle deg livstrøtt? I dag dykker vi ned i temaer som søvn, aldring og livets småkaos. Hva skjer med oss når stresset tar overhånd og når søvnmangel påvirker hverdagen? Vi deler personlige historier om slitenhet og livets utfordringer, fra snorking til søvnproblemer og om balansen mellom arbeidsliv og privatliv. I en tid hvor helse og livsstil er viktigere enn noen gang - bli inspirert til å ta tilbake kontrollen over ditt eget liv!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan ulike livsstilsfaktorer kan bidra til bedre restitusjon og velvære.

• Oppdag sammenhengen mellom hormoner og kroppens helse når man blir eldre.

• Utforsk hvordan søvn påvirker din fysiske og mentale helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Ydmykhet og humor i samtalen (00:01:15)

• Livstrøtthet og daglig kaos (00:03:14)

• Søvnproblemer og stress (00:05:12)

• Søvn og kortisolnivå (00:06:30)

• Nybakte mødres utfordringer (00:07:11)

• Vanskeligheter med å håndtere slitenhet (00:08:44)

• Alder og helseforandringer (00:10:28)

• Betydning av dypt søvn (00:12:39)

• Aksept av aldring og helseutfordringer (00:13:34)

• Setting for trening og helse (00:18:56)

• Rolle av hormoner i helse (00:22:18)

• Viktigheten av fysisk aktivitet (00:28:10)

• Søvnens betydning for helse (00:30:59)

• Praktiske tips for bedre søvn (01:24:33)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Oura Ring (test hos Tek.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening, prestasjoner, og viktigheten for voksne av å opprettholde barnelek! I dagens episode går vi inn på temaer som aldersforandringer, om Espen er klar for å bestige Kilimanjaro, lytterspørsmål om kosttilskudd og mer. Vi drøfter også - skal vi fortsette med podkasten eller ikke..?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kilimanjaro-trening og bekymringer for høydesyke (00:02:25)

• Trening for Kilimanjaro (00:05:12)

• Om My Workout-appen (00:08:24)

• Helsesdirektoratets anbefalinger (00:10:04)

• Intervalltrening og intensitetsnivåer (00:12:05)

• Magnesium: viktighet og typer (00:20:04)

• Kosttilskudd og anbefalinger (00:25:03)

• Innsatskrav i trening og kultur (00:41:21)

• Barns utvikling gjennom aktiviteter (00:48:02)

• Refleksjoner om poddens fremtid (01:01:37)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Elite Dance Fredrikstad (Facebook).
• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Gå inn i Facebookgruppen vår og del tankene dine om Helsekoden og dens fremtid.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan 4x4 intervaller hjelpe treningen din? I denne episoden utforsker vi denne metoden for å øke VO2-max og ytelse. Vi deler Eva Marie Jensens suksess ved hjelp av en treningsapp, og vi ser på alternative måter å oppnå høyintensive minutter. Få innsikt i hvordan du kan optimalisere treningen din for best resultat.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 272: Myo Reps for dummies: styrketrening tilpasset individet → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Boken "Skriket" av Jan-Erik Fjell og Jørn Lier Horst (Norli.no)
• Boken "Jeg er Pilgrim" av Terry Hayes (Norli.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Føler du at du ikke går ned i vekt, selv når du spiser mindre? I denne episoden dykker vi dypere i hvorfor reduksjon av kalorier ofte medfører lavere aktivitetsnivå. Lær hvordan du kan kompensere ved å øke stegmengden og hvorfor trening ikke trenger å være tidkrevende. Bli med på vår plan for å logge 10 000 eller flere steg hver dag i august og se hvordan det kan påvirke aktivitetsnivået ditt positivt!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Oppdag hvordan stegmengde påvirker vektnedgang og fysisk aktivitet.

• Lær å bruke 10 000 steg som et mål for bedre helse og livskvalitet.

• Utforsk hvilken rolle kalorireduksjon har på din generelle aktivitetsnivå.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 10 000 steg som helseparameter fra 1964 (00:00:54)

• Snitt steg per dag for menn og kvinner (00:01:47)

• Anbefalt daglig aktivitet (00:02:11)

• Kroppens respons på kaloriinntak og aktivitet (00:02:54)

• Kondisjonstrening og muskeltap ved kaloriunderskudd (00:05:13)

• Styrketrening motvirker muskeltap ved vektnedgang (00:06:14)

• 15 000 steg som daglig mål anbefalt (00:09:00)

• Kreativ tankegang under gåturer (00:12:34)

• Kaloriunderskudd og aktivitetsnivåeffekt (00:13:21)

• Logg økende steg over tid for bedre helse (00:14:10)

• Invitasjon til å delta i 10 000 steg utfordring (00:18:39)

• Samarbeid for å løse aktivitetsutfordringer (00:19:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dykker ned i den fascinerende verden av kvinnefysiologi og hvordan menstruasjonssyklusen påvirker trening og prestasjon. Fra humørsvingninger til energi og styrke, belyser vid de biologiske forskjellene mellom menn og kvinner når det gjelder idrett. Denne episoden gir innsikt i hvordan vi kan optimalisere ytelsen basert på vår unike biologi.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Utforsk hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinners prestasjon.
• Lær om viktigheten av kosthold for å optimalisere treningseffektivitet hos kvinner.
• Lær om forskjeller på fysiologi fra kvinnekroppen til mannskroppen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 35 grader ute, trist vær hjemme (00:00:14)
• Solgaranti i Syden, skilsmissestatistikk (00:01:01)
• Sommerferier i en liten seilbåt (00:02:14)
• Forskjeller i trening mellom menn og kvinner (00:07:00)
• Lite forskning på kvinnefysiologi (00:07:34)
• Individuelle variasjoner i treningseffekter (00:09:21)
• Menstruasjonens påvirkning på trening (00:10:29)
• Uke før menstruasjon, humørsvingninger (00:11:00)
• Kvinner opplever mer oppblåsthet (00:11:42)
• Karbohydrater og energiinntak i trening (00:27:16)
• Menstruasjonssyklus, trening og restitusjon (00:29:51)
• Forskjeller mellom menn og kvinner i utholdenhet (00:19:54)
• Redd for vektnedgang blant kvinnelige utøvere (00:27:33)
• Kvinnefysiologi viktig for personlige trenere (00:46:22)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Boken "Roar" av Stacey Sims (Ark.no)
• Podkastepisode 225: Sentrumsløpet- til glede og forbannelse → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag snakker vi om viktigheten av god gymetikette, skade på grunn av feil løpesko, kaloriforbrenning i terrengløp og mye annet. Vi snakker mer om HYROX og vi tar for oss den krevende, men spennende Hyrox-treningen som Kine har kastet seg på, samt hvorfor riktig utstyr og teknikk er avgjørende for å unngå skader.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Solfarge. (00:01:05)
• Hvordan har Espen det på ferie? (00:03:12)
• Skade på trening. (00:07:40)
• Er det greit å filme på treningssenter? (00:10:25)
• Sosiale mediers påvirkning på trening. (00:13:16)
• Lytterspørsmål om kaloriforbrenning. (00:27:27)
• Espens anbefalte treningssko. (00:33:41)
• Kines opplevelse med treningssko. (00:41:19)
• Utfordringer med HYROX-trening. (00:48:07)
• Treningsprogrammets kost/nytte-analyse. (01:01:58)
• Om fysiologi og trening. (01:07:42)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Facebookgruppen vår

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag deler vi litt om hvordan du kan opprettholde et balansert kosthold og trening i ferien. Enten du tilbringer sommeren i regnfulle Norge eller på et eksotisk charterhotell, får du tips om alt fra å planlegge måltider til å henge med regelmessig fysisk aktivitet. Unngå feriefellene og lær hvordan små endringer kan hjelpe deg med å nyte ferien uten å gå på kompromiss med helsen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan små fysiske aktiviteter etter måltider kan påvirke blodsukkeret.

• Utforsk effektene av periodisk faste vs. regelmessig inntak gjennom dagen.

• Lær om fordelene og praktiske råd for å holde et sunt kosthold i ferien.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Viktigheten av å ha kontroll på ferien (00:00:31)

• Eksempler på dårlig kosthold under ferie (00:00:55)

• Vanskeligheten med å opprettholde et sunt kosthold (00:02:14)

• Sammenligning av ulike kostholdsstrategier (00:03:13)

• Personlige eksempler på ferievaner (00:03:34)

• Betydningen av å ha tilgang til kjøkken (00:04:49)

• Regler for feriekosthold før man reiser (00:05:24)

• Tips for å planlegge handlelisten (00:06:04)

• Kontrollere matinntaket gjennom dagen (00:06:39)

• Periodisk faste som en strategi (00:09:05)

• Viktigheten av å unngå ekstrem sult (00:09:52)

• Gode matvalg på reisemål (00:10:08)

• Aktivitet etter måltider for bedre blodsukker (00:15:28)

• Fysiske aktiviteter for å balansere kalorier (00:15:51)

• Korte gåturer for å redusere stillesitting (00:17:07)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
• Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
• Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
• Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
• Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
• Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
• Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
• Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
• Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
• Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
• Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
• Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
• Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
• Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
• Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.