本集談談常被誤會的有氧運動
幫你各位列個重點：
＊「有氧」不是器材、不是慢跑騎車，而是「運動強度」
＊為什麼只靠有氧減脂不可靠？
＊為什麼長距離耐力運動和肌力訓練會有干擾效應？
＊所有的訓練都會競爭身體的恢復能力
＊如果不喜歡跑步的話可以做什麼來「練有氧」？

(00:04:15) 戴口罩到底會不會影響運動表現
(00:08:40) 刻意戴面罩訓練又是因為什麼
(00:12:40) 有氧運動是某種器材嗎
(00:16:00) 怎麼判斷運動強度
(00:19:42) 用啞鈴壺鈴能不能練到有氧
(00:21:00) 簡單理解能量系統：人體能量貨幣來源
(00:25:20) 要減脂是不是狂做有氧就好
(00:30:05) 重量訓練和耐力運動的愛好者到底在戰什麼
(00:38:25) 不同運動都會競爭有限的恢復能力
(00:43:00) 肌力訓練可以給耐力運動員的好處
(00:46:55) 如何避免同時練耐力和肌力的干擾效應
(00:49:50) 不用太擔心掉肌肉啦
(00:55:45) 散步走路的最大優點

勘誤：
(00:55:23)
NEAT應佔TDEE的15%，所以別小看NEATㄛ

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聊聊《認真的你，有好好休息嗎》這本好書
也回答上次IG限動的聽眾QA

本集參考書目：
《認真的你，有好好休息嗎》
https://www.books.com.tw/products/0010848380
《一流的人如何保持顛峰》
https://www.books.com.tw/products/0010814765

(00:03:20) 認真的你有好好休息嗎？
(00:15:55) 本書洞見——互相競爭的體力、腦力、心力
(00:25:10) 不斷出現的睡眠問題與完美主義
(00:31:00) 完美主義的重訓學生
(00:34:30) IG限動的問題回答
(00:36:00) 教練我不想練太壯怎摸辦
(00:43:20) 我怎麼看「直覺飲食法」

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本集閒聊HY教練如何從社會系的運動愛好者成為一名教練
中文系配音員拉拉的心路歷程
以及最近體驗潛水的心得
然後我們終於唸apple podcast留言啦

(00:03:40) 分享潛水初體驗以及對水的恐懼
(00:20:00) 終於要來唸apple podcast的留言
(00:28:00) 為什麼從社會係「轉」當教練
(00:44:00) 教練、配音員是很「不穩定」的工作嗎
(00:50:10) 如果想做這份工作最需要的三個特質
(00:57:30) 我會怎麼鼓勵十年前的自己
(01:03:10) 門外貓咪暴動中

本集推薦閱讀：
《心態致勝》
https://www.books.com.tw/products/0010838441

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有鑒於聽眾們都太喜歡聽飲食、減脂的主題了
HY教練再度從《搞懂內分泌》與《肥胖的真相》兩本好書中截取部分精華
讓大家聽個夠
這集除了告訴你增肌減脂心態面的建設
也告訴你具體上可以怎麼吃

(00:00:20) 端出牛肉鼓勵大家訂閱電子報
(00:08:05) 專心吃飯的人可能比較瘦ㄛ
(00:16:00) 介紹蔡明劼醫師的《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》
(00:23:20) 蔡醫師教你怎麼吃
(00:25:50) 到底肥胖是行為因素還是生物因素
(00:28:10) 介紹英國的憤怒廚師：《肥胖的真相》
(00:37:00) 如同宗教戰爭的飲食派別
(00:42:40) 為了體重的暫時改變而大量犧牲duck不必
(00:44:40) 減肥實際秀對社會產生的四大問題
(00:53:50) 我們在減肥犯的最大錯誤好像跟理財很像

本集參考：
《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》
https://www.books.com.tw/products/0010895144
《肥胖的真相：為什麼我們會變胖？我們應該做什麼？》
https://www.books.com.tw/products/0010863435
〈「減肥達人秀」的四大謊言〉
https://www.t-nation.com/alpha-life/4-biggest-lies-of-the-biggest-loser/

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聊聊為什麼我們那麼容易感到疲累？
你知道人類的預設模式就是放空漫遊嗎？
你知道發呆放空其實很難真正休息而且很耗能嗎？
你知道HY教練練習冥想和瑜伽的簡單心得嗎？
全都在本集節目

(00:02:40) 你快樂嗎
(00:06:30) 神遊就是人類的預設模式
(00:08:00) 其實分心發呆超耗能
(00:11:30) 為什麼人那麼容易累休息那麼難
(00:19:00) 除了好好睡好好吃還可以怎麼恢復
(00:27:10) 瑜伽應該不只是在伸展做體位
(00:34:30) 冥想其實不複雜
(00:37:55) 現代人習慣的多工處理讓我們更難休息
(00:43:50) 高等生物是不太可能活在當下的
(00:48:00) 「心流」為什麼如此被人推崇
(00:59:30) 你的心智也該像身體一樣鍛鍊
(01:01:30) 在深夜的南昌路牛雜遇見侯孝賢

勘誤啟示
62分鐘處的《沈從文自傳》口誤為沈從文日記

本集參考書目：
《心流》
https://coachhy.com/flow-in-sports/
《誰是我？意識的哲學與科學》
https://www.books.com.tw/products/0010737657
《最高休息法》
https://www.books.com.tw/products/0010772289
《沈從文自傳》
https://www.books.com.tw/products/0010348385

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本集聊聊
最近火熱的新聞之新陳代謝其實沒有降低！
運動和訓練的差別是什麼？
時間有限該做什麼運動？
肌力訓練又跟其他的專項運動有著什麼樣的關係？

(00:00:10) 講那麼多運動的優點那你最近有運動嗎
(00:03:55) 聊聊最近火紅的科學新聞：你的新陳代謝沒有變慢ㄛ
(00:07:05) 到底為什麼出社會那麼容易變胖
(00:09:00) 要看懂這篇研究你一定要知道「這個」
(00:11:40) 窗型冷氣恐怖ㄛ
(00:18:40) 開始肌力訓練能讓你破除宿命論
(00:22:00) 目標性和劑量反應
(00:26:10) 運動最多的人不見得就健康
(00:27:55) 那些健身房裡面的運動到底怎麼分
(00:30:20) 健力跟肌力訓練一樣嗎
(00:34:20) 舉得更重就一定能變成更好ㄉ人嗎
(00:35:40) 肌力訓練的目標因人而異
(00:38:00) 有練重訓其他運動項目就一定變強嗎
(00:40:10) 你是不是練太壯動作才怪怪的ㄚ
(00:43:50) 運動項目中的力量與協調性
(00:46:30) 同時練其他運動又要重訓怎麼安排拿捏
(00:49:10) 上班族的旺季就是運動員的賽季
(00:53:40) 訓練狂的罪惡感

本集參考資料
新陳代謝新研究
https://reurl.cc/1YrGo9
怪獸講堂：微量訓練法
https://youtu.be/dzWDk6xOxnI

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本集聊聊市井小民的競賽經驗
再次論證運動與人生的高度關聯性

勘誤啟示 
48秒處抖內大德名稱為YuJia才對
HY教練口誤在此向您土下座

00:45 感謝抖內乘以二
03:00 HY教練的ㄚ爸父也來訓練了
07:00 本日冷知識之農業決定你的行為
16:00 為什麼有的人討厭競爭和運動常伴隨的競爭性質
22:00 學習新的運動先放下無謂的自尊
34:20 運動讓我們不斷比較卻又要把焦點放在自己身上
36:50 兩年前參加人生第一場格鬥比賽的體悟
41:50 怎麼認識無處不在的緊張
45:00 被允許犯錯的運動經驗
52:50 頂尖運動員是不是像機器人一樣沒有情緒
59:10 自我對話的技術之自我同情是什麼
65:00 從「運動員性格」看運動員是弱勢族群嗎
68:00 運動帶來的正面心態不是心靈雞湯而是無數次處理負面狀態的結果
75:00 團體運動和個人運動最大的差異

推薦達文西咖啡的好豆子
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本集參考書目：
《比賽，從心開始》
https://coachhy.com/inner-games/
《運動健護全書》第十一章
https://coachhy.com/peak-performance/
《調控力量》第十九章

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蹭一下剛結束的奧運
順便談談為什麼人們那麼愛看運動比賽
裡面到底藏了什麼

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00:30 感謝抖內乘以二
02:30 來函照登之吃素對恢復有幫助嗎
07:40 為什麼大家都愛常勝軍
11:10 成功為成功之母
13:30 「我是誰」的認同問題
16:00 我群他群的區分與排他
22:30 久久未見的運動瘋潮
24:10 為什麼運動比賽那麼迷人
28:00 沒有一定贏的比賽
32:00 苓膏歸苓膏
36:30 東京為什麼辦了又辦
41:10 為什麼辦奧運已經不潮了
43:00 給大家ㄉ兩個奧運冷知識
46:50 奧林匹克精神之業餘主義的啟示
50:50 「這不是國與國的競賽」
57:30 體育改革到底要改什麼
59:30 運動競賽該是一種「代理人戰爭」嗎
63:00 不太一樣ㄉ新時代運動員
65:00 由國家完全掌管體育的可能問題
69:30 感動能不能產生質變終究要靠運動參與 
74:05 人生是一場無限賽局
79:40 下一群天才的吹笛人
82:10 朋友們，來運動吧

本集參考：
報導者奧運相關文章
《行為：暴力、競爭、利他，人類行為背後的生物學》
《想像的共同體：民族主義的起源與散布》
《無限賽局：翻轉思維框架，突破勝負盲點，贏得你想要的未來》

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講講讓你誤解許久的脂肪
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00:13 你有沒有聽過馬克白效應
01:00 分不清真實與隱喻的大腦
03:30 「戰勝」體脂肪
05:30 其實脂肪是個不壞的器官都是被帶壞的
06:30 內分泌有什麼用
07:20 重要的荷爾蒙——瘦素
09:30 為什麼減肥容易復胖為什麼算熱量常沒用
11:10 在脂肪面前人非生而平等
16:00 脂肪 bad
16:30 關於減脂你能控制的有哪些
18:30 用運動來減肥很容易沮喪
20:20 運動的積極觀點不是消耗熱量而是增加好東東
21:30 脂聯素的重要性
22:20 健康的胖子如何可能
25:15 基因影響你的祖先很節約
27:00 荷蘭飢荒的經典案例
31:20 奧黛麗赫本吃不胖的「秘密」
32:00 到底怎樣才算肥胖
37:00 更健康看待「數字」的方式
41:10 真的怎樣的身材都好嗎？
43:00 數字達成之後就夠了嗎？
46:10 運動的重點是讓你進入另一個生活型態
47:50 你的任何行為都是一種投票
49:30 壓力也會讓你產生更多脂肪！
53:30 減脂這條路難控制但可以努力

本集參考書目：
《脂肪的秘密生命》
《肥胖的真相》

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永遠流行也永遠都有商機的增肌減脂

00:14 感謝抖內
02:00 為什麼會七步成詩七步上籃
05:10 萬年不敗增肌減脂
07:50 純新手比較可能同時增肌減脂
09:40 減脂為什麼難
11:20 最消耗意志力的就是最爛的方法
12:20 為什麼不建議長期減脂
14:40 「熱量赤字」——你不能違逆的熱力學第一定律
16:30 蛋白質不管哪階段都重要
17:30 肌力訓練不管哪麼階段都重要
18:10 推薦《美國第一健身強人》「靈活飲食法」的四大原則
27:00 給你大方向的心法才是根本
28:00 主要營養素有哪些
29:40 瞭解你在吃什麼——除了身材之外更重要的教育意義
33:00 乳清的迷思
34:30 蛋白質要吃多少才夠、一次攝取跟分次攝取、運動前後喝有差嗎
36:10 訓練飲食到底哪個重要？
39:10 分享我們試過的減肥方法
41:40 飲食方法最終要跟生活平衡
43:05 不要忘記人是社交動物
44:10 阿你是想減多久
46:05 減脂的變數太多ㄌ，運動不是為了消耗熱量
49:20 跟大家說HY教練ㄉ秘密
51:10 健身飲食終究個認識自己、接納自己的過程
53:30 我們在增肌上能控制的事情比減脂還要多

TDEE計算機
《靈活飲食法》

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