¿Alguna vez te has encontrado diciéndote «es que yo no soy constante»? ¿O quizás has empezado con toda la ilusión un nuevo hábito, solo para abandonarlo unas semanas después? Si es así, no estás solo. De hecho, esta creencia de «no soy constante» es probablemente una de las trampas más comunes en las que caemos.

En el episodio de hoy descubrirás que la constancia no es un don con el que algunos nacen y otros no. Es una habilidad que todos podemos desarrollar, y lo mejor es que podemos hacerlo de una manera que se adapte a nuestra vida real, sin necesidad de ser perfectos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/342-constancia

Índice del programa

• 08:14 La biología de la constancia
• 15:29 Obstáculos comunes en la búsqueda de la constancia
• 21:26 Con la constancia adaptativa no puedes fallar
• 24:23 El método KENSO para la constancia
• 30:53 Resumen del episodio
• 33:56 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Reseña: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO Círculo
• El pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre Garín | Amazon
• Episodio 297: 7 hábitos que nos ahorran más de 1 día a la semana | KENSO
• Episodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSO
• Episodio 180: Cómo crear hábitos efectivos con Beatriz Crespo | KENSO
• Episodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSO
• Episodio 336: Desarrolla una fuerza de voluntad inquebrantable | KENSO
• Ego depletion—is it all in your head? implicit theories about willpower affect self-regulation | Psychological Science
• Exercise habit formation in new gym members: A longitudinal study | Psychological Science
• How are habits formed: Modelling habit formation in the real world | European Journal of Social Psychology
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Alguna vez te has sentido abrumado por la velocidad a la que cambia todo? ¿O quizás has pensado «ya es tarde para aprender algo nuevo»? En un mundo donde el conocimiento se duplica cada 13 meses, mantenerse actualizado puede parecer una tarea imposible.

Pero hoy descubriremos por qué el aprendizaje continuo no solo es posible, sino que es la clave para una vida más plena y efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/342-aprendiz-vida

Índice del programa

• 04:56 Obstáculos comunes en el aprendizaje
• 12:06 La curiosidad y la mentalidad de aprendizaje
• 14:59 Los enemigos del aprendizaje
• 21:29 El método KENSO para el aprendizaje continuo
• 26:21 Herramientas prácticas para el aprendizaje continuo
• 30:07 Creando tu ecosistema de aprendizaje
• 36:37 Plan de acción: empezando hoy
• 41:10 Superando los obstáculos
• 44:43 Resumen del episodio
• 46:52 Únete a KENSO Círculo
• 48:12 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSO
• Episodio 22: Aprende a aprender con Raúl Hernández | KENSO
• Cómo aprender cosas nuevas de Raúl Hernández | Amazon
• Días Perfectas de Wim Wenders | Film Affinity
• Reseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a José R. Tent y Fausto por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has preguntado por qué los propósitos de año nuevo suelen durar menos que un helado en agosto? Quizás el problema no está en nuestras intenciones, sino en cómo las abordamos. Imagina que en lugar de una lista de objetivos, tuvieras una única palabra poderosa que guiara todas tus decisiones. Una palabra que, como una brújula interior, te ayudara a navegar cada situación, cada desafío, cada oportunidad. Y esa palabra es una semilla. La has elegido con cuidado, la has plantado con ilusión… pero ahora, ¿qué? ¿La dejas ahí esperando que crezca por sí sola, o creas el entorno perfecto para que florezca?

Muchos nos encontramos en ese punto ahora mismo. Tenemos nuestra palabra para 2025, pero nos preguntamos: ¿cómo la convertimos en algo más que en un buen propósito?

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/341-palabra-tema-ano

Índice del programa

• 04:57 Transformando palabras en acciones
• 10:10 Pequeños cambios, grandes resultados
• 15:29 El método RITO para vivir tu palabra
• 20:21 Consistencia sobre perfección
• 21:07 Pequeñas victorias y transformación personal
• 22:33 Diario de transformación y reflexión diaria
• 26:26 Convertir palabras en hábitos sostenibles
• 28:29 Aprovechando momentos naturales para nuevos hábitos
• 31:19 Reconociendo y gestionando la resistencia interna
• 33:21 Claves para mantener viva la palabra del año
• 34:53 Resumen del episodio
• 38:11 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Mini-curso: Encuentra tu Palabra para 2025 | KENSO
• Episodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSO
• Episodio 289: Año Nuevo, nueva estrategia: microacciones para hacer realidad tus Propósitos | KENSO
• Episodio 331: Cambios pequeños, resultados extraordinarios | KENSO
• Episodio 167: Cómo dar lo mejor de ti con la práctica deliberada | KENSO
• Asymmetrical consequences of behavioral change through reward and punishment | European Journal of Social Psychology
• The Power of Small Wins | Harvard Business Review
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Alguna vez has sentido que tu vida es como una película en avance rápido? Miras el calendario y te preguntas «¿ya es diciembre otra vez?» Quizás tienes esa sensación de estar siempre ocupado, pero sin ver el progreso real en tus metas más importantes.

En el episodio de hoy descubrirás cómo una pausa estratégica puede transformar tu vida.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/340-retrospectiva-personal

Índice del programa

• 02:11 La importancia de la reflexión y la pausa
• 04:27 El efecto del nuevo comienzo
• 07:50 El poder del autoconocimiento
• 12:29 Tres formas de hacer retrospectiva
• 19:51 Las tres gafas de la reflexión
• 21:50 Preparando el espacio para la retrospectiva
• 24:35 Escuchando a nuestro corazón
• 27:39 Celebrando el viaje y aprendiendo de los tropiezos
• 29:30 Resumen del episodio
• 33:01 Un regalo muy especial para 2025
• 34:16 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior | Management Science
• The Power of Small Wins | Harvard Business Review
• Learning by Thinking: How Reflection Can Spur Progress Along the Learning Curve | Harvard Business School
• Implementation intentions and effective goal pursuit | Journal of Personality and Social Psychology
• Putting Your Past Behind You: Why and How Fresh Starts Motivate Goal Pursuit—and When They Backfire | University of Pennsylvania
• Mini-curso gratuito: Encuentra tu palabra para 2025 | KENSO
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Te has encontrado alguna vez mirando tu lista de tareas y sintiendo que te ahoga? ¿O quizás has tenido ese momento de pánico cuando recuerdas, justo antes de dormir, todas las cosas que olvidaste hacer hoy? Si te sientes identificado, no estás solo.

Hoy vamos a descubrir cómo transformar ese caos en claridad con una herramienta fascinante: el Kanban personal.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/339-kanban-personal

Índice del programa

• 02:55 Historia y origen del kanban
• 06:01 La importancia de la visualización en el trabajo
• 08:58 Implementación del kanban en proyectos
• 11:03 El mito del multitasking
• 15:00 Implementación práctica del kanban personal en 6 pasos
• 16:12 Paso 1: Creando tu primer tablero
• 19:04 Paso 2: Añadir las tareas pendientes
• 20:43 Paso 3: Priorizando con la Matriz KENSO
• 24:49 Paso 4: Estableciendo el límite del WIP
• 29:18 Paso 5: La técnica del “Pull”
• 32:55 Paso 6: Cerrando el ciclo: el poder de completar
• 37:17 Personalizando el kanban según tu estilo
• 44:18 Errores comunes en el uso de kanban
• 51:46 La regla de oro: aprender de los errores
• 52:51 Resumen del episodio
• 55:30 Tu plan de acción
• 57:14 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals | Journal of Personality and Social Psychology
• Multitasking: Switching costs | American Psychological Association
• Cognitive control in media multitaskers | Proceedings of the National Academy of Sciences
• Personal Kanban de Jim Benson y Tonianne DeMaria | Amazon
• Efectividad KENSO de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | Amazon
• Episodio 18: Metodologías ágiles con Jerónimo Palacios | KENSO
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Trello
• Microsoft Planner
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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Imagina que tienes entre tus manos un reloj de arena. La arena cae, grano a grano, marcando el paso inexorable del tiempo. ¿Te has preguntado por qué cuando eras niño cada grano parecía tomar una eternidad en caer y ahora parece que la arena se escapa entre tus dedos?

En este episodio vamos a descubrir cómo podemos ralentizar esa caída para vivir una vida más plena y significativa.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/338-ralentizar-tiempo

Índice del programa

• 03:49 La relación entre el tiempo y la efectividad
• 05:16 El tiempo es vida
• 09:05 La revolución industrial y su impacto en nuestra relación con el tiempo
• 12:12 Creando momentos de novedad para ralentizar el tiempo
• 17:36 La práctica de la atención plena y su efecto en la percepción del tiempo
• 23:37 El diario de momentos presentes
• 26:14 Cultivando el aburrimiento intencionado
• 31:03 Estableciendo rituales conscientes
• 35:27 Resumen del episodio
• 36:29 Únete a KENSO Círculo
• 38:00 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Search Inside Yourself
• Niksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTube
• Forest
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Isabel María Aguilar Gálvez, Jeanett Sánchez, Eduard Ibañez, Marta, Emilio Torres y Sara Caralps por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez te has mordido la lengua en una reunión para no crear enfrentamientos? ¿O has salido de una reunión pensando «esto podríamos haberlo resuelto en la mitad de tiempo»? De hecho, ¿cuántas veces has estado en una reunión donde todo el mundo asiente y está de acuerdo… para luego quejarse en los pasillos?

Los equipos pasan demasiado tiempo evitando el conflicto y muy poco aprovechándolo para tomar mejores decisiones. En el episodio de hoy descubriremos por qué el conflicto constructivo es esencial para la efectividad y cómo podemos transformar el debate en resultados.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/337-conflicto-constructivo

Índice del programa

• 02:56 Construyendo confianza en el debate
• 05:50 El silencio y sus costos
• 08:57 Diversidad en el manejo del conflicto
• 11:51 Técnicas para transformar el debate
• 22:55 La pirámide de confianza de Lencioni
• 29:02 Introducción a los seis espacios de debate
• 30:04 El espacio de los hechos y su importancia
• 31:35 Explorando el espacio de las emociones
• 32:52 Los espacios de los riesgos y las oportunidades
• 35:00 La síntesis y la toma de decisiones
• 37:03 Cómo crear los espacios de decisión
• 38:57 Errores comunes y cómo evitarlos
• 40:30 Casos de éxito en la implementación
• 42:31 Dos diamantes
• 44:48 Lecciones aprendidas y consejos prácticos
• 52:33 Reflexiones finales
• 55:51 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Does Rejection Hurt? | Science
• An Exploratory Study of Employee Silence: Issues that Employees Don’t Communicate Upward and Why | Journal of Management Studies
• Reseña: Creatividad, S.A. de Ed Catmull | KENSO Círculo
• Costly Conversations: How Lack of Communication is Costing Organizations Thousands in Revenue | Crucial Learning
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• The Key to Inclusive Leadership | Harvard Business Review
• Las cinco disfunciones de un equipo: Un inteligente modelo para formar un equipo cohesionado y eficaz de Patrick Lencioni | Amazon
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen tener una fuerza de voluntad inquebrantable mientras que otras luchan cada día para mantener sus compromisos?

¿Y si te dijera que la fuerza de voluntad se puede entrenar como un músculo?

En el episodio de hoy descubrirás cómo desarrollar una voluntad de hierro, basada en la ciencia y probada en el mundo real.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/336-fuerza-voluntad

Índice del programa

• 02:27 La ciencia de la fuerza de voluntad
• 09:25 La fuerza de voluntad como habilidad entrenable
• 10:58 Técnicas para desarrollar la fuerza de voluntad
• 20:33 Errores comunes en el desarrollo de la fuerza de voluntad
• 24:57 Principios de visibilidad y disparadores ambientales
• 29:58 Aplicaciones prácticas para la efectividad
• 32:06 Mejorando hábitos de salud
• 33:42 Visualización estratégica: un poder oculto
• 48:01 Método PARA para fortalecer la fuerza de voluntad
• 53:43 Resumen del episodio
• 55:27 Tu plan de acción
• 56:47 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• La prueba del malvavisco subtitulada | YouTube
• Reseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig
• Analog | Ugmonk (10% de descuento con el código KENSO)
• Episodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSO
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Ana y Chema por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has encontrado últimamente con personas que parecen tener un doctorado en complicarte la vida? ¿Sientes que hay gente que tiene un radar especial para encontrar el momento exacto en que más puede alterarte? ¿Has notado que algunos compañeros de trabajo o familiares tienen el poder de convertir una conversación sencilla en una montaña rusa emocional?

En este episodio descubrirás cómo convertir esas relaciones tensas en oportunidades de crecimiento, y aprenderás técnicas prácticas y efectivas para mantener la calma incluso en las situaciones más desafiantes.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/335-personas-dificiles

Índice del programa

• 03:05 Entendiendo comportamientos difíciles
• 05:26 Reflejos de nuestros propios puntos débiles
• 08:01 Colores de personalidad y conflictos
• 14:11 Técnicas prácticas para manejar conflictos
• 23:07 Aplicación práctica de las técnicas
• 28:14 Adaptación a diferentes contextos
• 30:11 Transformando conflictos en oportunidades
• 31:11 Tenemos un espacio seguro para ti
• 32:01 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Use of both qualitative and quantitative approaches to study job stress in different gender and occupational groups | Journal of Organizational Behavior
• Gossip as Cultural Learning | Review of General Psychology
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Understand team effectiveness | Google re:Work
• Episodio 333: El arte de preguntar: Las 7 claves maestras para transformar tus conversaciones | KENSO
• Si te muerde una serpiente… de Raúl Hernández González | Substack
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Te has preguntado alguna vez por qué el mismo estrés que te paraliza puede ser la chispa que te impulsa a dar lo mejor de ti? ¿Y si te dijera que el estrés no es tu enemigo, sino una herramienta que aún no has aprendido a usar?

En este episodio descubrirás la verdadera naturaleza del estrés, cómo funciona en tu cuerpo y mente, y aprenderás 7 claves fundamentales para transformarlo de amenaza en aliado.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/334-estres

Índice del programa

• 03:35 1 | Comprende tu sistema nervioso
• 09:07 2 | Identifica el estrés bueno vs. malo
• 16:02 3 | Reconoce los signos de inflamación
• 22:05 4 | Fortalece tu sistema inmune
• 27:22 5 | Cultiva conexiones sociales sanas
• 36:34 6 | Domina la respiración consciente
• 43:17 7 | Prioriza el descanso consciente
• 53:21 Resumen del episodio
• 55:39 Llevando el aprendizaje a la acción
• 56:50 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | Amazon
• Reseña: Antifragil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Reseña: Por qué dormimos de Matthew Walker | Amazon
• ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? La guía del estrés de Robert Sapolsky | Amazon
• Episodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSO
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
• ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?: La guía del estrés» del Dr. Robert Sapolsky
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