Kilómetros de entrenamiento

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada?

Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes.

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En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro:

• Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día
• Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio
• El llamado "interruptor metabólico"

Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

Tu corazón late unas 100.000 veces al día.

Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal?

Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar.

Hablamos de cosas que nadie te cuenta:

→ ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años

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Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti.

🎧 Escúchalo ahora.

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista.

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Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión.

Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro.

También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro.

Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables.

Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.

En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores.

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Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado.

También hablamos de la diferencia brutal que se nota cuando un corredor empieza a entrenar con estructura de verdad, analizamos cómo leer un rodaje suave en TrainingPeaks y comentamos una noticia muy interesante sobre el impacto económico del Maratón de Valencia 2025.

Un episodio para entender mejor cómo entrenar, por qué aparecen ciertas molestias y qué cambia cuando el entrenamiento tiene sentido.

En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón.

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Explicamos qué es realmente el umbral de lactato, por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la intensidad con nuestros corredores: ritmos, pulsaciones, sensaciones o potencia según el nivel y el contexto de cada atleta. Además comentamos el récord histórico de inscritos en la Maratón de Nueva York, con más de 240.000 solicitudes para su 50 aniversario.

Cuando estés escuchando esto puede que solo queden 4-5 plazas para marzo, así que si quieres entrenar con nosotros tienes toda la información sobre el servicio, que funciona en 3 pasos simples: evaluación inicial, planificación personalizada y seguimiento continuo.

Y recuerda que en la descripción del episodio tienes toda la información y las guías gratuitas de maratón, media maratón y técnica de carrera para empezar a entrenar con más claridad. 🏃‍♂️

En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta.

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Calambres y jugo de pepinillos

Analizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada o nada.

Hablamos de estrategia de ritmo, fuerza específica, técnica de carrera y progresión inteligente. Porque muchas veces el problema no es la sal. Es la estructura.

Cómo combinar running y escalada sin sabotear tu rendimiento.

No es hacer de todo.Es entender qué estás estresando y cómo interactúa.

Entrenar híbrido es sumar.Rendimiento cruzado es integrar.

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones?

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En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones.

• Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte.

• Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga.

  
  

  Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid).

  Estrategia "rompepiernas": Por qué no debes correr a ritmo constante y cómo gestionar variaciones de ritmo de hasta 1 min/km para rascar segundos al crono.

  El mensaje es claro: Si quieres correr más rápido y lesionarte menos, deja de hacer solo rodajes suaves y empieza a preparar tus tejidos para el impacto.

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia.

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Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento. Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica.

Puntos clave del análisis:

• Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga.
• Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza.
• Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k.
• El resultado: 3h06min15s.

Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"?

¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor?

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📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón:

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Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible".

Además, nos metemos de lleno en el material: analizamos las sensaciones de las placas de plástico y te confieso cuáles son las 3 zapatillas que forman mi "fondo de armario" ideal.

¡Suscríbete y comparte si te ha ayudado a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo!

¿Por qué se agotan todos los dorsales tan rápidos? ¿Realmente el running está de moda?

Hoy, lo analizamos en Kilómetros de Entrenamiento, además de hablar de nuevo de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca.

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Es cierto que ya hemos traído al podcast un tema como es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Por qué volvemos a hablar de ello?

Al ser un dato relativamente novedoso en nuestros relojes inteligentes, creemos que es interesante traer la información más reciente. Respondemos a preguntas como:

• ¿Qué es la VFC?
• ¿Qué información me aporta?
• ¿Cómo es más precisa medirla?
• ¿Puedo modificar mis entrenamientos en base a este dato?

¡Esperamos que disfrutes del episodio!