Kilómetros de entrenamiento

By Javier CalvoSports Running

Kilómetros de entrenamiento episodes

June 30197: Si Empezaras a Correr Ahora, ¿Qué Harías y Qué No Harías?
Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro.
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Algunos de sus errores son:
Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador.
Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida.
Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba.
Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban.
Hablamos de todo eso.
Este episodio no va de teoría. Va de lo que pasa cuando llevas años corriendo y sigues tomando decisiones con el piloto automático puesto.
48 min
June 23196: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 1)
En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor.

Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento.
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En este episodio analizo mis 3 errores:
A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo.
La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma oficial. Con 6 meses de preparación, pero muy poca base hasta ese momento.
No parar cuando tuve la fascitis plantar porque tenía la maratón de Valencia por delante. Puede que por tomar malas decisiones y no reducir la carga de forma real, esta molestia se alargó al menos 4 meses más de lo que podría haber sido.
27 min
June 16195: Entrenamiento de Cuestas, todo lo que Necesitas Saber
¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio
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Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo).
En el episodio:
Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subir
Los tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada uno
Diferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montaña
Por qué las bajadas en trail importan tanto como las subidas (y se entrenan mucho menos)
Bastones en pendientes fuertes: lo que dice la evidencia sobre si ayudan o no
Si entrenas con cabeza, una cuesta no es un castigo. Es una herramienta más, con su lugar dentro de la progresión.
48 min
June 09194: Convertirte en Corredor, Señales que te Indican el Camino
Salir a correr no te convierte en corredor.
Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo.
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En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competiciones
Hablamos de:
Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto como crees, y qué tipo de trabajo genera las adaptaciones mitocondiales de verdad
Qué es la economía de carrera, por qué un corredor eficiente llega al kilómetro 42 menos destrozado
El muro del maratón explicado desde el metabolismo
Por qué el tendón es el tejido que más lesiones genera
Cómo correr protege tus huesos
Cómo se construir la tolerancia al malestar
Este episodio es para los que sienten que algo no encaja del todo. Para los que corren pero no avanzan. Para los que se han estrellado contra el muro una y otra vez. Y para los que alguna vez han pensado en tirar la toalla.
Como dijo una vez una gran corredora: si fuera fácil, se llamaría pádel.
40 min
June 02 193: Mejorar tu Fuerza si eres Corredor
Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no.
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En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor.
En este episodio entro en el debate con evidencia real.
Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan exactamente en la dirección contraria.
También hablo de la fatiga. De por qué no es neutral. Y de cómo acumular repeticiones lentas puede ir en contra de las adaptaciones que un corredor necesita.
Todo con estudios concretos, con matices, y con aplicación práctica real.
Si llevas tiempo haciendo fuerza sin ver transferencia a tu carrera, este episodio te va a dar contexto para entender por qué.
32 min
May 26 192: Entrenar una Maratón de Montaña en 8 meses
¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero?
Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares.
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En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico.

Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase:
— Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base
— Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio
— Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas
— Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carrera

También habla de algo igual de importante: quién debería hacer este tipo de salto y quién, siendo honestos, todavía no está en condiciones.

Si tienes un objetivo de montaña en el horizonte, o simplemente quieres entender cómo se estructura una preparación de verdad, este episodio es para ti.
41 min
May 19 191: Entrenas Mucho y No Mejoras, la Pirámide del Rendimiento
¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar?
Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas.
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En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento.

La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance.

Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal.

Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.
43 min
May 12 190: Backyard Ultra, todo lo que necesitas saber
¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes?
El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie.

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En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona.

Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo.

Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien puede hacer esto, este episodio es para ti.
49 min
May 05 189: Maratón Sub 2h — Genética, tecnología y proceso: todo lo que explica el récord del mundo
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41.
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En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado.
Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos.
Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura.
Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.
33 min
April 28 188: Elige tu Zapatilla de Running, todas las claves
¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram?
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¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share

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En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra.

Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero.

Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.
1 hr

About Kilómetros de entrenamiento

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Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.