Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

Fragst du dich manchmal auch, wer Du eigentlich bist?

(weil du eben nicht BIST, sondern dich nur verhältst)

Fragst du dich vielleicht, was andere von dir denken?

(weil dir die Meinungen anderer wichtiger ist oder du (noch) keine eigene hast)

Vergleichst du noch oder lebst du schon?

(und bestimmst deinen Wert an einem vorgespielten Ideal, anstatt einzigartig zu bleiben)

Mein heutiger Gast, die liebe Franzi Reng, würde sagen:

"Folge niemandem, außer deinem Herzen"

... denn es kennt dich am besten und weiß, was Du wirklich willst!

@franzi.reng findest Du auf Instagram, genauso wie ihr Magazin @podium.mag - schau dort gerne mal vorbei, wenn Du magst.

Verzicht und Widerstand fühlten sich wie Gewinnen an und je länger Ramona widerstehen konnte, umso leichter und selbstverständlicher wurde diese Restriktion. Sie wusste sich zu kontrollieren und fühlte sich dadurch geordnet, ihrer mächtig und stark. Ramona hatte vermeintlich alles im Griff, doch gab in Wahrheit ihr Leben aus der Hand.

Katharina hat eine Geschichte zu erzählen, deren Plot gefühlt nicht nur einem Leben zuzuschreiben ist. 

Es ist das Leben einer Suchenden, die erst finden konnte, als sie es einfach hat geschehen lassen.

Es ist das Leben einer Kämpferin, die in dem Glauben an sich selbst, Träume realisiert. 

Es ist ein Leben in Extremen, ein Streben nach mehr, obwohl Katharina tief im Herzen weiß, dass sie bereits alles hat.

Es ist das Leben einer Liebenden, die am Ende des Tages nichts mehr als Liebe wollte.

Hier geht's zu Kathas Instagram Profil: @running_katha

Heute ist Simon Hoyden in meinem Podcast zu Gast. Der Duathlet wurde 2014 und 2016 Deutscher Meister und in der Altersklasse 25 im Jahr 2015 sogar Weltmeister auf der Langdistanz (also 10km Laufen, 150km Radfahren, 30km Laufen). Mit einer physischen Power und noch größeren mentalen Stärke erkämpfte er sich Spitzenleistungen – dabei ließ er aber seinen Teamkollegen (=seinen Körper) außen vor. Er forderte, ohne zu fördern, und manövrierte sich in ein gefährliches Energiedefizit, das eine chronische Erschöpfung zur Folge hatte und sein Leben maßgeblich beeinflusste. Hier erfährst Du mehr über Simon: @hoyden.simon (Instagram) und Du schaust auf seiner Website vorbei: https://simon-hoyden.com/

Zum Jahreswechsel möchte ich Dir ehrlich zeigen, wo ich mich gerade in meiner Recovery befinde. Mein Ist-Zustand also, der noch nicht meinem gesunden Soll entspricht. Aber das ist okay, weil die Recovery nunmal ein Prozess ist und erst die einzelnen Etappenziele in der Summe ins Leben zurückführen. Alles geschieht zu seiner Zeit. Hauptsache, wir gehen weiter. Und genau dafür ist die ehrliche Auseinandersetzung mit uns selbst so wichtig.

Heute ist Mindfulness & Mental Performance Coach Hanna Tempelhagen zu Gast und wir sprechen über Trigger (engl.: „Auslöser"). Trigger rufen unbewusst Erinnerungen an traumatische Erlebnisse hervor oder konfrontieren uns ganz bewusst mit einem akuten Problem. Trigger lösen Stressreaktionen aus, können aber auch als Hinweis verstanden werden, dass in uns noch Klärungsbedarf ist.

Bei einer Essstörung ist unser Körper quasi im Dauerstress – nicht nur emotional, weil wir der Essstörung ohne Ausnahme gerecht zu werden versuchen, sondern auch physisch, weil unser Körper in den Überlebensmodus schaltet. Stecken wir mitten in der Essstörung, sind und wirken die Trigger anders, als beispielsweise in der Recovery, wo wir ihnen ganz bewusst die Macht über uns absprechen. Und genau das sollte das Ziel sein: Treffe noch heute eine Entscheidung (für Dein Leben und gegen die Essstörung) und werde Dir deiner wieder mächtig!

Um das Leben in seiner Fülle genießen und auskosten zu können, braucht es einen gesunden und leistungsfähigen Körper – physisch sowie mental. Und dabei ist es wichtig, dass wir uns bewusst machen, dass unser Körper als Ganzes funktioniert – es ist ein Zusammenspiel aus Körper und Geist.

Wie essenziell dabei aber die Ernährung ist, war mir bis vor zwei Monaten noch nicht bewusst – auch wenn ich annahm, schon einiges zu wissen. Aber mein Wissen hat sich noch einmal um 180° gedreht. Was war passiert?

Ich war im Erpse Institut in der Schweiz bei Jürg Hösli, der sich über Jahre eine unvergleichliche Expertise im Bereich der Ernährung angelernt hat. Eine Expertise, die auf Fakten beruht.

Jürg hat mir an der ein und anderen Stelle die Augen geöffnet – aber vor allem auch die Angst genommen. Jene Angst, die viele, die unter einer Essstörung leiden, umtreibt, aber auch viele Leistungssportler:innen in eine ungesunde Enge drängt.

Ich bin sehr dankbar, meinen Weg in die Schweiz zu Jürg Hösli und seinem Team gefunden zu haben, wo ich als Mensch in meiner Ganzheitlichkeit verstanden werde. Wo Mindset, körperliche Architektur und Lebenssituation in die Analyse mit einbezogen werden. Hier erfährst Du mehr über das Erpse Institut: https://erpse-institut.com/ und Jürg Hösli findest Du auf Instagram unter folgendem Namen: @juerghoesli

Aus aktuellem Anlass *Weihnachten* gibt es heute eine kleine Sonderfolge, denn ich möchte, dass Du Weihnachten wieder genießen kannst. 

Dabei geht es mir nicht nur um die wohlriechenden Leckereien vom Weihnachtsmarkt - die Du links liegen lässt…

oder den ungeöffneten Adventskalender - dessen Türchen Dir jeden Morgen einen vorfreudigen extra Herzschlag verpasst hätte…

es geht mir auch nicht um die mit Keksteig verklebten Finger - die du nicht ableckst, sondern abwäschst…

Genuss ist nicht nur zum Schmecken da. Ehrlicher Genuss ist die beste Medizin. Mir geht es darum, dass Du diese Genugtuung wieder unzensiert in Dein Herz lassen kannst und sie nicht an Bedingungen knüpfst. Es geht mir um den Moment, den Du wahrnehmen sollst – unmittelbar, gedankenlos und unbeschwert. Dieses "einfach sein", was keiner Erlaubnis bedarf. 

 

Ich weiß, dass die Weihnachtszeit für Dich eine große Herausforderung ist. Ich weiß, dass sie Dich stresst, unruhig und sorgenvoll stimmt. Am liebsten würdest Du die Zeit vorspulen wollen. Aber Weihnachten ist nun mal Pflichtprogramm, also tüftelst Du an passenden Ausreden, planst extra Sporteinheiten und hoffst darauf, dass keiner so genau hinschaut, während ihr beim Weihnachtskaffee oder beim Weihnachtsessen zusammenkommt. 

Und tatsächlich sind die anderen meist durch ihre gesunde Vorfreude und ihren ehrlichen Genuss glücklich abgelenkt, sodass Du unbeachtet dein Ding durchziehen kannst. Glück gehabt… Du bist nochmal kalorienarm davongekommen. Aber was nimmst Du sonst noch aus der gemeinsamen Zeit mit Freunden und Familie mit?

 

Wir gehen davon aus, dass es uns mit dieser unbeugsamen Strenge und Disziplin besser geht. Wir empfinden Erfolg, wenn wir unseren eigenen Gelüsten widerstehen. Aber ist das wirklich erfüllend? Gehen wir so am Weihnachtsabend als Gewinner oder viel mehr Verlierer ins Bett? 

Ich weiß nicht, wie viel Wahrheit und Mut Du dieses Weihnachten zulässt, aber ich weiß, dass mit jedem verpassten Weihnachten Dein inneres Kind seinen Glauben verliert. Nicht nur den Glauben an den Weihnachtsmann, sondern den Glauben an Dich, sein Vorbild. Deshalb nutze die Weihnachtszeit lieber und sehe es als eine Chance. Vielleicht kann Dir der "Recovery Survival Guide für die Weihnachtszeit" von Romy Hörbe dabei helfen: https://romy-hoerbe.de/2022/11/29/recovery-survival-guide-fuer-die-weihnachtszeit/

Heute habe ich mir einen Herzensmenschen in meinen Podcast geholt und ich bin sehr glücklich, dass Romy Hörbe der Einladung gefolgt ist. 

Mehr als ihr halbes Leben (nämlich 20 Jahre) litt die heute 35-jährige Romy unter einer Essstörung und hat dabei die teuflischen Facetten, die diese Krankheit mit sich bringen kann, am eigenen Leib erfahren. 

Heute arbeitet Romy als Recovery Coach und schöpft aus dem langwierigen Leid mit der Essstörung einen Erfahrungsschatz, der anderen Betroffenen als Handwerk dienen soll, um die Krankheit ebenfalls zu besiegen. 

Aus dieser Folge kannst Du erste Inspiration und Motivation ziehen und wenn Du intensiver mit Romy zusammenarbeiten magst, schau unbedingt auf ihrer Website vorbei (https://romy-hoerbe.de/) und folge ihr auch gerne auf Instagram (@romy_hoerbe), denn dort teilt sie regelmäßig wertvollen Content.

Heute ist die Langstreckenläuferin und Medizinerin Debbie Schöneborn zu Gast und wir sprechen über RED-S: das Relative Energie-Defizit-Syndrom im Sport. Ein gefährliches Ungleichgewicht, bei dem die Energiezufuhr nicht mehr den Energiebedarf deckt. Das hat nicht nur physiologische Beeinträchtigungen zur Folge, sondern kann sich auch negativ auf die Psyche auswirken. Ein häufig unterschätzter Zustand, der bewusst oder unbewusst herbeigeführt wird und insbesondere im Leistungssport dem "immer höher, immer weiter" verschuldet ist. 

Mit dieser Folge möchte ich aber nicht nur Sportrler:innen (und dabei insbesondere auch den jungen Nachwuchs) für das Thema sensibilisieren, sondern gerade auch Personen, die unter einer Essstörung leiden und häufig zeitgleich exzessiven Sport treiben - eine extrem gefährliche Kombi, die doppelt auf das Energiedefizit-Konto einzahlt. 

Wir müssen deutlich mehr Aufklärungsarbeit leisten und Anlaufstellen schaffen, die komplexe Zusammenhänge (wie das RED-S) ganzheitlich fassen.

Beispielsweise bietet die Sportmedizin in Tübingen eine Spezialsprechstunde für Red-S an.

Frau Dr. Christine Kopp ist dort eine sehr engagierte Oberärztin:

https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/einrichtungen/kliniken/medizinische-klinik/sportmedizin/sprechstunde-red-s