農曆新年回家或與親友聚餐，你是否大吃大喝、好好地「放縱」一波了呢？

每年年後，總有一群與「減肥」、「體態管理」相關的關鍵字會衝上熱搜榜，但即使回到職場，許多工作人也只是坐在電腦或辦公桌前，一天甚至走不到3000步。事實上，運動和健身不只是為了減肥或是變壯，也是為了讓自己可以「有力量」地過生活。

本集邀請到台灣第一位國家級肌力體能證照的授證教官、也是「怪獸訓練」創辦人何立安博士，從運動科學的角度與我們分享肌力訓練的重要性，以及工作人們在忙碌日常中鍛鍊自我的重要原則。

【本集重點】

02:30 在資優班中長大的運動員：讀書、運動一定衝突嗎？
08:32 跑步、游泳未必有效！他為何選擇「肌力體能」？
12:20 什麼是「肌力訓練」？與其他運動有何不同？
13:46 肌力決定人的生活品質，你的肌力真的夠用嗎？
18:50 菜單原則1｜多關節、大重量為主
22:47 菜單原則2｜高強度、完整動作為重
24:30 訓練原則1｜目的不是重量多少，而是身體的長期變化
30:38 訓練原則2｜有不有效，留意你的恢復期
31:58 自我效能理論：成功為成功之母，關鍵在訂對目標
34:41 如何尋找適合自己的專屬菜單？卡路里模型是錯的？

主持人：Cheers快樂工作人資深記者 張紹敏
來賓：怪獸訓練創辦人 何立安

製作團隊：李佳樺、杜韋樺、陳繹方

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＊文章推薦－把生活目標當成「專案」執行！自我管理成功１關鍵：https://bit.ly/3HaNn0T
＊TALENT, in Taiwan 台灣人才永續活動：https://bit.ly/3GDO4NJ
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