Купрум

Купрум

By КупрумMedicineHealth & Fitness
Download on the App Store

Купрум episodes

  • Смотрим в глаза с детским офтальмологом
    Сегодня беседуем о здоровье глаз с детским хирургом-офтальмологом — на связи Александр Горкин. Согласитесь, о том, что полезно и вредно для зрения, мы слышали очень много, но все ли из этого правда? Нужно есть чернику горстями? Гимнастика расслабляет глазодвигательные мышцы? А чем офтальмолог отличается от окулиста? Кроме разбора популярного народного знания, поговорим и о серьезном … Continue reading Смотрим в глаза с детским офтальмологом →
    54 min
  • Нужны ли мультивитамины? В основном нет

    Если вы полноценно питаетесь, то уже получаете достаточно витаминов и минералов из пищи.


    Опасность бесконтрольного приема мультивитаминов в том, что какой-то микроэлемент или витамин может быть у человека в избытке, а он, не зная этого, каждый день выпивает горсть витаминок для профилактики.

    Вопрос о добавках нужно обсуждать с врачом. Если что-то беспокоит и врач предположит, что дело в микроэлементах, — сдают кровь и принимают решение о дозах и режиме приема. Но в большинстве случаев важно сбалансированно питаться: есть больше фруктов и овощей, разнообразные продукты с белками, углеводами и жирами.

    В наших широтах не хватает солнечного света с октября по март, поэтому часто у людей недостаток витамина Д. Однако его не пьют в комплексе поливитаминов, а назначают отдельно.

    По рекомендации Министерства здравоохранения Великобритании витамин Д надо пить в осенне–зимнее время в небольшом количестве, большая часть вырабатывается под кожей под воздействием солнечного света.

    Источники:

    1. Национальная служба здравоохранения Великобритании
    https://www.nhs.uk/news/2011/05May/Documents/BtH_supplements.pdf

    2. Национальный институт здоровья

    https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/.

    3. Национальная служба здравоохранения Великобритании

    https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media
    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Нужно ли принимать витамин Д

    Лучший способ понять, надо ли принимать витамин Д, — сдать анализ и поговорить с врачом. При этом, судя по исследованиям, у многих людей есть недостаток этого витамина.

    Источники:

    1. Национальная служба здравоохранения Великобритании
    https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

    2. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов

    https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2903/j.efsa.2016.4547

    3. Национальный институт здоровья

    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

    4. Клинические рекомендации 

    https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/kr342_deficit_vitamina_d_u_vzroslyh.pdf.

    5. Uptodate

    https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-deficiency-in-adults-definition-clinical-manifestations-and-treatment/abstract/37

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Польза жиров омега-3: миф или реальность

    Здоровым людям добавки омега-3 не нужны. Все необходимые жирные кислоты можно получить из еды — для этого надо есть не меньше двух порций жирной рыбы в неделю: сельдь, лосось или тунец. Это полезнее добавок и лекарств, к тому же рыба — прекрасная замена мясным продуктам в ежедневном рационе.


    Если вы не может регулярно есть рыбу, можно пить добавки омега-3 (Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять ежедневно 1 грамм).

    Омега-3 могут назначать людям с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и высоким уровнем триглицеридов в крови. Омега-3 может идти только как дополнение к основному лечению. Это не замена статинам (препаратам, снижающим уровень холестерина в крови).

    Источники:

    1. Журнал Американской кардиологической ассоциации

    https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013543

    2. Национальный институт здоровья

    https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth

    3. ВОЗ: жиры и жирные кислоты в питании человека

    https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf

    4. ВОЗ: жиры и масла в питании человека

    http://www.fao.org/3/V4700E/V4700E00.htm

    5. Национальный институт здоровья

    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

    6. Кокрейновская библиотека. Кокрейновская база данных систематических обзоров

    https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub5/epdf/full

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Мифы о витамине C

    Для большинства людей добавки с витамином С или продукты, богатые витамином С, не снижают риск простуды.


    Во время пандемии люди начинают скупать добавки и лекарства от ОРВИ, якобы обогащенные витамином С, пьют витамин в больших дозах во время болезни. Но, к сожалению, это не спасает.

    1. Национальная служба здравоохранения Великобритании
    https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

    2. Национальная библиотека медицины США

    https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm

    3. Кокрейновская библиотека.

    https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/abstract

    4. Международный журнал по гигиене труда и гигиене окружающей среды

    http://ijomeh.eu/Adverse-effects-of-antioxidative-vitamins,2262,0,2.html

    5. Национальный центр биотехнологической информации США

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/pdf/nutrients-09-01211.pdf

    6. Национальный институт здоровья

    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/#h6

    7. Uptodate

    https://www.uptodate.com/contents/vitamin-supplementation-in-disease-prevention#H9268837

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Как наладить режим сна во время самоизоляции

    Самоизоляция и стресс часто вредят спокойному сну. Этому способствуют четыре фактора:


    — постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего;
    — снижение физической активности;
    — недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы;
    — превращение кровати в рабочий кабинет.

    Значит, чтобы помочь себе лучше спать, нужно сократить влияние этих факторов.

    Источники:
    1. Национальный центр биотехнологической информации США
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/pdf/nihms891245.pdf

    2. Журнал Национального фонда сна

    https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

    3. Центры по контролю и профилактике заболеваний США

    https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

    4. Uptodate

    https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Как не набрать вес во время карантина

    Если вы дома на самоизоляции, возможно, вы заметили, что всё время хочется что-нибудь съесть. Вообще-то так почти у всех, поэтому на самоизоляции риск поправиться возрастает. К тому же стресс может стать дополнительным фактором, который повышает аппетит.

    Есть несколько советов, как сократить риски набрать лишний вес. Они кажутся простыми, но выполнять их сложно. Давайте попробуем.

    1. Американский журнал укрепления здоровья

    https://www.academia.edu/15349828/The_Association_of_Television_Viewing_With_Snacking_Behavior_and_Body_Weight_of_Young_Adults

    2. ВОЗ: здоровая диета

    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

    3. Национальный центр биотехнологической информации США

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2784228/pdf/ukmss-28107.pdf

    4. Американское общество питания. Журнал питания

    https://academic.oup.com/jn/article/134/1/104/4688191

    5. Клиника Мэйо

    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    3 min
  • Об одноразовых медицинских масках

    Одноразовая медицинская маска состоит из трехслойного нетканого материала. Главный недостаток — огромные зазоры по периметру: на щеках, возле носа и подбородка.

    У маски есть фильтрующий слой с пропиткой. Когда маска намокает от дыхания, чихания или кашля, пропитка теряет защитные свойства и маска становится малоэффективной.

    Источники:

    1. Рекомендации ВОЗ

    https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/when-and-how-to-use-masks

    2. ВОЗ: вопросы и ответы о COVID–19

    https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses

    3. Роспотребнадзор РФ

    https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=14130

    4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США

    https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Полезны ли обезжиренные продукты

    Обезжиренными считаются продукты, где содержание жира не превышает 0,5 г на 100 г или мл продукта.


    Не стоит считать обезжиренные продукты более полезными. Часто производители заменяют жир в продукте сахаром, рафинированными злаками и крахмалом.

    Организм быстро их усваивает, а это влияет на уровень инсулина и сахара в крови, что чревато набором массы тела и заболеваниями вроде сахарного диабета второго типа.

    Обезжиренный продукт часто имеет ту же калорийность, что и обычный, потому что в нём содержатся сахар и крахмал.

    Жиры — неотъемлемая часть здорового питания. Исследования показывают, что вместо того чтобы сокращать общий процент жира в рационе, важнее следить за типом потребляемых жиров.

    Насыщенные и трансжиры повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим ненасыщенные (полезные) жиры. Это растительные масла, рыба, орехи, семена, семечки, авокадо, оливки.

    Источники:

    1. Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/ 

    2.Сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/different-fats-nutrition/ 

    3.Uptodate https://www.uptodate.com/contents/dietary-fat

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    2 min
  • Сколько нужно пить воды в день

    Стандартная рекомендация питьевого режима из интернета — не менее 2 литров воды в день не считая другие жидкости. Давайте разбираться, так ли она однозначна.


    На самом деле, нет официальных рекомендаций сколько потреблять воды в день. Большинство здоровых людей могут восполнять жидкость просто ориентируясь на собственное чувство жажды. Индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов: пол, вес, возраст, климат, состояние здоровья, интенсивность занятий спортом.

    Источники:

    1. Сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании

    https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/

    2. Журнал BMJ

    https://www.bmj.com/content/bmj/335/7633/1288.full.pdf

    3. Клиники дерматологии

    http://www.beauty-review.nl/wp-content/uploads/2015/02/Nutrition-and-water-drinking-eight-glasses-of-water-a-day-ensures-proper-skin-hydration-myth-or-reality.pdf

    Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

    Подписывайтесь на наши соцсети:

    ВКонтакте: @cuprum.media

    Фейсбук: @cuprum.media
    Инстаграм: @cuprum.media
    Телеграм: @tolkosprosit

    3 min

About Купрум

From the publisher's feed

Всё про здоровье и качество жизни с научной точки зрения. 


Подписывайтесь на наши соцсети: 

  • ВКонтакте:…

More shows like Купрум

Лекции Arzamas by Arzamas / Арзамас

Лекции Arzamas

152 Listeners

Радио Медуза by Медуза / Meduza

Радио Медуза

99 Listeners

Психология с Александрой Яковлевой by Александра Яковлева

Психология с Александрой Яковлевой

63 Listeners

Никакого правильно by libo/libo

Никакого правильно

139 Listeners

Серёжа и микрофон. Подкаст by Сережа и микрофон. Подкаст

Серёжа и микрофон. Подкаст

54 Listeners

Чай с психологом by Egor Egorov

Чай с психологом

55 Listeners

Без шапки by Купрум

Без шапки

6 Listeners

Хорошо, что вы это сказали by libo/libo

Хорошо, что вы это сказали

39 Listeners

Начнем с понедельника by Start Monday

Начнем с понедельника

36 Listeners

План Б by Т—Ж

План Б

17 Listeners

Раздвиньте ноги!18+ by Ольга Крумкач

Раздвиньте ноги!18+

17 Listeners

Фуфлоу by Купрум

Фуфлоу

4 Listeners

Кроксы by Купрум

Кроксы

3 Listeners

Ты – это важно by Елена Мицкевич

Ты – это важно

39 Listeners

Тело, в котором ты живешь | Больше, чем психология by Дарина Феоктистова

Тело, в котором ты живешь | Больше, чем психология

12 Listeners

Справиться Проще by Истомина Карина, Наташа Каданцева

Справиться Проще

12 Listeners

Красота требует мышц by Галина Огневая

Красота требует мышц

17 Listeners

Накопились токсины by Rasstriga.doc

Накопились токсины

10 Listeners