Lagom Kondition

Du bjuds på 12 tips för träning på stakmaskin (i många fall SkiErg).

Vi bland annat pratar om motstånd, frekvens, kylsystem, digitala lösningar, ErgZone, styrkeövningar, William Poromaa, bakfickepass, maxning på sista intervallen, babypuder och att inte alltid slå personbästa.

Dessutom: Info kring Andrew Musgrawes nakna rumpa och danska TV2 har använt ordet "falskplatån".

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Med Andreas Danielsson som cykeldirektör och Martin Söderström som ambassadör blir cyklingen på Idre Fjäll svårslagen.
• Rullskidcenter - Glöm inte blodtruga inför rullskidtävlingarna. Och häng med i Rullskidcenters diskussion kring varför många anmäler sig sent till lopp.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi är tillbaka efter ett traditionsenligt sommarlov i juli.

Erik och Johanna summerarar sommaren på olika sätt, bl a med bästa pass, längsta pass, bästa bok, bästa kulturella upplevelse samt mest närvarande skador (spoiler alert: gubbvad kan komma att nämnas).

Dessutom: Race report från Eriks Bjäre Trail 51 km på Hallandsåsen och gigrapport från Johannas spelning på Storsjöyran.

Avsnittet avslutas med Mothuggets nya låt "Invasiva as".

Niklas är tillbaka sista veckan i augusti.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Välj Idre för en aktiv sommarsemester.
• Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Hoka - Beställ Challenger ATR, som funkar både i skogen och på landsvägen. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här finns Lagom på Instagram.

Som traditionen bjuder så kommer här ett sommarbingo med förslag på olika träningspass, denna gång nio till antalet.

Bingobrickan finns på vår Instagramsida.

Dessutom: Ojala har alltid haft sommarlov och Erik har anmält sig till Nordenskiöldsloppet.

Nu har podden sommarlov i juli. Hörs igen första veckan i augusti. Lyssna gärna på gamla avsnitt för att råda bot på den presumtiva abstinensen.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Erik befinner sig där just och kan varmt rekommendera det för en aktiv sommarsemester.
• Båstad-Mölle - Missa inte första upplagan av sträckningen på 74 eller 50 km. Motionsklasserna har öppen starttid mellan två tidpunkter. Koden "LAGOM" ger 150 kr rabatt till de 30 första som använder den.
• Hoka - Beställ ett par Rocket X2 eller Rincon 3 för att bli snabb på landsvägen i sommar. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här finns Lagom på Instagram.

Äger loppen för enbart kvinnor ett existensberättigande 🤔

Hur uppkom de och hur ser de ut idag? Tjejmilen, Tjejvasan, Lady Lufsen, Vårruset etc.

Det och mycket mer pratar vi om med Karin S Lindelöf, docent i genusvetenskap vid Uppsala universitet.

Vi gör också en kortare intervju med David Fridell, verksamhetschef för Marathongruppen.

Dessutom: Ojala jagar grattishälsningar på sin 41-årsdag och Eriks träning går fortsatt oförskämt bra.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Rekordmycket snö har sparats för längdåkare och i år blir det en mer motionäranpassas slinga.
• Rullskidcenter - Kitta dig inför sommaren med bl a AE rullskidor, staffanstaven och sommarskidskor.
• Wickström Coaching - Inspiration i träningen året om. Ny träningsperiod startar 26 juni.

Vi pratar om teknikskillnader kring rullskidåkning och den just nu bildade retronymen snöskidåkning.

Vi pratar bland annat om hur du tränar diagonalåkning på rullskidor samt på på gymmet.

Dessutom: Diskussion kring träning i värme, rullskidåkning på grusväg (med terrängrullskidor) och avslut med Mothuggets låt Offer.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Idre Fjäll - Löpare: Spring det 45 km (eller 28 eller 12 km) långa Idre Fjällmaraton 26 aug.
• Rullskidcenter - Rullskidåkare: Spana in deras terrängrullskida Skike Wahia.

Vi har intervjuat Lars Öberg om fluorförbudet 🛑

Lasse är längdchef på Svenska skidförbundet och svarar på det han kan ge svar på.

Dessutom: Intro av Ojala (som är vikarie för Niklas under en tid) och race report från Bandsjörullen där Erik lyckades bli först.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Testa deras sköna, funktionella och prisvärda vätskeryggor (spana in Silva Mountain Pack 23+3 lite extra). Rabattkoden "LagomKondition20" gäller t o m 30 juni.
• Idre Fjäll - Att sitta på en hästrygg på fjället är kanske något du vill göra i sommar?
• Hoka - Spana in Challenger ATR som funkar både på stig och asfalt. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här kan du läsa förbundets pdf om hur du får bort fluor från dina skidor, skidfodral etc.

Johanna Ojala har klivit in som vikarie för Niklas. Veckans ämne är också en intervju med henne.

Där pratar hon bland annat om tiden i Torsby, rollen i bandet och om att vara programledare på Viaplays sändningar av världscupen i skidåkning.

Eriks träning går för tillfället kanon så räkna med lådvis med pokaler och medaljer till vintern.

Tack till veckans sponsorer:

• Alliansloppet - Vi intervjuar kocken Paul Svensson som ska åka det 48 km långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Idre Fjäll - Den perfekta destinationen för dig som vill åka på skidläger före jul.
• Rullskidcenter - Spana in de luftiga skidskorna för sommarens rullskidpass.

Varning! Detta är inget typiskt Lagom-avsnitt, utan något för den som är extra intresserad över varför Moa Ilar blev diskad i sprinttävlingen i Lathis.

I ett heat i vinterns sista världscupsprint kraschade Maja Dahlqvist och Moa lät medvetet Maja passera för att hon skulle kunna gå vidare till nästa heat och därmed vinna sprintcupen.

Uroš Ponikvar från Slovenien var teknisk delegat vid loppet och var ansvarig för diskningen. Han intervjuas här av Erik på svengelska i ca 20 minuter. En fråga han får är hur man hade sett på samma situation i ett lopp i Ski Classics, där lagtaktik är vardag.

Vi har med oss Karolina Hedenström, började åka skidor sent och i vintras blev 4:a i Ski Classics.

Vi hör bland annat denna Lager 157 Ski Team-åkares syn på styrketräning och om varför fler män än kvinnor fortsätter som seniorer.

Och så dementerar hon inte att hon tränade 1200 timmar senaste året.

Detta är sista avsnittet Niklas är med före sommaren. Han ska genomgå en behandling för sin utmattning från och med slutet av maj.

Tack till avsnittets sponsorer.

• Båstad-Mölle - Rullskidlopp på 75 eller 50 km den 16 september. Med kontroll i Vejbystrand!
• Idre Fjäll - Kanske orieteringsveckan vecka 26 är något för för dig i sommar.
• Wickström Coaching - Nu har anmälan för träningslägren på Idre Fjäll i november-december öppnat. Välkommen till gemenskapen! Ny träningsperiod börjar 29 maj.

Få (om någon) i Sverige kan mer om ultalöpning än Daniel Westergren.

Vi intervjuar honom om historien kring 6-dagarslopp på 1800-talet, om uppsvinget för svenska 24-timmarstävlingar från 80-talet till idag och om hur backyard ultra och 6-timmarstävlingar står sig idag.

Och så ställer vi frågan: Varför har löpning på distanser över marathon blivit så populärt?

Det blir också en race report från 157 XC Criterium 28 km som Eriks åkte samt "workout report" från Eriks stakpass med Lager 157 Ski Team.

Ämnet börjar vid 27.45 min.

• Hoka - "LAGOMHOKA20" ger 20 % på therunningcompany.se hela 2023.
• Idre Fjäll - Åk till Idre Fjäll i sommar för fjällvandring, bad, rullskidåkning och fiske.
• Rullskidcenter - Modellerna från AE rollerski med BE som suffix har broms och BE står väl för inget mindre än "Bergh edition".