Lifters

Hoy te cuento por qué he tenido que hacer un cambio radical en mi entrenamiento durante unos días. También hablamos de la etapa de volumen y definición y cuando es realmente necesario hacer cambios en la rutina.

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Hoy toca actualización de mi plani y te cuento cómo voy llevando la definición. También hablo de cómo gestiono yo los descansos entre series y del último estudio que habla de ayuno intermitente para perder grasa y ganar masa muscular.

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Hoy vemos las ventajas de caminar más y de cómo un video en redes sociales puede hacer que tus expectativas con respecto a estar en forma sean demasiado altas. También hablamos de comportarse como un atleta y todas las implicaciones que ello conlleva.

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Hoy respondo una duda que me ha llegado a través de Instagram acerca de alimentos para volumen. También te cuento por qué no cuento pasos diarios y cómo mantener la motivación cuando va pasando el tiempo.

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Hoy te cuento mi plan actual, la estructura de mi rutina y el cardio que estoy realizando diariamente. Más adelante y si os apetecen episodios de este tipo, hablaré de los ejercicios que realizo y de cómo planteo las rutinas, punto por punto.

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Una de las patas sobre las que se estructura un buen plan de entrenamiento es la gestión del progreso. No solo pensar en lo que queremos lograr, sino ser conscientes del tiempo que supone y no imponernos limitaciones por leer artículos o estudios.

Hoy te cuento cómo se puede gestionar todo esto y la forma más sencilla de que el progreso sea casi un efecto secundario del plan que estamos llevando a cabo.

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Seguro habrás notado que en ocasiones al hacer ejercicio en el gimnasio o llegar a intensidades muy altas bostezas. Es algo más común de lo que parece y hoy te cuento las posibles causas.

También hablo de mezclar un entrenamiento intenso con una dieta cetogénica y lo que podemos esperar de dicho combo.

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Tener el hábito de escribir las metas diarias en una app de notas o en tu diario, te va a permitir gestionar mejor el tiempo y la productividad. Hoy te cuento cómo lo hago yo y también, como reflexión final, hablo acerca de las personas que se dedican a grabar a otras en el gimnasio.

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Durante estas navidades he aprovechado para darle vueltas al formato del podcast y a partir de ahora va a cambiar. También te cuento los objetivos que tengo de cara al verano con el entrenamiento y el disgusto con la báscula tras estas semanas sin dieta.

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Para finalizar el año hoy toca tratar varios temas que tenía anotados en mi bloc de notas. Hablo un poco de la dieta en fechas navideñas, de lo bueno y lo malo de la exposición al frío y de qué cantidad de Vitamina D estoy tomando actualmente. 

Si te apetece que hable de algo en concreto o tienes algo que contarme, lo puedes hacer en ivllamazares.com.

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