Lifters

By Iván Llamazares

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April 23, 2020 Motivación durante el confinamiento
El panorama actual no es muy alentador para todo aquel que tenía en mente volver al gimnasio en dos o tres semanas. Lo cierto es que aún así muchas veces no queda otra que buscar la motivación en cualquier sitio y pensar que tarde o temprano todo esto se acabará.
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8min
April 22, 2020Trabajo de CORE y crunch abdominal
Siempre ha habido cierta polémica con el crunch abdominal a la hora de trabajar el abdomen. Si bien es cierto que dependiendo de la persona puede ser más o menos conveniente hacer este tipo de ejercicios, lo cierto es que quizás se le haya dado demasiada mala publicidad.
Para explicar esto hay que ver de forma individual dos factores que afectan a dicho trabajo:
La tolerancia

La capacidad
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7min
April 21, 2020 Descansos entre series y cardio todos los días
Hoy respondo a dos preguntas que me hicieron a través de Instagram y que me parecen interesantes. Por un lado cuánto tiempo es recomendable descansar entre series y por otro si hacer cardio todos los días puede interferir con el entrenamiento de pierna.
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9min
April 20, 2020 Siempre se pudo
En este episodio del lunes quería hablar acerca de una reflexión que he tenido durante estos días y es acerca del tema de entrenar en casa. Cómo lo que antes se veía limitado e imposible por algunos, es ahora alabado y utilizado como material para sacar provecho por esas mismas personas.
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8min
April 16, 2020No te conviertas en atleta sedentario
Debido al confinamiento la falta de movimiento está siendo una realidad y es que muchas personas aunque siguen entrenando un poco cada día, el resto del tiempo lo pasan sentados o simplemente sin realizar ninguna actividad aeróbica.
En este episodio trato los siguientes aspectos:
La importancia del movimiento

¿Hacer una hora de ejercicio al día es suficiente?

Alternativas estando en casa
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7min
April 15, 2020Ejercicios isométricos en casa
Durante estas semanas algunas personas están optando por los ejercicios isométricos para mantener la masa muscular debido a la falta de material. En este episodio quiero tratar el tema y destacar los aspectos a tener en cuenta.
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¿Los ejercicios isométricos son una buena alternativa?

Forma correcta de hacerlos

Algunos ejemplos
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7min
April 14, 2020Dieta hipocalórica y masa muscular
Un reciente metaanálisis muestra los beneficios de incorporar un programa de fuerza dentro de una periodo con dieta hipocalórica.
Si bien esto es algo que ya se conocía, me apetecía hablar un poco más sobre este tema.
El problema de muchas personas

¿Dieta o ejercicio?

Obsesión por el cardio

Soluciones
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9min
April 13, 2020Dudas en el programa para entrenar en casa
Como me han llegado algunas dudas acerca del programa para entrenar en casa sin material, quiero resolver las más frecuentes.
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Dudas más frecuentes
¿Cuántos ejercicios por grupo muscular puedo meter?

¿Cuántos días de entrenamiento a la semana puedo hacer?

¿Puedo ganar masa muscular con este programa?

¿Qué dieta sería aconsejable seguir junto con el programa?
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8min
April 09, 2020Técnica en los ejercicios
Mucho más a menudo de lo que creemos, el motivo principal por el que no progresamos es debido a una mala técnica. Hoy hablo acerca de:.
Técnica en los ejercicios

Subir volumen como solución

Cómo evaluar la técnica
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April 08, 2020Refeeds a la hora de perder grasa
Hoy analizo un estudio reciente que mide la efectividad de los refeeds a la hora de perder grasa. Temas tratados.
Refeed a grandes rasgos

Estudio en cuestión

Problemas del estudio

Conclusiones personales
Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/jfmk5010019
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