LONG LIVE

Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Clarisse Ernoux, professeure de yoga et auteure de Les super pouvoirs de votre périnée (éditions Albin Michel).

Pendant notre interview, on a parlé du périnée sous toutes ses facettes : muscle de longévité, allié du quotidien, zone trop souvent ignorée jusqu'à ce qu'elle pose problème. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le périnée n'est pas un sujet réservé à la grossesse ou à la ménopause. C'est un muscle qui nous accompagne toute notre vie, hommes et femmes confondus, et qui joue un rôle clé pour la santé, le bien-être et la sexualité. On n'a pas besoin d'attendre un symptôme pour s'en occuper. Parlez-en autour de vous : c'est tout sauf tabou.
• Deux gestes simples pour commencer dès aujourd'hui. La respiration d'abord : on vit en apnée permanente, et quelques minutes de respiration consciente dans la journée font une vraie différence pour le périnée. Le marche-pied ensuite : placé devant les toilettes, il permet une position plus physiologique et évite de pousser inutilement sur le plancher pelvien. Cinq euros, un impact réel.
• Un périnée trop contracté peut provoquer les mêmes symptômes qu'un périnée faible. Fuites, douleurs, inconforts, on croit qu'il faut serrer davantage, alors que le problème vient parfois d'un périnée hypertonique qui ne sait plus se relâcher. Renforcer ses abdominaux profonds est essentiel, mais la détente, la respiration et la gestion du stress le sont tout autant.

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Dans cet épisode, je reçois Clarisse Ernoux, professeure de yoga et pilates spécialiste du bien-être féminin, pour parler d'un sujet qu'on tait encore trop souvent : le plancher pelvien et le périnée. On le découvre souvent sous l'angle du problème : une fuite, une douleur, une séquelle de grossesse. Mais Clarisse Ernoux nous invite à le voir autrement : comme un muscle à part entière, qui nous accompagne à chaque instant de notre vie.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est de réaliser à quel point le périnée est un acteur central de notre santé globale, et à quel point on passe à côté de ce qu'il peut nous apprendre sur nous-mêmes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi l'image de la "petite maison" change tout : plancher, murs porteurs, diaphragme, et comment chaque élément agit sur les autres
• Diastasis, descente d'organes, incontinence : les séquelles qu'on ne prévient pas assez et pourquoi elles ne sont jamais une fatalité
• Pourquoi un périnée hypertonique, trop contracté en permanence, peut faire autant de dégâts qu'un périnée faible, et comment l'identifier
• Grossesse et postpartum : ce qu'on peut faire avant, pendant et après pour vraiment préparer et préserver cette zone
• Le rôle du stress, de la posture et de la respiration dans le fonctionnement du périnée et pourquoi rentrer le ventre en permanence est contre-productif
• À quel âge parler du périnée aux jeunes filles, et pourquoi le Royaume-Uni le fait déjà à l'école dès 12 ans
• Sport et périnée : les idées reçues à déconstruire, et le seul type d'activité qui a été prouvé comme délétère (spoiler : c'est le trampoline)
• Vie sexuelle et confiance en soi : comment prendre soin de son périnée change profondément le rapport à son corps
• Ménopause et vieillissement : pourquoi le périnée est un muscle de longévité à entretenir toute la vie, pas seulement après une grossesse

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Vincent Pacton, kinésithérapeute, ostéopathe, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof. Pendant notre interview, on a parlé de respiration, de gestion du stress et de ce que ça change vraiment pour notre longévité. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• La respiration, c'est le hack longévité qu'on néglige. On surveille ce qu'on mange, comment on bouge, comment on s'hydrate — mais on n'arrive jamais au sommet de la pyramide : la respiration. Pourtant, c'est la seule ressource disponible, gratuite et bénéfique à n'importe quel moment de la journée. La règle des trois le rappelle : sans respiration, on tient trois minutes. Tout commence là.
• Observer avant de modifier. Se reconnecter à sa respiration, ça commence par l'observation : je respire par le nez ou par la bouche ? Mon souffle est court ou ample ? Il vient du thorax ou du ventre ? Pas besoin de tout changer d'un coup — juste poser son attention, c'est déjà réguler.
• En cas de stress, la respiration est la porte de sortie. Quand on est à bout, la respiration permet de reprendre le contrôle. Fermer les yeux, observer son souffle : c'est suffisant pour inviter le système nerveux à se calmer et retrouver un état de présence. C'est simple, c'est immédiat, et ça marche.

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Dans cet épisode, je reçois Vincent Pacton, kinésithérapeute du sport, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof, pour parler d'un sujet qu'on sous-estime presque tous : la respiration. On respire 25 000 fois par jour, de la première à la dernière seconde de notre vie et pourtant, c'est probablement l'outil de santé qu'on utilise le plus mal.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la respiration est transversale : elle touche le système nerveux, la douleur, la digestion, la performance sportive, la récupération, et même notre rapport à nous-mêmes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi on respire 25 000 fois par jour et pourtant on le fait mal et ce que ça change vraiment
• Le système nerveux comme accélérateur et frein : comment rester coincé entre les deux use le corps
• Les erreurs les plus répandues : respirer par la bouche, respirer haut et court, tensions cervicales chroniques et comment s'en rendre compte
• Ce que fait concrètement le diaphragme : pourquoi un diaphragme bloqué peut provoquer des douleurs de dos, des problèmes digestifs et une fatigue inexpliquée
• La règle des trois : 3 mois sans bouger, 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer et pourquoi ça devrait tout changer dans notre ordre de priorités santé
• Respiration et fatigue : le lien direct avec les mitochondries et pourquoi bouger nous redonne de l'énergie
• Comment respirer à l'effort : nez ou bouche, basse ou haute intensité, et l'astuce de l'expiration forcée pour passer de 180 à 160 battements en 5 souffles
• Cohérence cardiaque, breathwork, méthode Wim Hof : ce que sont ces pratiques, comment elles se pratiquent, et ce qu'elles débloquent concrètement
• Respiration et douleur chronique : pourquoi calmer le système nerveux par la respiration change notre seuil de tolérance à la douleur
• La respiration en pleine conscience : la respiration qui appel au calme, c’est à notre portée et on peut mieux se gérer
• Pourquoi certaines personnes résistent à ces pratiques et ce que cette résistance dit d'elles

Vincent Pacton organise sa prochaine session de breathwork le 3 juillet à Paris : renseignez-vous par ici. Et suivez-le sur Instagram pour connaître ses prochaines sessions.

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?. Pendant notre interview, on a parlé des médicaments anti-obésité, de leurs effets secondaires, des alternatives alimentaires et de l'activité physique. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Les médicaments anti-obésité : ni miracle, ni diable. Ils ont de vraies indications médicales, mais ils ne sont pas faits pour perdre quelques kilos. Sans changement des habitudes alimentaires, le poids revient dès l'arrêt — parfois en quelques mois. Avant d'envisager ce traitement, l'essentiel c'est d'être bien informé pour en parler sereinement avec son médecin.
• Ce qu'on mange compte, mais quand on mange aussi. Un petit-déjeuner protéiné et végétal, un déjeuner adapté à son activité, un dîner pas trop tardif : c'est ce qu'on appelle l'alimentation chronomodulée. L'idée, c'est de laisser au corps une fenêtre de repos de 12 à 14h, pas en sautant le petit-déjeuner, mais en mangeant plus tôt le soir.
• L'activité physique : pas intensive, mais régulière. On le sait, on l'oublie, on le redit : bouger régulièrement reste l'un des leviers les plus efficaces. Pas besoin de performances — c'est la constance qui fait la différence. Et en parallèle, réduire les aliments ultra-transformés, dont la matrice même a été modifiée, change vraiment les choses.

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Dans cet épisode, je reçois le Docteur Laurent Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?, pour parler d'un sujet qui déchaîne les débats depuis quelques années : les médicaments anti-obésité : les fameux GLP-1, Ozempic, Mounjaro. On les entend partout, on voit des stars en faire la promo, et pourtant on comprend rarement ce qu'ils font vraiment dans le corps, à qui ils s'adressent, et ce qu'ils ne règlent pas.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la question du poids est biologiquement complexe, bien au-delà du "mange moins, bouge plus" qu'on entend encore trop souvent.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi il est si difficile de maigrir, et ce que la science dit aujourd'hui sur la mémoire métabolique
• Ce que sont vraiment les analogues GLP-1 : leur mécanisme d'action, leur histoire, et pourquoi ils ont d'abord été développés pour le diabète
• Les trois effets concrets de ces médicaments : glycémie, estomac, cerveau
• Ce qu'on perd vraiment quand on perd du poids rapidement : muscles, os, micronutriments
• Les carences silencieuses auxquelles faire attention et pourquoi les autres médicaments qu'on prend peuvent aussi être perturbés
• Les effets secondaires mineurs et les risques plus sérieux
• Pourquoi les critères actuels de prescription (IMC, poids) sont insuffisants et ce qu'il faudrait regarder à la place
• Ce qui se passe quand on arrête : les chiffres sur la reprise de poids
• La question des nouvelles formes orales à venir, et pourquoi le Dr Chevallier reste prudent
• Le rôle des perturbateurs endocriniens, des aliments ultratransformés et du stress dans l'obésité
• Ce que le Dr Chevallier prescrit vraiment et dans quelles situations précises
• Pourquoi il défend une médecine de prévention plutôt qu'une médecine de rattrapage

Et vous : est-ce que cet épisode change votre regard sur ces médicaments ou sur la question du poids en général ? Dites-le moi en commentaire.

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Stéphane Clerget, pédopsychiatre. Pendant notre interview, on a parlé de sport, d'alimentation, d'alcool, d'écrans, et de tout ce qui rend si compliqué le fait de rester un parent ancré dans ses valeurs face à un ado qui résiste. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le plaisir, c'est pas un luxe. Un ado qui s'amuse, qui joue, qui se détend, c'est un ado qui a envie de vivre. Notre rôle en tant que parent, c'est aussi de lui laisser de la place pour ça, sans tout transformer en performance ou en obligation. Et nous-mêmes, on gagne à valoriser le divertissement plutôt qu'à le culpabiliser.
• À table, on lâche le contrôle pour garder le lien. Plus personne ne mange la même chose et c'est ok. Ce qui compte, c'est d'être tous ensemble autour de la table, sans faire de l'assiette de l'autre un sujet de conflit. Le mieux ? Cuisiner ensemble. Un ado qui cuisine sait ce qu'il mange, et c'est déjà énorme.
• Alcool et ados : tolérance zéro, sans négociation. L'alcool perturbe le cerveau en développement, favorise les comportements à risque et les défauts de consentement. Pas d'initiation à la maison, pas de demi-bière partagée. Et si on boit soi-même, on évite de le faire devant eux, parce qu'on reste leur modèle, qu'on le veuille ou non.

Et vous : lequel de ces trois points vous semble le plus utile à mettre en place dès maintenant ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Stéphane Clerget, pédopsychiatre, pour parler d'un sujet qui revient souvent dans mes conversations : comment continuer à prendre soin de sa santé quand on est parent d'ado.

Parce qu'on a beau être convaincue de l'importance du sport, d'une bonne alimentation, du sommeil, face à un ado en mode bouclier, tout peut vaciller. Le Dr Clerget nous aide à comprendre ce qui se passe vraiment à l'adolescence, et ce qu'on peut faire (et ne pas faire) en tant que parent.

Dans cet épisode, on parle de :

• Le sport : pourquoi les ados en font moins qu'avant, et surtout pourquoi les filles décrochent
• Comment ne pas se transformer en “parent coach”
• Comment repérer qu'un enfant souffre dans sa pratique sportive, sans qu'il le dise
• La trash food et la régression alimentaire : ce que c'est vraiment, et pourquoi l'orthorexie est le vrai danger à surveiller
• La perception des adolescentes de leur corps au temps des réseaux sociaux
• Les repas de famille : comment ne pas en faire un champ de bataille
• L'alcool : pourquoi le Dr Clerget défend la tolérance zéro, même à la maison
• Les drogues douces, la vape et les nouvelles substances : ce qu'il faut expliquer aux ados pour que ça ait un effet
• Le téléphone, le sommeil, et le seul vrai combat que vaut la peine de mener
• Comment rester un modèle sans être parfait, et ce qu'il faut arrêter de croire sur l'autorité parentale

Et vous : quel conseil vous a le plus surpris ou soulagé dans cet épisode ? Dites-le moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Pierre Souvet, cardiologue et cofondateur de l'association ASSEP. Pendant notre interview, on a parlé de polluants cachés, de leur impact sur le cœur et les vaisseaux, et de ce qu'on peut faire concrètement pour réduire son exposition au quotidien. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Aérer, c'est la première action anti-pollution. On ouvre les fenêtres 5 minutes matin et soir, surtout en rentrant à la maison, et on limite les aérosols et sprays qui dégradent la qualité de l'air intérieur. C'est simple, c'est gratuit, et c'est immédiat.
• On arrête de chauffer dans le plastique. Conserver et réchauffer ses aliments dans des contenants en plastique, c'est ingérer des perturbateurs endocriniens et des huiles minérales qui migrent dans la nourriture, surtout à chaud. On passe au verre.
• Les sportifs ont deux responsabilités : se protéger et ne pas polluer. On évite de courir le long des axes routiers où les particules fines sont les plus agressives, on choisit des vêtements techniques sans PFAS, ces polluants éternels qui finissent dans l'eau et dans nos assiettes, et on privilégie les marques qui s'engagent clairement dans cette transition.

Et vous : lequel de ces trois points vous semble le plus facile à mettre en place dès cette semaine ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Pierre Souvet, cardiologue et cofondateur de l'association Santé Environnement France, engagé depuis plus de vingt ans sur les liens entre environnement et santé cardiovasculaire.

On parle beaucoup de tabac, d'alimentation, de sédentarité. Mais il y a un facteur de risque cardiovasculaire dont on ne parle presque jamais : les polluants. Le Dr Pierre Souvet a commencé à s'y intéresser en observant les pathologies de ses patients installés autour de l'étang de Berre, une zone à forte concentration industrielle. Saviez-vous que la pollution tue davantage que le tabagisme actif et passif réunis ?

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la pollution fait plus de maladies cardiovasculaires que de maladies respiratoires
• Les polluants atmosphériques : particules fines, dioxyde d'azote, feux de bois
• Les PFAS : ce qu'ils sont, où ils se cachent et comment ils entrent dans l'organisme
• Le cadmium : pourquoi les enfants français sont quatre fois plus contaminés que les enfants américains
• Le fer, le zinc, le cuivre : leur rôle dans la protection contre le cadmium et pourquoi les femmes sportives sont particulièrement exposées
• Les perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques, les vêtements de sport et les contenants alimentaires
• Les crèmes solaires et les nanoparticules de filtres minéraux : risques, réglementation insuffisante, et comment se protéger autrement
• Comment lire les étiquettes, quelles applications utiliser, et comment devenir un consommateur averti sans tomber dans l'anxiété
• Pourquoi le bio réduit en moyenne de 48 % l'exposition au cadmium, et ce que dit réellement l'étude BioNutriNet sur le risque de cancer

Le Dr Pierre Souvet est l'auteur de Anti Toxique, le guide des polluants cachés chez Albin Michel disponible dans toutes les librairies.

Et vous : quel polluant du quotidien vous a le plus surpris en écoutant cet épisode ? Dites-le moi en commentaire !

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