Der Winterlauf erfordert die richtige Ausrüstung, Sicherheitsmaßnahmen und mentale Stärke. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung können Sie nicht nur sicher und komfortabel laufen, sondern auch die einzigartige Schönheit des Winters in vollen Zügen genießen.

In dieser Folge besprechen Franziska Dietz die wichtigsten Thema rund um ein sicheres und ausdauerndes Lauftraining im Winter. Von der mentalen Stärke, die man im Winter benötigt über die richtige Lauftechnik bis hin zur Ausrüstung für eine perfekte passive und aktiver Sicherheit beim Joggen im Winter.

Und denken Sie daran, dass diejenigen, die im Winter durchhalten, im Frühling die stärksten Läuferinnen und Läufer sind. Bleiben Sie motiviert und halten Sie Ihr Training auch in der kalten Jahreszeit aufrecht.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN:

Blog: Joggen im Winter – Gut ausgerüstet im Winter

Das Marathonseminar

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Andreas persönliche Liste an Marathonläufen bisher

Wöchentlich Tipps und Angebote zum Laufen gibt es über den Laufcampus Newsletter

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Viel Freude beim Hören und Laufen wünschen euch

Franzi und Andreas

In dieser Podcast-Episode erwischt Franzi Andreas auf Mallorca, wo Andreas gerade das erste von drei Laufcamps anleitet. Folglich gibt es in dieser Folge mal keine Trainingstipps, sondern eine Vorstellung der Laufcamps.

Derzeit herrscht ideales Läuferwetter, mit kühlen Nächten und morgendlich frischen Laufbedingungen. Nachmittags lädt das warme Wetter zu Strand- und Poolzeiten ein, während abends entspannte Promenadenspaziergänge locken.

Die Laufcamps von Laufcampus, organisiert von Andreas Butz, finden seit 2011 im Frühjahr und Herbst statt und haben bereits 2.000 Teilnehmer angezogen. Ob im Frühling oder Herbst, Mallorca bietet für Läufer und Sportbegeisterte stets besondere Reize. Die Basis für diese Laufcamps befindet sich in Can Picafort, in der Bucht von Alcudia, von wo aus Ausflüge auf der Insel organisiert werden. Verschiedene Camps, wie das Laufcamp Nr. 1, das 50plus Camp und spezielle Strecken-Camps im Frühjahr oder Run & Hike im Herbst, bieten Abwechslung. Oftmals endet ein Camp mit einem besonderen Wettkampf in Palma. Die Podcast-Folge behandelt auch die Frage, ob es sinnvoll ist, nach einer Woche Laufcamp an einem Rennen teilzunehmen, und ob Tapering erforderlich ist. Hier werden die Unterschiede zwischen 4-tägigen Laufreisen mit Fokus auf das Rennen und 9-tägigen Camps ohne Bestzeitenbetonung erläutert.

Die Teilnehmerstruktur ist vielfältig, wobei etwa zwei Drittel der Teilnehmer Einzelreisende sind und ein Drittel Paare. Das Geschlechterverhältnis ist ausgeglichen, und das Durchschnittsalter liegt zwischen 40 und 45 Jahren.

In dieser Folge angesprochen:

• Die Laufcamps auf Mallorca

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Franzi und Andreas

Die einen stellen die Laufschuhe für Wochen in die Ecke, andere wollen ihre Herbstform bei Nikolausläufen, Silvesterläufen oder Crossläufen bestätigen oder gar ausbauen. Klar ist, es gibt nicht das eine perfekte Wintertraining für (angehende) Halbmarathon- und Marathonläufer*innen, es gibt aber viele gute Ideen. Darüber sprechen Franzi und Andreas in dieser Folge des Marathon-Podcasts.

In dieser Folge angesprochen:

• Blog: Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung

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Franzi und Andreas

Für wen ist LEISTUNGSDIAGNOSTIK interessant und was ist das Ziel einer Leistungsdiagnostik? Was alles zählt zur Leistungsdiagnostik und wann ist der richtige Zeitpunkt zur Leistungsdiagnostik? Wie läuft eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung ab, was überhaupt ist Laktat und was kann man aus einem Laufband-Stufentest erkennen? Welche Diagnostik ist für Marathonläufer besonders interessant und wie oft sollte man Leistungsdiagnostiken wiederholen? Dazu und viel mehr befragt Franzi den Trainer und auch Leistungsdiagnostiker Andreas.

Und dann stellt Andreas die Fragen und will von Franzi wissen, was das Besondere an ihrem Job als Journalistin und Fotografin beim BERLIN-MARATHON ist und welche Arbeiten auf sie üblicherweise zukommen und wie ihr Wochenende beim Berlin Marathon 2023 verlaufen ist. Ein spannender Blick hinter die Kulissen.

In dieser Folge angesprochen:

• Blog: Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung

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Franzi und Andreas

Egal ob es der letzte Marathon gewesen sein soll, oder so schnell wie möglich der nächste Marathon folgen soll, Regeneration ist nicht nur in der Tapering-Phase (siehe Podcast Folge 4), sondern auch nach dem Marathon der wichtigste Trainingsbaustein. Und wie kann es sein, dass manche Marathonläuferinnen und -läufer jeden Monat einen Marathon laufen, andere wiederum empfehlen, dass man nur zwei, maximal drei Marathons pro Monat laufen solle.

In dieser Folge angesprochen:

• Blog: Regeneration nach dem Marathon

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Nur die wenigsten Läuferinnen und Läufer trauen sich an einen Marathon heran. Hat dies Gründe? Oder ist das vielleicht sogar ein Grund sich der Herausforderung Marathon zu stellen? Im Gespräch mit Franziska Dietz erläutert Andreas Butz, warum Laufen erfolgreich macht und wie die Erfolgsleiter im Laufsport verlaufen kann. Mal wieder eine Folge, die Lust aufs Laufen macht und ganz besonders viel Lust, sich der Challenge Marathon einmal zu stellen. Oder zweimal, oder dreimal und dann immer öfter.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN:

Blog: Warum Marathonlaufen die Karriere puscht

Blog: Läufer sein – Eine Karriere die nie Enden muss

Buch: Schwitzen für Erfolg – In Laufschuhen Karriere machen

Das Marathonseminar

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Der Wettkampftag ist gekommen, der Marathon steht an. Was gilt es nun bei der Ausrüstung zu beachten? Welche Fehler sollte man vermeiden? Im Gespräch mit Franziska Dietz gibt Andreas Butz Tipps zur Wahl der richtigen Laufschuhe, bespricht Compressionsstrümpfe und Laufshirts und erklärt, warum eine Laufweste für manche Läuferinnen und Läufer Sinn machen kann.

Zur richtigen Renntaktik hat Andreas eine ganz klare Empfehlung. Während die Laufszene über negativen oder positiven Split beim Marathon diskutiert hat der Marathonsammler und Erfolgstrainer Andreas Butz eine ganz klare Empfehlung....

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN:

Fehler in der Rennteinteilung

Tipps zu Iso-Drinks und Energy Gels

Die Laufcampus Trainertagung

Trainingspläne für Marathon

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Der Trainingsplan hat funktioniert, die Tapering-Phase läuft und die Ernährung rund um den Marathon kommt immer mehr in den Sinn. Und das ist gut und wichtig so. Wie gesunde Ernährung im Alltag funktioniert, warum diese auch die entscheidende Ernährung für die Leistung beim Wettkampf ist, welche Empfehlungen – und Ausnahmen – in der Vorwettkampfwoche gelten, so auch für das Frühstück, was und wieviel man trinken sollte, dieses und vieles mehr besprechen Franzi und Andreas in dieser sehr spannenden Folge des Marathon-Podcast.

Ernährung ist so viel mehr als Iso-Drinks & Energy-Gels. Und dennoch können diese, richtig eingesetzt, wertvolle Unterstützung liefern. Auch darüber sprechen die beiden Laufenthusiasten Franziska Dietz und Andreas Butz in dieser Folge.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Die Laufcampus Trainertagung

Trainingspläne für Marathon

Energy-Gel beim Marathon

Das Marathonseminar

Die Vitality Kochschule by Laufcampus

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Wenn das Aufbautraining gewirkt hat, die langen Läufe oft und lang genug waren und das Tempotraining die Grundschnelligkeit verbessert oder für die Tempohärte gesorgt hat, dann begeben sich Marathonläufer in die vielleicht herausforderndste Phase, die unmittelbaren Marathonvorbereitung: die letzten drei Wochen. Wie eine Tapering-Phase optimal gestaltet werden kann, welche Risiken warten und welche Maßnahmen man einleiten sollte, wenn ein Erkältungsinfekt über eine*n kommt, das erläutert Andreas Butz im Gespräch mit Franziska Dietz, am Beispiel des Berlin Marathons. Die Tapering-Phase, wichtig auch für Teilnehmer am Köln-Marathon, München-Marathon, Frankfurt-Marathon, Hamburg-Marathon, Hannover-Marathon und allen übrigen großen und kleinen Marathonläufen in Deutschland und der Welt.

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In dieser Folge besprechen Franziska und Andreas Butz den Unterschied zwischen Trainingsplanung und Trainingssteuerung und warum selbst gute Trainingspläne nicht zum Ziel führen können, wenn die Trainingssteuerung nicht nicht richtig funktioniert. Erhalte Impulse zum Marathontraining nach Körpergefühl, Geschwindigkeit (Pace) und Herzfrequenz (Puls). Erfahre was du unbedingt machen solltest, damit die angezeigten Pulswerte deiner Sportuhr oder Smartwatch – z. B. deiner Polar, Garmin, Suunto oder Apple Watch – auch wirklich zuverlässig sind. Und lerne, wann der Puls keine Bedeutung für dein Training hat und du lieber nach Tempo, bzw. Pace trainieren solltest.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Trainingspläne für Marathon

Potenzialanalyse von Laufcampus

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