Meditaciones Mindfulness

Hay días, o incluso momentos, en los que la mente se ve arrastrada de un pensamiento a otro, de una idea a la siguiente. Cuando esos pensamientos se sienten intrusivos, pueden vivirse con mucho malestar, como si fueran un remolino en el que damos vueltas, perdiéndonos y abrumándonos cada vez más, con la sensación de que no controlamos nada de lo que pensamos. 🌪️🧠

La meditación de hoy está pensada justamente para esos momentos. Pero no olvides que también puede ser muy útil practicarla, sobre todo, fuera de esa centrífuga de pensamientos. De ese modo, será más fácil volver a ella cuando realmente la necesites. 🌿🧘

Te mando un fuerte abrazo,

Andrés 🍃

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Hace un tiempo que no hago de estas prácticas más breves. La verdad me gustan mucho, porque me enfrentan a la idea de que “más siempre debe ser mejor”, cuando en realidad meditar el tiempo que sea, ya es bueno en si mismo. Y es mejor a no meditar en lo absoluto. 🧘‍♀️

Es bueno combatir esas ideas, y no forzarnos si es que realmente no tenemos tiempo, aún así, una meditación de 5-7 minutos puede entrar entre medio de tu día. Y quizás en otro momento, es posible retomar una más larga. ⏰

Recuerda, siempre puede haber un espacio para ti. 🌟

Te mando un fuerte abrazo,

Andrés 🍃

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Hay tanto pasando a nuestro alrededor, tantas exigencias pero también tantas noticias o eventos, que es fácil sentirnos desconectados como resultado de ello. Hemos llegado a ver que podemos tender a convertirnos en personas más cínicas debido a todo lo que pasa. 😔

Porque simplemente es mucho lo que tenemos que procesar. 🤯

Es normal sentirnos saturados y colapsados por todo lo que ocurre. Y es fácil creer que la solución está en desconectarnos de todo, cuando en realidad lo que debemos hacer es reconectarnos con las cosas que nos hacen sentido, con las cosas que nos hacen sentir centrados y tranquilos. 🧘‍♂️

Espero que esta práctica les sea de apoyo. 🙏

Un abrazo enorme,

Andrés. 🍃

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Una gran parte de aprender a tratarnos mejor y ser más autocompasión es reconocer una simple pero necesaria idea: es la de entender que todos estábamos en esto. 🌎

Hay un término llamado humanidad compartida y habla de que el sufrir el dolor y el cometer errores es algo humano y es una experiencia que todos vivimos por el hecho de ser y existir.🌅

Está bien equivocarnos está bien fallar y esta sola idea ya estamos trayendo un poco de compasión al momento presente.🌄💭

Espero que te sea de compañía.

Un abrazo enorme,

Andrés.

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Esta es la segunda parte de tres sobre cómo trabajar la autocompasión. También puedes escuchar la anterior llamada disminuyendo la crítica interna. 🔗

Como fuimos viendo en la primera parte, aprender a estar presentes y comprender cuándo somos críticos con nosotros mismos es un gran paso no sólo para lidiar con la crítica interna, sino también para abrir paso a la autocompasión, que es el acto de cómo nos hablamos a nosotros mismos. 🧡💭

Iremos aprendiendo un poco más en la práctica de hoy :)

Un abrazo grande,

Andrés. 😊

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Quiero recordar que si vives con insomnio, es importante ver la opción de un médico general, un médico especialista o un psicólogo para estos casos para ver higiene del sueño y tratamiento. 😴

Por un momento, quiero invitarte a quitarnos toda expectativa de “tener que dormir”, y pensar más en el hecho de estar presentes, y de intentar encontrar calma en momentos muy tensos como es la noche, ese momento en el que la presión es intensa en tener que dormir ahora ya. 🌙

Un abrazo grande,

Andrés. 😊

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La crítica puede estar en todas partes y en todo momento, y nos podemos llegar a acostumbrar a tener esta crítica interna constantemente en nuestra mente, volviéndose un hábito automático. 🤔

Pero como todo pensamiento, es posible reconocerlo por lo que es: un pensamiento. 💭

Lo mejor es simplemente ser conscientes de ellos y recordar que, como crítica, también podemos dejarlos ir y volver al ejercicio. 🧘‍♀️

Lo importante, como mencioné, es aprender a notarla, porque no podemos cambiar nada que no podamos reconocer. 👀

Un abrazo grande,

Andrés. 😊

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¿Cómo están?

Hoy quiero invitarlos a hacer una práctica desde la cual haremos uso de la vista para que sea nuestro punto de atención o nuestra ancla atencional. ⚓️

Es una práctica diferente que nos enseña a usar otras sensaciones para practicar la atención plena. Es una invitación a abrirnos a nuevas formas de experimentar el presente, usando el sentido de la vista, y que usualmente las solemos usar en otras meditaciones (como las que son de movimiento o caminadas).✨

Espero que les sea de compañía, ¡y estaría encantado de responder a cualquier pregunta!

¡Un abrazo grande!

Andrés

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En contexto de ansiedad, presiones, estrés o simplemente postura y desgaste, los dolores pueden ser parte del día a día. 😫

Muchos optan por ignorarlos, o tratarlos con algo rápido y hacerlos desaparecer para poder seguir dándole a lo que tienen que hacer. 👀

Pero hoy haremos todo lo contrario: escuchar estas tensiones y dolores y darles un espacio, por muy incómodas que puedan sentirse.🍃

Espero que te pueda ser de compañía la práctica. 🧡

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Comenzar un día nuevo no siempre es fácil.

El cansancio se siente, las responsabilidades del día aparecen en la mente junto con la presión de ya haber estado despiertos o levantados (lo digo por experiencia😅).

Espero que te pueda ser de compañía la práctica de esta mañana. 🧡

Andrés.

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