Meditaciones Mindfulness

Las prácticas libres nos pueden llevar a practicar varios aspectos del Mindfulness, desde el "no juicio" o la "no crítica" y la paciencia con nuestros propios pensamientos y emociones, que al no haber una guía del todo constante como en otras meditaciones, puede sentirse como que la mente tiende a irse a más lugares.

Eso no es malo, lo importante aquí es poder llevar tu mente de vuelta al presente y a tu respiración.

Espero que te sea de compañía 🧡

Andrés.

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La respiración diafragmática es un tipo de técnica relacionada con dirigir la respiración hacia el área abdominal, con el objetivo de aumentar la capacidad de oxígeno que ingresa al cuerpo 🫁Esto puede ayudarnos a sentir más calma, disminuir la activación física y favorecer estados de mayor tranquilidad 🌿

Esto funciona porque es el diafragma el que hace gran parte del trabajo respiratorio, a diferencia de la respiración torácica, donde la respiración depende más de los músculos del pecho.

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Primero quiero decirte que lamento si estás pasando por un momento difícil. El mismo ánimo puede venirse abajo con todo tipo de situaciones.

Y detrás de esto, también podemos llegar a sentirnos mal, culpables o agotados de sentirnos de ciertas maneras.

La práctica de hoy, está orientada a que podamos darle un espacio a estas emociones que muchas veces tendemos a dejar de lado.

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Las expectativas pueden realmente definir cómo podríamos descansar en la noche.

Así que sí, uno de los grandes enemigos del sueño es paradójicamente el deseo profundo de dormir (ahora YA), que puede llevarnos a sentir una presión tremenda, impidiendo el sueño. 🛌😅

Incluso si le diste tap a esta meditación con el objetivo de dormir, te invito a soltar cualquier expectativa que tengas para esta noche. 💤

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Podríamos decir que esta es una práctica esencial y básica dentro del mindfulness 🧘‍♂️, y esto es porque significa atender algo que damos por sentado, hasta que notamos un problema o nos agitamos 🌬️.

Pero la respiración siempre está ahí, de fondo. Y si prestamos suficiente atención, es una forma de escuchar al cuerpo 👂. De notar cómo estamos y cómo nos sentimos 💭.

También puede ser una manera de comunicarle a nuestro cerebro que podemos estar en calma, si regulamos la respiración 🫁.

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El cuerpo puede darnos señales en todo momento.

No habla con palabras, sino con sensaciones 🫀.

No se trata de interpretarlo todo, ni de buscar explicaciones inmediatas.

Más bien, es observar, notar sin juicio. Sin apurarse en entender. Solo reconocer lo que está presente 🌿.

Esto nos lleva a escuchar nuestro cuerpo y a atenderlo. ✨.

Espero que te sea de compañía. 🧡

Andrés.

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Los pensamientos pueden generar reacciones en nuestro cuerpo o emociones que, a veces, evitamos por causarnos molestias o incomodidades.😯
Pero ser consciente de esto nos invita a darles un espacio, entendiendo que podemos regular las emociones que estos mismos generan.

Espero que te sea de compañía. 🧡

Andrés.

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Intento enseñarles a mis pacientes en terapia a poder tomar herramientas de las meditaciones para poder llevarlas al día a día. 🙌

Y hoy la idea es darte un espacio en concreto para poder practicar el foco, y dar el momento para enfrentarnos al silencio y a nuestro propio pensamiento. 💭

Espero que te sea de compañía.🧡

Andrés.

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La culpa puede ser una suerte de bichito, una semilla 🌱 que, si la dejamos crecer, solo se vuelve cada vez más presente.

La culpa es solo un pensamiento 💭 que puede tener una historia, un inicio. Muchas personas también se esfuerzan en encontrarle un sentido a por qué nos culpamos.

Pero, por ahora, puede resultar útil reconocer estos pensamientos por lo que son para empezar a aprender a cómo dejar de identificarnos con ellos.

Espero que te sea de compañía.🧡

Andrés.

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Una de mis imaginerías favoritas, por la simpleza y el mensaje que entrega sobre todo cuando lidiamos con pensamientos intrusivos. ⛅️

Pasar de evitarlos a simplemente observarlos es parte del aprendizaje a decidir como nos gustaría actuar frente a lo que pasa por nuestra mente.🧠

De esto trataremos la práctica de hoy...

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