第一次帶大家做冥想練習，為什麼做這個小單元呢？一方面IG上有些聽眾許願，另一方面最主要是因三年前我接觸冥想以來，對我個人幫助很大，也希望在這裡跟你一起探索，運用簡單的呼吸冥想練習，幫助我們釐清思緒、放下情緒。

如果用健身做比喻，我們會鍛鍊肌肉、體態，其實心智和情緒肌肉也是可以鍛鍊的，透過不斷重複的過程，練習將意識專注在呼吸的節奏，把飄移的注意力拉回當下。其實冥想不會令你特別開心或不開心，而是透過冥想，去放大你的感官和知覺，明白自己的內心世界，這是一個自我覺察的過程，我覺得蠻奇妙的，希望在今天的節目跟大家一起展開探索。

怎麼開始練習冥想呢？冥想可隨時隨地進行 anytime anywhere you like。我建議先從三分鐘左右的練習開始，一早起床或睡前，在家裡的臥房或書房，就可以進行囉。

現在跟我一起來個三分鐘左右的冥想體驗！過程需閉上眼睛，不建議開車時練習。你準備好了嗎？Let’s Breathe～～

你即將移居海外，想了解該如何認識、融入當地的文化？你未來希望有機會到異鄉闖蕩，和一個全新的文化和自己碰撞？這集邀請到旅居荷蘭的教育學者任恩儀，帶著第一本書《船到荷蘭自然直》和你分享客居異鄉的心路歷程，如何透過自己的步伐與方式認識一個陌生的國家，「先摸索、找答案」又是一個怎樣的文化體驗過程？這一集尼可也很有感，勾起我當年赴美求學、工作，移居德州和矽谷的點滴，每個人都有獨特的方式去理解一個文化，在陌生的國度找到認同歸屬感。

這集聊下來，加上我個人的觀察和經驗，準備好自己、多看多聽，保持開放心態與好奇心，會讓你的海外移居探索旅程相當豐富，「讓自己盡量像一塊海綿吧！」Let's Dive In!

收聽重點：
1. 書寫《船到荷蘭自然直》這本書對妳而言是怎樣的一個過程？
2.長期旅居荷蘭，你觀察荷蘭人的特質或生活哲學為何？
3.聊聊你「先摸索、找答案」文化體驗的過程？
4.給希望未來移居海外的朋友的話或建議？
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🔗 任恩儀的臉書: N1的田野筆記 About N1 in the field
🔗 任恩儀的新書《船到荷蘭自然直》: books.com.tw/products/0010890274
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Himalaya有聲書現提供《你Ker這樣說》聽眾VIP免費體驗活動，一起暢遊書海吧～
 
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到IG了解美式生活的幕後花絮: https://bit.ly/2Whl0XI

這集來聊「精力管理」，做好能量精力控管的人，就像一台低耗油或一次能開五百miles續航力高的電動車。透過觀察自己每天的精力狀態，找出最適合自己身體、情緒和精神狀態的節律，降低身體心理能量消耗的速度，參考尼可排解壓力、迅速恢復精力的幾個小方法，讓自己達到能量守恆、維持比較好的高效率、高能量狀態。

收聽重點：
1. 尼可近況Update：兼顧正職工作、個人品牌事業，和LA邊旅行邊工作的感觸
2. 如何覺察身體傳達的訊號，檢視並調整工作生活模式的節奏
3. 精力管理的能量金三角模型？
4.觀察紀錄每天的精力狀態，建立一套適合自己的精力管理系統
5.迅速恢復精力為自己充電的6個小方法

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▶ Nicolle尼可的 Instagram: instagram.com/sjbonjour/
▶ Medium本集精華文字稿: https://bit.ly/3tdWuna
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請我看一本書，讓更多有需要的人聽到這個節目：
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大學時你的夢想是什麼？你一直活在社會的眼光、父母的期望，又或是社群媒體的按讚數之下嗎？所謂人生的成功模板、康莊大道，從這集節目主角林子鈞的生命歷程，我看到另類的詮釋和不同的玩法！「你Ker這樣說」開播以來最年輕的來賓，Nicolle帶你直擊「遠山呼喚」共同創辦人子鈞的故事，為何台大經濟系二年級創辦國際NPO組織，曾經差點休學，他如何follow內心的熱情、「叛逆」走上非營利組織事業之路，成為青年領袖人物。

他又為何一次次深入尼泊爾偏鄉，並用教育扭轉當地的赤貧，並把種子散播到東南亞其他國家，成為《天下雜誌》【未來領袖—變革者】最年輕的入選者。從與Nicolle深入的對談，一同瞭解子鈞的思維模式和成長歷程，願我們在釐清目標和夢想的道路上，摸尋出如何撕下標籤、擁抱改變的信念，並在過程中，活成自己要的樣子！

收聽重點：
1. 為何在大二時，懷抱創業、做非營利事業的夢想，並成立「遠山呼喚」？
2.當時如何說服父母投身NPO非營利事業？你如何放下社會的眼光、撕掉標籤，朝目標一步步前進？
3.一開始毫無任何資源的情況，如何發起募捐活動？為何後來將目標放在為當地創造長期教育？
4.首部著作《與其麻木前進，不如勇敢迷失》想傳達什麼概念給讀者？
5.對於同樣想突破框架人生，厭倦所謂人生成功模板的聽眾，有什麼話想對他們說？

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🔗林子鈞的IG：@rikashblahblah
🔗遠山呼喚: https://www.callsoverridges.org
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你走入婚姻或身為人母已久，希望結合興趣與熱情開創斜槓事業？身為上班族，該如何找到生活的熱情，甚至發展為專長進而成為一份事業？這集邀請到身份多元的斜槓主婦Hannah，分享如何因緣際會創辦「幸福餐桌」自媒體個人品牌，YouTuber、Podcaster和教學等工作的體驗，又如何豐富她的生命故事，在繁忙的斜槓事業之中，她如何堅持下去並為自己注入能量？

透過與主持人尼可的對談，分別從全職主婦創業和不離職創業的角度，深入暢談經營自媒體的「青澀時光」和甘苦談，一路走來他們又是如何保持熱情和維持初心？

收聽重點：
1. Hannah和尼可當初各自在什麼情況下創立自媒體頻道和走向個人品牌經營？
2.如何找到自己的熱情並堅持下去？
3.經營自媒體、個人品牌，過程中覺得最有挑戰性或最大的收穫在哪？
4.內容創作者需要大量input，如何充電找尋新的靈感？
5.給想嘗試做自媒體的人的建議？
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🔗Hannah的臉書: www.facebook.com/CookWithHana
🔗Hannah的YouTube[幸福餐桌Blissful Dining]: https://bit.ly/3wcj5lG
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管理/領導團隊是你的職涯目標嗎？在帶領產品部門與組織管理上你遇到瓶頸，欲尋求突破點嗎？你想從事或轉職成產品經理嗎？這集帶你深入直擊「矽谷的傳奇教練」比爾‧坎貝爾（Bill Campbell）和矽谷「實踐派」產品專案大師馬提．凱根（Marth Cagan ）的領導課。管理產品、推動組織改革與成長，其實必須從「人」出發，教練（Coaching）是管理者基本的能力要素，也是產品領導者的重要職責。

本集邀請尼可老公、矽谷Apple專案技術部門的主管Paul，親身分享如何透過一對一教練，幫助團隊的每一個人勝任職務、得以發揮潛能，進而改善自我，對公司的產品、技術開發做出卓越貢獻，進而凝聚團隊向心力，達成組織目標。我們也將送出由商業週刊出版的新書《矽谷最夯‧產品專案領導力全書：平凡團隊晉升一流團隊的81堂領導實踐課》，請到Nicolle尼可的臉書和IG了解參加辦法！

收聽重點：
1.   在你職涯發展中，有沒有對你深具啟發的一位教練？
2.對於《矽谷最夯‧產品專案領導力全書》對一對一教練Coaching所描述的真諦意義，你認同嗎？你認為「教練」對你的職涯歷程目的何在？
3.Coaching過程中讓你覺得最有趣或最有挑戰性的部分在哪？如何實話實說、提出可能聽來刺耳但具有建設性的建議？
4.你會建議新手主管在領導和Coaching過程中，可以從什麼層面出發、作思考？
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🔗商業週刊《矽谷最夯‧產品專案領導力全書》: books.com.tw/products/0010891236
🔗到Nicolle尼可的臉書參加活動，免費獲得這本書：www.facebook.com/sjbonjour
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當了媽媽後，人生還可以是什麼樣子？暢銷書《文藝少女的矽谷進擊》作者 Vanessa，嫩嬰不滿9個月大時裸辭矽谷Tesla穩定的工作，從零自學程式語言，成功轉職為矽谷軟體工程師。這集尼可帶你直擊Vanessa這趟「蛻變」之旅的心路歷程--她怎麼直視內心的脆弱和面試失敗的挫折，她如何因當「媽媽」這件事，反而更加正視人生的追求和真實的自己。

Vanessa也分享她一邊餵奶，一邊自學coding、面試找工作的過程和心法，以及當中如何與母職內疚感(Mommy Guilt) 自處。畢竟，轉變的痛苦和美麗，往往也收穫人生意想不到的別樣風景！

收聽重點：
1. 為何是在當了媽媽後，下定決心轉行成為軟體工程師，當初經歷了哪些掙扎和思考？
2.一邊餵奶，一邊自學coding、面試找工作，那段日子是怎麼挺過來的，是什麼支撐你達成目標？
3.你如何面對母職內疚感(Mommy Guilt) ？
4.對於想要轉行或身為人母但對人生仍有所追求的女性，你有什麼建議？
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🔗Vanessa的臉書: www.facebook.com/careerpassion
🔗Vanessa的新書《文藝少女的矽谷進擊》: books.com.tw/products/0010887466
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你嚮往進入時尚產業工作？好奇時尚奢侈品牌如何打造永垂不墜的經典風格？個人風格與時尚品牌經營的關鍵其實在於「風格行銷學」，這集的來賓Chia吳世家有台灣「時尚業教母」之稱，曾擔任台灣Chanel傳媒總經理和P&G SKII大中華區公共事務協理，目前任教於香港中文大學傳播學院，在產業界與學術界擁有完整資歷的她，在節目中娓娓道來精彩的時尚產業工作經驗，以及外人所不知的時尚攻防密技，對於KOL網紅經濟/現象、品牌和個人的永續風格到底怎麼建立，她也毫不藏私地用各種第一手案例分享給大家。

節目最後，Chia吳世家博士也對想進入時尚產業的人提供貼心實際的建議，按下Play鍵，一同進入時尚教母的風格行銷學！

收聽重點：
1. 《向時尚品牌學風格行銷》想要傳達的三個精華的概念為何？讀者可以如何閱讀使用這本書？
2.    在Chanel的工作經歷，給予了你什麼養份、造就現在的自己？
3.   你怎麼看時下的KOL網紅經濟/現象，品牌做網紅KOL行銷要出奇制勝有什麼秘訣？
4.    品牌和個人的永續時尚、風格從何而來、如何建立？
5.    給想進入時尚業領域新人的建議？
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🔗 Chia吳世家的網站: istylemarketing.com
🔗 Chia吳世家的新書《向時尚品牌學風格行銷》: books.com.tw/products/0010886865
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你是不折不扣的內向者嗎？在職場與社交場合中常礙於個性內斂安靜，常吃悶虧或無所適從？本集邀請到暢銷書《安靜是種超能力》的作者Jill張瀞仁，跟我們分享身為內向者的她，如何重新解讀內向者的人格特質、發揮所長，在職場與生活中更能做自己，活出最好版本的自己。

張瀞仁的個人職涯等於是跟外向文化的搏鬥史，從運動員經紀人到目前身為美國非營利組織Give2Asia的亞太經理，內向的她必須一次次站出去，帶領組織達成目標。本集她分享多個親身經歷，相信同為內向者的你可以藉此學習如何克服自身會遇到的痛點，在職場上找到自己最佳的位置。

收聽重點：
1. 三十歲時你看了Susan Caine的《安靜就是力量》，你形容這是一本改變一生的書，這本書當初帶給你什麼衝擊？
2.內向者有哪些特質最常被誤會、貼上標籤，你如何解讀這些人格特質，並把它轉變成自己的特長？
3.多年跨文化的工作經驗有什麼印象深刻的案例，讓內向的你成功達成組織的目標？
4.內向者可以運用哪些Tips在遠端工作模式中被看見，以及如何有效達成團隊合作？
5.《安靜是種超能力》在美國出版過程中有發生什麼有趣的事嗎？
6.你平常的靈感動能來源為何？若遇到靈感動能枯竭時，如何為自己充電？
7.給你個人和Give2Asia設定的下一個目標是什麼？
8.想對內向者說的話或鼓勵？
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🔗 Jill張瀞仁的臉書: https://www.facebook.com/reformintrovertjill
🔗 Jill張瀞仁的書《安靜是種超能力》: www.books.com.tw/products/0010794006
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疫情時代，「工作」有了嶄新的定義！我們不斷思考自身與工作最舒服的距離為何，這集和資深自由工作者、《我喜歡工作，如果可以，不上班的工作更好》作者劉揚銘對談，了解離開公司體制後，怎樣靠自由接案者和創作，在賺錢、創作和休息之間找到平衡，如何為自己設定目標、做取捨，讓自己「花最少的時間賺錢，享有更多自由與時間！」邁向第九年的Freelancer生活，他靠著記錄自己如何度過每一天，不但無需發愁案源，還能邊旅行邊工作，並持續創造出自己獨特的工作樣貌。

收聽重點：
1.  當初在什麼契機離開雜誌編輯工作，成為獨立接案、創作的自由工作者？
2.  成為自由工作者進入了第9年，這幾年如何維持穩定收入？當中有哪些秘訣可以掌握？
3. 身為自由工作者最大的挑戰在哪？要如何克服這些挑戰？
4.  如何訓練自律以及時間管理的心法？
5. 自由工作者該如何為自己的專業定價，取捨案子，並成功和客戶談個好價格？
6. 如果想脫離傳統職場，走向自由工作，何時才是適合獨立的時間點？
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🔗 劉揚銘的臉書: https://www.facebook.com/tootplan
🔗 劉揚銘的新書《我喜歡工作，如果可以，不上班的工作更好》: books.com.tw/products/0010887000?sloc=main
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