NIH-podden

I enkelte estetiske idretter, som turn, kunstløp og rytmisk gymnastikk kan utøvere helt ned i 10–11-årsalderen trene rundt 20 timar i uka. Men hvordan påvirker store treningsmengder unge kropper, og hva skal til for å forebygge skader?

I et forskningsprosjekt gjorde 13 år gamle gymnaster et skadeforebyggende treningsprogram over åtte måneder. Men det gav ingen sikker reduksjon i belastningsskader. 

Forskeren bak studien, Marte Dobbertin Gram, mener funnene viser at det er langt mer som skal til for å forebygge skader. 

Sammen med trener Bente Bjanes Hage snakker Gram om blant annet om hvordan vekst og pubertet påvirker kroppen, hvorfor styrketrening bør inn tidligere i idretter som turn og RG, og hvordan trenere og foreldre kan bidra til at unge utøvere tåler treninga bedre – uten at idrettsgleda forsvinner.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø

Redigerer Preben Sævartveit Henningsen

Smartklokka skal hjelpe oss å leve sunnere. Men hva skjer når tallene på håndleddet begynner å påvirke hvordan vi trener, sover og vurderer oss selv?

Hvordan blir eldre over 60 år påvirket av tallene som popper opp på håndleddet gjennom dagen?

Kondisjonsalder kan bli et statussymbol, og jakten på gode tall kan både motivere oss og skape stress, viser ny forskning fra NIH. I denne episoden møter vi forsker Marte Knutsson, som har undersøkt hvordan personer over 60 år bruker smartklokker og aktivitetsmålere. Sammen med psykolog og professor Ole Jacob Madsen, kjent som forfatter og spaltist i Morgenbladet, diskuterer vi:

Hva skjer egentlig i kroppen når du kombinerer lavkarbo og trening? Og hvorfor får kostholdsråd som ikke nødvendigvis støttes av forskning, så stor plass på TikTok og Instagram?

Vi snakker om NIH-forskning på lavkarbo, keto og trening. Ga lavkarbo bedre helse eller prestasjon i forskjellige aldersgrupper og kjønn?

Og hva skjer i kroppen når du trener med lite karbohydrater, og når kan det være en ulempe?

Du hører ernæringsforsker Ditta Valsdottir, som har forsket på lavkarbo og trening, og klinisk ernæringsfysiolog og kjent formidler av ernæringskunnskap, Tine Sundfør.

Vi snakker også om hvorfor personlige erfaringer og solskinnshistorier kan være mer overbevisende enn forskning, hvordan ekstreme dietter kan gi en følelse av kontroll og fellesskap, og hvordan du kan bli flinkere til å skille mellom informasjon og markedsføring i sosiale medier.

For hva skal du egentlig tro på når eksperter, influensere og algoritmer gir deg helt forskjellige råd om hva du bør spise?

Les mer om forskningen her. 

Programleder er Christina Gjestvang og redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. Ta kontakt med oss på [email protected] om du har spørsmål eller tips til temaer vi bør ta opp. 

Les mer om forskningen her

Vi fikk et spørsmål fra en lytter: Hvor farlig er det egentlig å trene hardt?

Spørsmålet ble ekstra aktuelt etter at Olaf Tufte døde plutselig tidligere i sommer. Kan hard trening være farlig for hjertet? Kan man trene for mye? Og bør man være bekymret for hjertestans når man trener mye?

I denne episoden snakker vi med hjertelege og professor Peder Langeland Myhre ved Universitet i Oslo og professor Jonny Hisdal om hva forskningen faktisk sier om trening, hjertestans og hjertehelse. Myhre skrev en kronikk på nrk.no om at dødsfallet til Tufte ikke må skape frykt for toppidrett og trening. 

Hvor stor er risikoen for hjertestans blant idrettsutøvere og mosjonister? Kan mye utholdenhetstrening øke risikoen for hjerteflimmer? Og hvilke symptomer bør du ta på alvor når du trener?

Vi snakker også om hvorfor det ikke er nødvendig å undersøke hjertet hos alle friske mosjonister, og hvorfor fordelene ved fysisk aktivitet langt oppveier risikoen for de aller fleste.

Så hvor farlig er det egentlig å trene hardt? Svaret er kanskje mindre skummelt enn du tror.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.

«Du burde gå en tur» 

Fysisk aktivitet kan gi bedre fysisk og psykisk helse, men hvordan oppleves det egentlig for mennesker med alvorlige psykiske lidelser?

I det NIH-ledede forskningsprosjektet "Mind in Motion" har forskerne undersøkt pasientenes egne erfaringer med fysisk aktivitet som del av behandlingen. 33 pasienter ved Diakonhjemmet sykehus deltok i studien, der de blant annet fortalte om hva de får ut av å gå tur, trene styrke, svømme eller delta i andre aktiviteter sammen med andre.

Funnene viser at gevinsten handler om langt mer enn bedre kondisjon og styrke. Pasientene trekker fram bedre velvære, fellesskap, mestring og struktur i hverdagen. For noen blir aktiviteten også et pusterom fra pasientrollen – en arena der de kan møte andre og kjenne på noe som ligner et normalt liv.

Men det er heller ikke så enkelt som å si «du burde gå en tur». Bivirkninger av medisiner, lavt energinivå, psykiske symptomer og manglende oppfølging kan gjøre det vanskelig å være aktiv. Og hva skjer når behandlingen er over?

I episoden møter du professor Lene Haakstad og stipendiat Siri Hansson, masterstudent på studien.  Vi snakker om hva pasientene selv mener hjelper, hvilke barrierer de møter, og hvorfor forskerne mener fysisk aktivitet bør integreres bedre i behandlingen av mennesker med psykiske lidelser.

For hva skal egentlig til for at fysisk aktivitet blir en reell del av psykisk helsevern – ikke bare et råd om å «ta seg en tur»?

Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Kan mer kroppsøving i skolen bidra til å løse folkehelseutfordringene våre? 

Barn og unge beveger seg mindre, samtidig som skolen er en av de viktigste arenaene vi har for å legge grunnlaget for et fysisk aktivt liv. Kunnskapsminister Kari Nessa Nordtun har derfor tatt til orde for mer kroppsøving og fysisk aktivitet i skolen.

Men er flere minutter nok? 

I denne episoden diskuterer vi hvordan kroppsøvingsfaget kan bli mer inkluderende, meningsfullt og relevant – også for elevene som ikke allerede elsker idrett og fysisk aktivitet.

Vi møter Mats Hordvik, professor ved Norges idrettshøgskole, og Maria Moen, kroppsøvingslærer på barneskolen, Sinsen skole i Oslo. Maria deler konkrete erfaringer fra hvordan hun på litt utradisjonelle måter har jobbet for å få elevene hennes til å oppleve mestring og finne aktiviteter  som passer for dem.

Du får også høre fra kunnskapsministeren selv da hun besøkte NIH og la fram forslagene sine på et frokostseminar før sommeren.

Vi snakker blant annet om:

🏃 Hvorfor mer fysisk aktivitet ikke nødvendigvis betyr bedre kroppsøving

Episoden er spesielt relevant for kroppsøvingslærere, lærere, skoleledere, foreldre og alle som jobber med eller er opptatt av barn, unge, fysisk aktivitet og folkehelse.

En episode om hvorfor løsningen kanskje ikke først og fremst er flere minutter med aktivitet – men bedre kroppsøving.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer Preben Sævartveit Henningsen.

Norge trenger å få flere i bevegelse. Men hvordan får vi det faktisk til?

I denne episoden ser vi på fem konkrete tiltak som skal bidra til å gjøre nordmenn mer fysisk aktive. Forslagene ble utviklet gjennom en tankesmie i regi av Aktivitetsalliansen, der 14 unge ledere fra blant annet DNT, Skiforeningen, Syklistforeningen og NIH jobbet sammen hos oss på NIH for å finne gjennomførbare løsninger på inaktivitetsproblemet.

I studio møter vi Anders Hall Grøterud, leder i Aktivitetsalliansen, og Johanne Kili, tidligere X Games-vinner i friski og representant for Skiforeningen i tankesmien. Du hører også Sport Management-student, Selma Falkeng Gulbrandsen fortelle om arbeidet hun var med på i tankesmien.

Vi diskuterer de fem forslagene:

🏃 Friskliv til alle – frisklivssentral i alle kommuner

Men episoden handler også om det store spørsmålet: Hvordan går vi fra kunnskap om fysisk aktivitet til faktisk handling?

Hva kan helsevesenet gjøre? Hva kan kommunene gjøre? Og hva må politikerne og andre beslutningstakere gjøre annerledes dersom vi skal lykkes med å få de minst aktive i befolkningen mer aktive?

En episode for deg som jobber med folkehelse, fysisk aktivitet, trening, helse eller politikk – og for alle som er opptatt av hvordan vi kan skape et mer fysisk aktivt Norge.

Gjester: Anders Hall Grøterud og Johanne Kili.

Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di!

For sommerferien kan være en perfekt anledning til å logge inn bolker med hard trening eller større mengde.

NIH-forsker Magne Lund-Hansen mener en langhelg egentlig er alt du trenger.

Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. 

Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. 

Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på [email protected] eller på Instagram @nihpodden. 

Vi gir deg gjenhør med populære episoder i sommer!

I denne får du konkrete tips til ernæring i forbindelse med løpskonkurranser av vår kliniske ernæringsfysiolog Kristin Lundanes Jonvik. 

Hva bør du spise dagen før og på morgenen før løpet? Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ? 

Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang? 

Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Mens mange fotballpodkaster diskuterer taktikk, laguttak og resultater, går vi inn i hodet på spillerne. Hvordan preger det enorme presset prestasjonen til Martin Ødegaard og våre beste menn når hele nasjonen følger med?

Hva skjer i hodet til spillerne når de kan avgjøre en VM-kamp i en straffesparkkonkurranse?

I episoden får du høre NIH-professor og kanskje verdens største ekspert på straffespark, Geir Jordet om:

⚽ Hva som kjennetegner spillere som blomstrer under press

En episode for alle som følger VM – og som vil forstå mer av det som skjer bak prestasjonene på banen.

Gjest: Geir Jordet, professor i idrettspsykologi ved Norges idrettshøgskole.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.