Får kvinner og menn egentlig lik effekt av styrketrening – eller bør treningen tilpasses kjønn?

I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis.

Du får blant annet høre om:

Episoden er relevant for trenere, personlige trenere, studenter, idrettsutøvere og aktive mosjonister som vil ha forskningsbasert kunnskap – formidlet på en forståelig og praksisnær måte.

Programledere: Førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø

Hva skjer egentlig med kroppen når den utsettes for ekstrem kulde, lite søvn og høy belastning – dag etter dag, i over tre måneder?

I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt:

Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen Melau (Forsvarets sanitet) forteller om hvordan soldatene ble testet før, under og etter øvelsen, og hva forskningen viser om:

styrke, kondisjon og kroppssammensetning

lungefunksjon i ekstrem kulde

ernæring, væskebalanse og energibehov

hvorfor kroppen tålte belastningen bedre enn forskerne forventet

Selv om de færreste skal leve ute om vinteren i 100 dager, gir funnene verdifull kunnskap for alle som trener, jobber eller presterer i kulde – og for deg som er nysgjerrig på hvor robuste mennesker faktisk kan være.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø

Artrose rammer over 300 000 nordmenn – og er en av våre aller vanligste årsaker til smerter og redusert funksjon. Men hvor mye hjelper egentlig trening når leddene verker?

I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon.

Vi snakker om myter, vanlige feil, trygg progresjon og hvordan du kan komme i gang – enten du selv har artrose eller jobber med personer som lever med det.

🎙️ Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø

Bare sju prosent av topptrenerne i norsk idrett er kvinner.

Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med.

Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska på dette ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap ved NIH. 

Forskeren foreslår tiltak som kan gjøre treneryrket til et mer bærekraftig yrke med bedre balanse mellom jobb og fritid– som også flere yngre mannlige trenere etterlyser.

Samtalen handler om hvordan det er å være ung kvinnelig trener på toppnivå, om motstand, forventninger og likestilling – men også om drivkraft, mestring og håp for framtiden.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø

💪 Visste du at du kan øke styrken med opptil 30 % på bare tre måneder? Muskelstyrken vår synker raskere enn mange tror – særlig etter fylte 70 år. Men heldigvis viser forskningen at det aldri er for sent å begynne! 💪

I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funksjon og selvstendighet hele livet.

Episoden er en del av Styrkeuka 2025, i regi av Helsedirektoratet og Norges idrettshøgskole.

Truls forteller også hvordan det er mulig, hva slags øvelser som gir best effekt, og hvordan man kan trene trygt – uansett alder og utgangspunkt.

Episoden er ikke bare relevant for deg som er 60+ nå eller jobber med eldre, her får du også høre om gevinstene du får av å trene styrke gjennom hele livet. 

🎧 Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø

Kan du løfte tungt som gravid – og er det trygt for både mor og barn?

Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier. 

Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til forskning som sier at det er trygt å trene styrke i svangerskapet.

I Strong Mama del 2 ser vi nærmere på hvordan styrketrening påvirker kroppen i svangerskapet og i tida etter fødsel.

Vi ser også generelt på helsa til kvinnene som var med i prosjektet, og sammenligner fødselstall med normalbefolkningen. 

Gjester i studio er professor Lene Haakstad og stipendiat Emilie Mass Dalhaug

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø

Vi har visst lite om høyintensiv trening under graviditet - men nå vet vi endeleg mer!

Gjester i studio er doktorgradsstipendiat Emilie Mass Dalhaug og Lene Haakstad, professor ved NIH.

🎧 Dette er del en av to episoder om Strong Mama-prosjektet – her handler det om utholdenhet og høy intensitet. 

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø

Trenger kvinner å trene annerledes enn menn – eller er likhetene større enn forskjellene? I denne episoden av NIH-podden møter du professorene Kari Bø og Jorunn Sundgot-Borgen, to av Norges fremste forskere på kvinnehelse og trening.

Sammen med programleder Christina Gjestvang snakker de om myter og fakta knyttet til menstruasjon, graviditet, bekkenbunn og styrketrening – og deler ny forskning som utfordrer gamle sannheter.

Dette er episoden for deg som er interessert i trening, idrett, folkehelse og kvinnehelse, enten du er student, trener, kroppsøvingslærer eller bare vil forstå kroppen din bedre.

Vi forteller deg også om vårt nye Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet

🎙️ Programleder: førsteamanuensis Christina Gjestvang 

Hva bør eldre spise for å holde seg sterke, friske og aktive lengst mulig?

Underernæring er en utfordring for mange eldre, og proteininntaket spiller en nøkkelrolle. I denne episoden av NIH-podden får du høre om nye forskningsfunn fra Eat4Age-prosjektet, der eldre fikk teste tre nyutvikla proteinprodukt.

Du møter deltaker Tor Hansen som har endret kostholdet sitt etter å ha vært på med forskninga, og merker store effekter.

Du får både kunnskap og konkrete tips for alle som jobber med – eller er opptatt av – aldring, helse og kosthold.

Episoden er en del av Forskningsdagene som i år har temaet "Trygghet". 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Egilie Jafer Ali.

Over 4000 ungdommer har valgt å gå på en av 23 idrettsungdomsskoler denne høsten.

Men hvem er disse elevene – og hvordan påvirkes motivasjon, trivsel og helse når idrett blir en del av skoledagen fra 13-årsalderen? I denne episoden deler forskerne Marie Loka Øydna og Christian Thue Bjørndal innsikt fra et femårig forskingsprosjekt ved NIH. Og ville forskerne selv valgt idrettsungdomsskole om de selv hadde fått muligheten?

Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Egilie Jafer Ali.