Killt Ausdauertraining wirklich alle Gains - was genau ist dr Stand des Wissens zum Interference Effect?

Das ist eine der Fragen, ie von Euch auf Instagram kamen und es gibt noch ein paar weitere, die viel Raum für Wichtiges liefern. Wenn Du wissen willst, was die Conjugate Method wirklcih ist - dann rein.

00:02:27 - Was ist ein gesunder Fortschritt bei Squats in einem Jahr?

00:09:01 - Gewichthebergürtel als Kampfsportler?

00:13:06 - Conjugate Method für Muskelaufbau UND Athletik

00:19:30 - Bewegungsqualität - Wie lernt man etwas darüber?

00:29:53 - Hangelenkgsschmerzen beim Bankdrücken - Bulldoggrip?

00:33:30 - Wann kommt das Conjugate Method Ebook & Plan?

00:35:37 - Wie würde ich mein Wissen aufbauen - was würde ich ändern?

00:54:25 - Delayed Knee Extension - Diese Frage beanworte ich nicht!

00:56:36 - Cardio und Powerlifting - der Interference Effect ist REAL?

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VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK!

Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Sollte man lieber an Ergometern trainieren und nicht draußen an der frischen Luft, um die besten Ergebnisse zu erhalten? Das und den Grund warum der SKI ERG nicht so schlecht ist wie es manche behaupten mögen bildet den Einstieg in eine Folge zum Thema Ausdauertraining.

WARUM - WIE - WANN sollten POWERLIFTER AUSDAUERTRAIING einbauen?

eine Frage die gestellt wurde und die gerade in Zeiten HYBRID ATHLETEN natürlich viele Leue beschäftigt wird auch ebehandelt - also gleich mal rein!

00:02:22 - Ergometer oder Laufen/biken - der Unterschied

00:06:56 - Physiologischer Impact vs. physikalischer Impact

00:31:09 - Lerne über Dich durch Daten

00:32:38 - Cardio für Powerlifter! warum - wie - wann

00:46:51 - Diese Dinge werden falsch verstanden!

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Wenn DU Intuition einsetzt, um Dein Training zu steuern, dann wertest Du auch bestimmte Dinge aus, die Dir wiederum helfen eine Entscheidung zu treffen. Natürlich eher unbewusst, aber so ist es. Man sollte sich also fragen worauf genau man achtet und wird sehen,... ...dass hier die Connection zum Why groß ist. Wonach entscheidest DU welche Übung Du nutzt? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger /mehr Gewicht nutzt? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger/ mehr Pause machst? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger / mehr Sätze oder Wdh machst?01:49 - Zwei Gruppen - dasselbe Problem

04:05 - DEIN Why bestimmt alles

10:53 - Progress und Freiheit

16:25 - Was ist Dein Feedback/Feedforward Loop?

22:15 - Wie gutist Deine Entscheidung

26:14 - Weisst Du was Du beachtest und was nicht???

31:12 - Deine Metrik & Dein Fortschritt

34:55 - Majoring in the minor details?

36:32 - Das ist Bottom Up wirklich (Und das Top Down)

39:36 - Das ist nicht bottom up - das ist random

40:55 - Es geht immer um Analyse

43:24 - Das Problem mit Intuition

45:45 - Verzögerte Anpassungen, das Problem

47:12 - Coaches haben eine andere Wahrnehmung

48:51 - Training und Performance als Motivation

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Volumen bestimmen um nicht zu viel Ermüdung aufzubauen

Das war ein Themenvorschlag für eine Podkastfolge und da ich schon ein Layout für eine Folge zum Thema Volumen hatte, dachte ich mir: OK es ist Zeit für etwas Technisches.

Aber keine Angst es wird nicht trocken, denn eigentlich ist es ein wirklich interessantes Thema, wie immer wenn wir deeper diven.

Was macht man, wenn man nicht weiter kommt? Mehr. Denn mehr geht fast immer, im Gegensatz zu intensiver, also schneller, schwerer etc.

Allerdings wissen wir alle, dass mehr nicht immer besser ist. Denn es führt zu Übertraining aka Unterregeneration und im Bereich des Hypertrophietrainings wissen wir auch gut genug, dass es zu weniger führt ab einem gewissen Punkt.

Im Ausdauerbereich ist es zum einen notwendig - Ohne Umfang wird es irgendwann nicht weiter gehen- gleichzeitig ist es die Wurzel der meisten Überlastungserscheinungen.

Woher weiss man also wann mehr nicht mehr mehr bringt?

01:40 - Theorie vs Realität

03:08 - Wieso überhaupt Volumen erhöhen und was sind die Probleme?

05:45 - Was ist Volumen?

09:44 - Regeneration und was sagt eine Metrik überhaupt aus?

12:08 - Volumen allein ist wertlos

14:19 - Kannst Du Dein optimales Volumen finden?

17:01 - Volume Load - mäh

21:33 - Volumen im Speedtraining

24:43 - Ausdauer - different story

28:17 - Wie du Training betrachtest ist auch was du nicht betrachtest

29:18 - Was ist das Ziel von mehr Volumen?

31:31 - Wie mehr Volumen generieren?

32:46 - 3x10 oder 5x6 ???

34:49 - Volumen vs. Qualität

36:13 - Wave baby

37:38 - Fragen die DU Dir stellen solltest

46:14 - Deine Zeit bestimmt die Methoden - habe ich damit Recht?

49:50 - akzeptiere das!

51:10 - So findest Du raus, wie Deine Lösung aussieht

53:15 - Diese Dinge solltest Du mitnehmen

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Intensität ist ein elementarer Bestandteil des Trainings und der Trainingsplanung.

Wir wissen, dass RPE und Prozente öglichkeiten sind diese Metrik zu planen.

ABER was wenn wir nicht Powerlifter oder Bodydbuilder sind? kann man für Athleten und Everyday Atheltes die gleiche Herangehensweise nutzen oder sollte man hier nicht doch andere Dinge berücksichtigen?

Kuis von MTMT ist zu Gast und dieses Mal nicht nur als Coach und Gast sondern auch das erste Mal als mein Trainee.

Heute erfährst Du also wie ich das in seinem Training als baskebtaller handle und wieso.

Dazu gibt es einen Ausflug in Intuition als Coach, Bewegungsqualität und noch einige wichtige Dinge..

00:01:44 - Funktioniert RPE ausserhalb des Powerliftings?

00:04:07 - RPE und der individuelle Athlet*in

00:05:29 - Was wenn es nicht nur um Kraft geht?

00:06:26 - Intensität - subjektiv und intuitiv?

00:09:39 - Was sagt RPE 8 vs RPE 6?

00:11:05 - Optimal ausbelasten vs. konstantes Fahrwasser

00:13:57 - Gibt es ein QUALITÄTSKRITERIUM?

00:16:13 - DAS verstehen zu viele falsch wenn es um % geht!!

00:18:15 - RPE - Eine Metrik nur für Hypertrophie und eventuell Kraft?

00:21:59 - Und wieder Kraft vs Gewicht!

00:24:48 - Der Prozess

00:28:40 - DAS ist der Unterschied im LEISTUNGSSPORT

00:30:38 - Was ist gut trainieren

00:32:42 - INTUITION - sind wir unterschiedlicher Meinung?

00:36:57 - BewegungsQUALITÄT und Intensität

00:44:32 - Ist Variation ein wichtiger Faktor - wieviel?

00:46:59 - Das habe ich von anderen Coaches gelernt - Variation

00:52:52 - Wie denkt Kuis - rauszoomen!

00:57:03 - Radnom vs Variation und die Angst der Coaches

00:58:00 - Kreativität und Intuition als Coach

00:59:24 - Kunst und die Parallelen

01:01:32 - Übungsgruppen - Intensität und Volumen hängt zusammen

01:05:31 - Lernen durch Online Coaching

01:06:59 - Constraints drive Creativity

01:09:15 - Progressionen und Langfristigkeit

01:11:50 - Verantwortung und Risiko - wir leben OHNE feste Weisheiten

01:15:35 - Diese RPEs sind die richtigenDAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren!Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-programDu bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren:https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crewEDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen:https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskursDu bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crewDu bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-programVIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Was ist die optimale Anzahl an Trainingseinheiten in der Woche?

Wieviel Zeit muss man investieren, um wirklich fit zu werden?

Manchmal leben wir zwischen zwei Welten: die eine in der immer noch nach der Lösung gesucht wird wie wir in drei Mal dreißig Minuten so viel Fortschritt machen wie andere in sechs Stunden Training in der Woche und die andere in der uns genau gesagt wird wieviele Einheiten wir trainieren müssen, um das perfekte Ergebnis zu erhalten.

Beide Welten locken uns - als Coaches und Trainees - aber wir wissen auch, dass keine wirklich die Richtige ist.

Dabei ist diese Frage entscheidend für den langfristigen Erfolg und die Trainingsplanung.

Wie geht man also mit ihr um?

01:25 - Darum ist der Zeitfaktor entscheidend auch bei uns

05:08 - Diese 4 Punkte gehen wir durch

07:19 - Was ist der beste Split?

12:35 - Deine Ziele und die Zeit dafür müssen stimmen

20:53 - Leben an Training anpassen oder Ziele an Leben

22:14 - Kopieren wir die erfolgreichsten Coaches und Athleten

32:27 - Das sind schlechte Aussagen

34:05 - The most bang for the buck???

37:56 - Marker 9

39:53 - Plateaus - Wehwechen und Frustration

41:40 - EIn Lösungsansatz

45:34 - Werde happy mit Deinem Training und erlebe Progress

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Jeder sollte nach Performance streben - auch Everyday Athletes.

ABER es ist wichtig Performance richtig zu definieren und zu verstehen BESONDERS auch für ATHLETES und POWERLIFTER.

Was steckt hinter Performance?

Was macht Performance aus?

Und am entscheidensten natürlich: was bedeutet das für Training.

Heute möchte ich Dir meine Sichtweise auf dieses Thema schildern - denn sie hilft mir mit meinen Athelten nachhaltige Fortschritte zu erzielen.

03:01 - Darum ist das Thema für Athletes & Coaches wichtig

03:59 - die frustrierende Reise auf der Suche nach Performance

06:44 - Das ist König & eine rießen Falle

07:45 - Das große Problem der Spezifik

09:55 - Der notwendige Tradeoff

12:21 - Das Bada Beipiel - lernen in der Schule

15:26 - Biomotor abilities - die Kritik ist falsch - die Konsequenz ist wichtig!

20:35 - Meine Empfehlung für Wissensaufbau

21:56 - Performance = Gute Bewegung - OUTPUT ist die Grundlage dafür

27:16 - Koordinativer Kontext

28:26 - Outout das steckt dahinter

29:56 - Variation - aber strukturiert!!

32:50 - Das ist Synergie im Athletiktraining

33:46 - Die menschliche Seite der Performance

34:16 - DAS müssen wir Coaches verinnerlichen

36:14 - Das is Training

39:59 - Deal with it

44:31 - Maximaler Output ist nicht das Ziel?

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Muskelmasse ist die Grundlage für Kraft und Kraft ist wichtig für Athleten - also schauen wir wie man am besten Muskelmasse aufbaut.

Diese Logik stellt den falschen Ansatz für Athleten dar und führt zu vielen Fehlern die wir zu oft in er Planung des Trainings sehen.

Wie man stattdessen Performance und Hypertrophie verbindet ist heute Thema dieser Folge des PodKASts.

03:10 - Fehler die zu oft gemacht werden

05:46 - Hypertrophie und Ermüdung

09:24 - Vorteile der Frequenz

11:42 - zwei Arten der Ermüdung

14:00 - Hypertrophie und Kraft - mehr Muskel = mehr Kraft?

18:23 - Hypertrophie und Explosivkraft

23:29 - Downsides von Hypertrophie?

26:34 - Hypertrophie & Ausdauer

31:06 - NICHT Bodybuilding mit Powerlifting und Marathonvorbereitung verbinden!

34:18 - SO sollte man als (Everyday) Athlete an Hypertrophie gehen

40:00 - Hier findet klassisches Hypertrophietraining statt

42:17 - Priorisierung der falschen Dinge

43:16 - Dein Fokus sollte hier sein

44:14 - Hab ich ein Problem mit Bodybuilding?

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Ein Post von mir war der Anlass für diese Folge mit Coach Thomas Gajda - denn damit habe ich bei ihm etwas getriggert.

Coaches dürfen sich nicht von Kategorisierungen und Camps leiten lassen, wenn sie gute Arbeit leisten wollen.

Lass uns also über unsere Wege als Cocheas EHRLICH sprechen und darüber welche Sachen wir heute ANDERS SEHEN und was wir gelernt haben.

Hier ist also eine Folge mit vielen Dingen, die jedem jüngeren Coach helfen können und vielen Trainees näher bringen, wie es als Coach ist und warum wir schlaflose Nächte haben oder feiern möchten.

00:02:30 - Thomas Gajda

00:03:51 - Thomas Ausflug ins Bodybuilding

00:06:23 - Wie kommt man mit einer Diät klar? alle Gains verloren?

00:08:13 - Wie wichtig ist Wettkampferfahrung für einen Coach?

00:11:42 - Dieser Post war der Anlass für diesen Podcast

00:13:53 - Darum hat das Thomas getriggert

00:16:17 - Was ist konventionelles Krafttraining?

00:17:34 - Das Uni Problem

00:20:39 - Warum man Literaturquellen lesen sollte

00:22:53 - Thomas bringt das Ganze ins Jahr 2023

00:24:37 - Das Problem mit Studien zitieren auf Instagram

00:27:34 - Wissenschaftsjournalisten - eine Gruppe mit der ich ein Problem habe

00:30:14 - SO scoutet Thomas Infos

00:32:08 - Wie geht man mit Wissen aus Studien um?

00:35:06 - Die Trainingsnihilismus-Phase als Coach nach K.Speer

00:36:12 - Was wird gemacht und warum?

00:37:39 - Joey Flexx vs THe Strength Guys

00:39:09 - Meine Erfahrung durch Online Coaching

00:42:29 - Selbstzweifel als Coach

00:46:05 - Wenn man denkt es läuft und dann nciht - was tun?

00:50:15 - Fehler machen - nur nicht so SCHLIMME FEHLER

00:51:01 - So solltest Du als Coach starten

00:52:13 - Dazu haben wir uns BEIDE entwickelt

00:57:02 - Thomas und Mike Tuchscherer

00:59:27 - Gehörst Du einer GRUPPE an?

01:02:36 - Finde DEIN System - dafür brauchst DU Grundlagen

01:04:17 - %basiertes Training vs. RPE

01:08:25 - ISt das die GESMEINSAMKEIT in der Trainingsplanung?

01:12:04 - Wird Thomas online angegriffen?

01:13:10 - So entwickelt man sich - das ist Thoams Prozess im Coaching

01:17:12 - Marker 31

01:17:12 - Hoffentlich konnten wir DIR DAS mitgeben

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Was ist der richtige anspruch an Dich selbst, an Dein Training und an Deinen Progress?

Dieses zentrale Thema besprechen wir immer wieder mit Athleten und Everyday Athletes. Denn hier geht es um die Grundlage, ob man FRUSTRIERT oder MOTIVERT ist und darum wie man PRogress erreicht.

Was das alles mit Buddhismus zu tun hat und warum man zwischen Leistungssport und Freizeitsport unterscheiden muss erfährst Du heute.

Ich verrate Dir mein Normal - was ist Dein Anspruch? Was ist Deine Motivation und wie regelst Du den Anspruch an Dich selbst?

Lass einen Kommentar da - ich würde es wirklcih gerne wissen!

00:01:21 - Everyday Athletes vs Athletes

00:03:38 - Was ist Dein "normal" & was lernst du von Deinem Training?

00:05:41 - Du kannst Deinem Anspruch nicht entfliehen

00:06:46 - Bist Du Dir dessen bewusst??

00:07:57 - Comittment zwischen hardcore und auch egal

00:09:00 - einer der erfolgreichsten Coaches sagt das zu Comittment und Talent

00:11:26 - Machst Du Leistungssport? Solltest DU das überhaupt?

00:15:38 - Sets, reps und Einheiten sind nicht alles

00:20:39 - Du kannst so viel erreichen!!

00:24:30 - Wieveil Kraft kann ich steigern? Wieviel Muskeln drauf packen?

00:27:21 - Träume vs. Ziele - Fokus auf Dich

00:29:58 - Du entscheidest bzw. musst Dich entscheiden

00:32:14 - Life is constant suffering - key to happiness?

00:37:54 - Dein eigenes Experiment - wo ist Dein Limit?

00:41:25 - Du machst das eigentlich nur für DIch - Egozentrik....

00:44:43 - Wie war das bei mir? Nur Verzicht für den Weg in die Nationalmannschaft?

00:49:57 - Sportsüchtig vs. Unfit - wo ist die Grenze?

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