Wir betrachten Training immer noch falsch. Oder wieder?

Und das ist der Grund warum wir so oft die falschen Lösungen für die Aufgaben des Trainings nutzen, weil wir in den falschen Kategorien denken.

"Hat konventionelles Krafttraining einen Platz im Athletiktraining? "

Das war eine Frage in der Q&A diese Woche und die hat mich nachdenklich gemacht, ganz einfach, weil mir nicht klar ist was konventionelles Krafttraining ist.

Dabei habe ich großes Verständnis für diese Frage, denn sie spiegelt einfach wieder wie über dieses Krafttraining und Athletik Training vielerseits gedacht wird - und was für Schwierigkeiten daraus für Coaches entstehen.

Was sind also die wirklich entscheidenden Faktoren in der Trainingsplanung und wieso wir nicht NICHT in konventionellem und unkonventionellem Training denken sollten:

02:11 - Hat konventionelles Krafttraining eine Berechtigung im Krafttraining

03:11 - Der FEHLER!

04:23 - DAS ist Training!

06:10 - Der Prozess als Coach

07:18 - DIESE 4 Punkte sind entscheidend!

09:13 - Was bestimmt das Level des Trainierenden?

13:14 - Safe the gains - aka dauerhafter Progress

15:12 - Gesundheit & Progress

17:37 - Stellst Du Dich der Realität des Trainings?

19:21 - Der SCHLÜSSEL für ATHLETEN! & Progress!

23:57 - Delayed Gratification - ein Problem das man behandeln muss

26:24 - Dimitry Klokov?

29:12 - Training sollte motivieren und Spass machen - meistens.

31:19 - Vernunft vs. würdest Du das selbst tun?

33:38 - Diese Überlegungen stellst DU an - wo denkst DU da ankonventionelles Krafttraining???

35:15 - Das ist Krafttraining und DAS ist wichtig!

38:17 - Schreibe ich manchmal Training an Maschinen auf?

40:32 - An alle Coaches!

42:26 - Leistungssport vs. Gen Pop - Training ist immer wichtig

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NICHT JEDER SOLLTE SQUAT - BENCH - DEADLIFT - PRESS IN SEINEM PLAN HABEN,

ABER JEDER SOLLTE DIE WAHREN BASICS TRAINIEREN.

Was genau die Übungen sind, die ich als basics nutze und wieso es für Powerlifter, Athletes, Everyday Athletes die gleichen Übungen erfährst Du heute.

01:48 - Das Thema heute

03:28 - 2x BW dafür muss man nicht oft squatten

04:47 - Das Framework

05:27 - Was müssen Basics leisten?

06:06 - Die Lektion der letzten Jahre - Übertrag schaffen

08:41 - Basics - das Squatmuster

09:22 - Kein Squat??

12:53 - Deshalb nicht der HEX DEADLIFT!

13:08 - Deshalb ist unilateral so wichtig für Powerlifter

15:05 - Bilateraler Übertrag vs unilateraler Übertrag

15:50 - Das Hingemuster -wer hätte das gedacht

18:07 - Darum starten wir nicht im staggered Stance

19:13 - zwei Phasen des Kreuzhebens

20:10 - Pushmuster horizontal - kein Push up

21:44 - Mach keine Brustübung daraus

24:36 - Überkopfdrücken - eine Ausnahme

27:07 - Kettlebell & Handstand holds - Was ist da los?

28:42 - Rudern - eine unpopuläre Meinung

30:22 - Deshalb diese Variante als Basic Lift!

31:50 - Vertical Ziehen - So starten wir und darum!

34:07 - Training ist SPORT - so sollten wir es auch angehen!

35:18 - Hoch und runterskalieren für mehr Erkenntnisse

35:39 - Rumpf - die Kategorien

36:22 - isometrisch - isoliert - integriert

41:53 - Das ist wichtig für Basics

42:46 - Bau diese Übungen ein und sag mir es geht nicht besser!

44:40 - So nutzt man die Basics noch und deshalb sind sie für ALLE wichtig

46:56 - Lerne aus meinen Fehlern/Erkenntnissen und gib mir Feedback

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WIE schaffe ich es Ausdauer und Kraft in einem Plan zu trainieren OHNE SCHWACH und trotzdem nicht fit zu werden? - Eine der meist gestelltesten Fragen derzeit und somit auch Anlass für diesen Podkast! Wir gehen Schritt für Schritt durch, was wirklich wichtig ist, damit DU weißt ob 80/20 -Zone 2 - HIIT oder Crossfit das Richtige ist...

01:41 - Ausdauer & Kraft entwickeln - unsere Arbeit mit Athleten

03:00 - Dieses Problem haben fast alle

06:22 - Die Frage stellen viele - komplett unnötig

07:54 - DIESE erste Frage musst Du stellen

11:52 - Dein WARUM bestimmt wieviel Zeit Du wofür verwendest

13:08 - Die ZWEITE FRAGE, die man beantworten muss

14:29 - Marker 7

14:30 - Wer bist DU?

16:14 - Meine eigene Transition zum Laufen

17:16 - Conditioning Tests für Footballer - so gehen wir vor

20:49 - Deswegen ist der SKIerg ein gutes Mittel - egal was andere Coaches sagen

22:28 - Eine Woche als Beispiel

25:09 - Der erste Filter - das Bild wird schon klarer

26:02 - Deshalb kann man sich nicht nur an Top Performern orientieren -80/20 Training

30:12 - Intrensität - Regeneration und die Planung einer Woche

32:44 - 10 Trainingseinheiten in 5 Tagen als Footballer?

35:29 - Intervalle - es geht nicht nur um die Belastungszeit

36:43 - Das ist IRRELEVANT FÜR DICH!

38:36 - Für diesen Satz werde ich kritisert - sollte ich auch

39:15 - Jetzt hast Du schon einen viel besseren Überblick!

40:10 - Das darf man nicht glauben - sei ehrlich zu DIR

41:42 - Priorisieren macht glücklich und motiviert

45:33 - Gewinne MEHR aus Deinem Training!

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Ich bringe Euch hier immer EHRLICHE EINBLICKE in die Welt als Coach und diese Woche gibt es diese Einblicke auch von KEVIN SPEER (Develop Athletes) in seinen Werdegang als Coach, die Erfahrungen, die er im Training von American Football Athleten gemacht hat und wie man Training in der REALITÄT plant und damit erfolgreich ist!

00:00:56 - Alles über Kevin Speer

00:04:11 - Theorie vs. Praxis - Sportwissenschaft studieren als Coach?

00:08:08 - Kevins Lieblingssportarten im Studium

00:10:50 - Wie ist Kevins Philosophie im Athletik Training?

00:14:07 - Die Realität des College Strength & Conditionings

00:22:50 - Wollte Kevin in den Profisport?

00:25:53 - Business Realität - zerschredder den 5 jahres Plan

00:27:23 - Philosophie oder System - was ist Training??

00:29:39 - Consistency is Key

00:33:15 - Top Down vs Bottom up Planung

00:35:41 - Man kann verletzungen nicht verhindern...

00:37:27 - Leidenschaft als Coach

00:40:24 - Diese Änderungen Im Offseasontraining haben sich gelohnt!

00:44:59 - Sprint Drills - machen nicht schnell oder doch??

00:49:21 - 40 Yard prep und College Touren

00:52:13 - 40yard Speed vs. Gamespeed

00:54:58 - Gamespeed entwickeln - systematischer Approach

00:57:34 - Training im Gym ist SPORT

00:59:47 - Das kommt jetzt für Kevin und DA

01:04:14 - KAMPFSPORTLER meldet Euch bei Kevin

01:09:22 - Der Strength & Conditioning Look

Die Krafthalle in Köln

 @diekrafthalle 

https://www.diekrafthalle.de/

Kevin & Develop Athletes

 @developathletes 

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Training um gesund zu bleiben oder doch lieber Training um eine bessere Performance zu erreichen?

Longevity und die Idee dafür zu trainieren gesund zu bleiben sind viel diskutierte Themen - gelichermaßen boomen die Posts zu dem Training von TOPATHLETEN und ihren Trainingsmethoden und Approaches.

Gibt es wirklich einen großen Unterschied im Training von Athleten und Everyday Athletes oder ist nicht TRAINING IMMER TRAINING?

Es gibt Unterschiede und Gemeinsamkeiten - ein Blick darauf lohnt sich auf jeden Fall, denn in all den Diskussionen werden doch meist einige wichtige Themen einfach ausgelassen.

00:00:57 - Das Problem auf social Media GESUNDHEIT vs LEISTUNG

00:02:56 - Leistungssport - Training für Longevity

00:04:19 - Motivationsproblem der Gesundheit

00:04:55 - Das bestimmt den Leistungssport und ist gleichzeitig das Problem

00:06:43 - Die ROlle des generellen Trainings für Athleten

00:08:41 - Wir Coaches haben leicht reden...

00:09:13 - Lange gesund un leistungsfähig bleiben - das Training hierfür

00:11:26 - Jim Wendler 531 für Gesundheit??

00:12:16 - Wie bleibst DU motiviert?

00:13:55 - Hast DU einfach zu ungesund gelebt?

00:14:58 - Die Vorteile von Variation

00:18:02 - Nachteile der Variation

00:19:48 - BELASTUNG ist nicht nur negativ!

00:21:46 - Warum braucht man überhaupt Coaches? Einfach variieren!

00:24:56 - Die negativen Seiten der Progression - NICHT MENSCHLICH

00:26:21 - Die positiven Seiten der Progression

00:29:30 - DAS ist die Frage die niemand stellt...

00:32:44 - Das wird oft nicht bedacht

00:33:47 - Was machen die Besten? DAS soltlest Du Dich nicht fragen!

00:35:32 - Diese Frage solltest Du stellen!

00:39:30 - Marker 22

00:39:32 - Langfristigeentwicklung ist ein Motivationskiller?

00:42:33 - Meine Lösung - geklaut von Rugby Strength Coach?

00:46:32 - DAS ist unser Ansatz für Everyday Athletes- TRAINING bleibt TRAINING

00:48:35 - Risikomanagement

00:50:43 - Traiing muss Gesundheit immer beachten!

00:52:02 - Ist Training Training?

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Egal ob Coaches oder Trainees wir alle streben nach Progression im Training und gleichzeitig gibt es SO VIELE FRAGEN rund um dieses Thema.

Wie plant man richtige PRogression im Training?

Wie bleibt man motiviert, wenn der Progress ausbleibt?

Ist Progress linear?

Es ist also zeit für einen Podcast zu diesem Thema

00:45 - Warum dieses Thema - weil so viele Gespräche & Fragen dazu

02:30 - Progress - its not that simple

04:25 - KPIs - was genau hat es damit auf sich und warum ist es wichtig

07:00 - Progress Marker sind NICHT immer die gleichen

09:07 - Progress ist nicht linear

10:51 - KPIs - die nicht Physiologische Logik dahinter

14:07 - Probleme sind der Schlüssel

17:26 - Ist Variation gut und wichtig oder nur Chaos im Training??

19:39 - Übungen kann man NIE ohne Laoding betrachten

23:11 - Der große Battle: Variation oder spezifische Übung?

26:51 - DAS findet man in allen SPortarten im Training!

30:51 - DAS muss ein Coach beachten!

31:36 - Das Konzept von Kapazität & Expression

33:04 - Das Wasserglas

36:17 - Deshalb sind Bewegungsmuster eine wichtige Komponente!

39:18 - Der große Logikfehler

41:48 - WAS ist die BESTE Lösung? Deal with it

42:29 - SO muss man Trainingssysteme vergleichen

44:24 - Es gibt keine Siherheit - aber Möglichkeiten

45:06 - Positive Mindest ist key

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Pascal Su ist zurück und dieses Mal bekommt ihr einen ungefilterten EInblick in SEINE DEUTSCHE MEISTERSCHAFT, bei der es ihm gelang den DEUTSCHEN REKORD in der Kniebeuge auf 300,5kg zu pushen und ENDLICH die 800kg im Total zu knacken.

Pascal hatte mich im Vorfeld der DM gefragt, ob ich ihn am Wettkampftag betreuen würde und das habe ich natürlich getan.

Was also genau im Kopf eines der besten deutschen POWERLIFTERs vorgeht erfahrt ihr heute!

00:04:51 - Was ist mehr Hype DM oder Worlds?

00:06:07 - Wehwechen am Start

00:08:40 - Wir fangen mit den Squats an

00:12:08 - Versuchauswahl - das war der Gameplan und auch WARUM

00:14:00 - Vorlage bei der Beuge korrigieren

00:15:48 - Pascals Selbstgespräche Pt 1

00:20:27 - Weightcut als Einflussfaktor

00:22:27 - Versuche werden nicht diskutiert

00:25:20 - Weightcut und die Probleme

00:30:02 - Dann kam Bankdrücken

00:35:12 - Der Boden war nicht und der Zuschauer hat geschielt

00:46:43 - Der eine Lift der einem nicht taugt

00:54:51 - Kreuzehebn rein mit 300 uff

01:01:50 - Ausblick auf die Worlds

01:04:19 - Pascal wird die 105er angreifen!?

01:12:05 - Der Sonntag danach

01:13:36 - Super Wettkampforganisation!

01:15:00 - Style für die Worlds

01:16:13 - Jonah Wiendieck kriegt Dauerwelle

Pascal auf Youtube:

 @seantaylorriponedeep 

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Westside Barbell und Louie Simmons waren ein legendäres Gym, das berühmt wurde durch seine kreativen Trainingsmethoden und das hardcore Attitude. Alex Pürzel hatte selbst die Gelegenheit Louie Simmons zu treffen und ist sicherlich einer der führenden Köpfe, wenn es um Know how im Krafttraining und Powerlifitng in Europa geht.

Mich hat meine Diplomarbeit zum Thema Kraftdreikampf und mein Praktikum bei Westside Barbell mit diesem System und besonders Louie Simmons verbunden. Daher ist Westside das zentrale Thema der heutigen Folge, aber natürlcih führt uns das in ein Gespräch rund um Krafttraining, Wissenschaft & Praxis, Talent und Kultur, sowie die genialsten Coaches.

Also absolutes Muss!

00:01:58 - Alex Lieblings Louie Simmons Story

00:04:00 - So bin ich zu Westside gekommen

00:05:52 - Mein erster Tag bei Westside

00:08:52 - Louie Simmons als Mensch

00:11:32 - Das Geniale

00:14:44 - Alex erfahrung mit Westside Barbell und intensivem Training

00:16:51 - Periodisierung ein Ausflug

00:21:18 - Training in 60-75 Minuten ALS POWERLIFTER???

00:24:36 - Crossfit

00:30:21 - Powerlifting ist das TRAINING HEUTE BESSER?

00:34:31 - Alex über Wissenschaft

00:37:51 - Talent - Population - Kultur- WAS MACHT NATIONEN GUT im POWERLIFTING?

00:43:25 - Was sind Basics für Erfolg im Kraftdreikampf

00:45:48 - Mit Kevin Jäger zu den Arnolds und Westside

00:53:23 - Elite FTS und Dave Tate

00:56:41 - Louies Erfindungen - Werner Gunthor und geniale Coaches

01:02:23 - Alex neuer Kurs

01:08:11 - Alex aktuelles Training

Alex Kurs findet ihr hier:

https://www.eins-a-coaching.at/de/p/optimale-trainingsplanung-muskel-und-kraftaufbau

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02:21 - Wiederholungen - WAS genau macht den Unterschied

07:16 - Wiederholungen und RIR es wird knifflig

08:08 - Sätze machen das Volumen

09:54 - Volume Load - Tonnage es wird gerechnet - muss man das??

14:22 - Intensität - Was ist INTENSIVES TRAINING?

19:27 - Wahrnehmung der Anstrengung - darüber denkt keiner nach

21:56 - Übungen - Die Realität

24:10 - Bewegungsmuster

28:59 - Kniebeugen machen vs stark werden vs. lernen

30:31 - Was ist TRAINING? man muss das definieren

31:37 - Physische Ziele

33:06 - Qualitative Ziele - Denkst Du an die Qualität Deines Trainings?

36:05 - DAS liefert Training mental - bist Du Dir dessen bewusst?

38:53 - Wie hängen diese Ziele zusammen?

42:05 - Training ist ein SAFESPACE für ENTWICKLUNG

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Kann REHA eine CHANCE sein?

WAS ist ANDERS in der Reha als im normalen Training und warum ist HYPERTOPHIE KEINE LÖSUNG für den Judoka Lukas Vennekold?

Ich habe alle Vorüberlegungen getroffen, aber weiß dann nicht welche Übung ich auswählen soll - Dieses Problem in Lukas Trianingsplanung war Ausgangspunkt unserer Unterhaltung, wie man den OLYMPIATRAUM von Lukas bestmöglich im Training umsetzen kann - trotz Rehaphase nach einem Kreuzbandanriss.

Es geht als um zentrale Themen im Training und wie man mit dem KOPF & KÖRPER weiter kommt.

00:01:42 - Das ist die Ausgangssituation

00:04:09 - Können Bänder zusammen wachsen?

00:07:17 - Training nach Verletzungen oder chillen?

00:09:12 - Das Problem am Trainingsplan: Übungen auswählen

00:11:58 - Eine andere perpektive für Reha im Leistungssport

00:14:50 - Reha für lukas

00:18:16 - Füße

00:25:49 - Hypertrophie ist keine Möglichkeit

00:31:35 - Bankdrücken für Athleten oder nicht?

00:36:22 - Explosive Zugvarianten

00:39:05 - Wir werden konkreter

00:44:01 - Deshalb MUSS man jetzt VIEL trainieren

00:46:05 - Motivation und Disziplin sind NICHT was viele denken

00:48:45 - So findet man SINN im Training

00:51:05 - das hat mich als Coach VERRÜCKT gemacht

00:52:39 - Methoden und Übungen sind nciht der Ausgangspunkt

00:55:25 - einer der wichtigsten Punkte NICHT nur im Leistungssport

00:59:32 - Buchtipp - das lese ich gerade

01:01:51 - Wie schafft man das?

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