Radio Fitness Revolucionario

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

¿Pasa algo si no comes nada después de entrenar en ayunas?

Oxalatos en café, té y chocolate, y su relación con cálculos renales.

Comer insectos: propiedades nutricionales, sostenibilidad, ética, regulación...

Mercurio en el atún y conservas alternativas.

Ciclos de sueño y recomendaciones para dormir mejor.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Artículos relacionados:

¿Qué comer antes y después de entrenar?

La guía del pescado.

Ritmos circadianos y la importancia del sueño.

Este es un episodio especial del podcast, donde hago un resumen de algunos conceptos clave del programa Invicto e introduzco otros nuevos:

Las fases del proceso de cambio.

Visualizar con claridad.

De objetivos a hábitos.

Claves para crear el tiempo.

Cómo vencer la tentación.

Luchando contra los antojos.

La importancia de llevar un diario.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Y en este caso también puedes ver el video :)

https://youtu.be/xQP2d1T4dbw

Este es un episodio especial del podcast, donde hago un resumen de algunos conceptos clave del programa Invicto e introduzco otros nuevos:

Las fases del proceso de cambio.

Visualizar con claridad.

De objetivos a hábitos.

Claves para crear el tiempo.

Cómo vencer la tentación.

Luchando contra los antojos.

La importancia de llevar un diario.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Y en este caso también puedes ver el video :)

https://youtu.be/xQP2d1T4dbw

Hoy hablamos con Jose Luis Trejo, Doctor en Ciencias Biológicas y director del Grupo de Neurogénesis del Individuo Adulto en el Instituto Cajal del CSIC en Madrid. Algunos de los temas que tratamos:

¿Qué es la plasticidad cerebral y cómo se produce?

¿Qué es la reserva cognitiva y cómo nos protege de la enfermedad mental?

Beneficios del ejercicio en el cerebro.

Regulación epigenética en el cerebro por parte de la actividad física.

Enriquecimiento ambiental y salud cerebral.

Impacto del estrés en la función cognitiva.

Líneas de Investigación del Instituto Cajal.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Para conocer más sobre el trabajo de Jose Luis visita su perfil de twitter. Acaba de publicar también este libro.

En este artículo profundizo en el impacto de la actividad física en el cerebro.

Hoy hablamos con Jose Luis Trejo, Doctor en Ciencias Biológicas y director del Grupo de Neurogénesis del Individuo Adulto en el Instituto Cajal del CSIC en Madrid. Algunos de los temas que tratamos:

¿Qué es la plasticidad cerebral y cómo se produce?

¿Qué es la reserva cognitiva y cómo nos protege de la enfermedad mental?

Beneficios del ejercicio en el cerebro.

Regulación epigenética en el cerebro por parte de la actividad física.

Enriquecimiento ambiental y salud cerebral.

Impacto del estrés en la función cognitiva.

Líneas de Investigación del Instituto Cajal.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Para conocer más sobre el trabajo de Jose Luis visita su perfil de twitter. Acaba de publicar también este libro.

En este artículo profundizo en el impacto de la actividad física en el cerebro.

La explicación de la epidemia de obesidad parece simple: comemos más que antes y nos movemos menos. Y como casi todas las explicaciones simples, es incompleta.

Estudios como este indican que a igualdad de calorías (ingeridas y gastadas) engordamos más que hace solo unas décadas.  Los investigadores concluyen que factores más allá de la dieta y la actividad física parecen contribuir a nuestra reciente facilidad para engordar. En artículos anteriores exploramos algunos de estos factores, como la falta de exposición al frío y el exceso de luz artificial por la noche.

Dentro de los factores adicionales propuestos por los expertos, se habla cada vez más del papel de nuestra microbiota intestinal, y de cómo desequilibrios en la misma favorecen la obesidad. Aprenderás además qué cambios requiere tu dieta para mejorar tus bacterias y facilitar la pérdida de grasa.

Microbiota y Obesidad

La microbiota podría entenderse como un órgano metabólico (detalle) y, como tal, juega un papel fundamental en el procesamiento de nuestros alimentos y en el propio funcionamiento de nuestro sistema de hambre-saciedad.

A lo largo de millones de años, estas pequeñas bacterias han desarrollado avanzados sistemas para manipularte, guiándote hacia el tipo de comidas que a ellas les interesa (detalle). Pueden cambiar tu percepción del sabor, alterar tu sistema de recompensa o producir antojos por alimentos concretos.

¿Somos marionetas en manos de nuestras bacterias? Fuentes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25103109-is-eating-behavior-manipulated-by-the-gastrointestinal-microbiota-evolutionary-pressures-and-potential-mechanisms/

Ensayos controlados en ratones demuestran que a igualdad de calorías, distintas microbiotas producen diferentes acumulaciones de grasa (estudio, estudio). Al traspasar la microbiota de un ratón obeso a uno delgado, este también engorda (estudio). Y aunque hay claras diferencias entre la microbiota humana y la ratoniana, al trasplantar microbiota de personas obesas a ratones, estos también acumulan más grasa (estudio). Y lo mismo parece ocurrir en humanos (caso).

Por suerte, lo opuesto también parece cierto, y la microbiota de alguien delgado podría mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con síndrome metabólico (estudio).

Multitud de estudios han intentado descifrar las claves de la microbiota ideal para adelgazar, sin resultados claros de momento. El único elemento común que parece asociarse de manera consistente con bajas acumulaciones de grasa es la diversidad bacteriana (detalle).

Esta conclusión no parece tan sorprendente si entendemos que el ecosistema bacteriano funciona como una especie de parlamento, donde existen diferentes frentes con diferentes intereses. Suficiente diversidad parece favorecer un cierto equilibrio de poder. Pero si algún grupo desarrolla una mayoría clara tiende a abusar de su poder y a imponer su propia ley, causando problemas. Parece que las sociedades bacterianas no son tan distintas de las humanas.

Tu microbiota es como un parlamento. Suficiente diversidad ayuda a mantener el equilibrio. Si algún grupo domina, pasará al resto por encima.

Este desequilibrio bacteriano se conoce como disbiosis, y además de elevar el riesgo de obesidad (detalle, detalle, estudio) es la causa de trastornos como SIBO.

Una vez entendido el problema, veamos qué cambios en la dieta pueden ayudarnos a resolverlo.

Alimenta tus bacterias

Como vimos en su momento, los primeros años de vida representan una importante ventana de oportunidad para establecer un ecosistema bacteriano saludable.

Ya de adulto, el factor con más impacto en la microbiota es la alimentación. El ecosistema bacteriano responde en cuestión de días a nuestros hábitos alimentarios, y todo apunta a que la pérdida de diversidad nos hace engordar.

La explicación de la epidemia de obesidad parece simple: comemos más que antes y nos movemos menos. Y como casi todas las explicaciones simples, es incompleta.

Estudios como este indican que a igualdad de calorías (ingeridas y gastadas) engordamos más que hace solo unas décadas.  Los investigadores concluyen que factores más allá de la dieta y la actividad física parecen contribuir a nuestra reciente facilidad para engordar. En artículos anteriores exploramos algunos de estos factores, como la falta de exposición al frío y el exceso de luz artificial por la noche.

Dentro de los factores adicionales propuestos por los expertos, se habla cada vez más del papel de nuestra microbiota intestinal, y de cómo desequilibrios en la misma favorecen la obesidad. Aprenderás además qué cambios requiere tu dieta para mejorar tus bacterias y facilitar la pérdida de grasa.

Microbiota y Obesidad

La microbiota podría entenderse como un órgano metabólico (detalle) y, como tal, juega un papel fundamental en el procesamiento de nuestros alimentos y en el propio funcionamiento de nuestro sistema de hambre-saciedad.

A lo largo de millones de años, estas pequeñas bacterias han desarrollado avanzados sistemas para manipularte, guiándote hacia el tipo de comidas que a ellas les interesa (detalle). Pueden cambiar tu percepción del sabor, alterar tu sistema de recompensa o producir antojos por alimentos concretos.

¿Somos marionetas en manos de nuestras bacterias? Fuentes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25103109-is-eating-behavior-manipulated-by-the-gastrointestinal-microbiota-evolutionary-pressures-and-potential-mechanisms/

Ensayos controlados en ratones demuestran que a igualdad de calorías, distintas microbiotas producen diferentes acumulaciones de grasa (estudio, estudio). Al traspasar la microbiota de un ratón obeso a uno delgado, este también engorda (estudio). Y aunque hay claras diferencias entre la microbiota humana y la ratoniana, al trasplantar microbiota de personas obesas a ratones, estos también acumulan más grasa (estudio). Y lo mismo parece ocurrir en humanos (caso).

Por suerte, lo opuesto también parece cierto, y la microbiota de alguien delgado podría mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con síndrome metabólico (estudio).

Multitud de estudios han intentado descifrar las claves de la microbiota ideal para adelgazar, sin resultados claros de momento. El único elemento común que parece asociarse de manera consistente con bajas acumulaciones de grasa es la diversidad bacteriana (detalle).

Esta conclusión no parece tan sorprendente si entendemos que el ecosistema bacteriano funciona como una especie de parlamento, donde existen diferentes frentes con diferentes intereses. Suficiente diversidad parece favorecer un cierto equilibrio de poder. Pero si algún grupo desarrolla una mayoría clara tiende a abusar de su poder y a imponer su propia ley, causando problemas. Parece que las sociedades bacterianas no son tan distintas de las humanas.

Tu microbiota es como un parlamento. Suficiente diversidad ayuda a mantener el equilibrio. Si algún grupo domina, pasará al resto por encima.

Este desequilibrio bacteriano se conoce como disbiosis, y además de elevar el riesgo de obesidad (detalle, detalle, estudio) es la causa de trastornos como SIBO.

Una vez entendido el problema, veamos qué cambios en la dieta pueden ayudarnos a resolverlo.

Alimenta tus bacterias

Como vimos en su momento, los primeros años de vida representan una importante ventana de oportunidad para establecer un ecosistema bacteriano saludable.

Ya de adulto, el factor con más impacto en la microbiota es la alimentación. El ecosistema bacteriano responde en cuestión de días a nuestros hábitos alimentarios, y todo apunta a que la pérdida de diversidad nos hace engordar.

Hoy hablamos con Joaquín Valdés, psicólogo de la selección española  de fútbol con una amplia trayectoria profesional en distintos deportes. Algunos de los temas que tocamos:

Principales ámbitos de la psicología deportiva.

Herramientas que ofrece la psicología deportiva para mejorar el rendimiento.

Claves para mejorar la motivación.

Estrategias para regular la autoconfianza.

¿Qué es la activación y cómo lograr el nivel adecuado?

Ideas para mejorar el diálogo interno.

Diferencias psicológicas entre los deportes individuales y de grupo.

Cómo es su trabajo en la selección española de fútbol.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Para conocer más sobre el trabajo de Joaquín puedes ver su página (futboldecabeza.com) y Twitter.

Hoy hablamos con Joaquín Valdés, psicólogo de la selección española  de fútbol con una amplia trayectoria profesional en distintos deportes. Algunos de los temas que tocamos:

Principales ámbitos de la psicología deportiva.

Herramientas que ofrece la psicología deportiva para mejorar el rendimiento.

Claves para mejorar la motivación.

Estrategias para regular la autoconfianza.

¿Qué es la activación y cómo lograr el nivel adecuado?

Ideas para mejorar el diálogo interno.

Diferencias psicológicas entre los deportes individuales y de grupo.

Cómo es su trabajo en la selección española de fútbol.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Para conocer más sobre el trabajo de Joaquín puedes ver su página (futboldecabeza.com) y Twitter.

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

Omega 6: Tipos, Ratios O6:O3, Mejores y Peores Fuentes.

Impacto del ejercicio en los cuerpos cetónicos en sangre.

Ideas para mitigar los atracones durante el período.

Cómo “funcionan” las pseudoterapias.

Riesgos de los Dogmas Dietéticos.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

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Frutos secos y Omega 6.

Los mejores y peores aceites para cocinar.

Homeopatía.

Efecto placebo.

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