Radio Fitness Revolucionario

"Solo hay una forma de cambiar radicalmente tu comportamiento: cambiando radicalmente tu entorno" - Dr. B.J. Fogg

En la primera parte introdujimos la analogía del jinete y el elefante. El jinete representa nuestro cerebro racional, ubicado en la corteza prefrontal. El elefante es nuestro cerebro ancestral, impulsivo y emocional.

Para lograr tus objetivos, debes aportar claridad al jinete y calmar al elefante.

Hoy nos centramos en el tercer componente del comportamiento humano: el camino. Los instintos del elefante serán más controlables si el camino le guía hacia buenos destinos.

Los tres pilares del cambio

Desde hace milenios, sabemos que el contexto moldea nuestro comportamiento. La Odisea de Homero presenta un buen ejemplo, cuando Ulises se ata al mástil de su nave para no sucumbir a los sensuales cantos de sirena. Es consciente de su debilidad, y opta por alterar el entorno para no depender de su fuerza de voluntad.

Hoy veremos cómo el entorno representa una fuerza invisible que dirige nuestras decisiones, y aprenderás a diseñar tu entorno para alinearlo con tus objetivos.

La influencia del entorno

Nuestro cerebro se rige por la ley del mínimo esfuerzo. En un entorno salvaje, gastar energía era peligroso, y la pereza era una buena estrategia de supervivencia.

La propia acción de decidir requiere esfuerzo, haciendo que nuestro cerebro siga muchas veces la opción por defecto.

Por ejemplo, los gobiernos permiten a sus ciudadanos indicar si quieren ser donantes de órganos a través de un sencillo formulario. Pero el diseño de este formulario tiene un gran impacto en el resultado. Hay dos formas de plantear la elección:

"Marca esta casilla para ser donante de órganos".

"Marca esta casilla para NO ser donante de órganos".

Los países que usan la segunda opción logran tasas de donación mucho más elevadas que los países que usan la primera, donde la casilla para donar debe ser marcada explícitamente (detalle, detalle, detalle).

En los 4 países de la izquierda debe marcarse una casilla para donar. En los 7 países de la derecha, debe marcarse una casilla para No donar. Fuente: https://www8.gsb.columbia.edu/sites/decisionsciences/files/files/Defaults_and_Donation_Decisions_-_Transplantation.pdf

Es decir, en gran medida no "decidimos" ser donantes o no, simplemente optamos por la decisión que requiere menos esfuerzo: no marcar nada. La pereza vence a la ética. Muchos otros estudios indican que modificando las opciones por defecto se podría lograr que la gente ahorrase más o tomase mejores decisiones en general.

En el libro Nudge, el premio Nobel de Economía Richard Thaler denomina a este enfoque paternalismo libertario. No se limita la libertad de elección de la población, pero se allana el camino que conduce a la mejor decisión.

Aplicado al mundo de la salud, un metaanálisis reciente evaluó la efectividad de distintas estrategias a la hora de mejorar nuestras elecciones dietéticas. Las clasificó en tres tipos:

Cognitivas. Educan al jinete, añadiendo por ejemplo información adicional en la etiqueta nutricional.

Afectivas/Emocionales. Apelan al elefante, intentando hacer más apetecibles y atractivos los productos saludables. No ofrecen nueva información pero intentan crear una emoción.

Conductuales. No ofrecen información ni intentan apelar a la emoción. Simplemente alteran el entorno para intentar modificar el comportamiento.

El resultado fue esclarecedor. Lo menos efectivo es aportar más información. Dirigirse al elefante funciona un poco mejor, pero los resultados siguen siendo mediocres. Las estrategias más efectivas son las que modifican el entorno, dificultando el acceso a productos insanos o reduciendo el tamaño de las porciones por defecto.

Fuente: https://www.researchgate.

Hoy hablamos sobre permeabilidad intestinal con la Dra. Silvia Gómez Senent. Algunos de los temas que tratamos:

¿Qué es la permeabilidad intestinal?

¿Cómo se puede diagnosticar?

Factores de riesgo: dieta, estrés, fármacos y otros.

¿Es problemático el gluten?

Eje intestino-cerebro: relación entre salud intestinal y trastornos neurodegenerativos.

Importancia de la gestión del estrés, y la meditación como tratamiento.

Probióticos: Utilidad y cómo seleccionar los más adecuados.

Probióticos de 4ª generación.

Puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para conocer más sobre el trabajo de Silvia o pedir cita en su clínica puedes visitar su página de facebook.

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Probióticos: Utilidad y cómo seleccionar los más adecuados.

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Hoy respondo las siguientes preguntas:

¿Por qué deberíamos comer menos pan y cuáles son los mejores?

Dieta cetogénica: gluconeogénesis, cantidad de proteína recomendada, ciclado de carbohidratos…

Dietas cíclicas y cómo combinar dieta y entrenamiento

Cosméticos y cuidado de la piel: qué compuestos funcionan, colágeno, ácido hialurónico, son los parabenos peligrosos, qué otros factores influyen en la salud de la piel etc.

Y más.

Puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

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Hoy hablamos sobre salud visual con Ramón García, optometrista y creador de CuidaTuVista. Algunos de los temas que tratamos:

Causas de la miopía y cómo prevenirla.

¿Qué es la fatiga visual digital?

Peligros de las pantallas en los niños (y no tan niños).

Efectos de distintas luces en la vista según el momento del día: espectro, intensidad, temperatura...

Configuración del entorno de trabajo para cuidar la vista.

¿Funcionan el Yoga visual o el Método Bates?

Impacto de la vista en el rendimiento deportivo.

Y mucho más.

Puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Algunos enlaces relacionados con la entrevista:

Curso gratuito para cuidar la vista.

Comparativa de eReaders.

Peligros de la luz artificial por la noche.

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