Ratgeber

Ein Sprung ins kühle Nass macht die sommerliche Hitze erträglich. Und wenn man schon mal nass ist, kann man auch grad noch ein paar Längen ziehen. Ein letztes Mal vom Rand abstossen und zeigen, wie schön man schwimmen kann – doch «autsch»: Ein Muskelkrampf verdirbt die Show. Ein Muskel krampft, also kontrahiert unkontrollierbar, wenn er den Nervenreiz fehlinterpretiert und sich extrem anspannt, anstatt die geforderte Muskelarbeit zu verrichten. Warum es zu dieser Fehlinterpretation kommt, ist unklar, verschiedene Faktoren können zu einem Krampf führen.

Was kann man akut gegen einen Muskelkrampf tun?

* Dehnen: Ein Muskel kann sich eigentlich nur zusammenziehen. Tut er dies unkontrolliert (Krampf), muss er aktiv wieder langgezogen werden. Bei Krämpfen in Wade und Füssen reicht es häufig schon, wenn man aufsteht und ein paar Meter geht. Schon vor der Aktivität zu dehnen, kann einen Krampf vorbeugen.

* Massieren: Massieren Sie den krampfenden Muskel leicht, allenfalls auch mit einer Faszienrolle. Oder massieren Sie eine wärmende Creme in die Muskulatur (nächster Punkt).

* Wärmen: Wärme kann den Muskel entspannen – sei es eine warme Dusche, ein Wickel oder eine wärmende Creme.

* Kein Alkohol: Alkohol bringt den Elektrolythaushalt durcheinander und sorgt so für Fehlinterpretationen des Nervenreizes.

* Im Wasser: Kommt der Muskelkrampf mitten im Bassin, können Sie sich auf den Rücken drehen und versuchen, den Krampf mit dehnen zu lösen. Funktioniert das nicht, schwimmen Sie an den Rand und lassen Sie dabei die krampfende Muskulatur möglichst locker. Oder sie wechseln den Schwimmstil zum Beispiel von Kraul zu Brustgleichschlag.

Was kann man langfristig gegen häufige Muskelkrämpfe tun?

* Training: Je trainierter der Sportler, desto weniger ist er von Krämpfen betroffen. Die richtige Trainingsintensität und der richtige Aufbau können also Muskelkrämpfe verhindern. Auch ein muskuläres Ungleichgewicht kann Krämpfe auslösen.

* Vorbereitung: Mit Aufwärmen und Dehnen vor der Belastung, können Krämpfe verhindert werden.

* Erholung: Muskeln krampfen, wenn sie müde sind. Die Entspannung, Erholung und Regeneration gehören auch in einen richtigen Trainingsaufbau.

* Essen und Trinken: Mit ausgewogenem und ausreichendem Essen und Trinken bleibt der Mineralstoff- und Elektrolythaushalt im Gleichgewicht. Ist es heiss, muss der Wasser- und Salzverlust durch Schwitzen kompensiert werden.

* Mangel abklären: Es ist wissenschaftlich nicht bewiesen, dass Magnesium gegen Muskelkrämpfe hilft – sofern man nicht einen Mangel hat. Gehen die Krämpfe also mit obengenannten Tipps nicht weg, kann man beim Arzt seine Blutwerte untersuchen lassen.

Dass Büsi oder Hund davon laufen, lässt sich nicht ganz verhindern. Mit der richtigen Vorsorge sind die Chancen aber gross, dass der Vierbeiner schnell wieder gefunden wird. Auch gut zu wissen: Ein allfälliger Finder muss seinen Fund laut Gesetz beim Besitzer oder bei den Behörden melden. Für Besitzer gilt:

* Hängen Sie Ihrer Katze mindestens eine Adress-Hülse ans Halsband. Diese gibt es für ein paar Franken. So hat Ihr Vierbeiner Ihren Namen und Ihre Telefonnummer ständig dabei.

* Selbstverständlich ist es auch nicht falsch, den Hund mit einem solchen Anhänger auszurüsten, wobei bei Hunden Chip-Pflicht besteht und der Besitzer damit sehr einfach auffindbar ist.

* Eine Chip-Pflicht für Katzen gibt es nicht. Jedoch können Sie diese freiwillig chippen lassen. Das kostet in der Regel zwischen 80 und 100 Franken. Laut der Stiftung für das Tier im Recht verhindern Sie damit unnötige Streitereien, sollte der allfällige Finder behaupten, es handle sich um seine Katze.

* Sollte das Tier entlaufen sein, machen Sie Nachbarinnen und Nachbarn darauf aufmerksam. Fragen Sie, ob Sie einen Blick in den Keller oder in die Garage werfen dürfen. Oft finden sich entlaufene Tiere in solchen Räumen.

* Melden Sie das vermisste Tier der entsprechenden Meldestelle Ihres Kantons oder bei der Schweizerischen Tiermeldezentrale (STMZ). Sie können dort Ihre Vermisstmeldung kostenlos online erfassen.

Für Finder gilt:

* Sollten Sie ein vermisstes Tier finden, so haben Sie laut Gesetz (ZGB Art. 720a) den Besitzer zu informieren. Falls der Besitzer unbekannt ist, müssen Sie den Fund bei der kantonalen Tiermeldestelle anzeigen – viele dieser Stellen verweisen jedoch auf die Schweizerische Tiermeldezentrale. Diese leitet Vermisstmeldungen an die Kantone weiter.

* Überprüfen Sie, ob das Tier gechipt ist. Lesegeräte gibt es bei Tierarztpraxen oder bei der Polizei.

* Wenn der Besitzer innerhalb von zwei Monaten nicht ausfindig gemacht werden kann, so werden Sie Eigentümer des Tiers, es sei denn, Sie geben das Tier in ein Tierheim. Dann kann dieses nach Ablauf von zwei Monaten frei über das Tier verfügen.

* Sollten Sie das Tier bei sich behalten, werden Ihnen dadurch Kosten entstehen (Tierfutter, Tierarzt etc.). Falls der Besitzer gefunden wird, muss er Ihnen diese Kosten erstatten. Ebenso haben Sie laut Gesetz Anspruch auf einen «angemessenen» Finderlohn.

Im Sommer steigen die Schadensfälle bei Smartphones deutlich, sagen Reparatur-Anbieter. Kein Wunder: In leichten Sommerkleidern fallen die Geräte nicht nur schneller zu Boden, sie sind am Strand auch zusätzlichen Gefahren ausgesetzt: Sonne, Sand und Wasser. Wir erklären, wie man sich davor schützt. * Ein einfacher Haushalts-Plastikbeutel mit Zip-Verschluss kann vor Sand und Spritzwasser schützen.

* Speziell dafür gemachte Beutel sind teurer, können aber wasserdicht sein und das Gerät auch durch den Beutel bedienbar machen.

* Es gibt auch wasserdichte Smartphones, die nicht extra geschützt werden müssen. Aber Vorsicht, wasserdicht heisst nicht auf jeden Fall wasserdicht: Meist gilt eine maximale Zeitdauer und Wassertiefe.

* Auch wasserfeste Smartphones mögen Salzwasser nicht, weil es beim Trocken Ablagerungen zurücklässt. Das Gerät deshalb nach dem Baden mit Süsswasser abspülen.

* Ist ein Smartphone ungewollt nass geworden, muss es sofort ausgeschaltet werden. Danach die SIM-Karte entfernen und wenn möglich auch den Akku und allfällige Speicherkarten. Danach auf keinen Fall mit dem Fön oder im Backofen trocknen, da die Hitze die empfindliche Elektronik beschädigen kann. Ein Behälter mit Trockenreis ist der bessere Ort zum Trocknen.

* Sand im Smartphone nicht mit Fön oder Pusten herauszublasen versuchen. Besser das Gerät mit einem feinen Pinsel reinigen. Auch der Staubsauger kann helfen, aber nur auf der tiefsten Stufe, sonst kann er Schäden anrichten.

* Am Strand gut aufpassen, dass kein Sand den Bildschirm oder die Kamera-Linse zerkratzt.

* Um das Smartphone gegen Hitze am Strand zu schützen, kann man es unter ein T-Shirt oder Badetuch legen. Das Gerät am besten ausschalten, um den Akku zu schonen.

* Das Smartphone lieber an den Strand mitnehmen als im Auto lassen, wo es an der prallen Sonne bis zu 70 Grad heiss werden kann – zu heiss für die empfindliche Elektronik des Telefons.

* Ein zu heiss gewordenes Smartphone sollte ausgeschaltet und bei Zimmertemperatur langsam abgekühlt werden. Auf keinen Fall in den Kühlschrank stecken, denn schlagartiges Abkühlen kann die Elektronik beschädigen und zu Kondenswasser führen.

* Ganz allgemein gilt: Bevor man sein Smartphone an den Strand mitnimmt, sollten alle Daten auf dem Computer oder in einem Cloud-Speicher gesichert werden.

* Wer auf Nummer sicher gehen will, kauft sich extra für den Strandurlaub ein billiges Zweit-Gerät (die es ab 20 Franken gibt) mit einer Prepaid-Karte. So hält sich der Schaden in Grenzen, wenn das Gerät kaputtgeht oder gestohlen wird.

Sonnencreme, Mücken- und Zeckenschutz, mit diesen drei Flaschen vor sich kommt man schnell ins Grübeln: Welchen Schutz trage ich zuerst auf? Wir klären: Als erstes kommt der Sonnenschutz auf die Haut, sagt Christoph Schlapbach, Professor für Dermatologie am Inselspital Bern. * Sonnencreme auftragen, 15 bis 20 Minuten warten, dann Mücken- und Zeckenschutz auftragen.

* Sonnencreme zieht in die Haut ein, Mücken- und Zeckenschutz nicht. Mücken- und Zeckenschutz sind wasserlöslich und müssen nach spätestens 5 Stunden erneuert werden. Sonnenschutz auch, sofern man nicht einen langanhaltenden Schutz eingeschmiert hat.

* Der beste Zeckenschutz sind immer noch hohe Schuhe, lange Socken und lange Hosen. Allenfalls Hosen in die Socken stecken für den Wald- oder Wiesenspaziergang.

* Mückenschutz ist heute häufig zugleich Zeckenschutz. Kombiprodukte enthalten DEET, ein chemisches Insektenabwehrmittel, welches auch ein Nervengift ist. Leider ist nur DEET wirklich wirksam gegen Zecken.

Ameisen leben in jedem Garten und gehören in dieses kleine Ökosystem, unter anderem vertilgen sie schädigende Insektenlarven und sorgen sogar für die Verteilung von Pflanzensamen. Oft stören sie nicht. Und wenn doch? Wir haben nützliche Tipps. Die häufigsten Ameisenarten im Garten sind die Schwarze Wegameise und die Rote Gartenameise. In einem Staat der Schwarzen Wegameise leben z.B. circa 500 Ameisen. Das grösstenteils unterirdische Nest besteht aus einem kleinen Hügel von wenigen cm Höhe und ist gerne z.B. um Grashalme herum gebaut.

Hochzeitsflug im Juli

Jetzt im Juli steht der Höhepunkt des Ameisenjahres auf dem Plan: der Hochzeitsflug! Geflügelte Männchen und Jungköniginnen fliegen aus. Nach dem Hochzeitsflug verlieren die Jungköniginnen ihre Flügel und gründen neue Nester. Die vielen fliegenden Ameisen sind wichtige Futterquellen für Insektenfressende Vögel.

Wenn Ameisen Futter (z.B. süsse Früchte oder den süssen Honigtau, welche Blattläuse absondern) gefunden haben, zeigen sie den Nestkolleginnen mit Duftspuren den Weg zu den Futterquellen, je mehr Ameisen diesen Weg gehen umso stärker ist die Duftbahn, so bilden sich lebhafte Ameisenstrassen.

Wie leitet man Ameisenstrassen um?

* Ameisenstrassen mit Duftstoffen stören, käufliche Ameisen-Vertreibungsmittel enthalten Duftstoffe, wie Lavendel- oder Geraniumöl. Man kann selber ein Pulver z.B. aus Zimt, Nelken, Farnkraut, gemahlener Kaffee, getrocknete Tomatenstauden herstellen und streuen, muss jedoch nach einigen Tagen und nach Regen erneuert werden.

* 5dl warmes Wasser, 1 Esslöffel Schmierseife und 1 Esslöffel Duftöl (z.B. Zimt- oder Geranien- oder Lavendelöl) mischen und auf die Ameisenstrasse sprayen.

* Die Pflanze von Blattläusen befreien (biologisches Pflanzenschutzmittel) und um den Stamm eine Ameisenbarriere (spezielles Klebeband) befestigen.

Wie wird man Ameisen los?

* Ameisenhaufen im Rasen umsiedeln: wenig Holzwolle oder trockenes Gras in einen Tontopf stopfen und umgekehrt über das Nest stülpen und 2-3 Wochen warten, die Ameisen haben nun das Nest hoch hinein gebaut und es kann mit einem Spatenstich ausgehoben und gezügelt werden.

* unter den Platten: Platte aufheben und Nest mit Staubsauger aufsaugen oder kochendes Wasser darüber giessen; dann Plattenbelag sanieren und anstelle von Sand Splitt verwenden.

Vor dem Sport liegt Milch schwer im Magen auf. Nach dem Sport kann sie aber die Erholung positiv unterstützen. Und auch Schokoladenmilch schneidet als Regenerationsgetränk besser oder mindestens gleich gut ab als Sportgetränke oder Milchalternativen. Milch hilft in der Regeneration gleich dreifach: bei der Reparatur von kleinsten Muskelverletzungen, als Ersatz für den Flüssigkeitsverlust und beim Wiederauffüllen von Energiespeichern. Dies, weil die Milch Wasser, Kohlenhydrate, Fett und viele verschiedene Mineralstoffe und Vitamine enthält.

Wer kann Milch als Sportgetränk verwenden?

Man muss Milch mögen und Milchzucker verarbeiten können. In der Schweiz haben rund 80 bis 85 Prozent der Erwachsenen eine gute Milchzuckerverträglichkeit. Wer bis zu fünf Stunden pro Woche Sport treibt, dem reicht eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wer sich also regelmässig bis viel bewegt und mit dem Gewicht zufrieden ist, kann profitieren, wenn er oder sie unmittelbar nach dem Sport bis zu fünf Deziliter Milch trinkt.

Wer soll auf zusätzliche Milch als Sportgetränk verzichten?

Wer unter einer Milchzuckerunverträglichkeit leidet, wer sich nur wenig bewegt oder abnehmen will. Die Milch hat viele tolle Inhaltsstoffe, darunter auch Kohlenhydrate und Fett. Sie wird daher eher als Lebensmittel denn als Durstlöscher bezeichnet. Wer abnehmen will, soll die Energieverbrennung nach dem Sport noch eine oder zwei Stunden weiterlaufen lassen. Wird Nahrung aufgenommen, unterbricht die Energieverbrennung.

Ausserdem ersetzt Milch die Flüssigkeitszufuhr nur teilweise. Wasser gehört also zu jeder sportlichen Betätigung dazu – egal ob Milch getrunken wird oder nicht.

Wenn es an heissen Tagen unerträglich wird im Büro, schaffen Ventilatoren oder Fussbäder Abkühlung. Angestellte sind aber nicht alleine für das Raumklima verantwortlich: Arbeitgeber müssen Angestellte vor Hitze schützen. Wenn die Aussentemperaturen auf 30 Grad und mehr steigen, wird es in manchem Büro unerträglich. Mit diesen Massnahmen bleiben Sie cool:

* Lüften ist das A und O. Am besten über Nacht und falls aus Sicherheitsgründen nicht anders möglich spätestens am frühen Morgen alle Fenster öffnen und für Durchzug sorgen. Danach Fenster schliessen und Storen runter. So bleibt es für einige Stunden erträglich.

* Stellen Sie ein Becken mit kaltem Wasser unter den Bürotisch und stecken Sie die Füsse rein.

* Tragen Sie leichte, weite Kleidung. Je enger der Stoff am Körper liegt, desto wärmer haben Sie.

* Trinken Sie ausreichend! Normalerweise werden rund zweieinhalb Liter empfohlen – an heissen Tagen sollten wir mindestens einen Liter mehr trinken. Am besten eignen sich Hahnen- oder Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee sowie verdünnte Fruchtsäfte. Als Durstlöscher ungeeignet sind Milch, Smoothies, Energydrinks und alkoholische Getränke, die aber am Arbeitplatz sowieso nichts verloren haben.

Dass den Angestellten im Büro nicht zu heiss wird, ist auch im Interesse der Arbeitgeber. Laut dem Staatssekretariat für Wirtschaft (Seco) sinkt die Leistungsfähigkeit bei Innentemperaturen um 30 Grad um ca. zehn Prozent. Bei Hitze kann sich der Mensch weniger gut konzentrieren, was zu einem erhöhten Unfallrisiko führt. Auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Beschwerden ist an Hitzetagen erhöht.

Arbeitgeber muss Angestellte schützen

«Hitzefrei» gibt es in der Schweiz für Angestellte nicht. Dennoch verlangt das Arbeitsgesetz, dass Angestellte vor grosser Hitze oder vor Sonneneinstrahlung geschützt werden. So sollte beispielsweise die Lufttemperatur in Arbeitsräumen nicht auf über 28 Grad steigen. Das Seco empfiehlt Arbeitgebern für Hitzperioden:

* Stellen Sie für Arbeiten in Gebäuden Ventilatoren zur Verfügung. Diese fördern die Schweissverdunstung und sorgen für Kühlung.

* Lockern Sie Kleidervorschriften (Bspw. keine Kravattenpflicht mehr).

* Passen Sie wenn möglich Arbeits- und Pausenzeiten an: Lassen Sie Ihre Angestellten früher mit Arbeiten beginnen.

* Bei schwerer körperlicher Arbeit im Freien sind ab 30 Grad pro Stunde 15 Minuten Pause angezeigt. Ab 36 Grad zwei Mal 15 Minuten.

* Stellen Sie genügen Trinkwasser zur Verfügung.

Welche Massnahmen ab welchen Temperaturen und für welche Tätigkeiten zu treffen sind, darüber informiert das Seco in Merkblättern:

Mit der App «Quick Zoll» kann jeder spontan in wenigen Minuten selber Waren verzollen, die er in die Schweiz einführen will. Ohne Zöllner und ohne Warteschlange am Schalter. Gedacht ist die App für Privatpersonen, die Waren für den Eigengebrauch oder zum Verschenken einkaufen und die Mengen über der Freigrenze verzollen wollen respektive müssen.

Käufer, die Privatwaren mit «Quick Zoll» verzollt haben, dürfen ihre Waren über sämtliche Grenzübergänge in die Schweiz einführen. Für die Benutzung der App ist keine Registrierung notwendig. Der eidgenössische Zollverwaltung sammelt mit ihr also keine Daten.

Bezahlen kann der Benutzer mit Kreditkarte oder mit Twint.

«Quick Zoll» gibt es kostenlos für die Betriebssysteme Android und ios .

Sie wärmt uns und tut uns gut, gleichzeitig verbrennt sie uns die Haut. Dank der Sonne auf der Haut kann unser Körper das wichtige Vitamin D produzieren. Sonne auf der Haut – das sehen nicht alle Mediziner gleich gerne. Die tägliche Arbeit von Hautärzten ist von Hautschäden geprägt: Sonnenbrand, Hautalterung, Hautkrebs. Fragt man eine Hautärztin nach dem richtigen Vitamin D-Tanken, dann rät sie: Höchstens geschützt an die Sonne, denn auch durch die Sonnencreme oder am Schatten kommen genügend UV-Strahlen auf die Haut. Vitamin D kann man bei einem Mangel mit Tröpfchen oder Kapseln ergänzen.

Gemäss BAG reichen 5 bis 10 Minuten Mittagssonne

Andere Ärzte sind weniger strikt, sie halten sich an die Empfehlungen des Bundesamtes für Gesundheit BAG: fünf bis zehn Minuten über Mittag mit Gesicht und Armen ungeschützt an die Sonne sollte bei gesunden Menschen für einen vollen Vitamin D-Speicher reichen – siehe dazu das Faktenblatt des BAG im Attachment.

Von Ende Oktober bis Ende April ist die Sonne in der Schweiz zu schwach und wir können kein Vitamin D produzieren. Da das Hormon jedoch fettlöslich ist, sich also im Fett ansammeln kann, können wir dieses über eine gewisse Zeit speichern. Wie lange der Sommervorrat jedoch hält, ist auch umstritten.

Müdigkeit kann ein Indiz für Vitamin D-Mangel sein

Wer unter einem Vitamin D-Mangel leidet, spürt dies nicht unbedingt sofort. Müdigkeit und ein schwaches Immunsystem können Indikatoren sein. Im Wachstum führt ein Mangel zu schwachen Knochen und Zähnen. Im Alter kann er zu Osteoporose oder einem erhöhten Sturzrisiko führen.

Wer seinen Vitamin D-Spiegel messen lassen will, muss sein Blut bei einem Arzt untersuchen lassen, mit Nahrungsergänzung lässt sich ein tiefer Blutspiegel heben. Risikogruppen wie Kindern, Senioren, Schwangeren oder Übergewichtigen rät das BAG eine Supplementierung. Allerdings kann es sich für alle lohnen, das Thema mit einem Arzt zu besprechen.

Bei trockenem Wetter muss man mehr Zeit einräumen, um im Garten und auf dem Balkon genügend zu wässern. Wie kann man mit einfachen Tricks Wasser sparen und nur so viel giessen wie nötig? Allgemeine Bewässerungs-Tipps

* Regenwasser sammeln: es gibt einfache Filter, sogenannte Regenwassersammler, für Fallrohre. Sie funktionieren auf einfache Weise: meistens beginnt es beim Regnen zuerst zu tröpfeln, erst mit der Zeit wird der Regenfall stärker. Diesen Umstand nützt der Filter aus, indem er das erste, wenige Wasser in die Kanalisation leitet und erst das in üppigen Mengen abfliessende Wasser in den danebenstehenden Wasserbehälter leitet.

* Weniger häufig, jedoch ausgiebig wässern.

* Je grösser die Blätter, desto mehr Wasser brauchen die Pflanzen, z.B. Hortensien brauchen viel Wasser, eingewachsene Lavendelbüsche brauchen hingegen nicht gewässert zu werden.

* Gezielt an die Basis der Pflanzen giessen, nicht grossflächig überbrausen, so bleiben z.B. Tomaten vor der Krautfäule bewahrt.

Tipps für das Giessen des Gemüsegartens

* Im Gemüsegarten morgens giessen: So gibt es weniger Schneckenfrass.

* Gartenteich mit Regenwasser auffüllen, da Leitungswasser Spuren von Nitrat enthält und damit die Algen gefördert werden.

* Der Boden bleibt länger feucht, wenn die Erde mit einer dünnen Mulchschicht (Chinaschilf, trockener Rasenschnitt) gedeckt wird.

* Der Boden bleibt länger feucht, wenn die Erde öfters mit dem Sauzahn gelockert wird. So kann mehr Wasser gespeichert werden.

* Zartes Gemüse, zum Beispiel Kohlrabli und Radieschen, jeden Tag wässern, sonst werden sie holzig oder scharf.

Und so wässern Sie den Balkongarten

* Im Balkongarten abends giessen. Das Wasser wird während der Nacht von den Pflanzen aufgenommen

* Topfpflanzen vor einer Flüssigdüngergabe leicht wässern. Ddie feinen Wurzeln können den Dünger in der feuchten Erde besser aufnehmen.

* Azaleen, Kamelien und Zitrusgewächse mögen Regenwasser.

* Erde mit feinem Rundkies decken, schützt vor zu grosser Wasserverdunstung und verhindert Trauermückenbefall.

Speziell für den Rasen

* Wie lange den Sprinkler für den Rasen laufen lassen? Offenes Konfitürenglas hinstellen, wenn 1,5 – 2 cm Wasser darin sind, ist genug gewässert.

* Ein Blumenrasen braucht keine Bewässerung.

* Nur wenn nötig schneiden und in der Sommerhitze hoch schneiden, sodass mindestens 5 cm Rasenhöhe stehen bleibt.

* Braun gewordenen Rasen ausgiebig wässern, und wenn er hellgrün treibt mit wenig organischem Rasendünger (1/2 der vorgeschriebenen Menge) stärken. Dann wird er wieder satt dunkelgrün.