Ratgeber

Die meisten Menschen finden einen flachen Bauch etwas Schönes. Die wenigsten haben einen. Auch Menschen, die schlank und sportlich sind, beklagen sich oft über einen Bauchansatz. Wie bekommt man den weg? Bekommt man den auch wirklich weg? Die Fitnessbranche verspricht so einiges. Zum Beispiel, dass man mit einem besonderen Getränk lokal am Bauch oder an den Oberschenkeln abnehmen kann. Auch hört man immer wieder, dass man durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining an einem bestimmten Ort sein Fett wegtrainieren kann. Die Wissenschaft widerspricht diesen Aussagen.

Fett lässt sich nicht lokal verbrennen

Lokale Fettverbrennung, sei es am Bauch oder an den Oberschenkeln ist nicht möglich, weder durch gesunde Ernährung noch durch Bewegung und Krafttraining.

In einer Studie zum Thema wurden die Probanden in zwei Gruppen geteilt. Die eine Gruppe hat über sechs Wochen jeden Tag Bauchmuskeltraining gemacht. Die Kontrollgruppe hat keine solchen Übungen ausgeführt. Nach sechs Wochen der Vergleich: Die Gruppe, die die Übungen absolviert hat, hat zwar an Kraft zugenommen, nicht aber an Bauchfett verloren.

Schlüsselwort: Kaloriendefizit

Wer also nur am Bauch abnehmen will, wird enttäuscht. Das geht nicht. Wer aber einen flachen Bauch will, ohne Fettpölsterchen, muss regelmässige Bauchmuskelübungen machen. Auch braucht es ein Kaloriendefizit. Das heisst konkret: Mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen.

Was auf dem Weg zum flachen Bauch sicher nicht schadet, ist Geduld haben.

Bald starten wieder viele per Flugzeug in die Ferien. Doch bevor Ferienstimmung aufkommen will, gibts oft erst einmal Stress. Der Sitznachbar im Flieger schnarcht auf meinen Schultern oder der Platz ist gar eng. Unsere Konsum-Ratgeberin hat versucht, herauszufinden, wie man das verhindern kann. Als erstes muss man sich überlegen, was wichtiger ist: Ein ruhiger Platz oder vielleicht doch ein bequemer? Je nach dem sind andere Bereiche im Flugzeug zu bevorzugen:

* Wer es gerne bequem mag, der bucht einen Sitz mit viel Beinfreiheit. Das ist meistens bei den Notausgängen der Fall und in der ersten Reihe. Dort hat man zusätzlich den Vorteil, dass sich vorne keine Rückenlehne befindet, die zurückgestellt werden könnte. Da diese Sitze teilweise nur gegen Aufpreis erhältlich sind, können Sparer sich auch mit einem Sitz am Gang begnügen. Dort lassen sich die Beine ebenfalls ausstrecken.

* Möchte man vor allem einen ruhigen Flug, ist die erste Reihe nicht ideal. Dort befinden sich Bordküche und Toiletten, somit ist da einiges los. Kommt hinzu, dass viele Fluggesellschaften Familien mit Kleinkindern dort platzieren. Im schlimmsten Fall hätte man also laute Unterhaltung und vielleicht sogar ein Kinderbett vor der Nase. Besser ist grundsätzlich ein Fensterplatz. So werden Sie nicht von Toilettengängern geplagt und sie können an der Flugzeugwand anlehnen und schlafen.

Vor dem Check-in die Sitzqualität prüfen

Natürlich hat jeder Flugzeugtyp auch noch weitere gute und schlechte Sitzplätze. Wer sich vor der Sitzreservation einen Überblick darüber verschaffen will, kann das auf speziellen Internetseiten wie seatguru oder seatexpert (Links siehe unten).

Anhand der Flugnummer kann man den entsprechenden Flugzeugtyp aufrufen und sieht dort die Sitzordnung. Spannend dabei: Passagiere bewerten die Sitze mit grün (guter Sitz), gelb (kritisch) oder rot (nicht zu empfehlen). Eine Garantie für einen ruhigen Flug ist das natürlich nicht, aber man kann sich eine erste Idee verschaffen.

Wie kommt man zum gewünschten Platz?

Da gibt es eigentlich nur eins: Beim Online-Check-In schnell sein: Wer sich einen guten Platz sichern will, stellt am besten einen Alarm auf seinem Smartphone, damit er als erster aussuchen kann.

Noch ein Tipp für Reisende zu zweit

Lassen Sie beim Check-In in der Dreierreihe den mittleren Sitz leer. Gut möglich, dass diesen unbeliebten Platz niemand bucht und sie viel Platz für sich haben. Und wenn sich doch jemand zwischen Sie setzt, fragen Sie vor dem Abflug einfach, ob man die Sitze tauschen kann. Der Fluggast wird froh sein, wenn er am Fenster oder Gang sitzen kann.

Gibt es eine Entschädigung, wenn sich Flugpassagiere gestört fühlen?

Nein. Das versuchten schon mehrere von Schnarchern oder Partyhorden geplagte Flugpassagiere. Die Richter waren aber der Meinung, dass lärmige Fluggäste zwar unangenehme sind, es sich dabei aber nicht um einen Reisemangel handelt. Somit können Fluggäste auch nicht mit einer Entschädigung rechnen.

Viele haben in diesen Tagen Emails von verschiedenen Unternehmen und Betreiber von Webseiten bekommen. Die Schreiben fordern die Nutzer auf, neue Geschäftsbedingungen zu akzeptieren. Grund dafür ist die neue europäische Datenschutz Grundverordnung, die am 25. Mai in Kraft tritt. Das Regelwerk garantiert für Konsumenten in der EU grundlegende Rechte:

* Explizite Zustimmung: Bevor der Betreiber einer Webseite Daten von seinen Nutzern verwenden darf, muss er deren ausdrückliche Zustimmung abholen.

* Klarheit und Verhältnismässigkeit: Der Betreiber einer Webseite muss in verständlichen Worten erklären, welche personenbezogene Daten sein Unternehmen sammelt und zu welchem Zweck. Die erhobenen Daten müssen dem Ziel angemessen sein und dürfen nur dafür verwendet werden.

* Informationspflicht: Jeder Nutzer hat das Recht, Einsicht in die Daten zu erhalten, die der Betreiber einer Webseite über sie sammelt. Die Daten müssen auch in elektronischer Form zur Verfügung stehen. Ein Kunde hätte somit die Möglichkeit, zur Konkurrenz zu wechseln – theoretisch, denn als Kunde von grossen Monopolisten wie Facebook hat man keine Wahl.

* Recht auf Vergessen: Eine betroffene Person kann vom Betreiber einer Webseite verlangen, dass er alle Angaben löscht, wenn es keinen Grund mehr gibt, die Daten zu behalten.

Unternehmen, die gegen die neue Regulierung verstossen, drohen drastische Strafen. Vorgesehen sind Bussen bis zu 20 Millionen Euro oder vier Prozent des weltweiten Umsatzes eines Unternehmens, je nachdem, welcher Betrag höher ist.

Das zwingt Firmen, den Datenschutz ernst zu nehmen. Doch was geschieht, wenn man mit den neuen Bestimmungen nicht einverstanden ist?

Vogel friss oder stirb

Unter dem Druck der neuen Datenschutzbestimmungen hat auch Facebook gehandelt. Das Unternehmen informiert klar, wie vom Gesetz vorgeschrieben, sonst drohen drastische Strafen: Mit Bussen in der Höhe von bis zu 4 Porzent des weltweiten Umsatzes müssen Konzerne rechnen.

Das soziale Netzwerk informiert kurz und klar, wie es mit unseren Daten umgeht. So schreibt das Unternehmen etwa: «Wir erhalten von Werbetreibenden, App-Entwicklern und Publishern Daten zu deiner Person sowie zu Interaktionen mit dir, die ausserhalb von Produkten der Facebook-Unternehmen stattfinden.»

Nach weiteren Angaben fordert Facebook schliesslich dazu auf, die neuen Nutzerbestimmungen zu akzeptieren, andernfalls könne man sein Konto nicht mehr benutzen.

Das soziale Netzwerk erklärt Aussteigern, wie sie ihre gesamten Daten herunterladen und das Konto löschen können – eine andere Option gibt es nicht.

Dass Recht auf eine Kopie seiner Daten ist ebenfalls in der europäischen Datenschutz Grundverordnung vorgeschrieben: Jeder muss die Möglichkeit haben, seine gesamten Daten in elektronischer Form herunterzuladen. So soll man den Anbieter einfacher wechseln können.

Bloss: Wenn ein Monopolist wie Facebook keinen Konkurrenten hat, nützt diese Vorschrift nichts. Man kann dann nur hoffen, dass unter dem Druck der neuen Regelung neue soziale Netzwerke entstehen werden, die unzufriedene Facebook-Kunden aufnehmen.

Hauptsache man reibt etwas ein und nimmt einen hohen Schutzfaktor, soviel mal vorneweg. Ob Gel, Crème oder Öl das ist oft Geschmackssache. * Wer eher zu fettiger Haut tendiert ist mit einem Sonnengel besser bedient.

* Produkte aus der Apotheke sind nicht besser, als die aus dem Grossverteiler. Beim Sonnenschutz darf man nicht bei der Menge, die man einreibt sparen, aber bei den Kosten für eine Flasche oder Tube.

* Sonnenöl gibt es mittlerweile auch mit hohem Lichtschutzfaktor.

* Angenehmer Nebeneffekt beim Sonnenöl: Es macht schöne Haut (besonders an den Beinen).

* Bei Sonnenschutzmittel aus dem Spray besser in die gebogene Hand sprüen - nicht einatmen. Auf diese Weise verhindert man auch Rutschgefahr im Badezimmer.

* Beim Eincremen nicht sparen: 6 Kaffeelöffel für den ganzen Körper ist die von Fachleuten empfohlene Dosis.

* Fürs Gesicht gibt es mittlerweile Sonnencremes mit einer speziellen Textur. Die Crème klebt nicht und man glänzt nicht. Und für Sportler: Sie verläuft beim Schwitzen nicht.

* Mattierende Sonnencremes fürs Gesicht sind mit tocher sec, dry touch, mattierend, usw. angeschrieben.

Ein unbekümmertes Kräutlein, ob sonnig oder halbschattig, es gedeiht und ist mit seinen sattgrünen oder tiefroten, glatten oder gerüschten Blättern eine Augenweide. Es liebt eine regelmässige Düngung mit Flüssigdünger und gedeiht hervorragend in Töpfen. Doch auch draussen behagt es ihm in leichter, durchlässiger Erde. Wie beim Basilikum pflückt man die obersten Triebspitzen, so verzweigt sie sich und liefert mehr Blätter. Mit dem beliebt werden der japanischen Küche findet dieses ostasiatische Gewürzkraut zunehmend Liebhaber/Innen und gehört bereits zum selbstverständlichen Saatgutsortiment. Perilla wird in Japan Shiso genannt, sein Duft ist vielschichtig: etwas minzig, etwas von Zimt und Anis und ein Spritz Zitrone und ganz klar Kümmel. Ab Juli werden sie von weissen oder rosaroten Blüten geschmückt. Wie wird es verwendet?

* Rote Perilla ist wunderbar zum Garnieren und für verschiedene Salate, z.B. zu gelbem Tomatensalat, zu gratinierten Zucchini

* Rote Perilla färbt Essig wunderschön tief rosarot und auch eingelegter Ingwer wird zartrosa

* Grüne Perilla wird in feine Streifen geschnitten, am Ende der Garzeit zugegeben, damit es sein Aroma behält. Sie gibt gekochtem Reis ein köstliches Aroma, passt mit Zitronenscheiben zu Fisch oder anstelle von Basilikum zu Nudeln, Tomaten und Zucchini

* Beide Perilla-Sorten harmonieren gut mit Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, frischem Ingwer, Wasabi und Zitronengras

* Tipp: Knoblauch in Öl langsam anbraten, wenn die Ränder hellbraun werden den geschnittenen Perilla darunter mischen, ganz kurz mitbraten, unter die Spaghetti mischen und servieren

* Man kann auch aus den Samen Sprossen ziehen => eine Delikatesse!

Er schlägt immer mal wieder zu, egal wie trainiert oder untrainiert eine Person ist: Der Muskelkater. Was ist Muskelkater eigentlich und lässt sich dieser verhindern? Muskelkater entsteht, wenn man zu lange oder zu intensiv Sport betreibt. Oder wenn man eine Bewegung macht, die man selten macht. Muskelkater hat man, wenn die Muskelfasern kleine Risse haben, die sich mit Wasser füllen können.

Bremsen und bergab laufen

Muskelkater gibt es deutlich schneller, wenn man eine Bewegung abbremst. Typische Bremsbewegungen macht man beim bergab laufen, im Squash oder Badminton. Beruhigend zu wissen: Jeder Mensch bekommt Muskelkater, wenn er eine Bewegung ausführt, die er sich nicht gewohnt ist. Das heisst: Auch durchtrainierte Sportler werden nicht verschont.

Kann man Ihn verhindern?

Den Muskelkater kann man nicht verhindern. Der kommt, wenn man zu viel Sport gemacht hat. Man kann den Muskelkater aber lindern, zum Beispiel, wenn man sich vor der Belastung gut aufwärmt.

Wie kann man Muskelkater lindern?

Spitzensportler setzen sich nach dem Training oder einem Wettkampf ins eiskalte Wasser. Das fördert die Durchblutung. Da die wenigsten Menschen zuhause ein Eisbad haben, tut es auch eine eiskalte Dusche: Beine einfach paar Minuten kalt abduschen. So lässt sich der Muskelkater allenfalls etwas lindern. Empirisch bewiesen ist diese Methode aber nicht.

Als Kontrast zur Kälte hilft auch die Wärme, also eine Sauna nach der Belastung. Sauna regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Der Körper und auch die beschädigten Muskelfasern regenerieren so besser.

Was verschlimmert den Muskelkater?

Wer Muskelkater hat, sollte auf keinen Fall im selben Mass weiter trainieren oder dieselbe Bewegung nochmals wiederholen, bei der der Muskelkater entstanden ist. Auch sollte man eine tiefe, feste Massage umgehen, weil man durch den Druck die feinen Risse noch verstärken kann.

Die Swisscom zeigt die Fussball WM 2018 aus Russland auf den Kanälen der SRG in UHD – die Abkürzung steht für "Ultra High Definition" und verspricht noch schärfere Bilder als das heutige HD. Lohnt es sich, extra für die WM einen neuen Fernseher zu kaufen? Ein UHD-Fernseher hat eine Auflösung von mindestens 3840 mal 2160 Pixel – das sind vier mal mehr Bildpunkte als bei einem Full-HD-Gerät. Ausserdem sind die meisten UHD-Fernseher HDR-fähig. Das heisst, sie haben ein weit grösseres Kontrast- und Farbspektrum.

Und: UHD-Fernseher können bis zu 120 Bilder in der Sekunde darstellen (120 Hertz). Diese schnelle Wiederholrate trägt dazu bei, dass auch Bilder mit schnell bewegenden Gegenständen - wie zum Beispiel ein Fussball – noch scharf aussehen.

Lohnt sich aus diesen Gründen der Umstieg auf einen UHD-Fernseher? Und was ist beim Kauf eines solchen Gerätes zu beachten?

* Ab einer bestimmten Bildschirmgrösse werden heute fast nur noch UHD-Fernseher angeboten. Nur wer beim TV-Kauf so wenig Geld wie möglich ausgeben will, sollte ein herkömmliches HD-Modell wählen. Aber auch UHD-Fernseher sind in den letzten Jahren deutlich billiger geworden und die Preise werden noch weiter sinken.

* Der Schärfeunterschied von UHD – das Format ist auch als 4K bekannt - fällt vor allem ins Auge, wenn man nahe vor dem Bildschirm sitzt. Die optimale Distanz beträgt ungefähr eineinhalb Mal die Bildschirmhöhe. Das ist näher, als die meisten Schweizer vor dem Fernseher sitzen.

* Augenfälliger - auch aus der Distanz – ist die HDR-Technologie, die einem UHD-Fernseher zu besseren Kontrastwerten und einem grösseren Farbenspektrum verhilft. Sie lässt die Bilder dynamischer und lebendiger erscheinen. Allerdings arbeiten verschiedene Hersteller mit unterschiedlichen HDR-Technologien. Am besten testet man das Bild des Fernsehers deshalb vor dem Kauf im Laden.

* Was das klassische Fernsehen angeht, gibt es heute noch kaum UHD-Inhalte (von der Fussball-WM 2018 in Russland einmal abgesehen, welche Swisscom auf den SRG-Kanälen in UHD überträgt). Swisscom, Surise und Salt haben erst eine Handvoll UHD-Sender im Angebot, allesamt Spartensender. UPC zeigt derzeit noch gar keine UHD-Sender, dort wartet man noch auf attraktivere Inhalte.

* Bis die Fernsehsender auf UHD umgestiegen sind, wird es noch einige Jahre dauern. Grund: Die Umrüstung ist teuer und die meisten Sender haben erst vor wenigen Jahren den Wechsel auf HD beendet. Pro 7 und Sat 1 haben zwar angekündigt, ab Sommer einzelne Sendungen in UHD zu zeigen, bis das ganze Programm auf UHD läuft, wird es aber auch dort noch lange brauchen.

* Bei Streaming-Diensten wie Netflix ist das Angebot an UHD-Inhalten schon grösser. Netflix zeigt etwa 200 Serien und Filme in UHD. Um sie zu sehen, ist aber ein spezielles UHD-Abonnement nötig, das mit 19.90 pro Monat 4 Franken teurer ist als das HD-Abonnement.

* Bei Streaming-Diensten wie auch beim klassischen Fernsehen (über eine Settop-Box) ist eine schnelle Internetleitung nötig. Die Swisscom empfiehlt mindestens 33 Megabit in der Sekunde, damit UHD nicht die ganze Bandbreite blockiert.

* Wo die Internetbandbreite für UHD nicht reicht, gibt es auch die Möglichkeit, UHD-Sendungen per Satellit zu sehen.

Roter Nagellack kann wegen der dunklen Farbpigmente Zehen- und Fingernägel schädigen. Das sieht nicht besonders schön aus. Der Tipp: Abwechslung. Nach rotem Nagellack mal wieder auf helle Farben umstellen. * Roter Nagellack kann wegen der dunklen Farbpigmente Finger oder Zehnennägel weiss verfärben (sieht aus, als ob man Tipp-Ex auf den Zehennagel aufgetragen hat). Gerade wenn man den Nagellack mehrere Monate drauf lässt.

* Abwechselnd hellen und dunklen Nagellack brauchen. Nach zwei Wochen rot, zwei Wochen hellrosa oder perlmutt auftragen.

* Im Winter keinen Nagellack verwenden. Statt dessen Nägel mit Olivenöl pflegen. Das tut auch den Fingernägeln gut. Und es sieht erst recht noch sehr gepflegt und gut aus.

* Farbloser Unterlack verhindert zwar bei empfindlichen Nägeln nicht, dass sich die Nagelplatte weiss verfärbt, aber die Nägel werden nicht gelb vom Nagellack.

Ab Mitte Mai sind die Eisheiligen vorbei und sobald auch die Nachttemperaturen über 10 Grad sind, ist es optimal um die sorgfältig gezogenen Setzlinge in den Topf oder ins Gartenbeet zu setzen. Mit diesen Tipps überleben wärmeliebende Gemüsearten. Tomaten, Peperoni, Chili, Gurken, Zucchetti und Kürbisse sind wärmeliebenden Gemüsearten. Allgemein gilt: diese Fruchtgemüse sind Starkzehrer, das heisst, sie benötigen viele Nährstoffe zum wachsen und um viele Früchte zu produzieren.

Deshalb wird beim Setzen eine kleine Handvoll körniger, organischer Dünger in die Erde gemischt. Nach dem Setzen werden sie gut angedrückt, damit sie eine gute Verbindung zur vorhandenen Erde haben und ausgiebig gewässert.

* Veredelte Tomaten werden gleich hoch gesetzt, wie sie im Topf standen. Bei normalen Tomatensetzlingen werden die zwei untersten Blätter entfernt und sie werden 5 bis 10 cm tiefer und schräg ins Pflanzloch gesetzt. So bilden sie viele kräftigende Wurzeln. In einem Tomatenhaus werden sie vor Regen geschützt. Vorsicht: nicht zu dicht setzen! Ein Abstand von 60 cm sollte man einhalten, damit sie nicht an Krautfäule erkranken.

* Chili und Peperoni sind sehr wärmeliebend und stets 'hungrig'. Das heisst: genügend grosse Töpfe wählen (mindestens 20 Liter pro Pflanze). Auch während der Wachstumszeit alle 2 Wochen mit Flüssigdünger versorgen. An eine Südwand stellen, diese speichert tagsüber Wärme und gibt sie nachts ab.

* Kürbisse, Gurken und Zucchetti: Setzlinge wachsen zügig weiter, wenn sie beim Setzen nur drei bis maximal vier echte Blätter haben. Mindestens zwei Pflanzen setzen, sie befruchten sich besser. Sorgfältig aus dem Topf nehmen, damit ihre Wurzeln nicht beschädigt werden.

Joggen ist eine der unkompliziertesten Sportarten: Schuhe anziehen und los geht's. Trotzdem gibt es ein paar hilfreiche Tipps, die den Einstieg erleichtern. Anfängerinnen und Anfängern, die bis anhin gar keinen Sport machten, sollten behutsam und langsam mit dem Joggen beginnen.

Am besten geht man zu Beginn jeden Tag zehn bis fünfzehn Minuten spazieren. So gewöhnt sich der Körper an die tägliche Bewegung.

Nach ein paar Wochen kann man das Tempo und/oder die Dauer schrittweise erhöhen. Es bietet sich auch an, Intervalle zu machen. Zum Beispiel: 4 Minuten joggen, 2 Minuten gehen, 4 Minuten joggen, 2 Minuten gehen, 4 Minuten joggen.

Apps helfen bei der Trainingsplanung

Es gibt zahlreiche Apps, die einem beim Joggingtraining unterstützen. Praktisch jeder grössere Sportartikelhersteller bietet eine kostenlose App an. Damit lassen sich Trainingspläne zusammenstellen, zurückgelegte Strecken nachbilden oder die Durchschnittsgeschwindigkeit messen. Diese Apps können einem helfen, sein Training zu strukturieren. Sie können auch motivierend wirken, weil man seinen Trainingserfolg dokumentieren kann.

Der Puls hilft bei der Trainingssteuerung

Der Puls ist ein gutes Instrument, die Trainingsbelastung zu steuern. Wer mit dem Joggen beginnt, sollte darauf achten, dass er nicht mit einer zu hohen Intensität beginnt.

* Bis 65 Prozent des Maximalpulses: Niedrige Intensität

* 65 bis 75 Prozent des Maximalpulses: Mittlere Intensität

* 75 bis 85 Prozent des Maximalpulses: Hohe Intensität

* 85 bis 95 Prozent des Maximalpulses: Sehr hohe Intensität

* 100 Prozent des Maximalpulses: Maximale Intensität

Wer mit einer Herzfrequenz von 60 bis 80 Prozent trainiert, befindet sich in der sogenannten Gesundheitszone. So lässt sich ein solider Trainingszustand erreichen. Die grösste Gefahr ist, dass man zu viel will.

Wie findet man seinen Maximalpuls heraus?

Man kann seine Maximal Herzfrequenz bei einem Spezialisten herausfinden. Solche Untersuchungen kosten. Darum hier zwei einfachere Varianten, die man aber nur durchführen soll, wenn man völlig gesund ist.

Was Sie dafür benötigen ist eine Pulsuhr oder eine App, die den Puls messen kann. Um den Maximalpuls zu ermitteln, das müssen Sie sich bewusst sein, müssen Sie an ihre Leistungsgrenze gehen. Der Maximalpuls ist sehr individuell und liegt zwischen 170 und 220 Schlägen pro Minute.

Variante 1:

20 Meter sprinten, dann zurück traben. Das Ganze 11 Mal wiederholen. Danach 2 bis 3 Minuten joggen gehen und dann die 11 x 20m Sprints wiederholen. Am Ende des letzten Sprints messen Sie den Puls. Diese Herzfrequenz entspricht mehr oder weniger ihrem Maximalpuls.

Variante 2:

Laufen Sie einen Kilometer auf der Bahn so schnell wie möglich. Legen Sie eine zweiminütige Pause ein. Laufen Sie erneut einen ganzen Kilometer so schnell wie möglich. Messen Sie anschliessend sofort den Puls. Diese Herzfrequenz entspricht mehr oder weniger ihrem Maximalpuls.

Variante 3

Es gibt eine mathematische Methode, die nicht sehr genau ist, aber einen Anhaltspunkt bieten kann: 220 – das Alter = Maximale Herzfrequenz.