Ratgeber

Wer eine Bergwanderung unternimmt, muss mit Blitz und Donner, Schnee oder Steinschlag rechnen. Wie geht man mit diesen Naturgefahren auf Bergwanderungen um? Experten haben die wichtigsten Tipps.Joel Rominger von SRF Meteo sagt, Unfälle mit einem Blitz könne man vermeiden, wenn man bei Gewittern in den Bergen richtig reagiert. Seine Tipps: Sofort Schutz suchen. Am besten in einem Auto, einem Gebäude oder unter einem Felsen, aber nicht am Felsen anlehnen.So schnell wie möglich vom Gipfel absteigen. Man darf auf keinen Fall der höchste Punkt sein.Weg von einzelnen Bäumen. Besser ist, man sucht Schutz im Wald.In einer Mulde in die Hocke gehen. Die Füsse sollten möglichst nahe beieinander stehen.In der Gruppe zwei Meter Abstand halten. So werden nicht alle vom Blitz getroffen und die Unversehrten können erste Hilfe leisten.Schnee kann auch im Sommer immer wieder zum Problem werden, sagt Gian Darms vom Schnee- und Lawinenforschungszentrum (SLF) in Davos. Seine Tipps:Gutes Schuhwerk tragen, damit man morgens auf gefrorenem Schnee nicht ausrutscht.Bei Neuschnee besonders vorsichtig sein, da der Schnee ins Rutschen kommen kann, wenn die Temperaturen wieder steigen.In Sommermonaten, in denen der Permafrost auftaut, gilt erhöhte Gefahr von Steinschlag. Sollte die Gefahr gross sein, werden Wanderwege geschlossen. Bei geringerer Gefahr werden Warnsignale aufgestellt. Ueli Mosimann, Leiter Sicherheit bim Schweizer Alpenclub (SAC) rät:Zügig durch Gebiete mit Steinschlaggefahr marschieren, keine Pause einlegen.Bei auftretendem Steinschlag nicht rennen, da sonst die Gefahr besteht, auszurutschen und schlimmstenfalls abzustürzen.

Wenn der Balkon aus allen Nähten platzt vor lauter Pflanzen, schafft ein hängender Garten Abhilfe. Ein alter Hut, ein ausgedientes Löcherbecken oder ein kaputter Ball lassen sich mit wenig Zeitaufwand zu einem Pflanzgefäss umbauen, das man aufhängen kann. Tipps von Gärtnerin Silvia Meister.So bepflanzt man einen alten Ball:Mit einem Messer ein Loch einstechen.Mit der Schere durch dieses Loch eindringen und eine Öffnung in den Ball schneiden.In den oberen Rand des Balls zwei einander gegenüberliegende Löcher schneiden. Je nach Form sind ev. mehr Löcher nötig, damit das Gefäss stabil hängt.Unten einige erbsengrosse Löcher in den Ball schneiden, damit das Wasser ablaufen kann.Die Löcher mit einem Stück altem Stoff abdecken, damit die Erde nicht abfliesst.Ball mit Erde und etwas Langzeitdünger füllen.Pflanze einsetzen, andrücken.Feste Schnur, alte Kette oder ähnlich durch die Löcher ziehen, Gefäss aufhängen.Gut angiessen.Silvia Meisters Vorschläge für die Bepflanzung:• Hänge-Erdbeeren• Ballonblume• Zauberglöckchen / Million Bells• Melonenbirne• Kapuzinerkresse• Schnittlauch, Schnittknoblauch• Blaue oder gelbe Hornveilchen

In den lang ersehnten Ferien freut man sich vor allem auf den erholsamen Schlaf. Hat man Pech, erwischt man ein Hotelzimmer mit Ausblick auf den nächtlich erleuchteten Pool. Oder es flutet Tageslicht durch den defekten Vorhang ins Zimmer. Zu viel Licht stört den erholsamen Schlaf.Ein Nervenkern im Hirn steuert unseren Schlaf und Wach-Rhythmus. Taktgeber ist das Schlafhormon Melatonin. Bei zu viel Lichteinfluss ist der Schlafrhythmus gestört, sagt Marcel Burkard, Psychologe an der Klinik für Schlafmedizin in Luzern: «Die Augen nehmen die Lichtflut wahr und beeinflussen die innere Uhr.»Künstliches Licht stört den SchlafNicht nur Tageslicht auch künstliches Licht wirke sich auf den nächtlichen Schlaf negativ aus, sagt der Psychologe: «Fernsehgeräte, Tablets oder Computer, die zu nah am Kopfende des Hotelbettes stehen, sollten früh genug vor dem ins Bett gehen ausgeschaltet werden.» Die hellen LED Displays wirken sich negativ auf das Einschlafen aus.»Standby-Lichter sind unproblematischKleine Standby Lichter haben hingegen keinen Einfluss auf den Schlaf. Höchstens für Menschen, welche generell schlecht einschlafen, reagieren auch auf kleinste Lichtquellen, weiss der Experte.Vier Tipps für einen erholsamen SchlafSchlafbrille montierenVor dem Einschlafen nicht noch lange Fernsehschauen oder mit dem Handy oder Tablet hantieren.Auch kleine Lichtquellen finden und wenn nötig den Stecker ziehenBei neueren Handys und Tablets kann das Licht reguliert werden.

Abfallabfuhr um fünf Uhr morgens, eine Disko in der Nachbarschaft oder eine Kollegin, die beim Schlafen sägt wie eine Weltmeisterin: In der Nacht sind Geräusche lauter als tagsüber. Und Schlafentzug ist Folter – vor allem in den Ferien. Ohrenstöpsel im Check.«Wer aussieht wie Frankenstein, kann nicht schlafen», sagt Gehörschutzspezialisten Patrick Keller und meint damit die Ohrstöpsel, die einem links und rechts aus den Ohren ragen. Aber keine Angst, eine bessere Variante ist schnell gefunden:Lamellen-Ohrstöpsel: Sind günstig, fast überall zu haben und schnell gekauft. Aufpassen muss man bei der Grösse: Sind sie zu klein, dichten sie nicht gut ab, sind sie zu gross, ist das Stäbchen zu lang und stört beim Liegen.Schaumstoff-Ohrstöpsel: Sind günstig, schnell gekauft und praktisch überall erhältlich. Hier gibt es verschiedene Grössen, Formen und Härten. Sie werden häufig falsch angewendet: Sind sie zu gross, gelangen sie zu wenig weit ins Ohr, was wiederum beim Schlafen stört und nicht gut abdichtet.Weiche Silikonmasse: Passt sich dem Ohr an, ist bequem, dämmt sehr gut. Preislich und qualitativ ein guter Mittelwert, der in Schweizer Apotheken in der Regel erhältlich ist. Man muss allerdings schon zu Hause daran denken, sie einzukaufen und einzupacken. Allerdings verlieren sie nach ein paar Mal gebrauchen die nötige Klebrigkeit. Sie können auch zum Schnorcheln und Schwimmen gebraucht werden.Angepasste Silikon-Ohrstöpsel: Diese müssen in Fachgeschäften angepasst werden und sind somit auch teurer. Da sie aber tiefer ins Ohr gehen, ohne etwas zu verletzen, dichten sie sehr gut ab und sind bequem.

Da hat man im Hotel eine Klimaanlage, aber nachts raubt sie einem den Schlaf. Oder man lässt sie laufen, wenn man nicht im Hotelzimmer ist und betritt dann eine Eishöhle. Ratschläge des Raumtemperatur-Spezialisten.Meistens ist es so, dass die Klimaanlage im Hotelzimmer einen rechten Lärm macht. Für einen ruhigen Schlaf sollte man die Klimaanlage unbedingt zurückstellen. «Am besten lässt man die Klimaanlage laufen, wenn man nicht im Zimmer ist», sagt Roger Waeber, Spezialist für Innenraumluft und Gesundheit beim Bundesamt für Gesundheit.Der Raumtemperatur-Spezialist rät:Wenn man die Klimaanlage nachts laufen lässt, besteht die Gefahr einer Erkältung oder einer Nackenstarre.In modernen Hotels kann man die Klimaanlage recht genau einstellen. Unbedingt auf Aussentemperatur achten. Nicht zu grosse Differenz einstellen.Je heisser es draussen ist, umso weniger tief muss man runterkühlen. 18 Grad empfindet man bei 34 Grad Aussentempereatur als kalt. Auch wenn man sonst 18 Grad mag.Knattert die Klimaanlage abnormal laut oder verbreitet sie einen üblen Geruch, unbedingt der Hotel-Reception melden.Eine Klimaanlage trocknet die Luft aus. In tropischen ist das Gebieten ideal. Trotzdem: Bei eingeschalteter Klimaanlage immer genug trinken.Alternative Ventilator: Macht auch Zugluft, welche die Haut abkühlt. Im Raum bleibt es aber gleich warm.Alternative: Lüften wie in südlichen Ländern. Tagsüber Fenster und Läden zu, abends und in der Nacht gut durchlüften.Wenn der Roomservice das Zimmer den Tag über verdunkelt und die Fenster zu sind, so lassen. Das Zimmer heizt sich dann nicht so auf und muss entsprechend weniger mit er Klimaanlage runtergekühlt werden.

Zu Hause klingelt der Wecker immer um 6 Uhr und in den Ferien ist man auch ohne Wecker exakt um 6 Uhr wach. Wenn man sich aber tagsüber fit fühlt, ist das kein Problem. Mit dem Ferienschlaf verhält es sich wie mit dem Jetlag. Pro Tag kann man den Rhythmus um eine Stunde verschieben.«Grundsätzlich ist die Sache mit dem Ausschlafen sehr individuell», sagt Johannes Mathis, Leiter der Schlaf-Wach-Medizin am Inselspital Bern. Was häufig vergessen wird: Man kann nicht mehr schlafen, als man braucht. Frühes Erwachen ist also kein Grund zur Sorge.Die Langschläfer haben es vielleicht ein bisschen leichter, schlaftechnisch in den Ferienmodus zu finden, sagt der Schlafmediziner. Sie würden ja auch im Alltag, wenn der Wecker klingelt, am liebsten liegen bleiben. Grundsätzlich muss man dem Körper, beziehungsweise dem Schlaf, auch ein bisschen Zeit geben, sich umzustellen. «Das ist wie beim Jetlag. Um eine Stunde einzupendeln braucht man einen Tag.» Wer in den ersten Tagen in den Ferien um 7 Uhr, statt um 9 Uhr aufwacht, hat den Jetlag aus dem Alltag bald überwunden. «Der Schlaf wird im Alter einfach ein bisschen stur», sagt Mathis. Was man auch nicht vergessen darf: Es gibt Menschen, die brauchen weniger Schlaf.Die Tipps des Schlaf-Wach-Mediziners:Fühlt man sich am Tag fit, so hat man genug geschlafen, auch wenn man nicht ausgeschlafen hat.Ausschlafen ist etwas sehr Individuelles. Langschläfer brauchen es, Kurzschläfer können den Morgen geniessen.Wer später ins Bett geht, kann länger schlafen.Achtung vor dem Schlaf im Liegestuhl: 10 Minuten Tagesschlaf ersetzt eine Stunde Nachtschlaf.Zu viel Alkohol am Abend vermeiden. Ein Glas Wein zum Essen liegt aber durchaus drin.Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, stört aber das Durchschlafen und man wacht früher auf.Vielleicht trinkt man den Ristretto besser am nächsten Morgen statt am Abend.

Besonders in der ersten Nacht auswärts schläft man schlecht. Ein Forscherteam hat herausgefunden, dass die linke Gehirnhälfte Wache hält, weil der neue Schlafplatz unbewusst als gefährlich empfunden wird. Genau so reagieren auch Tiere. Mit ein paar Tipps schläft man auch in den Ferien gut.Eine ungewohnte Umgebung, die lange Reise und oft kommt dann noch das fremde Kissen dazu. Kein Wunder sagt ein japanisches Sprichwort: «Wenn du das Kopfkissen wechselst, schläfst du nicht.»Das muss nicht sein. Mit ein paar Tipps, schläft man auch in den Ferien gut. Abgesehen vielleicht von der ersten Nacht. Da sind wir gegenüber der Natur ein bisschen machtlos. Aber immerhin mildern kann man die evolutionsbiologischen Umstände.Wenn immer möglich das eigene Kopfkissen in die Ferien mitnehmen.Zur Not reicht manchmal auch schon ein eigener Kissenbezug. Der vermittelt ein Gefühl von «zu Hause».Wer gerne auf Hirsekissen schläft: Ein Babyhirsekissen kann man ideal als Reisehirsekissen mitnehmen.Allergiker, die zu Hause ein spezielles Allergikerkissen haben, sollten einen Allergikerkissenbezug im Reisegepäck haben.Wenn einen zu Hause ein Wecker in den Schlaf tickt, Wecker mitnehmen. So hat man akustisch ein bisschen «zu Hause».Geht man Jahr für Jahr ins gleiche Hotel: Immer nach dem gleichen Hotelzimmer fragen. Das gibt ein Gefühl von Geborgenheit und «zu Hause».Im Hotel nachfragen, ob man ein anderes Kopfkissen haben könnte.

Mit der Gartenschere kann man jetzt Rittersporn nochmals zum Blühen bringen, das Leben von Stockrosen verlängern und dafür sorgen, dass der Frauenmantel wieder frisches Grün treibt. Die Gärtnerin Silvia Meister gibt Tipps, wie man Stauden eine Verjüngungskur verpasst.Ein kräftiger Rückschnitt stärkt die meisten Stauden. Der Garten sieht danach wieder grüner und schöner aus.So geht esVerblühte Stauden etwa 5 – 10 cm über dem Boden abschneidenNach dem Schnitt giessen und ev. nochmals düngenBei nährstoffliebenden Stauden wie Rittersporn und Lupine dem Giesswasser gleich Flüssigdünger beigebenZweite BlüteSchafgarbe, Bergflockenblume, Rittersporn, Lupine, Kugeldistel, Steppensalbei, SkabioseFrische BlätterFrauenmantel, Orientalischer Mohn, Goldmelisse, Akelei, Schlangenknöterich, Storchenschnabel, Straussenfarn, WurmfarnLeben verlängernFingerhut, Nachtviole, Stockrose, Spornblume, Lichtnelke, FärberkamilleSchneidet man bei diesen Pflanzen den verwelkten Blütenstängel ab, so bilden sie eine neue Rosette. Diese überwintert und die Pflanze kommt im nächsten Jahr nochmals zum Blühen.Lässt man den Stängel stehen und Samen bilden, so stirbt die Pflanze danach ab.Kein lästiges VersamenBei vermehrungsfreudigen Pflanzen wie Frauenmantel, Akelei oder Storchenschnabel verhindert man mit dem Rückschnitt und dem Entfernen der Samenstände eine unerwünschte Verbreitung.Finger weg!Zwiebelpflanzen wie Tulpen und Narzissen nicht zurückschneiden. Sie ziehen den Saft von Blättern und Stängeln zurück in die Zwiebel, wo er konserviert wird fürs nächste Jahr.Bei Schwertlilie/Iris nur den Blütenstängel, nicht aber die Blätter zurückschneiden.

Man kennt es: Vor den Ferien fehlt der magische Tag, weil es noch so viel zu erledigen gäbe. Dass man am letzten Arbeitstag nicht bis Mitternacht im Büro bleiben muss, kann man verhindern. Mit der Übergabe an den Stellvertreter sollte man frühzeitig beginnen. Am besten jetzt schon.Und noch etwas: Mit einer guten Übergabe hat man nach den Ferien einen stressfreieren Einstieg. Denn: Vor den Ferien ist nach den Ferien.Mit diesen Tipps schaffen Sie einen stressfreie Ferieneinstieg:Mit der Übergabe an die Stellvertretung eine oder zwei Wochen vorher beginnen.Ein, noch besser zwei Tage vor den Ferien keine Termine oder Sitzungen mehr vereinbaren.Am Tag nach den Ferien keine Sitzungen oder externen Termine planen.Prioritätenliste für sich selber machen.Es muss nicht alles vor den Ferien erledigt werden.Stellvertretung gut und rechtzeitig instruieren. Am besten mit einer Liste. So hat man selber nach den Ferien auch den besseren Überblick.Kunden und Externe rechtzeitig über die Abwesenheit informiern.Abwesenheitsmeldung allenfalls einen Tag früher einstellen und einen Tag länger laufen lassen (unbedingt mit Stellvertreter absprechen)Wer giesst die Topfpflanze?

Wenn Hund, Katze und Co. ausbüxen, dann liegen bei Herr und Frau Schweizer schnell einmal die Nerven blank. Aber: Die Suche nach seinen Lieblingen soll man gezielt angehen.Der Aarauer Tierarzt Marc Bono rät:Die Suche nach einem Hund soll man in der Regel sofort angehen.Rufen im Gebiet, wo der Hund verschwunden ist. Regelmässig wiederholen.In diesem Gebiet Anschläge machen.Den Hund übers Internet in der Tiermeldezentrale melden.Bei vermissten Katzen grundsätzlich abwarten. Wenn man nicht warten will, die gleichen Schritte wie beim Hund unternehmen.Bei entflogenen Vögeln ist die Chance gering, sie wieder einzufangen.