人生啊｜陪你一起看懂人生

這集付費單元會從為什麼我們容易落入委屈的狀況狀 ⇒ 如何自救 ⇒ 如何拯救委屈的朋友們
我想陪你走進那個沒被理解的情緒角落，
告訴你：委屈，並不是你太敏感，而是你一直都在壓抑自己的需要。
我們聊了：

• 為什麼我們特別容易陷入委屈？那其實是你想要被理解、被重視的渴望。
• 委屈如何悄悄轉化成控制、情緒勒索，讓我們從受害者變成加害者？
• 面對委屈，你該怎麼自救，不再讓它傷人也傷己？
• 如果身邊的人也在情緒的低谷中，我們能怎麼給予真正的幫助？
• 從心態面、心法、引導方法全面揭開。

你會學會：

• 如何分辨委屈背後的真正情緒、為自己的情緒找出口。
• 如何用溫柔的方式陪伴自己和別人走出情緒泥沼。

這不只是給委屈的你，更是給每一個在關係中努力但仍感到孤單的人。
陪你一起學會：愛別人之前，要先好好照顧自己的心。

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《打造36度關係》溝通工作坊

不靠硬碰硬，也能凝聚人心，處好關係。
讓溝通變成人生中的小事情。

這門課將教你：
1️⃣ 看懂情緒背後的需求，不再只會「忍耐」或「爆炸」
2️⃣ 說出對方聽得懂、又願意配合的話
3️⃣ 意圖解碼術：精準掌握對方的內心話
4️⃣ 價值同頻術：找到你們關係中的最大公約數
5️⃣ 快速找到溝通卡點，向上破框，創造雙贏對話

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00:00 精彩片段
01:50 聊聊關於「委屈」這情緒
05:11 委屈人在心中想什麼
11:38 委屈沒有處理好的狀況（一）
15:57 委屈沒有處理好的狀況（二）
23:24 委屈沒有處理好的狀況（三）
27:22 章魚嗶原罪
42:09 現實生活中的對應情節
49:05 每週練習題

你也曾在關係中覺得委屈，卻又說不出口嗎？
也許你曾以為自己是被愛傷害的受害者，卻在無意中成了加害者。

這集我們借助Netflix動畫《章魚嗶的原罪》，揭開「委屈」這種情緒的變形歷程，
從受害者、拯救者到加害者，你可能不自覺地也在複製同樣的模式。

本集你將聽到：

• 委屈的人，心中在想什麼
• 委屈真的只有壞處嗎？
• 委屈背後藏著什麼渴望？它是如何一步步變成控制的？
• 委屈沒有處理好，會發生的三種現實常遇到的狀況
• 章魚嗶的原罪的故事，分析小靜、茉莉奈、東直樹，角色的轉變，他們是如何從受害者 → 拯救者 → 加害者做轉換

我們也會解析影集中幾位角色的心境轉折，讓你看見：
那些你以為的情緒崩潰，其實是長期忽略自己後的求救訊號。

想知道更多實際做法與情緒自救的方法，歡迎加入我們的付費單元《人生練習室》。
從理解自己開始，學會不再委屈自己。

付費節目：
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我想陪你走進那個沒被理解的情緒角落，
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我們聊了：

• 為什麼我們特別容易陷入委屈？那其實是你想要被理解、被重視的渴望。
• 委屈如何悄悄轉化成控制、情緒勒索，讓我們從受害者變成加害者？
• 面對委屈，你該怎麼自救，不再讓它傷人也傷己？
• 如果身邊的人也在情緒的低谷中，我們能怎麼給予真正的幫助？
• 從心態面、心法、引導方法全面揭開。

你會學會：

• 如何分辨委屈背後的真正情緒、為自己的情緒找出口。
• 如何用溫柔的方式陪伴自己和別人走出情緒泥沼。

這不只是給委屈的你，更是給每一個在關係中努力但仍感到孤單的人。
陪你一起學會：愛別人之前，要先好好照顧自己的心。

【相關聯絡方式】
小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 
Queenie：https://www.instagram.com/queenie_kao/

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你是否也曾經問過自己：「為何總是愛錯人？」

我們總以為「愛」是一種本能，長大就自然學會，
但其實，多數人從未學會如何去愛人、愛自己。

這集節目從《愛的藝術》出發，深入探討：

• 為什麼我們總是懷疑「是不是愛錯人」？
• 如果兩個人不適合？那還要愛下去嗎？
• 愛自己跟愛他人是互相排斥的嗎？
• 愛到底是什麼？
• 愛會給人一種沈重的壓力嗎？
• 我們的存在就是愛，為什麼還要向外尋求愛？
• 「我愛你」這句話真的代表愛嗎？
• 每天聊天、報備、黏在一起，是愛嗎還是控制？

我們幫你一次看懂：

• 你現在的關係卡在哪裡？
• 如何從依賴變成真正有能力去愛的人？

如果你願意學習去愛，人生就不再只是找一個對的人，而是讓你成為那個能愛的人。

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這集付費單元，我們陪你拆解常見的「四種錯誤的愛人」的方式：

• 依附式的愛：沒有你我就活不下去
• 拯救式的愛：我來改變你／幫你變好
• 偶像崇拜式的愛：把對方當成神來愛
• 條件交換式的愛：我為你好，所以你要回報我

從自戀、依附、拯救、偶像崇拜到條件交換，每一種錯誤的愛法，
都是因為你還沒學會好好地看見自己與他人。

我們也會告訴你：「愛」其實有四個基本功。
當你懂得照顧、理解、尊重與負責，你才有真正愛人的能力。

而這份能力，會讓你不再困在錯的人裡、不再懷疑自己是不是不值得被愛。
如果你總在關係中感到孤單、懷疑、委屈，這集將陪你走回愛的起點，
不是等對方變好，而是：我開始學會，怎麼去愛。

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你有經歷過這樣情境嗎？

• 想表達感受，卻被說想太多、沒安全感？
• 關係中一直包容、委屈，但對方卻不珍惜？
• 每次把想法跟對方溝通，卻被對方說無理取鬧？

如果你認為上述一切都是你的問題，那有很大的可能，
不是你說什麼的問題？而是你怎麼說這些問題？
李崇建老師 專門為那些「說不出口的對話」的關係，
提供一些溝通方法，幫助你說出心裡話、又能被好好聽見…

🌿 每週20分鐘、全年52集
🌿 李崇建老師親自錄製，用聲音陪你練習不委屈的對話
🌿 從「為什麼我總是這樣反應」開始，看見你說不出口的情緒、期待與渴望
🌿 適合伴侶、親子、職場、人際各種關係，幫你找回柔軟又有力量的溝通方式

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這不是一堂關係課，
更像是一場重新看見自己的練習。

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90%感情冷掉，都敗在這四種隱形地雷
李崇建老師用薩提爾溝通術，帶你現場情境演練
拆解四種最常見的關係中的地雷：

• 表達感受時，別人說我翻舊帳、或是情緒勒索
• 我是為你好，但每次說每次吵
• 我想釐清問題，但他卻覺得我在質疑他
• 對方表明把我當空氣，冷暴力我

李崇建老師透過情境演練方式，讓大家理解該如何進行對話，
找出那些造成溝通無效的關鍵，還有每一個環節需要注意面向。

付費內容：
李崇建老師 帶我們重回那些一次次把關係推向冰點的瞬間。
我們示範如何把逃避衝突的人，牽回願意好好說話的安全狀態，
也揭開「好好說話」的第一步，其實是先讓自己的情緒有地方安放。

幫助大家拆解關係中最無解的兩件事：

• 如何引導一個習慣逃避衝突的人，正面面對溝通？
• 如果要好好說話的第一步

如果你正在一段關係裡反覆碰壁，別急著怪自己溝通不夠好；
也許，你只是差一次跟我們一起練習的機會。

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夜深人靜，突然空虛、寂寞、覺得孤單，卻又不知道可以找誰說話。
不想打擾朋友，但心裡真的快悶到爆炸。
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為什麼我們會這麼難控制情緒？怎麼這麼多情緒問題
很大原因：我們無法精準描述出自己的感受到什麼狀況。
本集我們分享一個重要主題：
三個步驟，幫助你快速辨識情緒，從混亂中找回穩定的自己。
你會學到：

• 為什麼我們總是誤解自己的情緒
• 情緒、感受與心情的差別是什麼
• 溝通不順不是說什麼，而是怎麼說
• 為什麼有時候，別人的建議只會讓我們更不安
• 如何練習正確命名情緒
• 怎麼看懂你行為背後的扭曲記憶與歸因偏誤

這集不只是聊情緒，更是給想成為更好的你，一個改變的起點。
如果你常常因為一句話就爆炸，或因為一點事就自責內耗，
那這集值得你靜下心來聽。
付費單元
為什麼有些人遇到低潮，也能面對，試製感覺幸福； 而有些人，明明人生擁有好多，依然空虛覺得不開心。
這一集付費內容，將會深入探討「轉換看待事情的方式，改變你的幸福感」
本集內容：

• 情緒其實是「事件 × 解釋」的結果
• 同一件事，為什麼你痛苦、別人卻能成長？
• 情緒字彙庫怎麼影響你與人的關係品質
• 如何練習寫一封對自己誠實「情緒信」
• 用「空椅子對話法」協助你學會換位思考，解脫當初陰影

如果你常常覺得委屈、覺得好像沒有被理解，
很可能是你還沒學會怎麼陪伴自己。
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章節
00:00 精彩片段
00:44 領取好康時間
02:00 節目開始
02:44 你現在感覺怎麼樣？
06:45 理解情緒的重要性
09:13 人長大後交友的習慣並沒改變
12:34 女生教男生成長
14:00 現在年輕人很草莓嗎
15:44 分辨什麼是「情緒」、「感受」、「心情」
17:18 為什麼這麼難分辨別人的情緒
21:47 歸因偏見
24:40 自立偏差
25:33 內群體偏見
25:51 敵視歸因偏見
26:49 扭曲記憶
33:51 如何快速的辨識自己及對方的情緒
35:24 理解對方情緒
47:17 每周練習題

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這集，我想陪你重新理解，自信不是你變完美，而是我們能陪自己走過混亂。

你會聽到這些關鍵觀點：

• 沒自信，可能是假議題：其實是你把外在標準，當成內在價值
• 自信的本質，不是完美：而是你能不能陪自己面對未知
• 自我傾聽，是解開比較的解藥
• 真正的自信，來自日常實作與累積，而不是瞬間的肯定

希望聽完今天這集的觀眾，不是突然變勇敢了，只是沒找理由留下來了。
如果你也曾因為一點小失誤就自責到不行、 或總在關係裡懷疑「是不是我不夠好」，
這集會給你一個重新認識自己的起點。

付費單元
這集付費內容，我想幫你一起解開自信危機
當我們沒自信的時候，都是怎麼度過的？又怎麼熬過來的？
並解開四個人際關係中最常會遇到沒自信的案例

• 我是不是不值得被愛？
• 因為我不好，所以才遇不到對的人？
• 為什麼每段關係都被我搞砸了？
• 每次我表達感受時，最後都變成吵架？

這集想陪你看見：你已經很好了，只是你忘了。
最後並提供三個「沒自信時可以怎麼做」的練習。
如果你正覺得自己不夠好，來聽聽這集，我們會在《人生練習室》陪你慢慢改變。

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半夜追劇肚子餓，但又怕胖？
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重點是吃完沒有負擔感，也不內疚。
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你是不是常覺得心好累，卻又說不出到底哪裡出了問題？
本集節目帶你認識七種最常見的能量消耗陷阱，
從你吃的食物、經過的場所、跟誰說話、
甚至你腦海閃過的念頭，都可能正在偷走你的能量。
並且教你一套簡單但有效的能量轉換練習，幫助你恢復穩定、重拾平靜。
你會聽見：

• 為什麼跟某些人講完話會累到不行？
• 原來吃個東西，也會讓我情緒低落？
• 快速轉換能量場的冥想儀式與身體動作是什麼？

這集的付費單元，我想陪你做三件事：
一，讓你的能量快速回來。
五種「立刻轉換能量場」的方法，一步步讓你恢復能量。
二，把日常的焦慮轉換成穩定力量。
如何透過儀式感，透過簡單的動作、對話，就能讓你不再困在谷底。
三，聽見我們自己的經歷。
我們在低潮時，都是靠哪些能量練習，慢慢走回來的。
你會發現，內耗不是無解，只是我們還不知道怎麼照顧內在的自己。
今天這集，我們不談空泛的療癒，而是教你一個個實際可做的行動。
一起練習，讓自己越來越穩，也越來越好。
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本集書籍： 《能量效準》
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章節：

00:00 精彩片段
01:39 節目開始
02:07 推薦書本：能量校準
06:55 消耗能量事件一：能量觸碰影響
08:42 消耗能量事件二：長時間過度輸出、過度傾聽
10:15 消耗能量事件三：被打哈欠傳染
11:40 消耗能量事件四：接觸能量混亂的場所
13:09 消耗能量事件五 ： 吃了「能量不潔」的食物
16:47 消耗能量事件六：聽到反覆的噪音或特定音頻
19:34 消耗能量事件七：：長時間處在無目標、壓抑、冰冷的環境
21:50 如何重新建立能量的建議
41:22 每周練習題
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紅之夢蘋果精華泡洗顏

來自日本青森的「紅之夢蘋果」萃取， 搭配辣木子、白毫銀針和瑞士冰川水。
泡泡上臉的那一刻，彷彿連那些小情緒，也一點一點被洗走了。
洗完臉的那種清新感，不是緊繃乾澀，而是剛剛好的淨白感。

讓你覺得「今天的自己，好像也不錯。」

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一起好好的保養起來。

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有時候，我們明知道一段關係讓自己很不舒服，卻還是找藉口繼續下去。

到底是因為我們害怕離開？還是因為不甘心？
這集節目，我們從「邊界感失手」的內在與外在情境出發，
帶你重新看懂那些你以為是理所當然的關係互動，其實正在默默耗盡你的能量。

你會聽到這些關鍵情境：

• 總是在「幻想關係」裡拉扯自己
• 不敢承認自己內在的比較、嫉妒與壓抑
• 希望別人填補空洞，卻讓關係變得更沉重
• 害怕離開，但又無法真的放下

結尾更會帶你思考：
有沒有哪段關係，是你明明知道不舒服，卻還安慰自己「他應該不是故意的」？

這集付費單元，我想陪你解三件事：

• 學會肯定自己：不是強迫自己變好，而是重新看見「我很棒」
• 接住自己的黑暗：黑暗並不可怕，唯有接納這一塊，才能真正的理解自己
• 練習真正的情緒一致：感覺、想法、行為，是一致的自己，才會穩定有力量
• 
  

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你會聽見我分享那些自責與混亂的時刻，
以及我是怎麼練習把「感謝別人」轉換成「謝謝自己」的，
這招對於很多無法肯定自己的人，十分有效，許多朋友都因此改變思考。

你會學到怎麼肯定自己、怎麼與自己的黑暗和解、
怎麼真正做到情緒一致與主體自覺。

希望這集節目聽完的你，可以好好的跟自己相處，
讓自己的人生旅途越來越完整～

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本集書籍： 《立下界限》

章節 ：

00:00 精彩片段
01:39 節目開場
11:25 第一個陷阱：總用想象及要求建立關係
21:19 第二個陷阱：為什麼他可以 為什麼我不可以？
28:54 第三個陷阱：期待別人彌補內心缺憾
38:18 每周練習題

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你是不是也常常不好意思拒絕別人？
或是，答應一些，其實很不願意，事後又滿滿後悔？
或是，明明對方踩了你的邊界，卻被對方嫌說自己太糟糕，不懂事？

本集我們帶你重新理解「邊界感」，不是冷漠，不是自私，
而是重新學會照顧自己。

從四種人際陷阱分析，到常見行為與對話示例，
幫助你分辨哪些其實是假親近、真控制。

這一集的付費單元，分享了三個練習。

幫助你從「不敢說不」的內疚感，到「總是配合」的自己，我們會帶你練習三件事：

- 卸下那些不該屬於你的愧疚
- 重新辨識什麼是你真正的想法與選擇
- 開始學會說不，把人生的重心放回自己身上

希望你的人生越來越順利，我們一起練習，一起成長～

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本集書籍：
《立下界限》

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# 章節

00:00 精彩片段
01:29 人生啊新服務介紹
02:45 節目開場
06:38 本集書本：『立下界限』
06:56 第一題陷阱題：好的愛還是控制的愛
09:36 為何會落入陷阱？
13:11 侵犯邊界感的人的心態
15:23 如何知道自己的邊界被侵犯
19:49 第二題陷阱題：對你親近其實把你當隨便？
25:09 邊界被侵犯了怎麼辦
26:52 第三題陷阱題：「我都是為你好」其實是種控制慾
31:08 「我都是為你好」的心態
34:32 第四題陷阱題：所有的行為都是理所當然
37:54 把別人當工具人的心態
41:22 每周練習題


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很多人以為魅力來自外貌或說話技巧，但真正讓人想靠近的，是內在的穩定與真實。
本集節目，我們從《活學》這本書出發，分享五個能讓你越活越有魅力的習慣，
包含情緒表達、謙虛心態、放下執念、面對建議、與人生四階段的轉化練習。
你會發現：不是你不夠好，而是你還沒給自己一個穩住情緒、溫柔練習的空間。

📌 這集你會聽到：

• 如何讓情緒流動，而不是壓抑？
• 「憤怒」該怎麼說，才是有力量的表達？
• 怎麼從忍受走到享受？人生不再只是撐過去。
• 為什麼魅力不是完美，而是真實？

💡付費單元還會帶你進一步練習：

• 三種階段轉換的具體做法
• 如何從「不得不」轉向「享受人生」
• 停下來，找回選擇權的練習句
• 
  

魅力不是會討好，而是敢真實地做自己。
如果你也正在練習放下完美、表達情緒、接納當下，這集很適合你。
【相關聯絡方式】

小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 
Queenie：https://www.instagram.com/queenie_kao/

本集書籍： 《活學》

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章節
00:00 精彩片段
03:13 越活越有魅力？怎麼說
08:43 書本分享：好書分享：商周創辦人著作《活學》
10:49 要是能重來你想回到人生哪個時刻
16:57 男生講自我膨脹的話背後原因
20:19 五個讓你的人生越來越有魅力的方法
24:25 為什麼要情緒流動
31:57 放下覺得自己是對的想法
38:44 從不接受到享受人生
43:23 人生最大的執念：別人不按照自己的想法走

#人生啊 #情緒穩定 #內在魅力 #情緒覺察 #自我成長 #魅力修練 #心理學應用 #關係經營 #越活越自在 #真實表達 #情緒流動 #不再討好 #成為自己的主人 #停止自我懷疑 #高敏感族 #情感智慧 #人生練習室 #大人學 #人生卡關 #情緒溝通 #個人成長

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