Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

Tu t’es vue dans le miroir.
Ton pantalon te serre un peu moins.
Tu montes sur la balance peut-être.

Et là… tu vois que tu as perdu du poids.

Tu ressens une petite joie. Un soulagement. Une fierté même.
Et tout de suite après… la culpabilité ou une forme de honte.

“Est-ce que j’ai le *droit* de me réjouir ?”

Dans cet épisode, on explore ensemble un sujet complexe : quand une partie de nous se réjouit d'une perte de poids.
J'aborde entre autres :
👉 Pourquoi c’est humain et attendu de se réjouir d’une perte de poids
👉 Comment considérer cette joie, ce qu'elle dit sur toi...et sur tes attentes
👉 Comment ne pas la laisser t’embarquer (encore une fois) dans la spirale minceur = valeur

Un épisode à la fois doux et punchy, sans jugement, pour t’aider à mieux te comprendre et avancer.

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

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Marre de critiquer ton corps H24 ?

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Tu ouvres ton placard, tu essaies un jean… et là, c’est la panique : ça ne ferme plus.

Et dans ta tête, ça fuse :

“Qu’est-ce que j’ai fait ?”

“Je me suis laissée aller ?”

“Faut que je reprenne les choses en main…”

Mais si, au lieu de te blâmer et de te critiquer, tu regardais ça autrement ?🤷‍♀️
Et si ce n’étaient pas tes vêtements qui définissaient ta valeur ?

Dans cet épisode, on parle :
- De pourquoi ce moment peut être si douloureux
- Du vrai problème (spoiler : ce n’est pas ton corps)
- De ce que ça réveille en toi
- Et de comment traverser ce moment avec plus de douceur, de respect…avec tous mes conseils !
Un épisode pour remettre du sens, et arrêter de laisser une taille arbitraire dicter ton humeur.

Bonne écoute !

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Episode connexe : se libérer du drama mental - Episode 164

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Et si, au fond, ton rapport à ton corps et à ton alimentation ne pouvait vraiment changer que si tu réapprenais à te respecter ?

Evident dit comme ça...mais c'est une notion qu'on a beaucoup de mal à s'appliquer à soi-même, surtout quand on est une femme qui évolue dans la culture des régimes (et dans la société patriarcale et capitaliste 😉).

Dans cet épisode, j'explore avec toi :

• Ce que veut dire vraiment te respecter, au-delà des clichés
• Pourquoi tu ne te respectes sans doute pas aujourd'hui (spoiler : la société y est pour beaucoup !)
• En quoi te respecter est un acte radical et féministe
• Pourquoi le respect est essentiel si tu veux avoir un rapport à ton corps et à ton alimentation plus serein...mais surtout cultiver une meilleure relation à toi-même !
• Les questions simples et puissantes à te poser pour plus de respect dans ton quotidien...et commencer à *vraiment* te respecter dès aujourd'hui.

💜 Un épisode essentiel et engagé pour remettre le respect de toi-même au cœur de ton quotidien.
Car tu mérites de te respecter, pas de te détester !🔥👊

📅 Derniers jours pour rejoindre mon défi 5 jours Body RESPECT que j'évoque dans l'épisode, pour apprendre à respecter ton corps !

Un challenge de 5 jours, ultra accessible, avec une action concrète par jour, pour t’aider à :
✨ apaiser ton regard sur ton corps
✨ développer du respect et des meilleurs sentiments envers lui,
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On commence lundi !

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Dans cet épisode, je reçois Inès, la voix douce et percutante derrière le compte Instagram Lâche ton assiette, pour une conversation sans filtre autour des troubles alimentaires, de l’estime de soi, de la santé mentale et du féminisme.

Inès a créé son compte Instagram il y a quelques années pour parler au départ de son parcours avec les TCA, et a désormais une communauté de + de 40 000 followers.

On explore ensemble :

• L’histoire derrière le nom Lâche ton assiette et ce qui a poussé Inès à témoigner publiquement de son parcours avec les TCA
• Comment la diet culture et les injonctions faites aux femmes ont détraqué son rapport au corps… et comment elle s’en est libérée
• Le rôle ambivalent des réseaux sociaux dans un chemin de guérison
• En quoi le féminisme a été pour elle aussi essentiel que l’accompagnement thérapeutique
• Ses conseils concrets pour commencer à changer de regard sur son corps

Inès partage avec authenticité son chemin, sa vision d’une guérison radicalement bienveillante, et nous invite à lâcher notre assiette… mais surtout la pression !

Un échange profond, libérateur, pour toutes celles qui veulent reprendre leur pouvoir, sortir du contrôle, et se défaire des croyances toxiques imposées aux corps des femmes.

Bonne écoute !

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📅 *DEFI BODY RESPECT* du 12 au 17 mai

Si t’en as marre de te prendre la tête avec ton corps,rejoins mon défi 5 jours : Body Respect !

5 jours, des actions concrètes, un groupe WhatsApp hyper motivant, du coaching de groupe...et tout ça à petit prix !

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Episodes connexes :
Rejeter la culture des régimes : un acte féministe ? - Episode 136
La pop culture et la diet culture - Episode 127
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Tu as déjà dit ou pensé : « je me sens grosse » ?

Beaucoup de femmes disent se sentir grosse quand elles ressentent une émotion désagréable ou se sentent mal dans leur corps.

Cependant "grosse" n'est pas une émotion !

Aujourd'hui on va donc voir en quoi cette phrase est l'arbre qui cache la forêt...et surtout en quoi elle est problématique (mais pas de jugement ici !;))

Dans cet épisode, on explore :
- Pourquoi « grosse » n’est pas un sentiment ni une émotion
- Comment cette expression entretient la grossophobie (en toi + systémique)
- Ce que tu peux ressentir vraiment quand tu dis ça, et ce que je t'invite à explorer
- Comment t’exprimer autrement, avec plus de justesse et de respect pour toi… et pour les autres

Un épisode à écouter si tu veux apprendre à déconstruire tes biais grossophobes et sortir des schémas toxiques imposés par la société.

Bonne écoute ;)

➡️ Pour t'inscrire sur la liste d'attente de mon programme et accompagnement de groupe pour révolutionner ton rapport au corps, Sors du Moule : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente

Inscriptions en mai, prochaine session de Juin à mi-Juillet 2025

Episodes connexes :
Faire face à la peur de grossir - Episode 30
La grossophobie - Episode 29
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Et si on t’avait menti sur ce qui influence vraiment ton poids ?

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses de ton poids et de ta santé — bien loin des slogans “mange moins, bouge plus”. Ensemble, on va déconstruire les idées reçues et découvrir les vraies influences qui pèsent sur ton corps.

💥 Au programme :

• Les multiples (et inattendus) facteurs qui influencent ton poids selon la science
• Pourquoi les explications simplistes sur le poids sont non seulement fausses… mais dangereuses
• Et comment le poids et la santé sont en réalité des enjeux politiques et féministes, bien plus que des questions individuelles

Un épisode essentiel pour celles qui veulent se libérer des diktats et reprendre le pouvoir sur leur santé.

Bonne écoute ;)

Episodes connexes :
Ton poids ne définit pas ta santé : focus sur Health at Every Size - Episode 187
Pourquoi la perte de poids n'a rien à voir avec la volonté - Episode 80
Le poids : entre mythes de la diet culture et réalités - Episode 4
La grossophobie - Episode 31
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Tu en as marre qu’on te dise que pour être en "bonne santé", tu dois forcément perdre du poids ?

Dans cet épisode, on démonte tout ça avec Health at Every Size® ("La santé à toutes les tailles/à tous poids), une approche qui révolutionne notre vision de la santé 💜

Tu vas découvrir dans cet épisode :
- Pourquoi la santé ne se mesure PAS à ton poids (et ce que défend Health At Every Size ® )

- Les 5 piliers de Health At Every Size ® (HAES) et en quoi l'Alimentation Intuitive s'inscrit dans cette démarche

- Les mythes et idées reçues les plus courantes sur cette approche

- Ce que dit vraiment la science sur le poids et la santé, HAES et l'Alimentation Intuitive

- Comment reprendre le pouvoir sur ton corps et ta santé ✊ et appliquer HAES dans ta vie

Bonne écoute 🎧

Pour se renseigner sur HAES : https://asdah.org/haes/

Études citées :
Étude de Bacon & Aphramor (2011) sur l'HAES
Étude de Mann et al. (2007) - méta-analyse sur les effets des régimes

Episodes connexes :
Les bénéfices santé de l'Alimentation Intuitive : ce que dit la science - Episode 133
La grossophobie - Episode 29
L'IMC indique notre état de santé - Episode 155

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Dans cet épisode, je reçois Alessandra Machado, éducatrice sportive et fondatrice de Passer'Elles, une association et club sportif (que je fréquente et dans lequel je suis bénévole 😉) qui repense le sport comme un outil d’émancipation pour les femmes.

Alessandra, c'est une femme hors du commun : son rire, sa façon de parler et de bouger, sa franchise et sa personnalité, mais aussi son engagement fait d'elle une personne qu'on oublie pas de sitôt ;)

Alessandra partage son parcours inspirant, de son enfance au Brésil sous la dictature à son engagement en France pour une pratique du sport inclusive, bienveillante et libératrice, loin des diktats de performance et de minceur.

On a abordé énormément de sujets dont :

✅ Comment et pourquoi Alessandra a fondé Passer'Elles pour faire du sport un levier d’émancipation des femmes

✅ Comment se réapproprier son corps grâce au mouvement et dépasser les injonctions de minceur et de performance (et déconstruire le mythe du ventre plat !)

✅ L'importance de déconstruire la grossophobie et la culture des régimes dans le milieu sportif et permettre au sport d'être *vraiment* inclusif

✅ Le parcours d'Alessandra avec le féminisme, sa vision de la sororité et en quoi le féminisme est nécessaire

✅ L'importance de dépasser la peur de l’autre pour faire communion entre femmes

Si tu as déjà ressenti une pression à faire de sport et que tu veux explorer une vision plus douce et plus engagée, découvrir une approche féministe du mouvement,

ou simplement écouter un parcours d'une femme inspirante ;), cet épisode est fait pour toi !
🎧 Bonne écoute !

Pour retrouver Passer'elles : https://passerelles-lille.com/

et sur @passerelles.lille sur Instagram
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Tu aimerais arrêter d'être une control freak de la nourriture, remanger de tout librement, mais une peur persiste :

"Et si je mettais ma santé en danger en arrêtant de contrôler mon alimentation, et en mangeant plus gras ou plus sucré ?" 🤯

Sache que si c'est ton cas, cette peur est attendue !

Après des années à entendre qu’il faut tout faire pour bien manger, éviter le sucre, faire attention aux calories, au gras etc,

difficile de remanger de tout sans arrière pensée, sans peur de "mal" manger et d’imaginer que ton corps puisse réguler tout seul.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :
✅ Pourquoi cette peur est légitime…mais pas fondée 😉
✅ Ce que tu dois comprendre pour vraiment prendre soin de ta santé (spoiler : la restriction est le problème)
✅ Pourquoi manger plus sucré/gras au début est une étape normale et temporaire dans ton process d'Alimentation Intuitive
✅ Comment ton corps se régule naturellement si tu lui fais confiance
✅ Comment trouver un équilibre sans obsession, ni culpabilité.

🎧 Un épisode à écouter si tu veux manger librement et avancer dans ton chemin d'Alimentation Intuitive sans craindre pour ta santé !

Bonne écoute !

Episodes connexes :

Manger mieux : une nouvelle injonction ? - Episode 170

La santé : une nouvelle obsession ? - Episode 9

La place de la nutrition - Episode 10

Les bénéfices santé de l'Alimentation Intuitive : ce que dit la science (et la recherche) - Episode 133

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Est-ce que ça t’est déjà arrivé d’avoir envie d’une salade… mais de te demander si ce n’était pas une restriction déguisée ? 🤔

Avec la culture des régimes et toutes les injonctions alimentaires, il est facile de tomber dans des restrictions… parfois sans même s’en rendre compte.

Quand on a un passé de restrictions (régimes, TCA…), le doute s’installe vite.

Mais comment savoir si on a raison de s’en méfier… ou si l’on peut simplement faire confiance à son envie ?

Dans cet épisode, je t’aide à faire la différence entre une vraie envie et une injonction inconsciente.

Au programme :

• Pourquoi c’est une bonne chose de se poser cette question 😉
• Comment nos choix alimentaires sont parfois influencés sans qu’on le réalise
• 3 questions simples pour identifier si une envie est authentique ou dictée par la restriction

🎧 Un épisode à écouter si tu veux retrouver un rapport apaisé à l’alimentation et faire confiance à tes vraies envies...et à toi-même ;)

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

👋 Je m'appelle Juliette, je suis thérapeute certifiée officiellement en Alimentation Intuitive & je suis la fondatrice de The Last Quiche - pour ne plus être prise pour des quiches par la culture des régimes 😉

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