Shape Yourself

By Kilian Fäustle

Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du w... more

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Shape Yourself episodes:

October 01, 2023Weniger Hunger tagsüber, das Dilemma des Kalorienzählens, optimale tägliche Proteinverteilung und mehr
Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, wie du deinen Hunger tagsüber besser im Griff haben kannst, welche Auswirkungen die Genauigkeit der Nährwertlabel beim Kalorienzählen haben, ob du deine Proteinzufuhr gleichmäßig verteilen solltest und mehr. Viel Spaß beim Zuhören.

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1h 11min
September 10, 2023Frühstück oder Fasten: Was hält dich länger satt und spart Kalorien?
Heute sprechen wir darüber, ob es für den Hunger und die Kalorienzufuhr besser ist morgens zu fasten oder ein großes Frühstück zu konsumieren. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32073608/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512957/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672851/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847666/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26864365/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28490511/
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38min
September 03, 2023Stoffwechsel retten, meine Top3 Rezepte & übermäßiger Süßstoff-Konsum (Q&A)
Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, ob dein Stoffwechsel durch extreme Diäten kaputtgehen kann, was meine 3 "evergreen" Rezepte sind und welche Proteinzufuhr in der Diät optimal ist. Viel Spaß beim Zuhören.

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1h 5min
August 27, 2023Die Abnehmen-Blockade bei Frauen: Warum sie existiert und wie man sie durchbricht
Ist es wirklich so, dass Frauen mehr Probleme beim Abnehmen haben, als Männer? In der heutigen Episode schauen wir uns das Thema genauer an und sprechen auch darüber, was man als Frau machen kann, um mehr Erfolg beim Abnehmen zu haben.

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48min
August 13, 2023 "Zu lecker, um satt zu sein": Die Kunst, verarbeitete Lebensmittel für maximale Sättigung zu optimieren
Heute zeige ich dir, welche Auswirkungen verarbeitete Lebensmittel auf deine Kalorienzufuhr haben und wie du sie trotzdem in deine Ernährung integrieren kannst. Viel Spaß beim Zuhören.

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Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

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58min
July 30, 2023 Kalorien, Schritte, Puls: Was Fitness-Tracker wirklich leisten – und wo sie scheitern
Heute sprechen wir darüber, wie genau Fitness-Tracker sind und wie man die Daten, die sie uns geben, sinnvoll nutzen können. Viel Spaß beim Zuhören.

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51min
July 23, 2023 Die Angst vor Hunger ablegen und Gelüsten widerstehen
Im heutigen Diät- und Sättigungs-Q&A sprechen wir darüber, wie man seine Angst vor Hunger ablegen und den Gelüsten widerstehen kann. Viel Spaß beim Zuhören.

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37min
July 16, 2023 Der einfachste und effektivste Sättigungs-Guide
In dieser Folge bekommt ihr von mir den einfachsten und effektivsten Sättigungs-Guide. Wir schauen uns 9 Faktoren an, welche die Sättigung extrem beeinflussen und wie ihr diese in euren Alltag integrieren könnt, um so besser und länger satt zu sein. Viel Spaß beim Zuhören.

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55min
July 09, 2023 Der Wechsel vom Kalorienzählen zur intuitiven Ernährung und meine Kritik an Proteinriegeln
Heute sprechen wir über die Sinnhaftigkeit von Proteinriegeln, ob die Kindheit die Fitness als Erwachsener beeinflusst und wie man vom Kalorienzählen in eine intuitivere Art des Essens wechselt. Viel Spaß beim Zuhören.

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45min
July 02, 2023 Emotionales Essen besiegen, Protein-Fasten Hype und mehr
In der heutigen Q&A Folge sprechen wir unter anderem darüber, wie man emotionales Essen vermeidet und ablegt, ob der Protein-Faste Hype gerechtfertigt ist und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.

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53min

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