Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

May 11, 2025 Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst
„Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“
In dieser Folge erfährst du, wie Social Support deine Fitnessziele verstärken oder sabotieren kann, was Studien über soziale Reize und hedonischen Hunger zeigen, und wie du in schwierigen Situationen ohne Streit für deine Ziele einstehst.
Im Coaching Corner bekommst du außerdem konkrete Lösungen, Gesprächsbeispiele und Reframes für realistische Szenarien wie:
– der Partner, der abends snackt
– Essen bei der Oma
– dumme Kommentare im Job
– und meine eigene Erfahrung mit Social Friction auf Bali
🎯 Diese Folge hilft dir, auch ohne Unterstützung klar, freundlich und konsequent zu bleiben – selbst wenn’s unangenehm wird.
Jetzt reinhören – und lernen, wie du mit Gegenwind souverän umgehst.

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56 min
April 06, 2025 Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher
In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Disziplin geht, sondern um das, was darunter liegt.
Wir sprechen über emotionale Ernährung, innere Anspannung, Selbstzweifel und die Muster, die dich immer wieder zurückwerfen – selbst wenn du genau weißt, was eigentlich zu tun wäre.
Sonja teilt ihre eigene Geschichte und wir schauen gemeinsam auf Lösungen, die wirklich funktionieren – jenseits von Diäten, starren Regeln und Selbstoptimierung.
🎯 Wenn du raus willst aus dem ständigen Kampf mit dir selbst – hör rein.
📲 Mehr von Sonja findest du hier:
▸ Instagram: https://www.instagram.com/sonja.taucher/
▸ Podcast „LIFESHIFT“: https://open.spotify.com/show/30SWA7hCPYX8jz05TZUboC?si=Tieh7N4pRp6LytMB3hZh9A&nd=1&dlsi=1b2d16a0c1174604
▸ YouTube: https://www.youtube.com/@sonjatauchercoaching/

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1 hr 2 min
March 30, 2025 Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell
Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf?
Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohne ständig zu tracken oder zu kämpfen?
Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum dein Körper gegen das Halten arbeitet – und wie du trotzdem stabil bleibst
✅ Welche Denkfehler dich immer wieder sabotieren
✅ Die 4 wissenschaftlich fundierten Erfolgsfaktoren, mit denen es langfristig klappt
✅ Wie du Routinen entwickelst, die dich tragen – statt kontrollieren
✅ Und warum du kein neues Kaloriendefizit brauchst, sondern ein stabiles System
Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem ständigen Neustart – und dein Gewicht wirklich hältst.
Ohne Perfektion. Ohne Drama. Und ohne ständig ans Essen denken zu müssen.
🎧 Jetzt reinhören – und endlich ankommen.

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1 hr
February 09, 2025 Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!
🚨 Schnell Fett verlieren – oder doch lieber langsam? Was ist wirklich besser? 🚨
Jeder will Fett verlieren – aber wie schnell ist eigentlich gesund? Sollte man möglichst aggressiv vorgehen, um schneller ans Ziel zu kommen, oder ist ein langsamer Ansatz langfristig besser? 🤔
💡 In dieser Folge erfährst du:
✅ Welche wissenschaftlich fundierte Fettverlust-Rate optimal ist
✅ Ob ein schneller oder langsamer Fettverlust für dich besser ist
✅ Warum viele denken, dass schnelles Abnehmen den Stoffwechsel zerstört – aber die Realität anders aussieht
✅ Wie du Fett verlierst, ohne unnötig Muskelmasse zu opfern
✅ Die größten Fehler bei der Diät – und wie du sie vermeidest
🔥 Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger diätest – diese Episode gibt dir die klare Antwort, die du brauchst!
👉 Hör jetzt rein und finde heraus, welche Strategie für dich die richtige ist! Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31664441/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32576318/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15615615/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32613096/
52 min
February 02, 2025 Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln
Hast du dich schon einmal gefragt, ob Kälte oder Hitze einen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben? Oder warum es bei einem Lipödem schwieriger sein kann, Fett abzubauen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen in dieser Q&A-Folge unter anderem darüber, wie Temperaturen deinen Energieverbrauch beeinflussen und welche Besonderheiten bei Lipödem zu beachten sind. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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50 min
January 22, 2025 Abnehmspritze – Work smart, not hard: Ozempic und Wegovy
Abnehmspritzen wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Fakten ein, besprechen Chancen und Risiken und ich zeige dir, warum nachhaltige Lebensstilveränderungen der Schlüssel zum Erfolg sind. Egal, ob du eine Abnehmspritze in Betracht ziehst oder nicht – diese Episode liefert dir alle Infos, die du brauchst, um die beste Entscheidung für dich zu treffen und 2025 zu deinem Fitness-Jahr zu machen. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Jetzt reinhören und mehr erfahren!

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37366315/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36882248/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36188627/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38544798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38449772/
38 min
November 24, 2024 Q&A: Diät-Mindset überwinden, Koffein richtig dosieren & Laufband-Mythen
Fühlst du dich gefangen im ewigen Diät-Mindset? Egal wie sehr du dich anstrengst, es scheint, als würdest du diesem Kreislauf nie entkommen können? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich! Im Q&A tauchen wir tief in die Problematik ein und ich gebe dir praktische Tipps, um aus diesem mentalen Hamsterrad auszubrechen.
Außerdem klären wir die Frage, ob es sinnvoll ist, vor einem späten Workout Koffein zu konsumieren. Was sagt die Wissenschaft dazu, und wie kannst du das Wissen für deine Trainingsroutine nutzen? Schließlich werfen wir einen Blick auf die Effektivität des Laufbandgehens. Ist es wirklich so effizient, wie es scheint, oder gibt es bessere Alternativen?
Timestamps zu den einzelnen Themen findest du in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören!

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064667/
55 min
November 12, 2024Beyond Volumen & Protein: So manipulierst du jede Mahlzeit für maximale Sättigung
Volumen-Essen entlarvt: Dein heimlicher Saboteur beim Essverhalten?!
Auch, wenn auf Social Media 9 von 10 Fitness-Rezepten nach diesem Prinzip aufgebaut sind, heißt das nicht, dass jede deiner Mahlzeiten extrem voluminös sein sollte. In dieser Folge decke ich auf, warum deine vermeintlich gesunden, voluminösen Fitness-Mahlzeiten dir möglicherweise nicht helfen! Erfahre, wie gut Volumen-Essen wirklich sättigt und wie du jede Mahlzeit für maximale Sättigung optimierst und endlich dauerhaften Erfolg beim Fitwerden hast.
Highlights der Folge:
• Die überraschende Verbindung zwischen Volumen-Essen und restriktivem Essverhalten (und wie du sie durchbrichst)
• Exklusiv: Meine Sättigungs-Toolbox - Verwandle jede Mahlzeit in einen Sattmacher-Champion!
Klicke jetzt auf Play und revolutioniere deine Ernährung! Timestamps findest du in den Kapitelmarken. Verpasse nicht diese game-changing Folge - dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier!

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38825014/
51 min
October 20, 2024 Q&A: Kontrolle beim Essen behalten & Kalorienverbrauch ohne Schritte erhöhen
In der heutigen Q&A-Folge zeige ich euch, wie ihr es schafft, bei leckerem Essen auch wieder aufzuhören, wie ihr im Schichtdienst erfolgreich abnehmen könnt und welche Alternativen es zu Schritten für mehr Bewegung im Alltag gibt. Außerdem spreche ich über den Umgang mit Essstörungen im Coaching und gebe euch wertvolle Tipps, wie ihr eure Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändern könnt. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener - diese Folge bietet jedem wertvolle Erkenntnisse für den persönlichen Fitness-Journey. . Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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1 hr 13 min
October 13, 2024So ermittelst du deinen biologischen Körperfettanteil
Entdecke, warum der biologische Körperfettanteil der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist und wie du ihn selbst ermitteln kannst. Diese Podcast-Folge zeigt dir, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne in den Jo-Jo-Effekt zu geraten. Wir enthüllen die Geheimnisse hinter effektivem Gewichtsmanagement, speziell für Frauen, die es leid sind, in alte Muster zurückzufallen. Lerne, deinen eigenen biologischen Körperfettanteil zu bestimmen, verstehe die Wissenschaft hinter deinem Körper und starte deine Reise zu einem gesünderen Ich!. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22065844/
1 hr

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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…