慢慢发现，身边不少朋友，早已悄悄退出了紧绷的职场赛道。

有人因为经济、身体，有人只是想换一种生活方式——

不再把所有精力交给工作，而是把重心还给自己：

去健身、去学习、用美食治愈自己，认真吃饭、好好生活。

原来真正的成长，是学会把日子过成自己喜欢的样子。

用运动帮我们换一种不上班但依旧拥有热烈的生活！

这一次《身边人》邀请到了两年没上班的内容创作者卡哇颖和我们的老朋友布莱恩，我们仨个不上班的30+大人和你分享用运动激活我们日常生活的那些事儿！

卡哇颖，来自台北，毕业于台北大学。曾就职于500强美企，任亚洲区电商负责人。现役内容创作者、美食小红书美食博主。

小红书：卡哇颖在上海

布莱恩，来自台北，毕业于辅仁大学计算机系。在上海工作生活8年，从咖啡师到外企MKT职场人。

小红书/抖音：布莱恩同学

【本期主播】⬇️

噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、医疗人。

🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）

🔊【后期制作】噗噗猫、柚子

🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

【本期节目有马年开工福利】

马年开工第一天，你是不是也被“复工综合征”狠狠拿捏了？

人坐在工位上打卡，魂还飘在老家的热炕头；早会听老板画大饼，手里拿笔却在纸上乱画；开机密码试了8遍才想起，年前对接的工作转头就忘？其实不止你这样，这届打工人的返岗实录，全是“身体返工，精神放假”名场面！

这期节目，我们不想空谈“收心大法”，而是更想和你坦诚聊聊，这种状态从何而来，又如何温柔应对——比如，怎样靠一顿热气腾腾的早餐，把涣散的注意力一点点拉回当下；再比如，怎样在职场里找到一个合拍的“开工搭子”，让复工不再是一个人的硬扛，而是彼此陪伴的轻盈过渡。当然，还有一份温暖的“开工礼”：肯德基早餐带来的不只是热乎的饱足，还有那句戳心的话“新年好，是有你们的早上好”。在每一个匆忙的异乡早晨，食物和陪伴，都能给我们一份熟悉的暖意。

如果你也正在经历“身体返工，魂还在老家啃煎饼”的状态，不妨点开这期节目~让我们陪你一起，慢慢找回节奏，摆脱魂不守舍，让身体和精神同步归位，马年开工不硬扛、不内耗～

肯德基早餐送新年福利了！

点击链接即可领取限时限量的新品优惠！

约上你的“开工搭子”，解锁肯德基早餐买一送一福利！

用热乎美味唤醒涣散状态，让魂和身体同步归位～ 推荐试试两款复工续命神器：

「全家欢大饼卷肉肉肉」卷回年味，卷走节后涣散；

「芝士猪柳蛋帕尼尼」芝士加持，唤醒开工状态！

划算与满足双在线，快和工位搭子拼单领券，线下解锁热乎早餐，马年开工不硬扛，轻松开启新一天～

【本期主播】

噗噗猫、晴朗、Teddy、柚子

【本期内容提要】

Part 1 节后返岗实录——那些复工综合征的名场面

名场面1：早会“带薪走神”，你的开工演技有几分？

名场面2：大脑“记忆短路”，开机密码试8遍还想不起来

名场面3：“年后再说”的坑，年后集体失忆谁来填？

名场面4：摸鱼也焦虑？身体在工位，灵魂在老家热炕头

带老公回山东过年，丈母娘烙饼却吃出天津味？

思乡胃有救了？KFC“全家欢大饼卷肉肉肉”成开工续命神器

Part 2 返岗充电密码——早餐如何拯救涣散注意力

一口酥脆热早餐，如何把飘走的魂“拽”回工位？

职场摸鱼新姿势：和同事拼早餐，合法延长开工时间30分钟！

解锁KFC“疯狂复工月”！早餐拼单享买一送一，两人同行超划算？

Part 3马年返岗新姿势——找对搭子，上班不累

每天10分钟吃早餐，一年竟“赚”出7.5天年假？！

茶水间搭子：接一杯水，换一刻心照不宣

会议室搭子：表面头脑风暴，实则带薪唠嗑？

运动搭子：从跑团到逛街，同事越处越对味！

追剧搭子：共享片单，竟成最轻松的破冰方式？

搭子合拍度测试：从“早餐拼什么”开始

“新年好，是有你们的早上好”，开工第一句破防了

开工利是！KFC 早餐优惠券限量领，充电返工！

【声明】

本期关于早餐、工作和生活的分享，源自特约主播的个人工作和生活体验，不代表本节目立场。肯德基早餐限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

骑车居然能当成一门赚钱生意？上门教成年人骑自行车，两年流水能做到27万，学员近700人？听到这个消息时，我们和你一样震惊——骑车不是天生就会吗？居然有人愿意花800块付费学？

这期节目，我们邀请到了这个“反常识搞钱”故事的主角小李。从他如何偶然发现需求，到把骑车拆解成可教案化的技能模块；从教63岁阿姨圆梦，到陪伴ADHD人群克服学习障碍——你会发现，这门生意背后远不止“教学”那么简单。它关乎信任、耐心，也关乎如何把一件小事打磨成值得付费的专业服务。

如果你也曾觉得“市场太卷”“机会难寻”，或好奇那些“看似人人都会”的技能里是否也藏着自己的机会——那么这期对话或许能为你打开一扇窗。有时候，真正的好生意不在追逐风口，而在俯身看清那些被忽略的真实需求。

小李，上海体育大学在读研究生，三项国家二级运动员，田径、篮球教练员，主教上门体适能、体育中考、自行车等项目，提供优质教学。小红书：竞攀上门体育

噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人。做播客是为爱发电，主业在医药行业从事医药营销。

Teddy🧸，entp，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。

01:00 家长偶然“随口一问”，竟解锁年入20+万副业？

02:57 800元“包教会”不含套路？真不限课时还包售后？

04:20 体育生“解剖”骑车技巧：平衡、协调、心理，技能模块化教学

09:33 收入大起底：两年27万流水属实？扣除成本后实际净收入多少？

10:17 谁在花钱学骑车？三大需求揭晓，有人因团建“突击上车”

16:46 成年人怕摔怕笑话？心理恐惧如何系统化解？

18:47 ADHD 人群教学实录：注意力缺失、平衡感差也能学会？

20:42 教骑车也卷竞争优势！比力气更重要的是比耐心

23:36 教学还送跟拍服务？精准拿捏学员发圈需求？

24:40 没车、没场地怎么办？轻资产模式实战清单

26:33 600粉小红书如何获客？客源稳定的关键是什么？

29:29 教骑车只是副业？水上基地、青少年体训…主营业务更赚钱？

30:48 “上门教学”≠“体育外卖”，远不止“送课到家”

32:19 体育创业避坑指南：60+岁学员安全保障如何做？

33:08 教骑车还能学英语、拓认知？学员反向输出行业干货？

34:50 体育生研三学生日常如何兼顾训练、上课、教学？

36:00 爆火后客流量翻倍？媒体报道是机遇还是负担？

37:41 教骑车适合长期做？还是只能当兼职？

39:48 还有哪些“看似人人都会”但藏着搞钱机会的技能红利？

42:22 “干中学”方法论：所有机会都从“小试一下”开始

43:01 毕业抉择的考量：体制内教师岗vs不设限创业路

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同样在为工作内卷焦虑？为生活压力迷茫？为婚恋话题头大？但你知道海峡对岸的台湾年轻人，正过着怎样的职场与生活吗？

本期《身边人》邀请到在台北生活 45 年的 Elva 姐，还有在上海打拼了8年的台湾男生布莱恩返场，两姐弟双视角揭秘他们看到的当代台青的真实职场与生活～从台湾毕业生最爱挤的行业，加班文化和大陆 996 有啥区别，到台青对大陆的误解有多深，再到偶像剧里面的那些情节，全是超多小伙伴好奇的点！

布莱恩，来自台北，毕业于辅仁大学计算机系。在上海工作生活8年，从咖啡师、少儿编程跨界到市场营销、运营、品牌营销。

小红书/抖音名称：布莱恩同学

Evla，来自台北，布莱恩的亲姐姐，在台湾生活45年，就职于科技业二十余年。

噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人。做播客是为爱发电，主业在医药行业从事医药营销。

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明明每天都很忙，却还是觉得心里空落落的……

我这么努力到底为了什么？

为什么别人的人生都在开挂，我却在原地打转？

这些灵魂拷问，是不是经常在你脑海里盘旋？

当下的年轻人，正被三座大山压得喘不过气：网上的高能量人设制造焦虑，让我们总在和别人的生活攀比；经济环境的不确定性带来安全感缺失，刚毕业就担心失业，入职后害怕被裁；可选的机会太多反而陷入选择焦虑，选了A怕错过B，选了B又遗憾A，反复内耗。我们把时间花在刷手机、赶进度、应付琐事上，却很少有机会停下来问问自己：这真的是我想要的生活吗？

虚无感的本质，从来不是 “太闲了”，而是我们的心力被过度消耗，却没找到真正能滋养自己的东西。

噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人。做播客是为爱发电，主业在医药行业从事医药营销。

晴朗🌞，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。

柚子🍊，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。

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有没有发现，职场里的“隐形规则”特别多？

• 为了显得“专业”，硬着头皮穿磨脚的高跟鞋、紧绷的西装，结果一整天都束手束脚；
• 为了“讨好”领导，刻意迎合他的喜好，沟通时小心翼翼，反而越来越内耗。
• 刚毕业时，爸妈帮我们置办的职场套装，是不是也大多挂在衣柜里积灰？
• 跟风买的“职场爆款”，是不是实用性远不如“符号感”？其实不止你这样，连杨天真都吐槽，衣服不合身真的会影响发挥！

今天我们就来聊点实在的——怎么摆脱“讨好型穿搭”和“无效社交”，既不敷衍职场规则，也不委屈自己。时尚界传奇老佛爷卡尔・拉格斐说“最大的奢华是不必为别人调整自己”，这种“酷雅”态度，职场人也能拥有！本期更有听友专属福利，帮你解锁不内耗的职场穿搭哦！话不多说，一起get长期主义的穿搭和沟通法则，做专业又有风格的自己！

法国品牌KARL LAGERFELD（卡尔·拉格斐）始于1984年，作为老佛爷本人的同名品牌，以当代手法和前瞻精神，演绎创始人卡尔·拉格斐（Karl Lagerfeld）先生极具标识性的时尚视角和设计美学，将其对时装的澎湃热情、敏锐触觉和不竭创意注入品牌DNA，传承并延续他独一无二的风格态度。卡尔·拉格斐品牌从巴黎经典风尚底蕴出发，深挖自身核心基因；将精湛剪裁与先锋细节融为一体，平衡日间优雅与夜晚叛逆摇滚的多元风格。

前往KARL LAGERFELD公众号或天猫旗舰店报节目名“#身边人”，即可领取100元代金券，解锁你的酷雅职场穿搭。

03:35为了职场穿搭适配，我们总在“别人的眼光”里丢掉自己？

05:58 为“职场符号感”买单，这些穿搭钱花得值吗？

09:37 老佛爷的穿搭哲学：最大的奢华是不必为别人调整自己

11:03杨天真也吐槽：衣服不合身，真的影响发挥！

13:18 向上管理=讨好领导？你可能误解了…

17:16 领导风格差太多，穿搭和沟通如何灵活适配？

21:56 老佛爷为什么从不摘墨镜？背后竟藏着职场人的“精神自留地”！

26:03 穿搭党必听干货：基础款如何搭出职场辨识度？

28:15 避坑！磨脚高跟鞋=伪职场单品！

30:12 3个核心沟通场景，让你汇报不翻车、资源拿到手！

33:57 申请资源时，如何让老板心甘情愿帮你？

35:49方案被当众否定，3 句话优雅回应不丢面子

41:13为什么说“等领导问才汇报”是最亏的职场习惯？

42:32刚入职不敢找领导？小事切入快速拉近距离

45:11听播客也可以找到职场“同频人”？！

46:23 场景模拟：熬夜做的方案被领导当场否定，该如何回应？

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你有没有算过——从2000年到今天，我们竟然已经走完了本世纪的四分之一。而距离2050年，竟比回望千禧年更近。时间仿佛被按下了加速键，而我们，正站在一个被称为“火马年”的起点——2026，丙午马年。

去年我们上线的“蛇年运势和办公室风水”特辑颇受好评，不少听友反馈照着调整后，事业运财运真的有提升，所以今年第一期咱就抓紧安排上了这份「开年运势攻略」。今年可是火上加火的丙午马年，天干地支都是火，再叠加离火九运，有人说这是转运暴富的好时机，也有人担心犯太岁、遇小人。到底哪些生肖能冲进事业运和财运Top3？你家的财位在哪，怎么布置能催旺正财偏财？犯太岁的朋友又该怎么化解？

本期我们依然请到了老朋友Pocky，他不仅懂玄学，还特别会聊，干货满满又好玩！从生肖运势、财位布局，到职场跳槽建议、避坑指南，甚至连AI行业的玄学机遇都能聊透。不管你是想搞钱暴富、职场进阶，还是想平安顺遂度过马年，这一期都能给你可落地的开运方法。话不多说，赶紧一起解锁2026马年运势密码，你的2026，就从这一期“马上好运”开始吧！

Pocky，播客《不纸玄学》《提钱退休》主播，持牌堪舆风水专家。始终热爱设计的体验设计师、不独立喜剧人、持牌健身教练。即刻：单口设计师pocky。

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【本期时间线】⬇️

Part1 定调 · 2026马年整体运势与能量基调

02:51 “火马年”整体运势定调！“赤马红羊”年暗藏哪些玄机？

06:32 丙午马年=火上加火？这3个行业2026将顺势起飞？

08:23 马年搞钱密码：不争反赚，和气生财才是王道？

12:27 2026竟是考证学习黄金年？文昌化科加持，上岸几率大增！

17:09 新的一年适合跳槽、转行吗？风水师的硬核建议：千万别做这件事

Part2 聚焦 · 十二生肖年度运势精要

25:57 马年犯太岁生肖名单曝光！这4个属相要特别注意

36:23 【听友福利】事业运Top3生肖揭晓，谁是马年职场最大赢家？

39:51 【听友福利】财运榜Top3出炉，财运爆棚幸运儿，会是你的属相吗？

Part 3 落地 · 九宫飞星与风水布局注意事项

47:14 想脱单、旺桃花？家中这个方位重点布局！

48:38 想催旺正财，这个方位千万别乱放东西，小心财运被“克”

51:38 考试考证、智慧开挂？文昌位这样布置，助你事半功倍

53:27 正南方位最凶？五黄煞化解攻略，风铃黑醋显神通

Part 4：升华 · 活出马年的自由与力量

59:52 命运天注定，还是事在人为？Pocky如何看待“信运势”与“靠自己”

1:02:50 玄学的意义：找到个人命运的可微调“区间”

附：

1）生辰八字看头像打分：戳这里

2）人生K线图：戳这里

3）灵宠测试：戳这里

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我又不是专业运动员，干嘛要运动？

每天上班已经够累了，哪有力气健身？

办了健身卡，去了两次就再也没去过

……

这些是不是你的真实写照？

其实，运动从来都不该是“任务”，也不该是专业人士的专属。这期《身边人》，我们邀请到前瑞典国家级美式橄榄球运动员、运动生活博主Minmin姐，用她的亲身经历告诉你：把运动变成生活的一部分，真的没那么难。

如果你也想告别运动内耗，想把运动从“负担”变成“享受”，那一定要来听这期播客！

minmin姐往期节目单集，感兴趣请戳《北欧生活，治愈还是祛魅？与移民15年的北欧公务员浅聊瑞典的真实体验E65》

顺从内心反内耗！我们能从北欧人身上体悟什么？E89

MinMin，09年去往瑞典留学并定居瑞典，现任瑞典“公务员”的上海姐姐。中国第一位打美式橄榄球的女生，原瑞典国家女子橄榄球队跑峰。热爱健身撸铁，crossfit ，热爱旅游。

她的文字采访：漫游者访谈——我在瑞典打美橄

她的小红书：超级无敌霹雳小魔女

欢迎大家去小红书关注她找她玩~

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01:23  能力到位，运动的边界能有多宽？

07:16  中瑞运动员差异大不同，北欧人均运动员？

10:36  瑞典运动生活，妥妥的自媒体创作灵感库

14:20  年轻人的运动习惯悄悄变了什么？

19:17  瑞典的运动氛围，和你想的完全不一样！

33:27  运动带来的主体性，到底有多治愈？

36:43  把运动融到生活里，其实可以毫不费力

40:53  没时间没装备？职场人专属运动清单来了

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年底的闹钟还没响，身体先亮红灯：屏幕一盯就困、周末约局秒变“鸽王”，明明没跑KPI，却像被抽走电池的遥控车——这就是当代人隐秘的“能量危机”。

今天我们邀请到了好朋友多多，她在互联网摸爬滚打十年，当过每天熬夜赶稿的记者，也经历过产品上线的通宵，却总能从一杯热奶茶、一段晒太阳的时光、一次畅快滑雪，把低电量的自己带回明媚好状态。

今天她带来了压箱底的 “回血秘籍”：把睡觉变成关机重启，把社交精简为两三知己的深聊局，把“人上人”的PVP模式切换成自在生长的沙盒养成；更会聊到亲情的电量“续航”。不灌鸡汤，只给可复制的回血按钮，陪你把年底的倦容翻译成闪闪发光的底气，阳光一照，瞬间满电！

多多，ENFP，传媒出身，互联网10年从业者，一个（不接单的）单板滑雪教练，爱运动和疗愈，带着好奇心和勇气在不断探索自我和世界；

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10:33“你怕什么？前面啥也没有”

14:30 从群居生活到三五好友，你也由e到i了？

21:38“老欲养而亲不待”是常态，珍惜俗常是正解。

28:07不追高光、只求平衡；“活到60岁足够，重质量”

31:00有效休息：允许低能量、按摩社交、超慢跑不出汗

44:26职场保命：KPI导向、及时换团队、远离零共情同事

54:48一些充能tips：睡好觉、交同频友、遇高人、不攀比。

59:29用宏大世界稀释痛苦，用微小事情感知幸福。

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✦✦ 号外号外 ✦✦

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职场人的崩溃往往藏在细节里：

写方案时卡了半小时只敲出标题，

加班到深夜却觉得毫无收获，

明明听了很多“治愈播客”，

但第二天面对难缠的同事、棘手的任务，

还是会陷入内耗😮‍💨 

我们总在寻找精神寄托，却很少思考⬇️

为什么同样是读书、写作、听播客，

别人能从中获得力量，

而我们却只觉得“没用”？

本期《身边人》，我们邀请到了播客界的前辈刘飞来和我们聊聊这些给予我们力量的“精神食粮”吧～

刘飞，前互联网大厂产品经理。《半拿铁》《三五环》《半拿铁·周刊》等播客主播。公众号“刘言飞语”。

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游戏:《光与影：33号远征队》《双点博物馆》

书籍：《人生解忧：佛学入门四十讲》《一句顶一万句》《内观》

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✦✦ 号外号外 ✦✦

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