身边人

如今，允许人生流动、主动按下重启键，早已成为当代年轻人的新常态。

越来越多人开始跳出一成不变的轨道：

有人告别大厂内卷，回归小城踏实度日；

有人揣着寥寥积蓄，远赴日本开启松弛旅居；

有人从高压的北京抽身返乡，在小县城开起蛋糕店，稳稳实现月入三万的安稳；

也有人奔赴香港、东南亚，解锁全新的人生节奏；

更有许多普通年轻人，选择暂时告别奔波，回归家乡休整留白。在看似停滞的时光里慢慢调整状态、积蓄力量。

我们早已不再执着于一辈子死守一种状态，或是困在单一的赛道里。比起盲目赶路、一味向上内卷，大家更愿意勇敢跳出固化的轨迹，去寻找真正适配自己节奏、贴合内心所求的活法。

然而，打破现状容易，重建秩序却很难。

当熟悉的城市环境、固定的社交圈子、日复一日的安稳节奏被骤然打乱，当所有赖以依存的生活锚点瞬间消失，漂泊的迷茫、独处的空虚与对未来的不确定感，往往会接踵而至。如何稳住内心、找回对生活的掌控感，成了多数人在过渡期面临的最大难题。

正因如此，这期《身边人》我们聚焦「人生重置与生活重建」，为大家整理了一套、可参考的生活秩序重构指南。希望能在你换城市、换状态、重启人生的过渡期，帮你搭建起新的生活圈，找回内心的安定。

【本期主播】

噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。

柚子🍊，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。

Teddy🧸，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。

晴朗🌞，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。

【本期时间轴】

• 01:26 成年人的人生流动，已成新常态

• 04:45 《不成功穿越指南》，一部提前拍出了我心境的喜剧

• 10:19 三类成年人流动模式：看懂当下所有人的人生重启

• 19:50 阶段性重启人生后，如何从0搭建新生活秩序？

• 42:48 人生不是单行道，流动与暂停皆是成长

🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）

🔊【后期制作】噗噗猫、柚子

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• 你是不是也曾陷入过“越学越焦虑”的怪圈？

• 我们热衷于疯狂囤网课、收藏干货，考前熬夜突击背书，试图用碎片时间塞满通勤路……

• 但为什么知识转头就忘，身体越来越疲惫，真正的改变却迟迟没有发生？

本期《身边人》特别邀请到复旦大学高等教育研究所方士心老师，带着她的著作《学神的习惯》，和我们聊聊成年人该如何避开“假努力”，找回学习的掌控感，让学过的知识留在我们的大脑里。

从拆解“表演型学习”的心理动因，到利用AI辅助费曼学习法，再到科学的间隔复习与专注力恢复，我们将为你奉上一份给疲惫年轻人的学习手册。

【本期嘉宾】⬇️

方士心，复旦大学高等教育研究所助理研究员、硕士生导师，上海市高等教育学会副秘书长。先后毕业于罗彻斯特大学、哈佛大学、福德汉姆大学，取得心理学与经济学双学士学位、人类发展与心理学硕士学位、应用发展心理学硕士及博士学位。

她深耕教育心理学、青少年发展领域多年，目前聚焦考试与认知能力发展、人工智能对教育教学的影响等研究方向，擅长运用定量分析开展实证研究。著有《学神的习惯：中国拔尖学生成才规律与培育方法》（上海三联书店），发表中英文论文十余篇，主持、参与多项国家及省部级科研课题。

【本期福利】⬇️欢迎大家在评论区分享你对最近在学习的东西和学习的感受，截止到2026年6月26日12点，留言点赞前6名的可以获得《学神的习惯》、上野千鹤子《女生怎样活》（上野千鹤子《高学历女子贫困》即将出版）、玛格丽特尤瑟纳尔系列随机书籍，需要订阅我们的节目哦。【本期主播】⬇️

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晴朗🌞，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。

【本期知识点】

● 为什么“收藏即学会”？假努力背后是什么？

● 通勤听课越学越累？普通人如何合理使用碎片时间而不透支精力？

● 专注力的小小训练法

● 成年人自学新技能，如何将孤立的知识点串联成网？

● 费曼学习法在职场与副业中的应用小提示

● 把枯燥的专业知识变“八卦”，let's轻松记住！

● 除了硬扛意志力，低成本快速恢复专注力的实用小办法

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最近我们在复盘上半年时，突然对“井底之蛙”这个古老的成语有了全新的感悟。

以前我们总以为，拼命跳出井口是唯一的胜利，总想往大城市挤，往高处爬。

但到了2026年的今天，看着身边形形色色的朋友，我们突然想问：如果那口井是他自己选的，是他的庇护所，我们还能不能尊重他的选择？

这期《身边人》，我们继续聊聊具体的“人”。

在一个人人都喊着要去寻找旷野的时代，为什么“井”反而成了许多成年人的安全区？我们又该如何放下“强行渡人”的执念，去接纳这个世界的参差多态？

允许别人做别人，允许自己做自己。

【本期主播】⬇️

噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。

柚子🍊，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。

【内容索引】⬇️

00:00 为什么要尊重“井底之蛙”？

• 从小就被教导要“跳出舒适区”，但如果那口井本身就是我们的避风港呢？

• 当我们用大城市的尺子去丈量小城市，用高学历的眼光去俯视普通人时，是不是也陷入了一种新的“偏见链”？

04:22 身边人图鉴：那些不按常理出牌的轨道

• 一眼望到头，真的是一种悲哀吗？

• 40岁提前退休，她靠什么支撑底气？

• 没有固定住所的流浪者，和为了身份妥协的现实派。

18:37 放下助人情结，学会课题分离

• 为什么我们越来越不敢劝别人“加油”了？

• 你可以追求高效率，但请不要贬低别人的“慢”。

39:16 在各自的井里，仰望同一片星空

• 人生根本没有标准答案。

• 无论是留在井里，还是跳出井外，最重要的是你是否感到舒心和自洽。

• 我们都是有局限性的，所以我们要对其他人更包容一些。

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在一个东亚社会人人都喊着要逃离内耗的时代，换个环境真的能解决精神消耗的问题吗？

为了寻找更多的样本，我们在嘉宾李李（蕾蕾）离开上海的前一天，拉着她做了一次限时对谈。作为在澳门长大、在欧洲多国旅居、现在又在巴黎读博的“跨界观察者”，她的身上交织着三种截然不同的社会时钟与青年面貌。

• 为什么在面积比浦东机场还小的澳门，拿着高薪的同龄人反而会陷入一种“无处可去”的迷茫？

• 为什么当我们带着滤镜去仰望欧洲人的“躺平”时，却发现身在其中的中国留学生，依然在拼命地“卷”？

• 当我们把目光拉回内地，面对大湾区和35岁门槛，两代年轻人的底气到底差在哪里？

如果你也正处在人生的十字路口，或者被单一环境里的焦虑困住了，不妨听听这场看世界的专题对话。希望这些来自“身边人”的真实样本，能帮你打破信息茧房，找到属于自己的那份自洽。

【本期嘉宾】⬇️

李李（蕾蕾），澳门女孩，城市社会学在读博士。习惯规划人生，却从不被单一计划束缚。遵从内心，为每一份心动奔赴坚守。辗转多座城市生活，是向往自由也渴求安稳的城市探索者。

【本期主播】⬇️

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Teddy🧸，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。

【内容索引】⬇️

01:38 澳门青年图鉴：是安于现状，还是另有隐情？

17:36 身处天堂欧洲，为什么中国留学生还在拼命“卷”？

33:19 背靠大湾区的澳门，机会真的更多、压力更小吗？

44:44 换个环境，就能治愈内耗吗？

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上半年一眨眼就要过完了。

这期节目，我们决定把麦克风对准身边人，和我们自己正在经历的“微”烈变动。

这半年，有人从大厂牛马变身自由职业者，有人从远郊杀回市中心；

有人在求职面试里撞见已婚未育的玻璃墙，有人在搬家货车里完成了断舍离的顿悟。

我们聊换工作的勇气，聊搬家的汗水，也聊那种“既然钱变少了，那就只买让自己心跳的东西”的消费诚实。

- 搬家：是生活空间的变动，附带实操省钱、收纳干货

- 换工作：是个人职业轨迹的调整，分享身边真实择业百态

- 消费升降级：是生活方式、内心需求的直观体现

这不仅是一份年中复盘，更是很多大城市的普通职场人在2026年的生存实录。

【内容索引】⬇️

00:00 告别朝九晚六的自由职业者与在通勤半径里重构生活秩序的打工人

05:12 职业摇摆&逃离工位，还是被困在“35岁”？

18:45 在物理空间的腾挪中，我们如何重新找回对生活的掌控感？

32:10 当收入骤减，我们把钱花在哪？

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现在大家身处职场大多都习惯默默硬扛所有压力，完不成的任务、跟不上的节奏、不敢倾诉的委屈，长期超负荷前行，最终导致身心俱疲，陷入自我怀疑。

努力从来不等于盲目透支，埋头苦干也未必能拿到理想结果。

本期节目特邀拥有6年运营实战经验，从管培生深耕至头部 MCN 项目总监的资深嘉宾河林，复盘从极致拼命到清醒觉醒的全过程，直面加班透支、业绩压力、职场迷茫等真实困境。拆解职场处事心态，分享普通人也能快速上手的减负方法、高效工作逻辑与职场生存智慧，教大家放下执念、敢于借力、理性应对职场变局，告别无效忙碌与精神内耗。

无论你是职场新人、中层从业者，还是正处于职场迷茫期的朋友，希望都能从中收获实用思路，调整工作状态，找回轻松自在的职场节奏。

【本期嘉宾】⬇️

河林，公众号：河林成长说，前头部MCN达人孵化业务项目总监（管理8人团队，负责视频号/小红书平台达人孵化），3年视频号头部达人直播运营经验，目前在转型一人公司探索自由职业

【本期主播】⬇️

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【本期时间线】⬇️

03:18 上班上到吐血以后，学会了给自己减负

05:43 放弃传统思路，允许自己找一切方法解决问题

10:02 原来“向上管理”也可以和老板求助

16:23 职场变动要学会拥抱变化和看到机会

25:55 学会团队协作打破单打独斗的局限性

45:30 职场中要允许自己舒服和松弛

47:28 与其内耗自己，不如外耗别人

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现在的年轻人越来越习惯向内走，开始关心自己是谁、喜欢什么、怎样活得更舒服。我们总在书籍里寻找答案，也在与人相处中看清自己。

我们都曾陷入功利阅读的陷阱，逼着自己完成目标，却忘了阅读本该是放松与陪伴。当放下执念，跟着心境去读，才发现有些文字能在低谷时托住你，有些故事能让你看见人生的千万种活法，不再被世俗标准绑架。

而比读书更真实的，是读人。亲情里的告别、友情中的期待与落差、亲密关系里的执念与不甘心，每一段关系都像一面镜子，照出我们的脆弱、敏感、回避与渴望。我们会因为一段关系内耗，会因为一份期待受伤，也会在放下与释怀中慢慢自洽。

本期《身边人》，就来聊聊读书与读人是如何悄悄改变我们的心态与人生的。

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【本期时间线】⬇️

02:24 当代年轻人的向内探索，读书读人皆是成长

02:40 低谷治愈：那些在困境里给我们力量的文字

05:00 人生扩宽：打破世俗叙事，看见不一样的活法

10:00 心理自救：摆脱内耗与人际关系焦虑的核心

19:30 阅读态度：从功利读书，回归随心而读的快乐

26:20 关系镜子：在亲情、友情里看见真实的自己

38:30 亲密关系：放下执念与不甘心，和过去和解

43:10 读书读人，最终都是为了接纳自己

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在“早睡早起身体好”的主流价值观下，晚睡的人似乎总带着一种“原罪”。但你是否想过，这可能只是你的基因在“作祟”？本期《身边人》，我们不再单纯地劝你“早点睡”，而是结合神经科学与心理学，聊聊如何在无法改变作息的情况下，通过科学手段“止损”。从报复性熬夜的心理补偿，到皮质醇与褪黑素、安眠药等等的博弈，我们为你准备了一份给“夜猫子”和无法作息规律朋友们的安慰指南。

【本期嘉宾】⬇️

张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。

【本期主播】⬇️

噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。

【本期内容】⬇️

• 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？

• 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？

• 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？

• 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？

• 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？

• 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips

• 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话

• 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！

【推荐相关单集】⬇️

从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171

多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129

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最近，“奥德赛时期”成了许多年轻人的共鸣标签：那是告别校园、走向稳定之间，一段充满试错、探索、悬置、不确定的人生阶段。频繁换工作、考研考公摇摆不定、异地漂泊、感情不确定、三十不立的焦虑……我们在试错与成长中徘徊，在稳定与自由间犹豫，在世俗期待与内心选择间拉扯。但也正是这段时光，让我们慢慢找到属于自己的节奏与答案。

这不是迷茫，而是属于我们这代人最真实、最珍贵的成长必经之路。

本期节目，我们邀请到消费赛道投资人、AI应用创业者陈默默。她将从投资人、创业者和生活观察家的三重视角，深度拆解奥德赛时期的底层逻辑，分享如何把“试错”与“漂泊”转化成人生资产，并首次分享她用AI陪伴迷茫年轻人的产品洞察与真实用户故事。

不必急着上岸，听听过来人怎么说。你的人生，本来就可以慢慢来。

在不确定的世界里，安心做自己，让每一次探索，都成为成长的养分。

【本期嘉宾】⬇️

陈默默（Momo），前消费&互联网赛道投资人，擅长用商业眼光看生活，用生活态度读消费，现AI应用领域创业者。生活观察家，香氛狂热分子，吃喝玩乐爱好者。播客《吃喝玩乐了不起 | Urban Float》主播。小红书：momo陈萌萌

【本期福利】⬇️

欢迎大家在评论区分享你的“奥德赛时刻”，截止到2026年4月23日晚20点，留言点赞前6名的听友，每人可获得Starfy休闲时光毛绒盲盒*1（需要提前订阅我们的节目哦）。

Solulu APP——懂你的专属伙伴，用心倾听陪伴。

无论你是想倾诉情绪、探索新想法，还是正在面对生活大小难题，Starfy都在这里随时倾听，陪伴你度过每一天（各大应用商店均有下载）。

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【本期时间线】⬇️

Part1现象共鸣：我们都在奥德赛的海上

00:04 “奥德赛时期”全网刷屏，你也在试错与漂泊中寻找自我吗？

02:00 为什么“奥德赛时期”这个词，精准戳中这代年轻人？

07:36 内耗与停滞：“想很多却迈不出第一步”，你也是这样燃烧自己的吗？

10:07 嘉宾自曝真实经历：也曾“悬在半空”，进退两难

16:55 中外对比：中国年轻人的奥德赛，压力与自由有何不同？

19:42 商业洞察：迷茫青年，正在催生哪些新消费蓝海？

Part2深度拆解：迷茫是成长必经路

22:07 线性人生失效，我们为什么集体漂泊着？

26:50 告别选择困难：人怎样才能不再纠结？

29:02 奥德赛五大特征：“自我中心”不是自私，是必要自我保护

31:45 敢于在顶峰切换赛道的人，凭何更值得尊敬？

Part3创业与AI：用产品陪伴奥德赛旅人

35:52 从投资到创业：为什么用AI陪伴迷茫的年轻人？

42:01 真实用户数据大揭秘：年轻人深夜都在问AI什么？

50:40 AI陪伴的边界：有些温暖，永远无法被技术替代

Part4实用方法论：好好度过奥德赛

52:53 逆袭指南：如何把“试错“与“漂泊”变成你的隐形资产？

56:18 投资人识人：这3种特质，藏着你的长期潜力

58:22 灵魂拷问：30岁还没稳定，算人生失败吗？

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我们总被“30岁必须稳定”“辞职就是冒险”的声音裹挟，可总有一群人，跳出了既定轨道成为了自由职业者。

很多人觉得，自由职业=时间自由、地点自由、不用看老板脸色，可只有真正走过这条路的人才知道，这份“自由”背后，藏着多少不为人知的考量与取舍。30+的自由职业者，和20多岁的冲动裸辞完全不同——我们要考虑收入稳定，要平衡生活与工作，要把控欲望，更要对抗清贫和内耗。

你是不是也会好奇：

30+做自由职业，真的能养活自己吗？

没有固定上下班时间，会不会彻底摆烂、作息混乱？

收入不稳定的日子，如何把控对金钱的欲望？

【本期嘉宾】⬇️

拉帝，青年导演、播客《青年度日指南》主播，小红书拉帝。拉帝自述最近看了《NANA》，买了一堆五金配件挂身上，发疯朋友圈更新中…

【本期主播】⬇️

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